大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
拉伸運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法嗎？
希望我的回答可以幫助到你。
今天我想和大家具體聊一聊拉伸運(yùn)動(dòng)，簡稱拉伸十三式。
首先是脖子拉伸，雙手交握放在背后，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，使右耳靠近右肩，輕輕地拉動(dòng)左手臂。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于拉伸脖子右側(cè)的肌肉。第二，后肩拉伸，左手臂伸展橫放在胸前，用右手輕輕地把左上臂推向胸口。為達(dá)效果，雙臂交換動(dòng)作，重復(fù)上述步驟。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于拉伸肩膀。
第三，三頭肌拉伸，左手臂向上舉起，往后彎曲，直到左手掌處于兩塊肩胛骨中間，左手肘處于左耳上方，用右手輕輕抓住左上臂，并將左手臂拉至腦后。第四，胸部拉伸，雙手交握放在腰后，大拇指朝下，輕輕地將手臂往上提。這個(gè)動(dòng)作站著或坐著都能完成，有利于拉伸胸部和肩膀。
第五，上半部分背部拉伸，雙手交握放在胸前，手掌朝外，手臂向前伸展，對手掌施加力量，直到背部和肩部呈圓弧狀。
肯定不是啦！減肥還是有氧運(yùn)動(dòng)比較好的。
減壓是都市白領(lǐng)永遠(yuǎn)的主題
如果說瑜珈、SPA是以一種溫柔的方式釋放身心，那么，有氧搏擊操、街舞以及空手道、跆拳道等運(yùn)動(dòng)，則是讓人在劇烈的運(yùn)動(dòng)中完成***釋放。這些運(yùn)動(dòng)，讓都市白領(lǐng)有了另一種釋放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或練歌房，而是把時(shí)間花費(fèi)在這些“野蠻”運(yùn)動(dòng)上，在磨練身體的同時(shí)，精神世界也得到放松和滿足。
有氧搏擊操起源于跆拳道和拳擊的一種健身運(yùn)動(dòng)，它將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。
健身者在出拳、踢腿的過程中，隨著音樂揮動(dòng)雙拳，動(dòng)作剛勁有力，能最大限度地讓健身者盡情地出汗，在不知不覺中減掉全身多余的脂肪。
有氧搏擊操重視瞬間的爆發(fā)力、感官***，再加上動(dòng)感音樂，曾經(jīng)被稱作“男人的舞蹈”，但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項(xiàng)“男人的舞蹈”中去。
搏擊操簡單易學(xué)，練完后身體覺得靈活了很多。我覺得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合常期坐辦公室、運(yùn)動(dòng)量少的女性，尤其是一些30歲以上的女性。長期坐在那里很容易長小肚腩。做搏擊操就可以有效針對胳膊、腰部和腹部進(jìn)行鍛煉，從而達(dá)到減肥的目的。
有氧搏擊操的動(dòng)作簡單易學(xué)，以每個(gè)星期練2—3次來計(jì)算的話，健身者一個(gè)月之后，身體就會(huì)出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動(dòng)能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。
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鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養(yǎng)氣質(zhì)，還能調(diào)整體態(tài)，練出很好看的肌肉線條，我就是通過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯(cuò)，我在西安瀧舞學(xué)的鋼管舞，老師教的很棒，認(rèn)真負(fù)責(zé)，也特別有經(jīng)驗(yàn)，很適合初學(xué)者學(xué)習(xí)，你有興趣的話可以去瀧舞了解看看
160以下矮星人冷冬套裝：拉伸這樣做，小個(gè)子一樣能逆襲成女神
小密[_a***_]：小個(gè)子7招練瑜伽，腿長也能變成一米七既視感
女性本身屬陰性，體寒比較嚴(yán)重，一年四季保暖都比較嚴(yán)重，尤其是冬天一降溫厚厚的衣服就裹在身上了，晚上泡腳加喝中藥也并沒有什么卵用，睡覺的時(shí)候還要穿上襪子，簡直就是一種煎熬。暫且不說厚厚的衣服影響美觀，關(guān)鍵體內(nèi)濕寒過多會(huì)影響身體健康呀！小密以前也是，但是定期練習(xí)瑜伽之后就緩解很多了，冬天的時(shí)候不會(huì)像以前那么怕冷了！
“舞王”瑜伽體式，想要驅(qū)除體內(nèi)濕寒，趕走寒冷，最重要的是讓自己的身體完全動(dòng)起來。放松站立，雙腿并攏，右腿保持不動(dòng)，左腿最大限度從后方向上翹，右臂伸直向上高抬，左手向后握住左腳。舞王姿勢能夠將全身都運(yùn)動(dòng)起來，不僅能夠活躍身體促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，還能夠拉伸雙腿和腰腹起到減肥的作用。舞王體式的標(biāo)準(zhǔn)可是很嚴(yán)格的，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，損傷的自然也是全身的肌肉，尤其是腰腹部。趕走濕寒不能停下來，連貫性要求很重要，既然身體熱乎起來了就趕緊和小密進(jìn)入下一個(gè)體式吧。
