大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于在健身房減肥快不快呀的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹在健身房減肥快不快呀的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動減肥完全無效是因為新陳代謝很慢嗎？
如果想減肥，長期堅持運(yùn)動和飲食相結(jié)合，不可能沒效果。飲食上你可以多攝入牛肉雞肉結(jié)合無氧運(yùn)動增肌，戒掉高油高鹽食品，戒掉零食，主食少量，多吃蔬菜水果。有氧運(yùn)動每次堅持半小時以上，運(yùn)動完不要大吃大喝，堅持一段時間，效果顯著。
但是 除去新陳代謝的原因，運(yùn)動和飲食一樣影響減肥效果。
眾所周知，想要減肥就得做有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下所能進(jìn)行的體育鍛煉。就是說人在運(yùn)動的情況下，吸入的氧氣能夠與需求持平，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。
在日常生活中，跑步、跳繩、快走、爬山、游泳、騎行等都屬于非常常見的有氧運(yùn)動。
以上幾種運(yùn)動平均每半個小時就能消耗大概200~500大卡，具體效果因人而異，我也就不一一累述了，總之減肥有明顯效果就是一公斤的體重，也就是7700大卡。
合理科學(xué)的減肥應(yīng)該以自身體重基數(shù)為標(biāo)準(zhǔn)，每個月減掉本身的百分之2的體重。也就是100斤可以每個月減掉兩斤體重，200斤可以每個月減掉4~10斤都可以。
想要通過飲食減肥，就得清楚的知道自己每日的飲食攝入是多少熱量，通過控制熱量攝入的方式形成熱量逆差，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。
我們都知道（好吧不是誰都知道……）一個人一天就算不運(yùn)動也會消耗掉2500大卡左右的熱量，只要我們能夠合理嚴(yán)格的把控自己的飲食構(gòu)造，把攝入的熱量低于這個數(shù)值，體內(nèi)為了供能就會開始分解脂肪，減肥瘦身的目的就達(dá)到了。
不推薦食物：高熱量、高脂肪、高糖分、油炸類的食物 炸雞、薯條、巧克力、榴蓮等等……
誠邀，我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者moki炫，如果我的回答對你有所幫助記得關(guān)注我。
運(yùn)動減肥的效果會比較慢，但絕對是最有效的，安全的減重方式，運(yùn)動應(yīng)該是最不會欺騙你的，你有動一直在動堅持就一定會瘦，并且體型很好看，肌肉會出現(xiàn)，人的精神面貌狀態(tài)會很好，加油加油，一起加油！
運(yùn)動減肥無效是不可能的，但是減肥的效果取決于運(yùn)動的時間、強(qiáng)度、持續(xù)性。與飲食息息相關(guān)，如果暴飲暴食，高熱量、高脂肪、高糖分也是影響減肥效果。新陳代謝慢它只是影響您減肥成果的快慢。
從理論上來說，每天運(yùn)動40分鐘就可以達(dá)到減肥的效果，這個運(yùn)動必須是持續(xù)性的，而不是分段運(yùn)動。比如要持續(xù)的慢跑結(jié)合快速走超過40分鐘以后，這個時候身體的脂肪才會開始燃燒，如果每天分4段慢走[_a***_]快跑，每段10分鐘，那么是起不到作用的，只有連續(xù)運(yùn)動40分鐘以上這樣才能夠起到燃燒脂肪的效果，所以在運(yùn)動的時候不妨以這個時間做一個標(biāo)準(zhǔn)。而且有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動一起效果則更加。運(yùn)動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動種類時，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
在飲食方面一日三餐按時進(jìn)餐，盡量不要通過節(jié)食來達(dá)到你的體重降低，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，并引發(fā)你的食欲，從而容易造成暴飲暴食。知道您的每日熱量需求，從而控制每日攝入量（熱量需求大于攝入量）擺脫高熱量飲品如奶茶，汽水，果汁?？刂?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9dbdcae13a837033 relatedlink">碳水化合物如燕麥，紫薯，土豆。充足的蛋白質(zhì)如雞肉，魚肉，牛肉。大概一個成人每天需要70g蛋白質(zhì)。合時的吃水果，水果含有大量的糖分，如果飯后吃得過多的話，也是會導(dǎo)致發(fā)胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就可以減少食物的攝入。多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質(zhì)，是健康快速減肥的關(guān)鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝1200-1500ml。多吃纖維素 纖維素是減肥瘦身的好幫手。纖維素是熱量非常低，而又能增加飽腹感的最佳選擇，能讓你多吃也不發(fā)胖哦！另外，纖維素還是消除便秘的佳品，能幫助你減少肚子上的贅肉。吃東西要細(xì)嚼慢咽 減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度，是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的信息，防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。保持充足的睡眠 睡眠充足能幫助你穩(wěn)定新陳代謝和抑制食欲，每天保證7-8小時的睡眠時間是比較合理的。
運(yùn)動減肥是一件持之以恒的事情，更重要的是保持一種運(yùn)動習(xí)慣??！祝減肥成功！
到此，以上就是小編對于在健身房減肥快不快呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于在健身房減肥快不快呀的1點解答對大家有用。
