大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跑步是減肥還是運(yùn)動(dòng)肌肉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跑步是減肥還是運(yùn)動(dòng)肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
爬坡減脂掉肌肉多還是跑步減脂掉肌肉多，同樣30分鐘？
首先我先回答您這個(gè)問(wèn)題 爬坡掉的多還是跑步掉的多 肌肉不會(huì)那么輕易的丟失掉 肌肉的主要成分是蛋白質(zhì) 三大供能物質(zhì) 主要是糖 脂肪 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是最后一個(gè)開(kāi)始消耗的 所以是否掉要取決你的代謝和你的飲食還有運(yùn)動(dòng)量 如果你的運(yùn)動(dòng)和飲食做的很好 那我跟你說(shuō) 爬坡和跑步 一個(gè)樣 主要看你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 和運(yùn)動(dòng)頻率 如果爬坡強(qiáng)度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步強(qiáng)度大 那肯定是跑步掉的多 再訓(xùn)練時(shí)也希望您能注意要多漲肌肉哦
首先有個(gè)前提條件就是強(qiáng)度問(wèn)題，相對(duì)而言，爬坡肯定比平地的有氧強(qiáng)度大，而且速度也會(huì)慢一些。在爬坡的過(guò)程中，身體需要克服更多的斜坡帶給腿部的阻力，而這個(gè)過(guò)程就有糖酵解系統(tǒng)更多參與（糖酵解系統(tǒng)是無(wú)氧訓(xùn)練的主要供能系統(tǒng)，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相對(duì)而言，有氧系統(tǒng)就參與更多了（有氧供能系統(tǒng)，消耗更多的是碳水和脂肪）。
因此，平地跑消除的脂肪會(huì)更多，而爬坡跑消耗的總能量會(huì)多，但是對(duì)肌肉系統(tǒng)有***作用。一般而言，相對(duì)越單純的有氧，掉肌肉的幾率會(huì)更大，所以這里是平地跑減掉的肌肉會(huì)更多！
很高興回答你的這個(gè)問(wèn)題，對(duì)于你的這個(gè)問(wèn)題我做了以下幾點(diǎn)分析。
因?yàn)?/a>我是一個(gè)非常喜歡健身的人，所以對(duì)于這個(gè)問(wèn)題是非常有體會(huì)的，對(duì)于這個(gè)問(wèn)題肯定是跑步減脂掉肌肉多，因?yàn)榕懿綔p脂的話是一項(xiàng)純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于健身的人都知道那些健身大神的話很少會(huì)去做有氧運(yùn)動(dòng)的，就是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)掉肌肉特別的快。
在相同時(shí)間（30分鐘）的情況下，對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)減脂的效果并不好，對(duì)健身有了解的人都知道脂肪是要30分鐘后才開(kāi)始燃燒的，開(kāi)始消耗的都是身體中的糖原，30分鐘的跑步不僅減脂的效果不好還會(huì)把肌肉消耗掉了。
（二）爬坡減脂
相比起前面的跑步減脂，爬坡減脂的效果會(huì)很好，爬坡這個(gè)運(yùn)動(dòng)它是介于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只間的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅有有氧運(yùn)動(dòng)還有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合這個(gè)對(duì)燃脂的效果特別好。同樣是30分鐘的時(shí)間爬坡的效果是跑步的幾倍，最最重要的一點(diǎn)就是它還不容易掉肌肉，這就是一舉兩得的事。
兩種模式對(duì)比就會(huì)發(fā)現(xiàn)，兩者有著相當(dāng)大的區(qū)別誰(shuí)優(yōu)誰(shuí)劣相當(dāng)明顯。
以上就是我個(gè)人對(duì)這個(gè)問(wèn)題的一些看法，希望能幫到你，謝謝你的閱讀。
跑步和健身哪個(gè)好？
健身鍛煉好?。?！
這是我一直的觀點(diǎn)。雖然跑步是人天生的技能，但是，我們從進(jìn)化論來(lái)說(shuō)，猴子不擅長(zhǎng)跑步，更擅長(zhǎng)攀爬、跳躍和一些復(fù)雜的身體動(dòng)作?；径际且匝篂楹诵?，四肢為***的發(fā)力方式。所以健身更符合人類進(jìn)化的特點(diǎn)。
人類的膝蓋、腰椎進(jìn)化的還不是很完全，所以很多人這兩個(gè)地方會(huì)有很多種疾病。跑步來(lái)說(shuō)，腳踝和膝蓋重復(fù)上萬(wàn)次的均勻摩擦，產(chǎn)生的熱量足以把關(guān)節(jié)處軟骨熱化變形！所以我贊成多關(guān)節(jié)、多肌肉群的健身！健身的方式更多樣化！
建議跑步距離上最多5公里（3公里足夠我覺(jué)得）時(shí)間最多30分鐘。活動(dòng)活動(dòng)就行。
這主要看你的鍛煉身體的目標(biāo)是什么，如果你是為了讓身體更加健康，同時(shí)不要求更為強(qiáng)大的力量，那么你就適合跑步，跑步對(duì)你來(lái)說(shuō)更好; 如果你為了身體健康的同時(shí)還要有更為強(qiáng)勁的力量，明顯的肌肉，那么健身對(duì)你來(lái)說(shuō)就更適合，更好。當(dāng)然要達(dá)到這些效果是需要堅(jiān)持和訓(xùn)練度的把握的，只有科學(xué)的訓(xùn)練，長(zhǎng)久不懈的堅(jiān)持，鍛煉才能達(dá)到好的效果。
跑步可以說(shuō)是健身的一個(gè)項(xiàng)目，如果非要分開(kāi)說(shuō)，那你指的健身就是去健身房鍛煉吧，那就鍛煉的本質(zhì)不一樣了！個(gè)人看法是兩者都是必須的鍛煉，沒(méi)有誰(shuí)更好一點(diǎn)！
