大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先運(yùn)動(dòng)還是先喝奶粉減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹先運(yùn)動(dòng)還是先喝奶粉減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間什么時(shí)候喝奶粉好？
我覺得晚上喝最好。既然是減肥晚餐可以少吃一點(diǎn)，古人有過午不食的習(xí)俗，晚上運(yùn)動(dòng)量少，身體各器官的功能沒有白天那么活躍，所以晚上少吃或者不吃最好。而睡前一杯牛奶有助于睡眠，選低脂的奶粉或者牛奶又不擔(dān)心增加脂肪，還可以緩減晚餐少吃的饑餓感，又可以助眠何樂不為呢？
每晚跑完步回來吃牛奶加麥片能減肥嗎？
飲食上的熱量不是很高，適當(dāng)加些水果利于排毒清腸，如要快速減肥仍然是需要配合運(yùn)動(dòng)的，在第一周最好每天在30分鐘左右，心率在100-120，通過運(yùn)動(dòng)來提升基礎(chǔ)代謝，這樣才能快速減肥。。。
可以的，但臨入睡前兩個(gè)小時(shí)，不要攝入食物，所以要提前把牛奶和麥片吃完，牛奶建議脫脂的，不建議混合類麥片，控制攝入麥片100克左右。其他兩餐也就是中餐和早餐在降體重的過程中搭配飲食合理，營(yíng)養(yǎng)均衡，不要暴飲暴食，少食多餐，多持水果蔬菜，粗纖維和蛋白質(zhì)類。
能減肥，因?yàn)?/a>牛奶加麥片屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，跑步回來以后補(bǔ)充蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長(zhǎng)。
跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般建議30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)脂肪的燃燒和代謝。跑步一小時(shí)可以燃燒300大卡左右。運(yùn)動(dòng)前要先進(jìn)行熱身1~2分鐘，避免在跑步時(shí)拉傷肌肉。跑步建議空腹進(jìn)行比較好，因?yàn)榭崭惯M(jìn)行有利于燃燒脂肪，或者是飯后30分鐘以后進(jìn)行。切忌飯后立馬進(jìn)行跑步，那樣對(duì)你的腸胃都是一種負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會(huì)影響到食物的消化。
除了跑步，飲食也要注意均衡搭配，減肥期間避免高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物的攝入量。
三餐規(guī)律，每餐主食粗細(xì)搭配，每餐吃7分飽細(xì)嚼慢咽，飲食均衡的情況下再配合運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的代謝處于穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)促進(jìn)脂肪燃燒都有一定的***幫助。
跑步回來30分鐘補(bǔ)充牛奶加麥片或者1~2個(gè)雞蛋，有助于受傷肌肉和組織的修復(fù)，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。
運(yùn)動(dòng)以后用餐應(yīng)選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質(zhì)食物，以便給肌肉生長(zhǎng)提供充足的氨基酸，同時(shí)避免較難消化的雞肉，牛肉等蛋白質(zhì)食物。
所以，運(yùn)動(dòng)以后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)對(duì)于增肌塑形都有一定的***幫助。
這個(gè)應(yīng)該沒有問題，
（1）如果你是超過30分鐘的跑步回來最好補(bǔ)充點(diǎn)吃的，牛奶具有安神的作用這樣睡覺比較安穩(wěn)！
（2）從熱量的角度來說，稀稀的一碗牛奶麥片粥的熱量并不高，而跑步也消耗不少熱量，[_a***_]又是冬天，跑步的時(shí)候還有一部分能量要抵御嚴(yán)寒，算下來沒問題。
