大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥晚餐配合運(yùn)動時間的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥晚餐配合運(yùn)動時間的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間早餐午餐晚餐最佳時間？
- 減肥晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動？
- 晚上做什么運(yùn)動減肥最快？
- 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
- 我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？
減肥期間早餐午餐晚餐最佳時間？
減肥期間飲食的最佳時間與正常時間一樣就可以了，減肥主要與控制飲食結(jié)構(gòu)和進(jìn)行適宜的有氧運(yùn)動是核心，飲食上少吃高糖高脂類食物，多吃新鮮蔬菜水果，主食少吃，多吃粗糧，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，最好減少油脂的攝入；每天堅持快走，慢跑等30分鐘以上的有氧運(yùn)動，貴在堅持，就能起到很好的減肥作用，同時也養(yǎng)成了良好的健康生活方式。
減肥晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動？
晨練和晚間鍛煉都可以減肥，但是早上空腹時不建議劇烈運(yùn)動。夜間鍛煉對減肥有很好的效果，因?yàn)?/a>一天內(nèi)飲食能量和脂肪的積累，夜間鍛煉消耗身體脂肪，增加胰島素敏感性，消耗過量糖，預(yù)防糖尿病。同時，配合飲食控制，避免油炸、甜膩食物，多吃新鮮蔬菜如洋蔥、苦瓜、苦菊、菠菜等。水果，如獼猴桃、葡萄柚、梨、菠蘿等。
晚上做什么運(yùn)動減肥最快？
在晚上睡覺之前的前4個小時之內(nèi)，不要吃任何的食品，也不要喝水，這樣有助于減肥，另外可以做一些有氧運(yùn)動，比如快走慢跑，騎動感單車，練瑜伽，跳繩，游泳等等都是可以進(jìn)行減肥的，但是需要患者至少堅持一個月以上的時間，才會有一定的減肥效果。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
我是一位跑者，過往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
題主這樣分開來運(yùn)動，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個小時，堅持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動時心率都會升高，隨著運(yùn)動強(qiáng)度的增大心率會逐步提高。而每個人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動時心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動用脂肪來供能。
每個人的燃脂心率不盡相同，有一個較為簡單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘[_a***_]就是我的燃脂心率。我在慢跑時把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
從運(yùn)動的角度來說，早晚鍛煉有氧運(yùn)動的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時間，堅持堅持再堅持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
你這個方式呢，持續(xù)一小段時間就可以了，不要持續(xù)很長時間，你這個屬于有氧運(yùn)動，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對提高代謝會更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個也是重要的，防止發(fā)生受傷。
總體來說，無論是否減肥期間，個人生活習(xí)慣才是制定鍛煉計劃的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對運(yùn)動有非常大的個人愛好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對-不-是-節(jié)-食），非長時間運(yùn)動（中等強(qiáng)度一小時以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
你這樣做，如果沒有好的拉伸運(yùn)動，熱身運(yùn)動，沒有好的護(hù)膝，估計你肥是減下來了，膝蓋也報廢了。肉不是一天兩天長上去的，你怎么能指望他一天兩天就掉下來。必須要搭配控制飲食。你想一想，二師兄走了十萬八千里，他也沒瘦下來呀。[害羞]
我每天晚上9點(diǎn)開始鍛煉，目的是減脂塑形6塊腹肌，請問什么時候吃雞胸肉最好，吃多少克？
首先，題主的方法錯了，這里解釋下為什么。
塑形顯露腹肌的第一步一定不是增肌，而是減脂，所以題干中減脂兩個字是非常正確的。因?yàn)橐肟吹礁辜?，就要把腹肌顯露出來，每個人都有腹肌，即使緯度不同，但是并不是說沒有鍛煉的人沒有腹肌，我們看到很多人腹肌6塊甚至8塊，首要原因不是肌肉圍度，而是極低的體脂率。當(dāng)我們體脂率低于15%的時候，腹肌的輪廓就可以看到，當(dāng)我們的體脂率接近10%的時候，腹肌的形狀就極為明顯，此時基本上6塊腹肌就顯露出來了。如果單純增肌，不降低體脂率，即使你的腹肌如饅頭一樣大，外面可是還有一口鍋一樣的脂肪，對于塑形沒有任何意義。
但是，題主不明白的是，在健身中，減脂和增肌是一個悖論，減脂不增肌，增肌不減脂，因?yàn)闇p脂時，大量的有氧運(yùn)動同樣會消耗肌肉蛋白質(zhì)供能；增肌時，大量的蛋白質(zhì)攝入亦會供能，同時減脂是不現(xiàn)實(shí)的。如果你希望增肌從而食用大量的雞胸肉，蛋白質(zhì)不僅僅會不從肌細(xì)胞，同時也可以供給熱量，即使你的腹肌確實(shí)在變大，你的腹部脂肪不會有一絲一毫的消減，那么就完全在做無用功。
因此題主正確的訓(xùn)練方式應(yīng)該時先減脂顯露腹肌，然后再增肌增加緯度。請題主先去測一***脂率，我估計題主有腹肌需求不會太胖，應(yīng)該體脂率在20%左右，減脂期可以很快結(jié)束看到腹肌。那么我?guī)湍阒贫ㄒ粋€訓(xùn)練***：
第一個月：減脂期。每天慢跑30分鐘，平板支撐10分鐘，卷腹100次（在減脂期維持肌肉圍度），飲食控制碳水化物攝入，盡量保證每天攝入熱量不超過1800卡。
完成第一個月后，你的6快腹肌已經(jīng)露出來了。
第二階段：三個月。增肌期，提高腹部肌肉圍度，每三天一次進(jìn)健身房卷腹肌、旋轉(zhuǎn)機(jī)訓(xùn)練。切記，兩次訓(xùn)練間一定要間隔至少48小時，此時補(bǔ)充大量雞胸肉、蛋白粉、雞蛋白、牛肉等動物蛋白。三個月后，你的腹肌凸起已經(jīng)比較明顯了。
說到這里，可以說下題主的吃雞肉多少的問題了，原則上每千克體重2g蛋白質(zhì)，就胸肉蛋白質(zhì)含量30%，***設(shè)題主70公斤，那么簡單算了下，題主增肌期需要每天進(jìn)食440g雞胸肉，換句話說，就是吃一斤。什么時間吃，其實(shí)關(guān)系并不大，只是記得白水煮，別加鹽。
到此，以上就是小編對于減肥晚餐配合運(yùn)動時間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥晚餐配合運(yùn)動時間的5點(diǎn)解答對大家有用。
