大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身后吃肉還是吃水果減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后吃肉還是吃水果減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃飽了才有力氣減肥，運(yùn)動(dòng)后怎樣吃才不胖？
謝邀，這個(gè)問(wèn)題其實(shí)非常簡(jiǎn)單。運(yùn)動(dòng)后怎么樣吃不胖。主要看你做了什么運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)達(dá)到了什么強(qiáng)度。如果你的心率一直保持在燃脂區(qū)間，活著是有氧區(qū)間，那么你的運(yùn)動(dòng)很有效。運(yùn)動(dòng)完了之后可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水。簡(jiǎn)單說(shuō)，吃肉和飯。不要放油！如果你的運(yùn)動(dòng)沒(méi)有達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度或者你正在一個(gè)減脂的階段，那你最好選擇蛋白質(zhì)功能。
tips：基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)中，功能性物質(zhì)有，蛋白質(zhì)，脂肪，和碳水。單吃任何一種你身體都能獲得能量。當(dāng)然這么說(shuō)肯定還有很多小白不懂。更多運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)知識(shí)請(qǐng)點(diǎn)擊關(guān)注，發(fā)私信給我，給你推薦一份餐單。
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，消耗了卡路里，同時(shí)也流失了大量的水分，可以注意補(bǔ)充溫開(kāi)水，一般人運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感覺(jué)非常餓，但是不要看見(jiàn)什么食物都胡亂塞進(jìn)肚子，還有不要吃個(gè)不停。最好每餐餐前都喝湯，食物盡量選擇高蛋白的肉類(lèi)，牛奶等，瓜類(lèi)，綠色蔬菜豆類(lèi)必須有，油炸食品，糖分高的食品少吃，主食可以放在最后吃，除了白米飯和精面饅頭外，可以搭配地瓜，玉米等粗糧！只要保證每天營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，而且一天總的熱量不要超出很多，萬(wàn)一哪天美食真的吃了好多，自己可以晚飯后再做些運(yùn)動(dòng)，散步，慢跑，跳舞等等，把熱量消耗一些，只要堅(jiān)持，是不會(huì)胖的喲！
吃飽了才有力氣減肥是有道理的，因?yàn)?/a>進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)是需要能量消耗的，只有吃的飽了，才能進(jìn)行足量的運(yùn)動(dòng)，吃飽了營(yíng)養(yǎng)均衡，確實(shí)有利于減肥。
但是減肥的根本還是吃進(jìn)去的能量少于身體消耗的能量，少的這部分能量需要體內(nèi)的脂肪來(lái)分解補(bǔ)充，天天如此減少了脂肪，這就達(dá)到減肥的目的了。
減肥時(shí)候的吃是有講究的，吃不好吃不對(duì)，不光減不了肥還會(huì)增肥。那怎么才能吃好又能減肥呢？
一是在吃的總能量上來(lái)控制，保證吃飽有保證吃的總能量少于消耗的總能量，那就要吃營(yíng)養(yǎng)豐富能量比較少的，如蛋白類(lèi)，含脂肪少的瘦肉蛋奶類(lèi)，含有豐富維生素微量元素的粗糧雜糧類(lèi)，如谷類(lèi)薯類(lèi)豆類(lèi)，還有蔬果類(lèi)，營(yíng)養(yǎng)全面，這是健康的基本保證，對(duì)于含碳水比例好的精米白面及糖類(lèi)要少吃，高能量的脂肪盡量不吃，吃這就吃那些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果、橄欖油、亞麻籽油等植物油和魚(yú)油等。[_a***_]發(fā)到飽腹的目的多吃纖維比較豐富的食物，粗糧豆類(lèi)自己高纖減肥食物。保證吃飽又能使總熱量控制在身體消耗總熱量以下
食物有一個(gè)升糖指數(shù)，就是吃過(guò)后使血糖升高的速度，升糖指數(shù)高，促使分解胰島素，易于轉(zhuǎn)化為脂肪。所以盡量吃升糖指數(shù)低的食物。我的理解就是升糖指數(shù)低利于飽腹、餓的慢，升糖指數(shù)高的易于消化餓的快，光想吃，吃的就多。升糖指數(shù)見(jiàn)下圖。 GI（升糖指數(shù)）食物
再就是，吃的營(yíng)養(yǎng)要均衡，身體所需要的七大營(yíng)養(yǎng)素水、蛋白、糖、脂肪、礦物質(zhì)、維生素以及纖維素，這是維持生命的基本物質(zhì)，不均衡長(zhǎng)期缺乏某一類(lèi)或某幾類(lèi)，人體就會(huì)生病。往往肥胖也與營(yíng)養(yǎng)不均衡有關(guān)，吃多了能量食物吃少了其它，其中蛋白、糖和脂肪是給身體提供能量的食物，含有能量上1克蛋白=糖1克=4卡路里，脂肪1克含9卡路里，所以要少吃脂肪，而蛋白比糖升糖指數(shù)低，蛋白飽腹感強(qiáng)，多吃蛋白比較好，有利于減肥。纖維素是人體不能消化吸收的物質(zhì)，并且它的飽腹感強(qiáng)，又有利于腸道蠕動(dòng)排毒、菌落總?cè)浩胶猓砸喑裕迈r蔬果含的維生素礦物多，可以多吃?？傮w就是，不偏食，盡量吃的食物品類(lèi)全，有利于營(yíng)養(yǎng)均衡，利于減肥。
總之減肥關(guān)鍵在吃，吃控制住了，吃的營(yíng)養(yǎng)均衡科學(xué)，減肥事半功倍！
為什么減肥期間要多吃肉？
第一，蛋白質(zhì)飽腹感更強(qiáng)，讓你吃了不容易感覺(jué)到餓，而通常減肥期間很多人把碳水減少了，本來(lái)就會(huì)增加饑餓感，為了避免頻繁的饑餓感出現(xiàn)，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)就很有必要了。
第二，蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，對(duì)于肌肉量的維持和增加尤為必要，更多的肌肉意味著基礎(chǔ)代謝的增加，肌肉量更多的話，消耗的熱量會(huì)比同樣重量，但身體脂肪更多的人消耗更多的熱量。
第三，減肥期間也要保證營(yíng)養(yǎng)的全面攝入，蔬菜水果占比最大，然后是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)脂肪，其次是碳水化合物，但這并不意味著是低碳飲食，尤其在大運(yùn)動(dòng)量前后，補(bǔ)充足夠的碳水是非常有必要的。
大家往往認(rèn)為減肥不能吃肉或少吃肉這是錯(cuò)誤的認(rèn)知，我們?nèi)狈Φ鞍踪|(zhì)時(shí)，肌肉生成少甚至?xí)p少，組織器官得不到營(yíng)養(yǎng)，則代謝會(huì)下降，身體機(jī)能出現(xiàn)異常。所以即使是減肥中一定要保證蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)的主要來(lái)源就是肉類(lèi)。像豬肉，羊肉，牛肉是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食材，建議在減肥的過(guò)程中可以?xún)?yōu)先選擇，特別是氣血不足，或貧血的女性朋友建議可以多吃點(diǎn)，不但可以給身體提供非富的蛋白質(zhì)還可以補(bǔ)鐵。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后吃肉還是吃水果減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后吃肉還是吃水果減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
