大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康餐組合的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康餐組合的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間午餐吃什么好呢？
除了肉和海鮮類食物外，豆腐也是很好的選擇。豆類食品中會(huì)釋放一種有效抗氧化劑。蔬菜瓜果中富含胡蘿卜素、維生素B12和維生素E。胡蘿卜素本身就是抗老化的最佳的元素，它能支持人體組織和器官外層組織的長(zhǎng)期健康，而維生素B12和維生素E則可減緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。
減肥時(shí)應(yīng)該吃什么常見(jiàn)的食物？
飲食萬(wàn)能公式：【主食+蛋白質(zhì)+蔬菜=瘦】「早餐」碳水為主 蛋白質(zhì)為輔 小把堅(jiān)果優(yōu)質(zhì)脂肪「午餐」蛋白質(zhì)&蔬菜為主 補(bǔ)充適量優(yōu)質(zhì)碳水「晚餐」蛋白質(zhì)&蔬菜 少量粗糧主食「碳水」藜麥 雜糧粥 魔芋面 燕麥片 南瓜 紫薯 全麥面包 各種水果「蛋白質(zhì)」雞胸 金槍魚(yú) 牛排 蝦 豆腐 蟹柳 牛奶 牛肉 豆奶 海鮮類「蔬菜」秋葵 娃娃菜 大白菜 青椒 冬瓜 西葫蘆 菜心 包菜 番茄 黃瓜 西蘭花 紫甘藍(lán) 菠菜 金針菇 菜花 海草面五大營(yíng)養(yǎng)元素推薦及烹飪方式：
- 蛋白質(zhì)類：（拉高胰島素的分泌，促進(jìn)肌肉蛋白合成速率）：雞胸肉、牛肉、魚(yú)類（三文魚(yú)、鱈魚(yú)、金槍魚(yú)、龍利魚(yú)、秋刀魚(yú)）、蝦類、蛋類（基本只吃蛋清+每天最多一個(gè)蛋黃）、豆制品、奶制品（最佳推薦脫脂牛奶）
- 碳水化合物：玉米、全麥面包、薯類、糙米、藜麥、燕麥、豆類、意面。
- 脂肪：（優(yōu)質(zhì)脂肪是非常重要的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)正常代謝與激素調(diào)節(jié)都有重要作用，在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2ac79a28650c36bb relatedlink">攝入，尤其對(duì)于女孩子十分重要！訓(xùn)練中、訓(xùn)練后兩小時(shí)內(nèi)，盡量避免）：橄欖油、堅(jiān)果（核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生）、芝麻醬、花生醬、牛油果、奶酪
- 水果（我覺(jué)得有酸味且水足的水果才是水果，感覺(jué)含VC多，不太喜歡瓜類）：橙子、獼猴桃、藍(lán)莓、香蕉（瞬間補(bǔ)充能量）、西柚、菠蘿、莓類
- 維生素：（膳食纖維的來(lái)源，、簡(jiǎn)單的碳水化合物，我覺(jué)得綠色的才是蔬菜，才有蔬菜的感覺(jué)）：西蘭花、秋葵、蘆筍、菜心、各種生菜、萵苣、苦瓜，各種蔬菜幾乎都可以去攝入。
- 主食：糙米，紅薯，燕麥，各種紅豆綠豆等粗糧，盡量不要***良的白米飯和面。
- [_a***_]：雞肉/魚(yú)肉/瘦牛肉/牛肉干（少鹽）/雞蛋（白），如果要吃肉就盡量瘦肉，雞肉吃去皮雞腿肉或者雞胸肉，多吃蝦。三文魚(yú)，稍微少一點(diǎn)，因?yàn)?/a>脂肪偏多。
- 烹飪方式：水煮、拌、清蒸、烤箱、無(wú)油煎都可以，遵循少油少鹽少糖的原則就好。
- 調(diào)味問(wèn)題:薄鹽生抽——一瓶解決所有,黑胡椒——你值得擁有,各種沙拉醬——少量放
其實(shí)減肥吃什么不能一概而論，主要是要掌握好“兩高兩低”即低糖、低脂、高蛋白、高纖維。平時(shí)還要配合運(yùn)動(dòng)，注意休息。對(duì)于油并沒(méi)有過(guò)多的講究，我認(rèn)為適量就行，關(guān)鍵得長(zhǎng)期堅(jiān)持。身體才是最重要的，千萬(wàn)不要節(jié)食，這樣只會(huì)適得其反。祝你減肥成功！
粗糧谷物，作為一種高營(yíng)養(yǎng)的天然產(chǎn)品，一直深受廣大的養(yǎng)生人士和減肥人群所青睞。像小麥胚芽、燕麥片、藜麥等粗糧谷物，因含有豐富的膳食纖維和高蛋白質(zhì)，以及富含維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，無(wú)論是對(duì)養(yǎng)生還是減肥，都大有益處，因而漸漸成為了人們?nèi)粘ｏ嬍巢妥郎系膶檭骸?/p>
無(wú)論是主食還是配菜，適合減肥的食物有很多。
先說(shuō)說(shuō)主食吧，適合減肥的主食有很多，但比較受大家很歡迎的莫過(guò)于粗糧谷物了，像小麥胚芽、燕麥片、玉米等。雖然這些粗糧谷物很適合減肥食用，但出于健康的角度是哪個(gè)考慮，建議一日三餐食用不同的粗糧主食谷物比較好，打個(gè)比方：比如小編喜歡小麥胚芽、燕麥和玉米這三種粗糧，那就可以安排早上食用小麥胚芽，中午食用玉米、晚上食用燕麥粥，同時(shí)搭配其他一些諸如蔬菜水果等有助于減肥的食材，這樣的減肥食譜稱得上是比較科學(xué)健康的。
除了主食外，也有相當(dāng)多的配菜是適合減肥食用的。
蔬果類：多吃黑木耳，竹筍、西藍(lán)花等蔬菜，餐后食用適量低糖水果，如蘋(píng)果、藍(lán)莓、火龍果等。這些蔬果都是可以彌補(bǔ)減肥主食少含或者不含的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)減肥和身體健康十分有益。肉類：可以適量食用蝦肉、魚(yú)肉、雞鴨肉等白肉，外加上適量的蔬菜。這類肉類含有的脂肪少，不肥膩，是一種很適合減肥群體食用的高蛋白肉類。
減肥期間的飲食一定要注重減肥食物的質(zhì)和量，在控制熱量的攝入量＜消耗量的同時(shí)，既要吃得飽，又有確保滿足人體健康所需的各種營(yíng)養(yǎng)素。所以，根據(jù)自身的體質(zhì)規(guī)劃好一個(gè)健康學(xué)科的減肥食譜，是非常有必要的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康餐組合的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康餐組合的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
