大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)能節(jié)食嗎減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)能節(jié)食嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
沒(méi)有時(shí)間鍛煉，節(jié)食又很難，還有什么辦法能減肥？
先調(diào)整睡眠，早睡早起。盡量不要吃外賣(mài)和高熱量的食物，最好是能自己做飯。一日三餐堅(jiān)持自己做。最好是同一個(gè)時(shí)間段，少油少鹽，主食可以替換成粗糧，全麥饅頭，紫薯，紅薯，糙米，玉米都可以，肉類(lèi)的話可以吃雞肉，牛肉。魚(yú)肉，??之類(lèi)的。蔬菜就比較廣了。綠色蔬菜都可以，水果類(lèi)盡量選低糖的。蘋(píng)果，梨，小番茄都可以，放在早上吃！白天要多喝水，溫水最好，可以促進(jìn)身體的新陳代謝！最關(guān)鍵的就是調(diào)整好自己的心態(tài)。不要總看體重秤的數(shù)字，多看看自己身形的變化！加油。減肥貴在堅(jiān)持。沒(méi)有任何捷徑！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
這個(gè)問(wèn)題的實(shí)際意義其實(shí)可以理解為“我貪吃、我不愛(ài)動(dòng)、我想減肥，求方法！”說(shuō)得更直白一點(diǎn)就是有沒(méi)有什么適合懶人的減肥方法？？
把人體比作一個(gè)面盆，面盆里的水就是我們的體重，往里面注水就是飲食，日常行為活動(dòng)消耗熱量（還包括集中性的運(yùn)動(dòng)）就是把水從里面舀出來(lái)，而下水道出水就是我們的基礎(chǔ)代謝。一般來(lái)講，也就是說(shuō)只要你沒(méi)有瘋狂的往里面加水，或者瘋狂的把水舀出來(lái)，基本上面盆里面的刻度只會(huì)在一個(gè)比較小的范圍內(nèi)波動(dòng)。
這就跟我們的體重是類(lèi)似的，只要你沒(méi)有暴飲暴食或者做大量的運(yùn)動(dòng)，又或者是***取一些藥物利尿等等，基本上我們的體重也不會(huì)有太大的變化。
要想面盆里的水的刻度往下降，只有三種途徑，一是減少注水、而是增加舀水、三是提升出水流速。
了解了減肥的基本原理，題主提出的是節(jié)食太難又沒(méi)有時(shí)間鍛煉，也就是說(shuō)從三個(gè)途徑來(lái)看，第二個(gè)途徑已經(jīng)可以不用考慮，現(xiàn)在是考慮的第一種和第三種。所以我們就從這個(gè)角度來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
我們考慮題主為一名成年女性，基礎(chǔ)代謝1200千卡，日常行為活動(dòng)消耗大概是300千卡，沒(méi)有集中性運(yùn)動(dòng)，那么一天的熱量支出大概就是1500千卡。
想要達(dá)到減肥的目的，合理制造的熱量缺口可以保持在支出的10%-20%，最多不能超過(guò)1/3。
由于題主不想運(yùn)動(dòng)，那么我們按照極限熱量缺口來(lái)考慮，也就是說(shuō)需要控制一天的熱量攝入在1000千卡左右。
一日三餐的熱量比例分配可以考慮為3:4:3，飲食方面注意少油少鹽清淡飲食，多吃蛋白質(zhì)和富含膳食纖維的食物可以增強(qiáng)飽腹感避免進(jìn)食過(guò)量。
從健康減脂的角度是不需要節(jié)食的。節(jié)食反而會(huì)讓減肥效果大打折扣，并且會(huì)增加日后減肥的難度。鍛煉雖然可以提升減肥的效率，但是并不是減肥成功的絕對(duì)性因素。
減肥是為了減少體內(nèi)的多余脂肪，并不是快速的減體重。減少一[_a***_]脂肪需要消耗熱量約7700千卡。只有當(dāng)能量攝入小于能量消耗的時(shí)候，才能達(dá)到減脂的效果。
減肥不需要節(jié)食，是因?yàn)?/a>節(jié)食滿足不了身體的日常所需。在脂肪較少的同時(shí)，體內(nèi)的大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也會(huì)流失，在這個(gè)過(guò)程中體重雖然快速的下降，但是肌肉會(huì)流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量會(huì)下降，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)大幅度下降，熱量消耗減少。等恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)變得非常容易發(fā)胖。
健康減脂要確保營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入，防止肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率大幅度下降。
健康減脂每日飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量?；A(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量消耗約百分之六十五左右。與消耗熱量每天保持不低于500千卡的熱量缺口。一個(gè)月可以最少減脂2公斤，體重下降6斤左右。
主食攝入控制在每公斤體重2到4克每日，多吃粗糧，少***制碳水化合物。
蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，適量吃低糖低熱水果，有助于增加膳食纖維，維生素攝入，促進(jìn)脂肪分解，幫助排便。
1.避免節(jié)食減肥。一日三餐按時(shí)吃飯，七分飽，細(xì)嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于體重的百分之五有助于促進(jìn)新陳代謝，減少饑餓感，有利于控制飲食。
你是否感覺(jué)自己經(jīng)常鍛練但還是那么胖？你是否感覺(jué)自己光喝水都覺(jué)得會(huì)胖？你是否過(guò)有經(jīng)常出汗，呼吸短促，一動(dòng)就喘的情況？
如果有，那么我們必須得搞清楚自己是因?yàn)槭裁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa454bfe3995c16f1 relatedlink">原因而胖的。
首先，如果要減脂的話，得要看你目前的胖是哪種類(lèi)型的。
肥胖一共分為四種類(lèi)型：
1、胃熱痰瘀型；
2、肝郁氣滯型；
3、胃熱滯脾型；
1、胃熱痰瘀型
胃熱痰瘀型表現(xiàn)為肌肉結(jié)實(shí)、容易口渴、食量大、愛(ài)吃冰。
還有一個(gè)辦法我屢試不爽，就是伸懶腰，這個(gè)動(dòng)作最好是在空腹做，比如早晨起床前使勁得伸懶腰，同時(shí)記得要收腹哦，還有就是工作的間隙，去上廁所的路上都可以，伸得越夸張效果越好，不信就試試！
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)十天為什么體重幾乎不掉？
首先，你以為的節(jié)食，并不一定是節(jié)食，因?yàn)?，我們總是低估了?jié)食后攝入的熱量，而高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。
所以有可能是飲食攝入的總熱量超過(guò)了身體所消耗的熱量。
其次，有可能運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)短，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率太低，比如說(shuō)，只是慢悠悠的散了會(huì)兒步，從而導(dǎo)致所消耗的熱量很有限。
運(yùn)動(dòng)減肥，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，消耗脂肪的效果比較好，比如做hiit。
先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗身體儲(chǔ)存的糖原，力量運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有俯臥撐，波比跳等。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般指的是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，具有持續(xù)時(shí)間比較短、消除疲勞時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)。
在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們身體中的糖主要是進(jìn)行無(wú)氧代謝，從而迅速的產(chǎn)生大量的能量來(lái)滿足我們的身體需求。
再做有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等。比如跑步，游泳，騎車(chē)，跳操，跳舞等等。
最后，減肥成不成功，不看體重看圍度，有可能是你在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體脂肪含量降低了，肌肉含量增加了，所以雖然體重沒(méi)變，其實(shí)你自己瘦了。
請(qǐng)看下自己是哪種情況，堅(jiān)持下去哦。
到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)能節(jié)食嗎減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)能節(jié)食嗎減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