（3）以我自身經(jīng)歷，原來大冬天10+公里下來，手凍僵頭皮發(fā)麻，回來之后慢慢一大碗（你能想象的盛豬油的那種）全脂牛奶下肚，那簡(jiǎn)直瞬間心情極度愉悅。能夠感受到減肥生活的美好，才有可能維持健康的生活
（4）減肥生活應(yīng)該是可持續(xù)的，每天有一點(diǎn)能量缺口即可，過分的節(jié)食會(huì)造成心理疾病，反而不美！
每晚跑步回來吃牛奶加麥片是否能減肥主要取決于一天的飲食熱量是否與消耗熱量之間有足夠的熱量缺口。
一杯牛奶麥片熱量熱量約200千卡，相當(dāng)于接近2碗米飯的熱量，熱量并不算低，如果在減肥期間作為宵夜食用熱量偏高。
減肥的前提條件在于有足夠的熱量缺口。每日的飲食攝入熱量與消耗熱量之間保持500千卡熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減脂兩公斤，如果想要達(dá)到更好的減肥效果，則需要更大的熱量缺口。
一小時(shí)慢跑消耗熱量約350千卡，一小時(shí)快跑熱量消耗約480千卡，一杯牛奶燕麥最少需要慢跑半小時(shí)才能消耗。如果跑步時(shí)間不是很長(zhǎng)，跑速也不快，很有可能不能達(dá)到好的減肥效果。
以減體重為前提的減脂，需要對(duì)碳水進(jìn)行嚴(yán)格的控制。即便在晚餐，碳水的攝入也應(yīng)當(dāng)是一日中最少的一頓。碳水是糖原的重要來源，糖原的增加會(huì)帶來體重的增加。如果晚餐已經(jīng)進(jìn)食過主食，夜宵最好不要再有主食。
跑步后喝一杯牛奶是不錯(cuò)的選擇，牛奶是蛋白質(zhì)的重要來源，跑步后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)能幫助身體恢復(fù)。如果感覺到饑餓，可以吃一兩個(gè)雞蛋白比麥片更好。
早餐午餐正常吃，晚餐吃一個(gè)水果沖一杯脫脂奶粉，可以瘦嗎？有什么其他的辦法減肥？
瘦應(yīng)該可以瘦，但是能瘦多少就不好說了，瘦是因?yàn)槟阋惶煜牡谋任盏亩啵憔褪萘?。俗話說三分靠鍛練，七分靠飲食，但是你要對(duì)自己的身材滿意，讓自己看起來有型，那還是要經(jīng)常鍛煉，這樣減肥不容易反彈，身體也健康。我就是鍛煉加飲食減了40多斤?，F(xiàn)在感覺挺好。
只喝奶粉會(huì)瘦嗎？
會(huì)瘦。只喝牛奶不吃飯的話一個(gè)月可以瘦10斤左右，但是這種減肥方式也非常容易反彈。
由于牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，當(dāng)你的體內(nèi)充分補(bǔ)充了鈣質(zhì)后，燃燒脂肪就會(huì)更加迅速，10斤減肥在月內(nèi)實(shí)現(xiàn)完全沒問題。如果要執(zhí)行這一策略，最好選擇富含高鈣、低脂的牛奶；全脂也可以，但是要做到這點(diǎn)就必須減少食量了。
喝奶粉并不能減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，減肥最根本方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗。奶粉含有蛋白質(zhì)，還含有脂肪，特別是全脂奶含有脂肪更多，在減肥期間喝全脂奶或者是奶粉，很容易造成熱量超標(biāo)，不但不能起到減肥的作用，還有可能抵消減肥的效果。
要想控制好體重，最重要的是健康的生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，少油、少鹽、少糖，規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，遠(yuǎn)離各種垃圾食品，盡量不喝全脂奶。同時(shí)要注意堅(jiān)持鍛煉，每周五次以上，每次40分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，更有效的消耗熱量，結(jié)合飲食控制好熱量的攝入，這樣才能形成能量債，達(dá)到減肥的療效。同時(shí)注意規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理平衡非常重要。喝奶粉適量有益于營(yíng)養(yǎng)，有益健康，但是不會(huì)帶來減肥的功效。
到此，以上就是小編對(duì)于先運(yùn)動(dòng)還是先喝奶粉減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先運(yùn)動(dòng)還是先喝奶粉減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
