大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于啞鈴健身操減肥燃脂嘛的問題，于是小編就整理了2個相關介紹啞鈴健身操減肥燃脂嘛的解答，讓我們一起看看吧。
舉重啞鈴是什么意思？
它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。
它的用途是用于肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協(xié)調(diào)，也可作為一種肌肉復合動作訓練。
啞鈴
dumbbell
舉重和健身練習的一種***器材。有固定重量的和可調(diào)節(jié)重量的兩種。①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球，因練習時無聲響，取名啞鈴。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。②可調(diào)節(jié)啞鈴 。類似縮小的杠鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經(jīng)常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。
除鐵制啞鈴外，還有木制或用塑料制成的啞鈴。練習時，利用木啞鈴或塑料啞鈴的敲擊聲，培養(yǎng)練習者的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。也可以把木啞鈴編成成套的體操動作表演。
啞鈴的練習方法
1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65％—85％負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
請教大神們，每天固定500個下蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐，能達到有效減脂增肌的目的嗎？
我寫點真實的個人經(jīng)驗給你，98年北京軍區(qū)入伍，當時17歲，新兵三個月訓練結束下連隊分到有線班，以后開始一整年，每天白天的訓練除外超級殘酷的，晚上熄燈后，500個俯臥撐500個仰臥起坐500個下蹲兩個小時左右做完，班長副班長輪換守著你練，沒有間斷一天，沒有任何不適，現(xiàn)在39歲，體壯如牛，當然退伍后自己愛鍛煉，沒去過健身房，徒手自己練。以上情況絕對真實供你參考。
看到這個題目，我覺得應該對你勸幾句。我25歲時接觸到健美運動，感覺那些肌肉健美，肌肉塊塊隆起的人好雄壯，自己添置了啞鈴，握力棒，以及可以調(diào)節(jié)重量的舉重單杠，每天有空了就練幾組，剛開始的時候，看見自己的肌肉快速生長，那種喜悅的心情無以言表。由于沒有懂健美運動人的指導，幾年之后，隨著運動數(shù)量的加大，舉150斤杠鈴超過三百個，運動過后，用手摸著自己熱熱的肌肉群，感覺自己的力量越來越強大。
后來，隨著運動加大到舉啞鈴四組超過四百次，時間不超過一個月，肌肉沒有增長卻萎縮了，摸摸胳膊上的肌肉群，感覺是一條一條的，隆起明顯比以前小了許多，這才慌忙找人請教，可為時已晚，由于運動量過大，營養(yǎng)跟不上，肌肉拉傷了萎縮了，以后怎么練都不會增長了。
現(xiàn)在回想起來，覺得任何一項運動，都有一個循序漸進的過程，運動量不是越大越好，最好能有專業(yè)人員指導最好。
1??關于動作
每天500個深蹲，200個俯臥撐，200個仰臥起坐，這個訓練的強度還要看你的年齡，你的訓練經(jīng)驗，動作是否標準等因素。
單說動作是否標準，如果不標準的話你練再多都沒有訓練效果，反而會受傷！如果你之前一點訓練經(jīng)驗都沒有，不建議研究動作的數(shù)量，先學習動作標準，然后一段時間后你的體能和動作質(zhì)量都沒問題了，再增加數(shù)量！
2??關于增肌減脂
增肌和減脂是兩個詞不能合二為一，也不能同時進行。
增?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65b04645f9abbac2 relatedlink">攝入的熱量（食物）大于消耗的熱量（運動和平日生活消耗）。
減脂：攝入的熱量小于消耗的熱量！
在攝入熱量低于消耗熱量的前提下多攝入膳食纖維，蛋白質(zhì)，主食用粗糧，避免煎炸[_a***_]。
到此，以上就是小編對于啞鈴健身操減肥燃脂嘛的問題就介紹到這了，希望介紹關于啞鈴健身操減肥燃脂嘛的2點解答對大家有用。
