大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康小貼士減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康小貼士減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥時(shí)期選擇什么食物更合理？
1，宜食富含膳食纖維的蔬菜2.宜食低熱量的食物3.宜食宜飽腹感食物如豆類(lèi)，粗糧等。魚(yú)類(lèi):明太魚(yú)，水產(chǎn):紫菜，裙帶菜，發(fā)菜，蔬菜:口蘑，銀耳，茶樹(shù)菇，雞腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，紅蘑，干果:紅棗，干無(wú)花果，其他:綠茶，花茶，紅茶，水果:酸棗，金絲小棗，香梨，
首先要了解肥胖的原因，切斷造成肥胖的原因也是真正的減肥的開(kāi)始，人們錯(cuò)誤的將減輕體重減少體積就是減肥，這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。嬰兒生下來(lái)，只要母親的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，孩子的體重與體形一定是健康的身材，不會(huì)很瘦不會(huì)很胖，充分說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)均衡充是，體形一定是健康的體形，后來(lái)來(lái)瘦變胖都是飲食的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)偏差，不糾正飲食的結(jié)構(gòu)，沒(méi)有均衡，全面的營(yíng)養(yǎng)，減肥就是減壽命！
感謝邀請(qǐng)。首先我們要做的就是低鹽少油，辛辣***不要吃。以下食物盡量不吃或少吃：高熱量（巧克力，爆米花，奶油蛋糕等），高脂肪（肥肉，油炸食品，燒烤食物等），含糖量高的（薯片，蝦條，錫紙寬粉等），碳酸飲料，奶茶都要少喝，啤酒也是（里面含有麥芽糖）。最后就是我們常見(jiàn)的愛(ài)吃的一些：火鍋，麻辣燙，酸辣粉等等。
一日三餐，一定要按時(shí)吃。盡量保證每餐吃飯的時(shí)間都基本一樣。而且一定不能饑一頓飽一頓，暴飲暴食。碳水化合物不能不吃也不能多吃，我的建議是占到每頓飯的百分之20左右就可以。一般多以綠色蔬菜為主，因?yàn)?/a>蔬菜會(huì)有飽腹感，并且含有人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)。推薦幾種常見(jiàn)的蔬菜：
1.絲瓜：絲瓜的熱量很低，有利于大便通暢減少便秘，并且還有吩咐的維生素和礦物質(zhì)，也可以避免節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏。2.苦瓜：水分量高，熱量低，解毒排毒，養(yǎng)顏美容，抑制脂肪吸收，消除水腫。脂肪含量多的人要多吃點(diǎn)。3.綠豆芽：有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，纖維素也是蔬菜之首，并且每100克豆芽只有8卡路里。4.西紅柿：糖分少，熱量低，每100克只有16卡路里，其中茄紅素可以降低熱量攝取減少脂肪堆積，其中食物纖維不會(huì)被腸消化，會(huì)吸附多余的脂肪一起排出體外。讓人也很容易有飽腹感。5。生菜：含水量特別高，每100克只有15卡路里。還可以清除腸內(nèi)雜質(zhì)，飽腹感較強(qiáng)。6.大白菜：含有豐富的膳食纖維，軟化體內(nèi)垃圾，滋潤(rùn)腸道，排除毒素，增加新陳代謝。7.芹菜：熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)豐富，還能降血壓，清熱解毒。還有助于腸胃消化。8.黃瓜：高水分，低熱量，還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，降低[_a***_]。9。冬瓜：冬瓜是不含脂肪的，卻有豐富的維生素，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。有利尿，利便，滑腸等功效，還可以阻止體內(nèi)脂肪堆積。10.海帶：可以減低血脂，減少動(dòng)物脂肪沉積，修飾曲線(xiàn)等功效。11.西蘭花：營(yíng)養(yǎng)成分含量高，并且特別全面，其中蛋白質(zhì)含量也很高，每100克有4.1克左右的蛋白。
還有肉類(lèi)，想吃肉的時(shí)候可以吃點(diǎn)瘦牛肉，雞胸肉，蝦，海參等肉類(lèi)，記得肥肉一定不要吃。
對(duì)了，在做蔬菜沙拉的時(shí)候，把沙拉醬換成低脂沙拉醬或者酸奶，因?yàn)樯忱u里含有大量的脂肪，所以很多人看著吃的都是蔬菜，但還是長(zhǎng)肉，就是沙拉的原因。
再配上睡眠和運(yùn)動(dòng)，剩下的就是堅(jiān)持了。加油！
希望可以幫到你。
減肥（減脂）要遵循一個(gè)原則，即攝入的熱量要小于消耗的熱量，通過(guò)改變食材，烹飪和加工方法，盡可能降低攝入的熱量，來(lái)達(dá)到減脂的目標(biāo)，以下幾個(gè)小方法不防一試:
1、盡量不要喝酒和飲料。非要喝酒的話(huà)，首選啤酒和紅酒，白酒的熱量太高，一克酒精等于7千卡熱量，且酒精增加了肝臟的負(fù)擔(dān)，影響蛋白質(zhì)的吸收。喝飲料也不好，香精、色素、防腐劑每一樣都對(duì)身體不好，可以選擇鮮榨、不要加糖的果汁代替。
