大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)減肥主要原理是的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)減肥主要原理是的解答，讓我們一起看看吧。
在高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練中如何科學(xué)合理的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？
高強(qiáng)度訓(xùn)練，一般指阻抗訓(xùn)練，大重量的力量訓(xùn)練，又或者長(zhǎng)時(shí)間的耐力訓(xùn)練。因?yàn)?/a>強(qiáng)度比較大，對(duì)于肌肉的拉伸程度，體能的消耗等基本達(dá)到了極致。
訓(xùn)練后整個(gè)身體將處于肌渴狀態(tài)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39834fb9c55ea1c9 relatedlink">人體有自我修復(fù)的能力，每次訓(xùn)練完，我們的身體會(huì)主動(dòng)修復(fù)訓(xùn)練過(guò)程中被消耗的糖原和被破壞的肌肉。
所以，每次訓(xùn)練后，補(bǔ)充足量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能夠促進(jìn)身體恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，肌肉恢復(fù)合成，通俗點(diǎn)講就是長(zhǎng)肌肉。
那么練后需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？碳水、蛋白質(zhì)，我想不用我多說(shuō)，這是必不可少的。
肌酸需不需要呢，當(dāng)然是需要的。特別是高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。肌酸可以快速提供能量，因?yàn)榧∷崮軌蚩焖俚脑俸铣葾TP（三磷酸腺苷）以供給能量。
人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，此時(shí)補(bǔ)充肌酸可以快速促進(jìn)ATP合成。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。
另一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑也很重要，當(dāng)你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，谷氨酰胺可最高消耗近50%。在極高強(qiáng)度訓(xùn)練、手術(shù)、及斷食期間，肌肉谷氨酰胺含量會(huì)消耗更多。
谷氨酰胺能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的同化作用，調(diào)節(jié)蛋白的合成，***生長(zhǎng)激素的產(chǎn)生，并增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。谷氨酰胺是提供氮的原料物質(zhì)，就是說(shuō)它能把氮運(yùn)輸?shù)襟w內(nèi)各個(gè)有需要的部位。每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都知道保持氮的正平衡是肌肉體積獲得增長(zhǎng)的必要條件。
謝邀。首先我只能就我針對(duì)力量訓(xùn)練方面淺顯的知識(shí)儲(chǔ)備進(jìn)行回答，因?yàn)槲也磺宄阏f(shuō)的高強(qiáng)度體育鍛煉是那一方面，田徑，拳擊格斗，游泳這些應(yīng)該也算是吧，但是這些領(lǐng)域的運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者怎么吃我并不清楚。就舉鐵而言，蛋白質(zhì)的攝入成年男子蛋白質(zhì)攝入應(yīng)該保證每公斤體重兩到三克，減脂期期和增肌期的攝入比例還有差異，這里不包括吸收率。至于肌酸，大部分人都知道每天攝入五克，但請(qǐng)不要忽略肌酸最好不要長(zhǎng)期服用，最好吃兩個(gè)月停一個(gè)月，或者服用兩周停一周，以便恢復(fù)自身肌酸池功能。生活中有不依賴補(bǔ)劑，飲食訓(xùn)練休息都做到位的強(qiáng)者，這里說(shuō)的并不特指競(jìng)技健美的大神們，基因，科技，飲食，訓(xùn)練缺一不可，但是再牛逼的人沒(méi)有合理的飲食和訓(xùn)練也做不到高高在上，不是吃了所有的補(bǔ)劑***都是大神，正常的補(bǔ)劑正常吃，但是更建議把心思的側(cè)重點(diǎn)更多放在訓(xùn)練和飲食上，身體形態(tài)的訓(xùn)練沒(méi)有捷徑，訓(xùn)練和飲食才是重中之重，希望可以幫到你。
運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，主要分食物的攝入和補(bǔ)液的攝入兩方面。
01. 食物
運(yùn)動(dòng)前：
所攝入的食物要滿足能量的需要，食物體積與重量小，同時(shí)易于消化和吸收。飲食應(yīng)具備高糖、低脂肪、適量蛋白質(zhì)的特征，同時(shí)要有充足的水分，適量的無(wú)機(jī)鹽和維生素。避免攝入高脂肪、含粗纖維較多的粗雜糧、易產(chǎn)氣的食物以及難以消化的食物。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是多攝入一些碳水（高GI），可防止運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹、腹痛等情況，并提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
健身增肌每公斤體重需要攝入1到2克蛋白質(zhì)是從何而來(lái)的？
大家好，我是國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，希望我的回答可以幫助到大家。大家可以關(guān)注我，我會(huì)陸續(xù)分享健康營(yíng)養(yǎng)知識(shí)和膳食烹飪。
首先要明白，蛋白質(zhì)是生命的根本，它是組成人體一切細(xì)胞和組織的重要營(yíng)養(yǎng)成分。蛋白質(zhì)占人體質(zhì)量的16%--20%?？梢赃@么說(shuō)，一個(gè)人的肌肉量和蛋白質(zhì)是有直接關(guān)系的。
道理很簡(jiǎn)單，首先要明白運(yùn)動(dòng)增肌的原理。也
運(yùn)動(dòng)增肌其實(shí)就是通過(guò)施加過(guò)量的負(fù)荷把肌肉纖維拉斷，然后一次又一次的拉斷修復(fù)后肌肉纖維增多增粗就形成肌肉啦。那么這樣一來(lái)細(xì)胞數(shù)量增多了，蛋白質(zhì)的需求量自然也就增多。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4239bd1174f763bc relatedlink">如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)增肌的，肌肉增長(zhǎng)的同時(shí)體重也是增長(zhǎng)的，這是通過(guò)增肌后體內(nèi)的脂肪含量降低，肌肉量增高。
每增加一公斤體重所需的蛋白質(zhì)1-2克用了生成新的細(xì)胞和新的組織。
要注意的是運(yùn)動(dòng)增肌要補(bǔ)充的不僅僅是蛋白質(zhì)，總的能量攝入也一定要增加。維生素和礦物質(zhì)的攝入也要跟上。尤其是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大量流汗，流失的汗液不僅僅是水分，還有維生素和礦物質(zhì)。尤其水溶性維生素的損耗會(huì)增多。
而通過(guò)運(yùn)動(dòng)增肌后要持續(xù)保存一定強(qiáng)度的訓(xùn)練，這樣才能鞏固[_a***_]。如果暫停訓(xùn)練，那么肌肉會(huì)快速萎縮
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)減肥主要原理是的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)減肥主要原理是的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
