大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不減重的正確方法？
減脂不減重，主要指的是把脂肪組織按照比例轉(zhuǎn)變成肌肉組織。可以增加一些有氧的器械訓(xùn)練，可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、臥推啞鈴等。這樣整體的體重沒有變化，脂肪的含量又會明顯縮小，可以達(dá)到塑身美體的效果。
然后在飲食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比較高的食物，比如肥肉、豬油等，可以多吃一些含蛋白質(zhì)比較高的食物，比如牛奶、雞蛋、豆制品。
1、每天保持合理的熱量赤字，不要過度節(jié)食。減少熱量范圍不超過400大卡，也就是攝入熱量大概為平時(shí)的80%即可。
2、不要忽略力量訓(xùn)練，減脂訓(xùn)練中可以加入30分鐘的重量訓(xùn)練，塑造肌肉，預(yù)防肌肉的流失，才能保持身體的代謝率。
3、提高有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。平時(shí)常見的慢跑、快走雖然能消耗脂肪，但也會損失身體的肌肉。當(dāng)提高運(yùn)動的強(qiáng)度，改為中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，你可以選擇跳繩、變速跑、HIIT訓(xùn)練等，那么身體的肌肉流失就會大大減少，脂肪的消耗率會大大提高，可謂一舉兩得。
4、提高蛋白的攝入量。減脂期間不要害怕吃肉，蛋白食物的攝入不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，你只需選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪的魚肉、蝦蟹、雞胸肉即可，進(jìn)行清淡的烹飪方法，食物的熱量就是可控的。蛋白的攝入可以促進(jìn)肌肉的生長，而身體消耗蛋白也會調(diào)動更多的熱量。
有什么方法可以不運(yùn)動不節(jié)食也能減肥？
我是優(yōu)質(zhì)健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，泰格。
首先，請先從最科學(xué)的角度去了解什么叫肥胖，肥胖，很多時(shí)候并不是因?yàn)?/a>我們吃多了，而是吃錯(cuò)了。
吃錯(cuò)了的意思，是我們吃下了大量本來不屬于我們?nèi)祟惖氖澄?，這些食物現(xiàn)在被我們稱為主食，即是一些澱粉類食物，粥粉面飯包子等等。
為什么說吃錯(cuò)了？
我們?nèi)祟惖臍v史，其實(shí)并不只有幾千年。應(yīng)該說，我們?nèi)祟惖倪M(jìn)化史長達(dá)600萬年。在600萬年的歷史長河裏，我們的祖先，在近幾千年農(nóng)耕文化出現(xiàn)以前，都是以打獵為生，吃肉食為主。
而耕種文化在近幾千年出現(xiàn)，僅僅占據(jù)我們?nèi)祟愡M(jìn)化史的千分之一左右。而我們?nèi)祟愡M(jìn)化本身是相當(dāng)緩慢的，身體并不適應(yīng)當(dāng)今的食物，特別自從近200年，各種食物工業(yè)革命，各種食物工業(yè)涌現(xiàn)，精制食品大行其道。
這些都是違反天然的，是后天製造，透過各種工業(yè)合成的。
請你回想一下，大自然界其它肉食性動物，有哪些是肥胖的？什么獅子老虎，一身肌肉，爆發(fā)力十足，多余的脂肪是沒有的。
同樣道理亦適合于我們?nèi)祟悾?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQbe65f7c37d4816a7 relatedlink">如果要以一個(gè)更科學(xué)的角度去說明，就是當(dāng)我們吃下澱粉質(zhì)時(shí)，我們身體的血糖便會升高。身體不得不釋放胰島素去平穩(wěn)血糖，而胰島素本身是會促進(jìn)脂肪的合成，抑制脂肪的分解的。
減肥，除非你能一輩子靠毅力堅(jiān)持吃水煮菜，要不然就別這么折磨自己，你的身體在向你求救了。放棄這種不健康的方式吧
蛋白：牛奶，水煮蛋，無油煎蛋等
優(yōu)質(zhì)脂肪：堅(jiān)果類
10點(diǎn)到11點(diǎn)加餐水果：蘋果，獼猴桃，草莓，藍(lán)莓，圣女果等低卡
中午：
碳水一拳頭的量：雜糧飯，紅薯，紫薯，玉米，蕎麥面，全麥面包等
蔬菜一份
你是老妹啊還是老弟啊，咋會有這么可愛的想法捏~不運(yùn)動又不節(jié)食是不可能瘦的，因?yàn)槿艘坏┻^了25歲體內(nèi)的代謝下降，你不吃都可能會胖更別說不節(jié)食也不動了。還是勤快點(diǎn)找個(gè)合適自己的運(yùn)動保持一周2-3次的運(yùn)動量，運(yùn)動排汗本身就是一種排毒，可以讓你面色紅潤皮膚變好。至于節(jié)食嘛這個(gè)看個(gè)人意志力了。畢竟美食的誘惑力太大了，炸雞、奶茶、火鍋、烤串都太香了。可以有節(jié)制的選擇晚上少進(jìn)食。想吃中午前解決，下午適量運(yùn)動把食物熱量消耗完。多次水果蔬菜少吃加工食品！你可能會瘦哦。每個(gè)人體質(zhì)不同所以也不能一并概況。總之想瘦就是要少吃多動。這是經(jīng)久不衰的真理！說白了就倆字“自律”！
到此，以上就是小編對于不減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不減肥方法的2點(diǎn)解答對大家有用。
