大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重下降了的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后體重下降了的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
- 為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
- 運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天瘦了4斤，為什么后面就一點(diǎn)不掉稱了？
健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
這句話問(wèn)的太簡(jiǎn)單了，不是很容易回答到你要表達(dá)的問(wèn)題點(diǎn)上。
不過(guò)對(duì)于體脂沒(méi)減肌肉消耗應(yīng)更多的可能應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)多，運(yùn)動(dòng)過(guò)后補(bǔ)充高熱量食物同時(shí)蛋白質(zhì)補(bǔ)充不夠導(dǎo)致的。
肌肉主要成分是蛋白質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，蛋白質(zhì)也會(huì)參與代謝造成消耗。
所以，給你的建議是，運(yùn)動(dòng)前稍微補(bǔ)充食物，以碳水為主，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中先進(jìn)行大重量無(wú)氧訓(xùn)練，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)（雞蛋白，雞胸肉，牛肉，蛋白粉都可以，根據(jù)自己經(jīng)濟(jì)實(shí)力選）。
健身體重體脂沒(méi)下降，反而漲了，肌肉掉了什么原因？
出現(xiàn)提到問(wèn)題的原因，在于訓(xùn)練或者飲食的不當(dāng)，具體來(lái)說(shuō)：
1.有氧訓(xùn)練減脂瘦身，力量訓(xùn)練增肌塑形?？熳?、慢跑、健身操、跳繩、動(dòng)感單車等都屬于有氧訓(xùn)練，硬拉、深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等都屬于力量訓(xùn)練。
2.有氧訓(xùn)練有效減脂，應(yīng)保證每周訓(xùn)練三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。不能保證足夠的有氧訓(xùn)練，就難以有效減脂減重。
1. 減脂減重，應(yīng)在有效有氧訓(xùn)練消耗脂肪的同時(shí)，合理控制飲食。一些減脂減重者，雖然保證了足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，但是飲食不忌，過(guò)量攝取含有油脂、糖的高熱量食物，使得身體吸收的熱量多于或者等于身體支出的熱量，從而導(dǎo)致脂肪增多或者體重不減。
2. 訓(xùn)練之后，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。訓(xùn)練后及時(shí)攝取蛋白質(zhì)，有利于增肌，也可以避免肌肉的消耗。晚餐不吃，或者早餐不吃，身體也會(huì)消耗掉一部分肌肉。
為什么節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一周后，體重卻漲了兩斤？
大家請(qǐng)不要以體重?cái)?shù)字評(píng)判自己的減肥成果。
身材美不美永遠(yuǎn)是用眼睛看的，只看身高體重兩個(gè)冰冷數(shù)字不能體現(xiàn)什么。因?yàn)?/a>這與肌肉與脂肪的比例有關(guān)，而且每個(gè)人骨架結(jié)構(gòu)各不相同。
雖然有標(biāo)準(zhǔn)體重一說(shuō)，但只是一個(gè)參考而已。常人與運(yùn)動(dòng)員一樣的身高體重，你就會(huì)看到一個(gè)大腹便便，一個(gè)精壯有型。
題主通過(guò)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)來(lái)改善體型，這是最有效的方式。但背后的原理與應(yīng)用有很多講究，飲食注意清淡低碳營(yíng)養(yǎng)全面，運(yùn)動(dòng)注意有氧心肺與肌力訓(xùn)練相結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持定會(huì)養(yǎng)成好身材。
體重上升不代表就一定是胖了，體重下降也不代表一定是瘦了。減肥初期掉秤快大多是水分喪失導(dǎo)致，脂肪并沒(méi)有減少。而體重上升也會(huì)是因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5a0f077c2eb365e9 relatedlink">增加導(dǎo)致。
并且，體型改善不應(yīng)該以一周的時(shí)間來(lái)判斷，它是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，日積月累才可造就完美身材！
