大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康微講堂減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹健康微講堂減肥的解答，讓我們一起看看吧。
代餐幾天比較合適？
吃代餐減肥多久比較合適最主要取決于個人體質的，每個人體質不同，而且平時的飲食控制不同，減肥效果也是有所不同的。
在吃代餐的同時，最好是加強身體的鍛煉，平時也需要控制熱量攝入才能達到減肥的目的，避免每餐都是吃代餐，經常吃代餐可能會導致營養(yǎng)跟不上，會引起身體虛弱，出現貧血等現象，這不利于身體健康，所以不管怎樣減肥都需要注意適度。
代餐食品存在一些“先天不足”，連續(xù)食用代餐食品不宜超過兩個月。這位專家對記者舉例介紹，比如，碘不是代餐食品中必須添加的成分，若長期食用代餐會造成人體碘元素缺乏。
當日，由上海市衛(wèi)生健康委員會、上海市健康促進委員會辦公室和上海市健康促進中心主辦的2020年食品安全周暨上海市健康大講堂舉行。
運動減肥沒多久后自己渾身是傷是什么原因？應該怎么辦？
謝謝你的邀請回答！
運動是減肥的最佳方式，健康的減肥方法首選就是運動。在這里需要提醒大家的是減肥不僅是靠運動，更確切的說是科學運動。那怎么樣才能叫科***動呢？
首先，根據自己的體質選擇適合的運動量，做好運動量的規(guī)劃。運動減肥不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能達到比較好的效果，對運動量的要求也應循序漸進，根據自己的可受度來提升運動量，而不是一步到位。
其次，要注意運動技巧和動作要領。不合理的運動會導致身體出現損傷，比如跑步，如果提前不做好準備工作、矯正好正確的跑步姿勢很容易導致肌肉拉傷、關節(jié)受損等問題。
第三，根據肥胖的部位選擇適合的運動方法。不同程度的肥胖，用什么運動方式減肥最合適呢？
1、重度肥胖者（體脂率40%左右）或年齡較大體質弱者，首先考慮快走，慢跑，走跑結合，體操，爬樓梯等強度較弱的運動方式。
2、中度肥胖者（體脂率35%左右），可以選擇中強度跑步，動感單車，游泳，打球，爬山等。
3、輕度肥胖者（體脂率在30%左右），可以選擇高強度hiit訓練，跑步等。
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減肥21天，從14天開始體重無變化，是什么原因？
應該是進入平臺期了，我也是158身高，之前120斤，現在100斤，減掉這20斤花了有一年的時間，也是和你的減肥方式一樣，高蛋白低碳水，中間也有過幾次平臺期，這個時候就要調整飲食了，比平時的量要減少，這樣來突破平臺期
看看我減肥前后的照片
??建議在飲食減肥的同時增加運動，哪怕是散步，跳操，都可以；不僅僅是減脂的問題，女性在35歲以后都會面臨一個很大的問題，肌肉含量下降，如果僅靠節(jié)減重，會掉肌肉，增加骨質疏松風險；
??當然，單從控制飲食方面，從圖2看，您的飲食中的油含量可以再減一點；
??不餓的話[_a***_]含量可以按比例在少一點，因為你瘦了，基礎代謝也在變小，消耗減少。
??減肥也會進入平臺期，這個期間繼續(xù)堅持，注意攝入適量的水和蔬菜，體內各種代謝都是需要水作為中間物的；
??你前兩周體重減輕過快，進入平臺期緩緩也是好事，建議一周減一斤就可以了，循序漸進。
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這是到了平臺期，我也經歷過幾次這種時期。去年八月份我170斤，經過五個月的努力成功的讓體重達到了130斤。減肥過程中我們會經常的遇到平臺期，本來一個星期減兩斤的，突然發(fā)現有一個星期體重怎么都下不來，飲食也跟之前一樣，運動量也每天都有，但是體重沒有什么變化。這就是減肥的平臺期。這時候該怎么辦呢？
首先我們要了解什么是平臺期。平臺期主要就是因為你的身體已經適應了那個運動強度，人的適應能力還是很強的，出現自我保護機制，再一個就是如果你在這個體重停留了很久的話，那很有可能你的平臺期就會出現在這個體重，因為你的大腦是有記憶的，畢竟你停留了很久你想要憑借幾天就突破是不可能的。
這個時候你要試著增加一些運動，更加嚴格的控制飲食，只要突破了這個116斤的平臺期，接著減肥就是一件很容易的事情。你的飲食結構稍微調整下，可以看下我平時的飲食。