雙腿并攏，放松站立，雙臂自然張開，雙手在胸前合十。上半身保持直立，臀部繃緊微微下沉，大腿與地面保持平行，隨后身體微微朝向右側(cè)偏轉(zhuǎn)。姿勢很簡單，但是要堅(jiān)持5分鐘以上卻很困難，堅(jiān)持的時(shí)間長了，才能將雙腿經(jīng)脈完全打通，這樣血液循環(huán)才會(huì)通暢，身體才會(huì)變暖不是么？千萬不要以為身體向下彎曲腰部就可以不用用力繃緊了，恰恰不是這樣，全身都需要用力，腰腹部恰恰是保持身體平衡的關(guān)鍵，這一點(diǎn)要切記！
“幻椅”瑜伽體式，其實(shí)這第三個(gè)姿勢可以和上面的姿勢相連接進(jìn)行，效果也更好。雙腿并攏，上半身保持直立，大腿部分微微彎曲，臀部向上拱起，上半身在腰部保持繃緊的同時(shí)向前微微傾斜；雙臂自然高抬過頭頂，頭部微微上仰，平復(fù)呼吸。它的功效和作用和第二個(gè)動(dòng)作是一樣的，都是通過增加保持姿勢的時(shí)間來打通腿部的經(jīng)絡(luò)，趕走下半身的濕寒。
跑完步怎么拉伸瘦腿？
主要拉伸幾個(gè)肌肉群，小腿腓腸肌，大腿股四頭和股二頭肌，簡易拉伸方法，小腿：找個(gè)臺(tái)階腳尖在臺(tái)階上，腿伸直腳跟騰空向下，或者前后弓步后退伸直腳尖向前，小腿有拉伸感，大腿：前后左右弓步，大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感，站立屈膝手抓腳，大腿前側(cè)有拉伸感，所有拉伸都是靜態(tài)拉伸，不要彈振
拉伸的好處有很多，不僅僅是緩解肌肉酸痛，減少肌肉緊張，減少乳酸的堆積，它還可以拉長肌肉和肌腱的長度，增加運(yùn)動(dòng)幅度和范圍，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，所以運(yùn)動(dòng)前的拉伸也是很有必要的，那么接下來可能又會(huì)有問題了跑步前熱身可以不做拉伸嗎？答案是不可以的，熱身和拉伸都可以調(diào)動(dòng)肌肉，使肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備工作的狀態(tài)，但拉伸和熱身還是有很大區(qū)別的，拉伸主要作用是局部肌肉的拉長，增加肌肉的延展性，熱身側(cè)重于調(diào)動(dòng)整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，可以降低肌肉的粘滯性，熱身并不能完全代替拉伸，所以最好的方式就是運(yùn)動(dòng)前熱身和拉伸都要去做，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
拉伸并不是越痛說明效果越好，甚至有時(shí)候用力過大，還會(huì)造成肌肉的拉傷。當(dāng)你在拉伸過程中如果肌肉產(chǎn)生疼痛，肌肉本身就會(huì)出現(xiàn)牽張反射，使肌肉收縮跟拉伸產(chǎn)生抵抗，這是機(jī)體本身為了避免肌肉被過分拉長的一種自我安全防御反應(yīng)，所以此時(shí)不僅不能達(dá)到拉伸的效果，還會(huì)使肌肉收縮，更加緊張。因此在拉伸時(shí)要避免牽張反射就要避免疼痛的產(chǎn)生，只要拉伸到肌肉有牽扯感，在比較舒適的一個(gè)范圍就可以達(dá)到較好的效果，而不是用疼痛的程度來判斷拉伸效果。
進(jìn)行拉伸活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)由參與特定運(yùn)動(dòng)的水平而定。即對于那些以提高身體健康水平為目的的人來講，拉伸活動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20秒鐘，但是如果要參加高水平運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，則每個(gè)拉伸動(dòng)作至少需要保持30秒，并且由此逐步延長至60秒或者更長時(shí)間。
“我應(yīng)當(dāng)多久進(jìn)行一次拉伸練習(xí)呢？”參加運(yùn)動(dòng)水平相適應(yīng)的拉伸活動(dòng)的原則同樣適用于我們每塊肌肉應(yīng)該進(jìn)行的拉伸次數(shù)。例如初學(xué)者的每個(gè)肌群可拉伸2~3次，若運(yùn)動(dòng)水平較高，每個(gè)肌群可拉伸3~5次。
“整個(gè)拉伸活動(dòng)要進(jìn)行多久？”同樣也要根據(jù)特定項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)水平來定，如對于初學(xué)者可拉伸5~10分鐘，但是對于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，全天所有的拉伸時(shí)間合計(jì)應(yīng)該接近2個(gè)小時(shí)，如果是運(yùn)動(dòng)水平介于初學(xué)者和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間，則應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)狀況調(diào)整拉伸活動(dòng)的時(shí)間。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后拉伸減肥效果的3點(diǎn)解答對大家有用。