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數(shù)字是會(huì)騙人的，同樣的重量，肌肉的體積是脂肪的三分之一，而且正常情況下人的體重會(huì)在一定的數(shù)字上浮動(dòng)，你[_a***_]上測(cè)量的，和你下午測(cè)量的，你吃飯前測(cè)量的，還有你吃飯后測(cè)量的多種情況下，你的體重都會(huì)不一樣。
您也說(shuō)了你才運(yùn)動(dòng)了一個(gè)星期，這個(gè)時(shí)間太短了，肌肉撕裂后還沒(méi)有漲回來(lái)呢。時(shí)間太短不能判定你的運(yùn)動(dòng)效果。
還有千萬(wàn)別節(jié)食減肥 節(jié)食只能把身體搞壞。需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加營(yíng)養(yǎng)元素的攝入，提高攝入的種類，每天吃飽飯，但是少吃易吸收的糖類食物。最容易被人體吸收的就輸糖類。特別容易漲肉。
2斤體重的變化那基本可以忽略不計(jì)，減肥前一段時(shí)間體重沒(méi)有多大變化那是正常的。
減肥體重變化是一方面，但是也得看身體肌肉肥肉的比例變化，也就是體型上的變化，同樣體重的，肥胖者會(huì)大一圈。
所以一周體重沒(méi)啥變化，但是可以肯定的是你的體型肯定是有***，只是沒(méi)有覺(jué)察。
所以還得堅(jiān)持，等過(guò)一年你看看，會(huì)是什么結(jié)果，到時(shí)候你會(huì)感謝現(xiàn)在自己的努力！
PS：我三個(gè)月減了20斤。
1稱體重，每天早上起床上完廁所稱一下，不吃飯不喝水每天穿衣重量一致。這才能精準(zhǔn)量出你一個(gè)禮拜的體重變化。
2節(jié)食，每天節(jié)食數(shù)量多少呢，一定要低碳水，多吃低gi值食物，戒飲料戒糖，晚飯后不吃東西。
3運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量一定要＞飲食的熱量，你的體重才會(huì)減輕。
運(yùn)動(dòng)沒(méi)幾天瘦了4斤，為什么后面就一點(diǎn)不掉稱了？
很明顯你沒(méi)有計(jì)算過(guò)你該怎么減脂，每天要吃多少，要消耗多少應(yīng)該都不知道
那么你現(xiàn)在需要的是先計(jì)算一下自己每日能消耗多少熱量，然后在空飲食或者提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的前提下空出來(lái)一個(gè)熱量缺口，不建議熱量缺口超過(guò)500大卡
女: BMR = ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )+665
男: BMR = ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )+66
比如我體重80kg，身高175cm那就是：
（13.7*80）+（5*175）-（6.8*24）+66=1873.8≈1874大卡
然后再計(jì)算每日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量：
1.幾乎不運(yùn)動(dòng)的人：基礎(chǔ)代謝率*1.2
2.每周運(yùn)動(dòng)1到3次：基礎(chǔ)代謝率*1.375
3.每周運(yùn)動(dòng)3到5次：基礎(chǔ)代謝率*1.55
首先，脂肪的消耗是比較難的，根據(jù)你描述的運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，其實(shí)你一天也就能消耗個(gè)幾十克脂肪，而你說(shuō)沒(méi)幾天就瘦了4斤，很可能大部分是水分的重量。
脂肪的分解產(chǎn)物是二氧化碳和水，水只是一小部分，而出汗的主要原因是調(diào)節(jié)體溫，跟減肥沒(méi)有直接關(guān)系，不用一味地追求暴汗。而你說(shuō)的汗水有粘膩感，很可能是你皮膚分泌的油脂，跟身體儲(chǔ)存的脂肪沒(méi)什么關(guān)系。
你體重沒(méi)什么變化最大可能出在吃上，你可以記錄一下每日的飲食熱量，有很多軟件可以記錄，搜索一下就好。每日飲食熱量應(yīng)該為，男性：22*體重的公斤數(shù)，女性：22*體重的公斤數(shù)*0.9
記錄后可能發(fā)現(xiàn)以下幾種情況：
第一種，其實(shí)你吃地并不少，那就需要少吃了；
第二種，吃的很少，但是熱量很高，那就需要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)；
第三種，吃的熱量真的好少，你需要多吃一些食物，以免我們的身體進(jìn)入節(jié)能模式，不利于減肥。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重下降了的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后體重下降了的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
