大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動營養(yǎng)減肥主要原理是的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動營養(yǎng)減肥主要原理是的解答，讓我們一起看看吧。
在高強度的體育訓練中如何科學合理的補充營養(yǎng)？
高強度訓練，一般指阻抗訓練，大重量的力量訓練，又或者長時間的耐力訓練。因為強度比較大，對于肌肉的拉伸程度，體能的消耗等基本達到了極致。
訓練后整個身體將處于肌渴狀態(tài)，因為人體有自我修復的能力，每次訓練完，我們的身體會主動修復訓練過程中被消耗的糖原和被破壞的肌肉。
所以，每次訓練后，補充足量的營養(yǎng)物質(zhì)就能夠促進身體恢復糖原儲備，肌肉恢復合成，通俗點講就是長肌肉。
那么練后需要補充哪些營養(yǎng)呢？碳水、蛋白質(zhì)，我想不用我多說，這是必不可少的。
肌酸需不需要呢，當然是需要的。特別是高強度的體育訓練。肌酸可以快速提供能量，因為肌酸能夠快速的再合成ATP（三磷酸腺苷）以供給能量。
人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲存量很少，需要不斷合成，但機體合成速度很慢，此時補充肌酸可以快速促進ATP合成。因此及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓練水平，防止疲勞。
另一種營養(yǎng)補劑也很重要，當你進行運動時，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在極高強度訓練、手術(shù)、及斷食期間，肌肉谷氨酰胺含量會消耗更多。
谷氨酰胺能促進營養(yǎng)物質(zhì)的同化作用，調(diào)節(jié)蛋白的合成，***生長激素的產(chǎn)生，并增強免疫系統(tǒng)。谷氨酰胺是提供氮的原料物質(zhì)，就是說它能把氮運輸?shù)襟w內(nèi)各個有需要的部位。每一個運動員都知道保持氮的正平衡是肌肉體積獲得增長的必要條件。
謝邀。首先我只能就我針對力量訓練方面淺顯的知識儲備進行回答，因為我不清楚你說的高強度體育鍛煉是那一方面，田徑，拳擊格斗，游泳這些應該也算是吧，但是這些領域的運動員和愛好者怎么吃我并不清楚。就舉鐵而言，蛋白質(zhì)的攝入成年男子蛋白質(zhì)攝入應該保證每公斤體重兩到三克，減脂期期和增肌期的攝入比例還有差異，這里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天攝入五克，但請不要忽略肌酸最好不要長期服用，最好吃兩個月停一個月，或者服用兩周停一周，以便恢復自身肌酸池功能。生活中有不依賴補劑，飲食訓練休息都做到位的強者，這里說的并不特指競技健美的大神們，基因，科技，飲食，訓練缺一不可，但是再牛逼的人沒有合理的飲食和訓練也做不到高高在上，不是吃了所有的補劑***都是大神，正常的補劑正常吃，但是更建議把心思的側(cè)重點更多放在訓練和飲食上，身體形態(tài)的訓練沒有捷徑，訓練和飲食才是重中之重，希望可以幫到你。
運動前后補充營養(yǎng)，主要分食物的攝入和補液的攝入兩方面。
01. 食物
運動前：
所攝入的食物要滿足能量的需要，食物體積與重量小，同時易于消化和吸收。飲食應具備高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)的特征，同時要有充足的水分，適量的無機鹽和維生素。避免攝入高脂肪、含粗纖維較多的粗雜糧、易產(chǎn)氣的食物以及難以消化的食物。
簡單來說就是多攝入一些碳水（高GI），可防止運動中出現(xiàn)腹脹、腹痛等情況，并提高運動表現(xiàn)。
健身增肌每公斤體重需要攝入1到2克蛋白質(zhì)是從何而來的？
大家好，我是國家高級營養(yǎng)師，希望我的回答可以幫助到大家。大家可以關注我，我會陸續(xù)分享健康營養(yǎng)知識和膳食烹飪。
首先要明白，蛋白質(zhì)是生命的根本，它是組成人體一切細胞和組織的重要營養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)占人體質(zhì)量的16%--20%。可以這么說，一個人的肌肉量和蛋白質(zhì)是有直接關系的。
道理很簡單，首先要明白運動增肌的原理。也
運動增肌其實就是通過施加過量的負荷把肌肉纖維拉斷，然后一次又一次的拉斷修復后肌肉纖維增多增粗就形成肌肉啦。那么這樣一來細胞數(shù)量增多了，蛋白質(zhì)的需求量自然也就增多。
因為如果是專業(yè)運動增肌的，肌肉增長的同時體重也是增長的，這是通過增肌后體內(nèi)的脂肪含量降低，肌肉量增高。
每增加一公斤體重所需的蛋白質(zhì)1-2克用了生成新的細胞和新的組織。
要注意的是運動增肌要補充的不僅僅是蛋白質(zhì)，總的能量攝入也一定要增加。維生素和礦物質(zhì)的攝入也要跟上。尤其是運動過程中大量流汗，流失的汗液不僅僅是水分，還有維生素和礦物質(zhì)。尤其水溶性維生素的損耗會增多。
而通過運動增肌后要持續(xù)保存一定強度的訓練，這樣才能鞏固[_a***_]。如果暫停訓練，那么肌肉會快速萎縮
到此，以上就是小編對于運動營養(yǎng)減肥主要原理是的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動營養(yǎng)減肥主要原理是的2點解答對大家有用。