減肥是個長期堅持的過程，不用急，你減了12斤，已經很不錯了，加油。多吃南瓜。
第一周減掉的2.2公斤，水應該是大部分，第二周減掉的1.7公斤，大部分也應該是水，第三周，你的身體就缺水了，再控制飲食的情況下，身體會出于自我保護，降低水分的排出，所以，你的體重沒有變化。
二、飲食還需要調整一下。早上可以加一些燕麥，加一根香蕉，增加腸胃蠕動，促進消化。增加一杯牛奶或者酸奶，補充適量的蛋白質。這樣營養(yǎng)更加均衡。可以嘗試一天五餐。就是在正常三餐的前提下，早上十點，加一個蘋果。下午四點，加兩片全麥面包加一根香蕉。
三、吃完飯后不要馬上坐下或者躺下?？壳罢景?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ705a360d0499c3f7 relatedlink">小時，你可以看看視頻，玩玩手機，因為吃完飯馬上坐下，就會導致腹部脂肪堆積。胖就胖在肚子、臀部、大腿這幾個部位。
四、多喝水。多喝水可以增加你的新陳代謝，加速體內有害元素排出體外。但是記得，不要一次喝太多水，多次喝、小口喝。晚上9點以后就不要大量喝水了，防止第二天水腫。
五、戒掉零食。少油少鹽你是做到了，少辣也要注意一下。零食一周可以吃一次，一次要控制量。
最后想說一下，想減肥快一點，還是要適當運動一下，實在堅持不了，找個狗狗監(jiān)督你每天散步吧。
親，減肥分4個階段的！
????減肥必經的四個階段
?減脂期：適應期過后慢慢開始減重
?平臺期：分大平臺期和小平臺期(停止掉秤或者掉的很慢很慢…)
?減重期：熬過了平臺期體重開始下降
?鞏固期：減到滿意體重不要馬上停止
悟空問答「健康」領域有哪些值得關注的答主？
健康的資訊和問答，我首推“大咖醫(yī)”，關注大咖醫(yī)有一段時間了，他每日定時定點發(fā)送一些健康疾病信息，有美容養(yǎng)生的，有醫(yī)學史上的今天，還有醫(yī)學知識、醫(yī)療科技，有時候還會介紹一些頂尖的科室和醫(yī)生?！按罂пt(yī)”不僅文章質量高，回答問題的質量也很高。學習知識的同時也幫我解決了一些平時困擾我的健康問題。朋友生病，留言給大咖醫(yī)，他們都很認真的答復了！
感謝認真的“大咖醫(yī)”，希望像“大咖醫(yī)”這類默默在頭條上耕耘的健康號們，今后能發(fā)展的更好！
謝謝邀請！這個推薦我想了好久，也去特意的看了看，這一看不得了???，發(fā)現自己越來越渺小，只能好好繼續(xù)學！
在健康領域的大神還真的是很多的，今天給大家推薦的就是健身運動方面的大哥：paul141319。
這位絕對是一位大哥在健身運動領域，雖然未曾謀面，但是有時我對一些知識性問題有疑問了也會去主動的去找他來探討，從而會得到些新知，有些觀點和看法也能產生共鳴，所以很不錯，如果有健身運動方面的絕對可以和他私聊，不分時間也是可以的，因為大哥人很好。
有些朋友會問我，為什么會主動和這位大哥聊？我來告訴你，因為大哥沒有身份感真的會和你交流探討，同時觀點明確直接，不會模棱兩可，有話就說，并且你可以看出來大哥絕對是位有豐富健身經驗的老人???所以我會愿意和他探討。
在健身運動領域我推薦：paul141319哥！希望大家能多多支持！
其實在健康領域，健身運動真的有些偏于小眾，更多的是醫(yī)療健康領域，但是我這次為什么沒有推醫(yī)療健康領域的大神呢，有以下兩個原因。
1、我喜歡健身運動，因為我之前是一個大胖子200多斤，是健身運動讓我重拾自信，給了我更多的陽光和健康，所以我深知健身運動對我們身體健康和心理健康的好處，也想借此機會希望大家多多關注運動健身。
2、雖然大家的健康意識都在不斷的提升，但是更多的人執(zhí)著于怎么吃對身體好，吃什么對身體好，我們得病了該怎么辦，怎么去治療，而關于如何用運動健身來預防疾病增強免疫力抵抗力方面大家卻很少有涉足，希望大家不要病了的時候才關注自己的身體，想著怎么治療，很多的應該想一想我們究竟該如何更好的預防疾病，畢竟病來如山倒，病去如抽絲，所以關注健身，增強體魄，預防疾病真很有必要。
我眼中的健身運動不只有那些健美、健體的大神，有的更多的是全民的健康運動，它不僅是用來欣賞和崇拜的更多的是為了幸福。
以上為個人觀點，如有建議請留言，謝謝！
