大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步是減肥還是運動肌肉的問題，于是小編就整理了2個相關介紹跑步是減肥還是運動肌肉的解答，讓我們一起看看吧。
爬坡減脂掉肌肉多還是跑步減脂掉肌肉多，同樣30分鐘？
首先我先回答您這個問題 爬坡掉的多還是跑步掉的多 肌肉不會那么輕易的丟失掉 肌肉的主要成分是蛋白質(zhì) 三大供能物質(zhì) 主要是糖 脂肪 蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)是最后一個開始消耗的 所以是否掉要取決你的代謝和你的飲食還有運動量 如果你的運動和飲食做的很好 那我跟你說 爬坡和跑步 一個樣 主要看你的運動強度 和運動頻率 如果爬坡強度大那肯定爬坡掉的多 如果跑步強度大 那肯定是跑步掉的多 再訓練時也希望您能注意要多漲肌肉哦
首先有個前提條件就是強度問題，相對而言，爬坡肯定比平地的有氧強度大，而且速度也會慢一些。在爬坡的過程中，身體需要克服更多的斜坡帶給腿部的阻力，而這個過程就有糖酵解系統(tǒng)更多參與（糖酵解系統(tǒng)是無氧訓練的主要供能系統(tǒng)，其主要消耗的是糖原）；而平地跑，相對而言，有氧系統(tǒng)就參與更多了（有氧供能系統(tǒng)，消耗更多的是碳水和脂肪）。
因此，平地跑消除的脂肪會更多，而爬坡跑消耗的總能量會多，但是對肌肉系統(tǒng)有***作用。一般而言，相對越單純的有氧，掉肌肉的幾率會更大，所以這里是平地跑減掉的肌肉會更多！
很高興回答你的這個問題，對于你的這個問題我做了以下幾點分析。
因為我是一個非常喜歡健身的人，所以對于這個問題是非常有體會的，對于這個問題肯定是跑步減脂掉肌肉多，因為跑步減脂的話是一項純有氧運動，對于健身的人都知道那些健身大神的話很少會去做有氧運動的，就是因為有氧運動掉肌肉特別的快。
在相同時間（30分鐘）的情況下，對于有氧運動來說減脂的效果并不好，對健身有了解的人都知道脂肪是要30分鐘后才開始燃燒的，開始消耗的都是身體中的糖原，30分鐘的跑步不僅減脂的效果不好還會把肌肉消耗掉了。
（二）爬坡減脂
相比起前面的跑步減脂，爬坡減脂的效果會很好，爬坡這個運動它是介于有氧運動和無氧運動只間的一項運動不僅有有氧運動還有無氧運動結(jié)合這個對燃脂的效果特別好。同樣是30分鐘的時間爬坡的效果是跑步的幾倍，最最重要的一點就是它還不容易掉肌肉，這就是一舉兩得的事。
兩種模式對比就會發(fā)現(xiàn)，兩者有著相當大的區(qū)別誰優(yōu)誰劣相當明顯。
以上就是我個人對這個問題的一些看法，希望能幫到你，謝謝你的閱讀。
跑步和健身哪個好？
健身鍛煉好！?。?/p>
這是我一直的觀點。雖然跑步是人天生的技能，但是，我們從進化論來說，猴子不擅長跑步，更擅長攀爬、跳躍和一些復雜的身體動作?；径际且匝篂楹诵?，四肢為***的發(fā)力方式。所以健身更符合人類進化的特點。
人類的膝蓋、腰椎進化的還不是很完全，所以很多人這兩個地方會有很多種疾病。跑步來說，腳踝和膝蓋重復上萬次的均勻摩擦，產(chǎn)生的熱量足以把關節(jié)處軟骨熱化變形！所以我贊成多關節(jié)、多肌肉群的健身！健身的方式更多樣化！
建議跑步距離上最多5公里（3公里足夠我覺得）時間最多30分鐘。活動活動就行。
這主要看你的鍛煉身體的目標是什么，如果你是為了讓身體更加健康，同時不要求更為強大的力量，那么你就適合跑步，跑步對你來說更好; 如果你為了身體健康的同時還要有更為強勁的力量，明顯的肌肉，那么健身對你來說就更適合，更好。當然要達到這些效果是需要堅持和訓練度的把握的，只有科學的訓練，長久不懈的堅持，鍛煉才能達到好的效果。
跑步可以說是健身的一個項目，如果非要分開說，那你指的健身就是去健身房鍛煉吧，那就鍛煉的本質(zhì)不一樣了！個人看法是兩者都是必須的鍛煉，沒有誰更好一點！
必須堅持的跑步
