大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生健身減肥變胖怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生健身減肥變胖怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
天熱了，衣服穿少了，廣場(chǎng)舞姐妹們才發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了，怎么辦呢？
怎么辦呢？小編可以告訴你：輕松減肥不是夢(mèng)，今天教你六招，幫你變回窈窕淑女。廣場(chǎng)舞姐妹們由冬天轉(zhuǎn)到初夏時(shí)節(jié)，總是驀然驚覺(jué)自己美美的舞蹈服穿不上了。哎呀，媽呀，我又長(zhǎng)胖了。于是苦惱不已加咬牙切齒：＂我要減肥＂。
長(zhǎng)在身上的肉想甩掉，小編以為可能是比駱駝穿針更艱難的事情。
姐妹們先是春節(jié)，然后元宵節(jié)，接著三八婦女節(jié)、五一勞動(dòng)節(jié)，這幾個(gè)節(jié)日一順下來(lái)，你們不是在吃，就是走在去吃的路上，真應(yīng)驗(yàn)?zāi)蔷洌好糠昙压?jié)倍思親還三胖斤。
其實(shí)，小編在此這想對(duì)所有的女性朋友們說(shuō)一句：不要太著急，我們必須有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，女人到了一定年齡，長(zhǎng)胖是DNA安排的發(fā)展趨勢(shì)，無(wú)法抗拒。
不健康不科學(xué)的管控體重，一味追求瘦成一道閃電，只會(huì)傷害我們自己的身體。尤其是現(xiàn)在疫情還沒(méi)完解除，沒(méi)有棒棒的身體，怎么與***肺炎***抗?fàn)幍降祝?/p>
我們只能用既科學(xué)又營(yíng)養(yǎng)又健康的生活方式管理自己的身體，才是明智之舉。怎樣才能做到科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、健康還能不長(zhǎng)胖四全齊美？小編忍不住想為您支幾招了。
長(zhǎng)輩們常常教導(dǎo)我們說(shuō)：女人吃飯要數(shù)，這個(gè)“數(shù)”的意思就是慢，要細(xì)嚼慢咽。老人們可不懂什么減肥，但這話對(duì)我們愛(ài)美的姐妹們意義非凡。
因?yàn)?/a>它潛藏著一個(gè)健康管理的生理學(xué)知識(shí)，我們進(jìn)食后吃飽的信號(hào)傳到大腦約需要20分鐘，如果我們吃飯時(shí)狼吞虎咽、大快朵頤的享受美味，因速度太快，你的大腦根本沒(méi)有時(shí)間發(fā)出我的胃已經(jīng)很飽脹的信息，于是你繼續(xù)吃個(gè)不停，終于，你感覺(jué)吃飽了，恭喜你已經(jīng)吃到了200%的飽，你不長(zhǎng)胖誰(shuí)長(zhǎng)胖？
2016年，我國(guó)頒布了《中國(guó)居民膳食指南》，我們廣場(chǎng)舞姐妹可依據(jù)食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒的寶塔形膳食平衡原則，以達(dá)到飲食最健康、最營(yíng)養(yǎng)的效果。
在日常生活中，我們姐妹們還應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常更換烹調(diào)油的種類，食用多種植物油，減少動(dòng)物油的用量；吃的食物生物屬性越遠(yuǎn)對(duì)身體越有利。
女生健身練腿和臀會(huì)粗腿嗎？
女生健身總是擔(dān)心兩點(diǎn)：一是會(huì)不會(huì)把腿練成個(gè)粗蘿卜腿？二是肌肉會(huì)不會(huì)練得一塊一塊的象個(gè)女金剛？通過(guò)鍛煉是可以很好地塑造自己的美好體型的！當(dāng)然，鍛煉的方法要對(duì)。體型要好，當(dāng)然首先體脂要控制，胖胖的體型雖然也有一種豐腴之美，但是很多女生并不喜歡。第二肌肉要有一定的力量，這樣才有形，看上去人就很有彈性。所以，女生的鍛煉方法，一般是以中等力量強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)進(jìn)行，有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量訓(xùn)練為輔。這樣鍛煉出來(lái)的肌肉纖維長(zhǎng)，體脂低，形體就很美。而高強(qiáng)度短時(shí)間暴發(fā)力式的鍛煉，那才會(huì)練出大肌肉塊來(lái)。所以只要方法對(duì)，不必?fù)?dān)心會(huì)粗腿。長(zhǎng)時(shí)間的慢跑，中等強(qiáng)度的騎單車，韻律體操，瑜珈，就都是很好的女生鍛煉項(xiàng)目。而力量訓(xùn)練方面可以利用自己的體重，做一些俯臥撐、卷腹、平板、波比跳、深蹲等等。通過(guò)堅(jiān)持訓(xùn)練，加上注意飲食調(diào)整，一定能夠練出完美[_a***_]！
事實(shí)上，如果系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉組織的確會(huì)變粗，但并不會(huì)是你想象中的那么粗。如果原來(lái)有肥胖問(wèn)題，臀腿的鍛煉會(huì)協(xié)助你更好減脂，另外臀部的鍛煉會(huì)使腿的視覺(jué)效果變細(xì)。
實(shí)際生活中的粗腿，大致有兩種，一種是體脂型的粗腿，另外一種是肌肉型的粗腿。
肌肉型的粗腿其實(shí)很少。也不好判斷，特別是體脂較高的人。我知道，一般人不太喜歡健美運(yùn)動(dòng)員的那種蛙式的大粗腿，但你大可不必?fù)?dān)心這個(gè)問(wèn)題。
很多女生一說(shuō)力量訓(xùn)練，就會(huì)怕變成上圖這樣。其實(shí)，按照普通人每天健身1-2小時(shí)，每周4-5天的推薦量。你練成這種身材的可能性為0，沒(méi)錯(cuò)，沒(méi)有一絲一毫的可能性。
按照健美運(yùn)動(dòng)的審美打造的粗腿，其實(shí)要付出你想象不到的代價(jià)。上圖這樣的身材，能看到這篇回答的女性朋友，99.99999%的人，終其一生也不可能練得出來(lái)（事實(shí)上，世界上練出這種肌肉的女子的比例，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于0.00001%）。
首先，女子的睪酮水平要低于男子太多，也就意味著肌肉的增長(zhǎng)能力也會(huì)低于男子。這一條已經(jīng)為大量女性設(shè)置了門檻。
那剩下的不到百分之一可能的女性朋友，需要長(zhǎng)時(shí)間（大概5-10年吧）巨量的訓(xùn)練、超出常人想象的營(yíng)養(yǎng)攝入、使用健身補(bǔ)劑、更有甚者還會(huì)使用類固醇等禁藥……才有可能達(dá)到上圖的水準(zhǔn)。
一個(gè)必然的結(jié)果：如果進(jìn)行系統(tǒng)的臀腿力量訓(xùn)練，必定會(huì)導(dǎo)致相關(guān)肌肉組織的圍度提升。但我相信，這個(gè)結(jié)果絕對(duì)是你喜聞樂(lè)見(jiàn)的。
比如上圖的比基尼比賽的選手，其實(shí)在一定意義上，她的大腿算粗的。但如果你看她的整體，會(huì)發(fā)現(xiàn)身材其實(shí)非常協(xié)調(diào)，另外你會(huì)發(fā)現(xiàn)她還有一個(gè)加分項(xiàng)，就是擁有一個(gè)完美的翹臀。
還有很多例子：
到此，以上就是小編對(duì)于女生健身減肥變胖怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生健身減肥變胖怎么辦的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