健康領域的大V好多好多，作為一個結交了大量醫(yī)生大V的健康領域答主，我的醫(yī)生朋友數以百計，都是活躍在頭條號上的醫(yī)生。
這里我想分門別類的介紹他們。@頭條健康
內科：@心血管內科王醫(yī)生 @消化內科葉醫(yī)生 @醫(yī)線天@消化內科李醫(yī)生 @心血管內科醫(yī)師心飛揚 @良醫(yī)濟世 @內分泌科趙永才醫(yī)生 @亦健康 @醫(yī)本正經話健康 @張之瀛大夫 @心路星塵醫(yī)師
外科：@普外科曾醫(yī)生 @普通外科陳醫(yī)生 @普外科杏仁醫(yī)生 @快樂的小大夫
婦產科：@陳慶榮大夫 @龐教授說婦科 @婦產科李宏波醫(yī)生 @蔡珠華大夫 @關愛女性身心健康
兒科：@兒科醫(yī)生雨滴 @柯大夫兒科科普教育 @懸壺小兒科 @陳醫(yī)生的兒科故事 @兒科恩銘 @兒科孫方舟醫(yī)生 @睿爸育兒@健康浩聲音
神經內科：@溫州神經內科李晟醫(yī)生 @張士保醫(yī)生
神經外科：@倩Sur @神經外科段醫(yī)生 @神經外科徐醫(yī)生小彬
骨科：@骨科姚大夫 @骨科醫(yī)生路遙 @骨科牛大夫 @手足骨科醫(yī)師謝松林 @透明醫(yī)學骨科任醫(yī)生
男科：@生殖科的手札君 @鯤鵬醫(yī)生說男科 @柯井衛(wèi)男科醫(yī)生
自己主動跑過來的，準備寫一些文字記錄自己跟頭條跟悟空問答的緣分。
本人系名校新聞專業(yè)出身，大學畢業(yè)后就從南京去了上海，很有幸去了一家男性初創(chuàng)媒體公司——牛男網，自己也是從那里成長蛻變的，知曉了以后要從事的方向和行業(yè)。
那時候，公司主要是做男性內容方面的，包括情感、穿搭、健身等，本人也因此接觸到了健身行業(yè)。說實話，個人比較安靜內向，說白了就是不怎么愛運動，因為公司有健身房自己也慢慢熱愛上了運動，直到我離開牛男也一直保持運動的習慣，也因此跟健身結下了不解之緣。
還記得那是16年元旦的時候，我以“人魚線VS馬甲線”這個名稱入駐了頭條平臺，一年左右的時間，個人原創(chuàng)寫了兩百多篇文章，從0到1，閱讀量過千萬，雖然沒能入選千人萬元計劃，但在個人精神價值上獲得了滿足，也親身經歷了頭條平臺健身領域的風風雨雨。
誠然，健身是一個相對小眾且深度垂直的領域，以至于現在有的平臺還沒健身領域這個區(qū)分，頭條上的健身也一直同屬于健康大領域，也因此與一些健康養(yǎng)生領域的同行一直在競爭。而隨著生活條件的提高，人們越來越注重自己的身材與健康，增肌減脂也有很大的需求，我自己也出過單篇破百萬的文章，時間長了也會發(fā)現這個領域魚龍混雜，內容形式相對單一，真正鍛煉身體各個部位的動作就那么多，很容易陷入持續(xù)創(chuàng)作的瓶頸，以至于頭條本身的一些不可描述的原因，很多曾經風光的同行早已消失不見離開了頭條。
在頭條健身領域，我真正認為比我厲害的頭條號也就兩個，@肌肉男訓練營 和@Lifehack ，他們曾經是流量大號，文章有趣不失深度，主題新穎貼近生活，是我打心眼里佩服的大哥，特別是Lifehack擁有者還是我曾經的同事，看過他們從高峰到低谷，現在也在斷斷續(xù)續(xù)更新，不免一陣感嘆。
其他包括后來的@hi運動健身 也是一步步成為領域內的大號。這里我又想到了一個同行，她是一個來自南方的女孩，小小的身體卻擁有巨大的能量，一個人擁有兩個頭條號@增肌減脂 和@全球健身號 ，我一直恨自己沒有她的勤奮與努力，或許因為一些頭部競爭者的離開，她的努力與勤奮把持她慢慢做到現在的量級，為她點贊和祝福。
而這期間我也因為一些其他原因短暫離開了頭條平臺，但從未離開我所喜歡與認定的健身行業(yè)。在某其他平臺，我也做到了優(yōu)質的五星原創(chuàng)健身號，恰巧也成了一名小有名氣的健身問答答主。
因此展開了與悟空問答的緣分，還記得那時候還叫頭條問答，業(yè)務也沒拆開，也不像文章有廣告收益，純粹因為喜歡因為看好受邀請入駐了問答，筆戳不耕，前期也有穩(wěn)定的產出；而且還有幸成為了問答的簽約作家，看到頭條發(fā)給我的合同，錯過了千人萬元，以這種方式成為所謂官方認可的自媒體，當時心里還是蠻高興的。
到此，以上就是小編對于健康微講堂減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康微講堂減肥的4點解答對大家有用。