大家都聽說過跑步是一種有氧運動，要減肥就跑步，那到底啥是有氧運動呢？這個是最好的定義：
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。 這些運動通常是強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%），心率保持在150次/分鐘，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；衡量是否有氧運動的標準就是心率，這些運動的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長，包括跑步、騎車、游泳等。
包括跑步在內(nèi)的有氧運動對身體的好處很多，每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
健身房鍛煉是一種健康的態(tài)度
來健身房鍛煉是一種消費，更是一種投資，就像理財一樣選擇多種投資途徑可以分散風險，那么健身房鍛煉就是對自己身體健康的一個全面發(fā)展！
健身房不僅是可以擼鐵練肌肉的，還有其他的很多鍛煉項目，比如動感單車，有氧操，[_a***_]，游泳等，可以說是挺全面的，我的建議是根據(jù)你的健身目標，合理安排鍛煉時間?。?/p>
前面說的擼鐵也就是做力量訓練，屬于無氧運動，那么先了解一下無氧運動：
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動。日常中我們所認為的無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動，所以很難持續(xù)長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，正常情況下有氧代謝不能滿足身體此時的需求，于是糖就進行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量，這種狀態(tài)下的運動就是無氧運動。
下面主要說下無氧運動對我們身體健康的作用：
- 高強度無氧運動時同時會讓有氧代謝幾乎達到極限，無氧代謝主要消耗糖原，糖原消耗的結(jié)果是加速有氧代謝動用脂肪供能，是對身體的雙重代謝
- 無氧運動不光在運動時消耗大量的能量，更欠下「氧債」，提高機體代謝，讓身體休息時也能消耗能量，而在休息時消耗的能量多數(shù)來自脂肪
- 無氧運動能最大限度的鍛煉肌肉，通過訓練后補充能量促進肌肉的恢復生長，讓身體更有型，所謂的塑形
除此之外，在健身房其他的有氧運動也是要做的，根據(jù)自己個人情況以及自己的目標，循序漸進的安排運動的強度，讓自己獲得更好的狀態(tài)！
題主這里說的健身。我可以理解為力量訓練！跑步和力量訓練目的都是一樣的，為了有一個健康的身體。
跑步和力量訓練是你中有我，我中有你。喜歡和愛好跑步的跑友們，也會在跑步訓練計劃中加入一些力量健身訓練。喜歡力量訓練和愛好健美的大咖們，在力量訓練***中也會加入一定量的跑步訓練。跑步訓練，屬于有氧訓練。主要鍛煉心肺功能。提高肺活量和耐力以及最大攝氧量。力量訓練屬于無氧訓練。提高肌肉含量，增加肌肉維度和厚度。提高力量和爆發(fā)力。跑步和力量訓練重點不一樣。
跑步訓練提高耐力和心肺功能為主。在日常訓練中也會加入一些力量訓練。如深蹲等等，但主要會訓練動態(tài)的深蹲晉級變式，如弓步走，箭步蹲，側(cè)蹲，單腿蹲，深蹲跳等等。因為這些變式動態(tài)動作更接近跑步姿式，有助于提高跑步技術。力量訓練者會更注重一些傳統(tǒng)訓練動作。也會加入一些跑步訓練。主要是為了提高心肺功能等。
水平有限不到之處，請見諒。
到此，以上就是小編對于跑步是減肥還是運動肌肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步是減肥還是運動肌肉的2點解答對大家有用。
