大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于堅(jiān)持多久健身才能減肥瘦身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹堅(jiān)持多久健身才能減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
健身一般每天鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間？
一天鍛煉60-90分鐘是最好的，時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則容易產(chǎn)生疲勞感，影響長(zhǎng)期的鍛煉效果，有效的鍛煉方法和時(shí)間，貴在堅(jiān)持。少于30分鐘的鍛煉是無效鍛煉。每天最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午的三點(diǎn)到五點(diǎn)，或者晚上6-8點(diǎn)。可以選擇中等程度的有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，做力量訓(xùn)練可以增肌
每天合理健身多久才可以塑身？
這個(gè)要分個(gè)人體質(zhì)了，還好我學(xué)過點(diǎn)中醫(yī)，有的人體質(zhì)是陰虛體質(zhì)，想吃胖也吃不胖，有的人是陽(yáng)虛體質(zhì)，喝涼水都長(zhǎng)胖！
陰虛體質(zhì)是氣火長(zhǎng)期消耗自身陰液，陽(yáng)盛陰衰，身體大部分是液體，大量消耗想塑形靠鍛煉很難！
陽(yáng)虛體質(zhì)是自身陽(yáng)氣不足，身體器官沒有陽(yáng)氣滋養(yǎng)，運(yùn)行緩慢，身體的自身循環(huán)差，排泄差，吃點(diǎn)什么都能轉(zhuǎn)換成脂肪，所以想靠運(yùn)動(dòng)塑身也難！
好像說跑題了，其實(shí)這也是塑身存在的問題！
按正常人來說吧，我從200斤到現(xiàn)在的150斤是用了兩年時(shí)間，純運(yùn)動(dòng)減肥，每天打兩個(gè)小時(shí)羽毛球！
有的人可能認(rèn)為每天都運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)，兩年才瘦50斤，瘦的也太慢了，其實(shí)主要是因?yàn)?/a>我沒有刻意的塑身，運(yùn)動(dòng)多，但運(yùn)動(dòng)完比平時(shí)吃的也多！
顯著效果基本要求，每天1小時(shí)，一周三次 三個(gè)月
塑身有兩種 一種是通過減脂來達(dá)到塑身的效果 這種呢 推薦是進(jìn)行30分鐘的無氧器械鍛煉 加30分鐘的有氧訓(xùn)練 （可以做hiit等） 在搭配飲食來達(dá)到減脂的目的
另外一種呢 是比較瘦 需要增肌肌肉來達(dá)到塑形的效果 那就需要 進(jìn)行45分鐘左右的無氧 + 一周1-2次的有氧 +飲食達(dá)到增肌的目的
“如果我每天都訓(xùn)練，什么時(shí)候才能有你這樣的身材？”這類的問題我們經(jīng)?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b9005df63e8a611 relatedlink">健身房聽到。那么每天都訓(xùn)練，我們多久可以擁有一個(gè)好的身材？是很多人疑問。小編今天在這給大家分析一下這類的問題。
關(guān)于身材的追求，由于每個(gè)人的審美觀念有著一定程度上的差異，也就導(dǎo)致達(dá)成的目標(biāo)的時(shí)間不同。想要練成施瓦辛格那樣基本上這輩子是不可能的了，如果想要練就一股普通人眼中的好身材，有著較為清晰的腹肌，不小的胸肌和略微有點(diǎn)寬的背部的話需要的時(shí)間就比較的短了。
一般意義上的好身材，首先要求的是有著較低的體脂率，其次肌肉量不是特別的大。滿足了這兩點(diǎn)也就達(dá)成了塑形的目的。普通人剛接觸健身想要達(dá)成這個(gè)目標(biāo)的時(shí)間不是很確定，但是有一點(diǎn)是可以確定的是需要訓(xùn)練。
訓(xùn)練才是想要達(dá)成目的的第一要素，剩下的不是說不重要，而是相對(duì)于訓(xùn)練來說不是那么的困難的。訓(xùn)練不是人每天必須要做的，但是人每天都必須吃飯和休息。所以相對(duì)的來說訓(xùn)練是第一要素。
人和人之間是有差別的，可以說是基因在影響這我們的身材，但是這些都可以通過訓(xùn)練和飲食上的補(bǔ)充來彌補(bǔ)這個(gè)差異。區(qū)別就是達(dá)成速度的快慢而已。中胚型的人想要塑型的速度相對(duì)于內(nèi)外胚層的人來說無疑要快很多。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的[_a***_]?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減 肥，是時(shí)下熱門的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
到此，以上就是小編對(duì)于堅(jiān)持多久健身才能減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于堅(jiān)持多久健身才能減肥瘦身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
