大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于要想減肥快跟著誰運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹要想減肥快跟著誰運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂的話跑步加什么運(yùn)動(dòng)好？
我最初體重基數(shù)大，183厘米身高，體重248斤，跑步十幾步就感覺心臟好難受，走路超過500米就腰疼。
由于多種原因，我下定決心由慢走開始，五百米到一千米左右時(shí)，實(shí)在走不動(dòng)時(shí)酒在路邊休息一下，堅(jiān)持了一個(gè)月就能瘦七八斤，也沒有在吃東西上忌嘴?？吹搅私Y(jié)果，更加堅(jiān)定了了我運(yùn)動(dòng)的決心，慢慢我步行距離越來越遠(yuǎn)，由慢走過渡到快走，再到步跑（就是快走的速度，跑步的姿勢），再到慢跑（現(xiàn)在每天早起5公里，配速還需要6分20秒左右，跑的不快），飲食方面低碳水，中蛋白，多蔬菜??，由17年11月到現(xiàn)在18年11月，減重到158厘米，輕了90斤，也算小有成就吧，現(xiàn)在還在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一周保持四到五次跑步。勞逸結(jié)合。
很高興尚形君來解答這道問題。
一般減脂最好是配合力量訓(xùn)練是最佳選擇，很多人減肥以為控制飲食再加上有氧運(yùn)動(dòng)就夠了，然后他們就會(huì)發(fā)生減不下去或是減后反彈這種情況，是因?yàn)?/a>他們的基礎(chǔ)代謝始終上不去，有氧可以說對于這方面提升的效果是很小的，所以最終結(jié)束減脂后一旦恢復(fù)正常飲食，體重就會(huì)迅速上升，如此一來力量訓(xùn)練增加些肌肉就顯得尤為重要，人體要維持肌肉的正常運(yùn)行是需要很多能量的，一般力量訓(xùn)練***用分化訓(xùn)練，根據(jù)自身情況設(shè)定出一套循環(huán)練習(xí)，大肌群訓(xùn)練需要隔開72小時(shí)才能再次訓(xùn)練，小肌群48小時(shí)，并且每次循環(huán)至少安排1天的休息時(shí)間，一般是手臂和肩部結(jié)合，胸、背、腿單獨(dú)訓(xùn)練，當(dāng)然也可結(jié)合自身做不同組合，比如大肌群+小肌群這種。提高肌肉量的力量訓(xùn)練提高自身代謝，這樣對減脂也是很有幫助，很多人幾乎只要控制飲食加上力量訓(xùn)練，體脂就在掉幾乎都不需要有氧，所以減脂最好跑步加上力量訓(xùn)練，這才是對減脂來說最有效的組合。
謝謝查閱，更多精彩請關(guān)注尚形健身。
你好，如果你不是健身專業(yè)戶，那我想跟你講點(diǎn)簡單實(shí)用就夠了。
1.堅(jiān)持 熱身＋無氧＋有氧＋拉伸 的運(yùn)動(dòng)順序。
2.如果你在健身房，那就先用跑步機(jī)走10分鐘，劃船機(jī)5分鐘，然后開始無氧。無氧做什么取決于你想練哪塊肌肉，這里不細(xì)說。但有一點(diǎn)，無論練哪里，高強(qiáng)度無氧所能達(dá)到的目的是一樣的，都可以幫助你先消耗體內(nèi)糖原。之后是有氧，可以選擇30分鐘左右的有氧，這個(gè)階段是在你糖原消耗后有效燃脂的過程。
3.如果你在室外，可以用俯臥撐，仰臥起坐，平板支撐，引體向上，卷腹等替代器械，其他都一樣了。
4.最后提醒，節(jié)奏變化的運(yùn)動(dòng)燃脂效果最好。所以你可以改變自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比如，快慢跑結(jié)合等等。
首先，只是跑步，就可以瘦下來。減脂肪的話，最佳的跑步時(shí)間，在40分鐘到60分鐘。速度不用太快，在自己可以承受的強(qiáng)度范圍內(nèi)，就可以，最好是不要間斷。
其次，想要效果好的話，最好先做力量訓(xùn)練，然后再跑步，最后再合理控制飲食。都能做到的話，效果[_a***_]好。
再次，要明白一件事情，跑步的作用不緊緊是減肥，最重要的是，可以鍛煉心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉耐力。所以，經(jīng)常跑步，有益健康哦。
最后，健康的生活方式，包括:健康的飲食，充足的休息，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。三者都很重要，運(yùn)動(dòng)不是必需品，但是，當(dāng)你吃得不健康，休息不規(guī)律的時(shí)候，還是抽空運(yùn)動(dòng)吧，畢竟身體是自己的，要好好愛護(hù)。
對于減脂人群來說無氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)，才是最好的方法，具體健身流程如下：
1.熱身15分鐘：可以選擇慢跑或者快走10分鐘，然后活動(dòng)一下各個(gè)關(guān)節(jié)以及拉伸一下肌肉5分鐘
2.無氧訓(xùn)練20分鐘：如果在健身房訓(xùn)練可以選擇大肌肉群進(jìn)行鍛煉（胸，背，腰，腿）20分鐘就可以。
如果是戶外，可以選擇俯臥撐，徒手深蹲，弓箭步，引體等。
3.有氧運(yùn)動(dòng)30-40分鐘
4.拉伸10分鐘：最后就是放松拉伸環(huán)節(jié)，一定不要忽視這個(gè)環(huán)節(jié)，跑步結(jié)束后對身體進(jìn)行放松及全身的拉伸。
以上就是我的回答，希望能夠幫到更多的人。
跟著keep運(yùn)動(dòng)了一個(gè)多月，為什么還是沒有瘦？沒掉秤，其他部位也沒變化，要堅(jiān)持不住了？
首先時(shí)間太短了，請以年為單位來計(jì)算訓(xùn)練時(shí)間。一兩個(gè)月身體都沒反應(yīng)過來你要干什么你就結(jié)束了，又怎么會(huì)有改變呢？
其次跟著運(yùn)動(dòng)軟件鍛煉不能光練動(dòng)作，這種效果甚微。還需要從飲食從睡眠上合理安排。特別是對于減脂的小伙伴，飲食控制是必要的。減脂無非就是消耗熱量大于攝入熱量，做各種類型的運(yùn)動(dòng)只是為了增加額外消化熱量，而且健康不用節(jié)食，只需控制飲食。也就是說再怎么運(yùn)動(dòng)，不控制飲食也是白搭。不過堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就算飲食不怎么注意，身體也會(huì)逐漸向好的方面轉(zhuǎn)變。不過要減脂的健康合理就需要運(yùn)動(dòng)飲食雙管齊下了，不然脂肪依舊不為所動(dòng)。
堅(jiān)持不住的時(shí)候想想，一個(gè)月都過去了不如再堅(jiān)持一個(gè)月？兩個(gè)月都過去了不如再堅(jiān)持堅(jiān)持？不要讓自己一個(gè)月的努力白費(fèi)了！堅(jiān)持下去好身材在向你招手！
練到就是賺到，任何事情都需要一個(gè)過程，健身是一生的事情，不是幾個(gè)月，幾年的草草鍛煉。各種知識(shí)與經(jīng)驗(yàn)需要累積，身體的改變也需要時(shí)間，不可能說屯了十幾年的脂肪，一下子就減掉了這不現(xiàn)實(shí)。
到此，以上就是小編對于要想減肥快跟著誰運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于要想減肥快跟著誰運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
