大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于飲食運(yùn)動(dòng)減肥最健康食譜的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹飲食運(yùn)動(dòng)減肥最健康食譜的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣去飲食和運(yùn)動(dòng)，可以減少肥胖發(fā)生？
這個(gè)我感覺(jué)還是有點(diǎn)發(fā)言權(quán)的。
第1??點(diǎn)就是控制飲食
第2??點(diǎn)就是控制飲食
第3??點(diǎn)還是控制飲食。
因?yàn)?/a>不管你怎么去運(yùn)動(dòng)，如果你吃的太油膩熱量太高，碳水太高的話還是會(huì)長(zhǎng)胖
但是減肥期間得控制飲食不是說(shuō)一味地什么都不吃，而是在保證營(yíng)養(yǎng)的情況下減少垃圾食品的攝入
變瘦和變美并不是一件很舒服，并且可以一蹴而就的事情這個(gè)都是循序漸進(jìn)的。
如果你想變瘦，身材變好的話，那你就不要想著每天晚上吃油炸食品吃炸雞燒烤這些帶給你的快樂(lè)
如果你覺(jué)得每天喝酒喝奶茶，喝碳酸飲料吃燒烤吃泡面吃炸的一些東西很快樂(lè)的話。
我是個(gè)奮斗在減肥一線的人，和您分享下自己總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)。我試過(guò)只運(yùn)動(dòng)不控制飲食和網(wǎng)上流行的輕斷食減肥，效果都不好。前者的體重就是個(gè)漲，后者斷食期間體重確實(shí)減了，可正常飲食以后，體重還是漲。那怎樣飲食和運(yùn)動(dòng)才能減肥呢？真的是那句話“管住嘴，邁開(kāi)腿”。
一.先從飲食開(kāi)始說(shuō):
1.早餐一定要吃好，營(yíng)養(yǎng)全面，碳水，蛋白質(zhì)，維生素等等都不能少，即使熱量高點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，因?yàn)槲覀冇幸惶斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7bfdc3b4754cc26 relatedlink">時(shí)間可以消化。
2.午餐吃七分飽即可，海鮮和雞肉都是很好的選擇，尤其是海鮮，真的不長(zhǎng)肉。
3.晚餐要清淡，更要少吃，睡覺(jué)前四個(gè)小時(shí)不吃東西，即使餓也堅(jiān)決不吃。習(xí)慣以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴著餓睡去 ，是個(gè)奇妙的感覺(jué)，是消耗脂肪的開(kāi)始。
6.多喝水。
二.再來(lái)說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng):
我們減肥就是要通過(guò)運(yùn)動(dòng)，讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝，肌肉可以消耗很多的熱量，增加肌肉，熱量消耗的就高,我們就能將體重維持在一個(gè)理想的水平。如果只是減去脂肪,而肌肉含量下降,那么一旦停下，就會(huì)反彈。所以，我們一定要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。跳繩，打羽毛球，跑步都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我個(gè)人選擇的是跑步，每天3公里夜跑，因?yàn)閾?dān)心跑完小腿粗壯難看，每天跑完再做一組拉伸。感覺(jué)效果還不錯(cuò)，運(yùn)動(dòng)出來(lái)的肌肉線條很好看，就是那種穿衣顯瘦，脫衣有肉的狀態(tài)。
健康飲食，健康的[_a***_]習(xí)慣。
首先一日三餐正常去吃，不暴飲暴食。（尤其是節(jié)***日）。不過(guò)偶爾可以吃的豐富一點(diǎn)。如果想合理減脂減重。一日三餐正常吃，保持運(yùn)動(dòng)，15-30天以后，可以適當(dāng)減少攝入量。原來(lái)一碗米飯，現(xiàn)在可以減少四分之一。請(qǐng)記住不要突然減少太多的攝入量。因?yàn)槟臅?huì)對(duì)身體造成傷害。
飲食以外就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)方面最先要改善的就是生活方式。早睡早起，晚睡會(huì)造成皮質(zhì)醇上升，不利于減脂減重。久坐少動(dòng)人群記得每天多拉伸幾次。不要讓肌肉一直保持緊張狀態(tài)。
心肺功能的提升，初階訓(xùn)練可以慢走5-10分鐘，逐漸變?yōu)榭熳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4754cc26728cd785 relatedlink">或者慢跑。突如其來(lái)的大強(qiáng)度訓(xùn)練會(huì)讓你的身體吃不消的。訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)掌握在每周150分鐘的中等訓(xùn)練強(qiáng)度。這里你可以用RPE來(lái)計(jì)算。請(qǐng)參考（ 《減脂訓(xùn)練中想要達(dá)到更好的效果。你需要了解RPE（自感用力度）》）。
抗阻訓(xùn)練：每周3次。初階以自重訓(xùn)練為主。
不管如何訓(xùn)練希望你每周至少有一天的休息時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于飲食運(yùn)動(dòng)減肥最健康食譜的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于飲食運(yùn)動(dòng)減肥最健康食譜的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