必須堅(jiān)持的跑步
大家都聽(tīng)說(shuō)過(guò)跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，要減肥就跑步，那到底啥是有氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)是最好的定義：
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。 這些運(yùn)動(dòng)通常是強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約30分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分鐘，此時(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是心率，這些運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，包括跑步、騎車、游泳等。
包括跑步在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處很多，每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
健身房鍛煉是一種健康的態(tài)度
來(lái)健身房鍛煉是一種消費(fèi)，更是一種投資，就像理財(cái)一樣選擇多種投資途徑可以分散風(fēng)險(xiǎn)，那么健身房鍛煉就是對(duì)自己身體健康的一個(gè)全面發(fā)展！
健身房不僅是可以擼鐵練肌肉的，還有其他的很多鍛煉項(xiàng)目，比如動(dòng)感單車，[_a***_]，瑜伽，游泳等，可以說(shuō)是挺全面的，我的建議是根據(jù)你的健身目標(biāo)，合理安排鍛煉時(shí)間！！
前面說(shuō)的擼鐵也就是做力量訓(xùn)練，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么先了解一下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的分類是從人體運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的代謝過(guò)程分類衍生而來(lái)的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。日常中我們所認(rèn)為的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時(shí)的需求，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
下面主要說(shuō)下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體健康的作用：
- 高強(qiáng)度無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)會(huì)讓有氧代謝幾乎達(dá)到極限，無(wú)氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動(dòng)用脂肪供能，是對(duì)身體的雙重代謝
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不光在運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機(jī)體代謝，讓身體休息時(shí)也能消耗能量，而在休息時(shí)消耗的能量多數(shù)來(lái)自脂肪
- 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能最大限度的鍛煉肌肉，通過(guò)訓(xùn)練后補(bǔ)充能量促進(jìn)肌肉的恢復(fù)生長(zhǎng)，讓身體更有型，所謂的塑形
除此之外，在健身房其他的有氧運(yùn)動(dòng)也是要做的，根據(jù)自己個(gè)人情況以及自己的目標(biāo)，循序漸進(jìn)的安排運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，讓自己獲得更好的狀態(tài)！
題主這里說(shuō)的健身。我可以理解為力量訓(xùn)練！跑步和力量訓(xùn)練目的都是一樣的，為了有一個(gè)健康的身體。
跑步和力量訓(xùn)練是你中有我，我中有你。喜歡和愛(ài)好跑步的跑友們，也會(huì)在跑步訓(xùn)練計(jì)劃中加入一些力量健身訓(xùn)練。喜歡力量訓(xùn)練和愛(ài)好健美的大咖們，在力量訓(xùn)練***中也會(huì)加入一定量的跑步訓(xùn)練。跑步訓(xùn)練，屬于有氧訓(xùn)練。主要鍛煉心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大攝氧量。力量訓(xùn)練屬于無(wú)氧訓(xùn)練。提高肌肉含量，增加肌肉維度和厚度。提高力量和爆發(fā)力。跑步和力量訓(xùn)練重點(diǎn)不一樣。
跑步訓(xùn)練提高耐力和心肺功能為主。在日常訓(xùn)練中也會(huì)加入一些力量訓(xùn)練。如深蹲等等，但主要會(huì)訓(xùn)練動(dòng)態(tài)的深蹲晉級(jí)變式，如弓步走，箭步蹲，側(cè)蹲，單腿蹲，深蹲跳等等。因?yàn)檫@些變式動(dòng)態(tài)動(dòng)作更接近跑步姿式，有助于提高跑步技術(shù)。力量訓(xùn)練者會(huì)更注重一些傳統(tǒng)訓(xùn)練動(dòng)作。也會(huì)加入一些跑步訓(xùn)練。主要是為了提高心肺功能等。
水平有限不到之處，請(qǐng)見(jiàn)諒。
到此，以上就是小編對(duì)于跑步是減肥還是運(yùn)動(dòng)肌肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跑步是減肥還是運(yùn)動(dòng)肌肉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