2、避免油膩的食物。比如油炸食品、肥肉等等，一克脂肪含的熱量高達(dá)9千卡，過(guò)多攝入脂肪，身體消耗不掉就沉積在內(nèi)臟和皮下。
3、拒絕低質(zhì)量零食。薯?xiàng)l??、可樂(lè)等食物含的熱量都很高且沒(méi)有多大營(yíng)養(yǎng)，奶油蛋糕含有大量的反式脂肪酸，都是我們應(yīng)該拒絕的，非要吃的話(huà)可以用堅(jiān)果、水果、鮮榨果汁（不加糖）來(lái)代替。
4、盡可能不***加工食物。比如面條、餃子、湯圓等，這些食物雖然含有豐富的碳水，但比較容易消化，會(huì)使體內(nèi)血糖升高，多的血糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，可以用粗糧比如:紅薯、包谷、麥片等粗糧代替，這些食物相對(duì)難以消化，血糖不會(huì)升的太高。
5、多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)對(duì)身體的重要***皆知，特別對(duì)于愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴攝入量要高于一般人，人體在分解、消化蛋白質(zhì)過(guò)程中是需要消耗熱量的，當(dāng)然烹飪方法也很重要，蒸燉煮要優(yōu)于煎炒烤。
6、飯前喝一些水，吃一些水果和粗糧，增加自己的飽腹感，吃飯時(shí)養(yǎng)成細(xì)爵慢咽的習(xí)慣，都可以減少食物的攝入量。
減肥的時(shí)候一樣需要保證人體需要的能量與營(yíng)養(yǎng)，所以碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，都必要要保證攝入，只是你需要知道攝入多少與量的問(wèn)題。
人體少了任何一種營(yíng)養(yǎng)元素，激素都會(huì)瘦到影響，不僅僅不能減肥，而且還有健康隱患。
蛋白質(zhì)是保證人體能量，同時(shí)幫你提高代謝。
提高代謝率是唯一健康科學(xué)的減肥方式，而飲食也一樣需要知道什么食物可以幫你提高代謝。
而不是只計(jì)算卡路里，完全的斷油，這樣都是不對(duì)的。
吃好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括，雞肉，牛肉，魚(yú)。雞蛋，豆腐，乳制品，豆類(lèi)，堅(jiān)果，。
吃食物纖維含量比較高的主食，比如紫薯，紅薯，玉米，土豆，芋頭，山藥，燕麥等。
蔬菜：菠菜，芹菜，花椰菜，冬瓜，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。生菜等等都的很好的選擇。
健康的脂肪，在深海魚(yú)，堅(jiān)果，牛油果等食物里都可以攝取，同時(shí)橄欖油，亞麻籽油，椰子油等都的健康對(duì)身體有益的脂肪，人體很多激素都需要脂肪幫助合成。脂肪不能缺少，只需要控制在合理的范圍內(nèi)。
關(guān)注我的可以了解更多。關(guān)于減肥我的頭條文章，視頻，還有微頭條與悟空問(wèn)答都發(fā)布了很多。
怎么才能快速減肥10斤？
科學(xué)減肥認(rèn)證
營(yíng)養(yǎng)代餐
2017年，關(guān)于肥胖人群營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，權(quán)威科學(xué)家給出了最專(zhuān)業(yè)的解決方法！5月22-23日，全國(guó)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)大會(huì)在京召開(kāi)，大會(huì)上發(fā)布的《中國(guó)肥胖預(yù)防與防治藍(lán)皮書(shū)》正式將“代餐”的概念納入其中。來(lái)自中外的頂級(jí)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家在“把高蛋白、低脂低碳水化合物代餐作為安全有效的減重方式”這一點(diǎn)上達(dá)成共識(shí)。
感謝問(wèn)題邀請(qǐng)。我是邱正宏醫(yī)師，小S等明星瘦身塑形導(dǎo)師。
快速瘦10斤其實(shí)不難，但是前提是方法科學(xué)，另外最重要的是，要有恒心和毅力。介紹你一套瘦身方法：
俗話(huà)說(shuō)，減肥三分練，七分吃，吃是減肥成功與否的關(guān)鍵！特別是一日三餐。我建議您早餐可以吃一個(gè)水煮蛋，一杯無(wú)糖豆?jié){或者脫脂牛奶，一塊全麥面包；午餐可以吃一碗糙米飯或者雜糧飯，雞胸肉和蔬菜；[_a1***_]不要吃主食了，可以多吃蔬菜、水果或者魚(yú)肉、蝦肉，但是記住少油少鹽哦。
另外，三餐外多喝水，特別是飯前飯后半小時(shí)內(nèi)，可以喝一杯水?；蛘咴陲埱俺渣c(diǎn)堅(jiān)果，可以增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。
運(yùn)動(dòng)方面，建議您快走即可，45分鐘走4.5公里。運(yùn)動(dòng)后可以喝點(diǎn)無(wú)糖黑咖啡，幫助更好燃脂。
過(guò)年了如果遇到聚餐，可以在飯后喝點(diǎn)綠茶或者普洱茶，幫助刮油。
到此，以上就是小編對(duì)于健康小貼士減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康小貼士減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
