大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥防糖尿病的方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥防糖尿病的方法的解答，讓我們一起看看吧。
糖尿病人能吃什么健身高蛋白粉？
本身患有糖尿病，糖尿病的飲食原則就是要控制總熱量的攝入，同時(shí)要***取低蛋白的飲食，所以不建議您吃健身用的高蛋白粉！你好，從你描述的情況來(lái)看，您說(shuō)的健身的蛋***不適合于糖尿病人服用，所以建議最好還是***取低蛋白飲食，多吃些蔬菜水果類食物，控制總的熱量的攝入。
糖尿病患者該如何運(yùn)動(dòng)？
大家好，我是老年病科主治醫(yī)師“在路上的路標(biāo)”。點(diǎn)右上角能更快捷了解我分享的醫(yī)學(xué)知識(shí)。
一、臨床工作過(guò)程中接觸過(guò)很多糖尿病病人，在臨床診治過(guò)程很多病人對(duì)糖尿病的治療僅局限在藥物治療，而對(duì)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和飲食控制不甚重視，這是很錯(cuò)誤的觀念。
二、流行病學(xué)調(diào)查顯示我國(guó)成年人2型糖尿病患病率為9.7％～11.6％，已成為全球糖尿病患者最多的國(guó)家。2017版《中國(guó)2型糖尿病自我管理處方專家共識(shí)》明確指出了運(yùn)動(dòng)管理的重要性。
三、運(yùn)動(dòng)管理：運(yùn)動(dòng)鍛煉在糖尿病患者的全面管理中占重要地位。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增加胰島素敏感性，有助于控制血糖，減少心血管危險(xiǎn)因素，減輕體重，提升幸福感。如有運(yùn)動(dòng)禁忌證，可能需要轉(zhuǎn)診至專業(yè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)師咨詢并獲取專業(yè)建議。自我管理運(yùn)動(dòng)處方包括：（1）個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案：運(yùn)動(dòng)方案設(shè)定原則為在保證安全的前提下，選擇適合患者運(yùn)動(dòng)條件的運(yùn)動(dòng)形式，并盡量達(dá)到降糖或降脂的效果。設(shè)定運(yùn)動(dòng)目的：如增加機(jī)體糖代謝、脂代謝、增強(qiáng)骨骼肌力量、發(fā)展平衡能力等；確定運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)：如餐后1小時(shí)；制定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)頻率（如5天/周）、運(yùn)動(dòng)時(shí)有效心率等計(jì)劃。提供工具幫助患者達(dá)到理想的運(yùn)動(dòng)效果，如不同運(yùn)動(dòng)能量消耗對(duì)照表、自覺(jué)疲勞程度量表等。（2）運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：說(shuō)明運(yùn)動(dòng)前、中、后的注意事項(xiàng)，確保患者運(yùn)動(dòng)的安全性；明確應(yīng)避免參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；運(yùn)動(dòng)時(shí)自我觀察的指標(biāo)（血糖、血壓等）以及當(dāng)指標(biāo)出現(xiàn)異常時(shí)運(yùn)動(dòng)終止的標(biāo)準(zhǔn)（如低血糖癥狀）等。生命在于運(yùn)動(dòng)，患有糖尿病的生命更需要運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)，控制血糖，提高生活質(zhì)量。
我是老年病科醫(yī)生“在路上的路標(biāo)”，愿與您共同管住嘴、邁開腿，向糖尿病“say no”！需要您的贊與鼓勵(lì)，請(qǐng)留言！
糖尿病是由于胰島素分泌減少或功能減弱引起的以空腹血糖水平升高為特征的一組代謝性基本。持續(xù)高血糖水平是病人有不同程度的血管疾病以及神經(jīng)系統(tǒng)危險(xiǎn)。糖尿病的管理基本通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)，在一些病例中還需要使用藥物，例如胰島素或者口服降糖藥來(lái)控制血糖。
糖尿病人因?yàn)?/a>可能涉及到不同的程度與不同的并發(fā)癥，所以在運(yùn)動(dòng)之前最好有以下一些簡(jiǎn)單的初步評(píng)估（最好是專業(yè)醫(yī)護(hù)人員的評(píng)估）：
沒(méi)有心血管疾病并發(fā)癥和低風(fēng)險(xiǎn)（10年內(nèi)心血管時(shí)間風(fēng)險(xiǎn)＜10%，如上圖）的糖尿病患者開始進(jìn)行中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快走、騎行，不要跑步，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中呼吸急促但可以自由交談）之前不需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)程比普通人要慢。
未來(lái)10年發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)≥10%的糖尿病人如果想要開始較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（≥60%最大攝氧量，也就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中明確感覺(jué)心跳加快與呼吸急促，不能太自如交談），應(yīng)該在醫(yī)務(wù)監(jiān)督或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，最好能帶有心電監(jiān)測(cè)設(shè)備（心率手環(huán)或心率表）遞增運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
以下是美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院對(duì)于可以運(yùn)動(dòng)的糖尿病人開具的運(yùn)動(dòng)處方：
低血糖是參加運(yùn)動(dòng)的糖尿病人面臨的最嚴(yán)重的問(wèn)題，它是使用胰島素或口服促進(jìn)胰島素分泌的降糖藥的病人最關(guān)心的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)會(huì)發(fā)生急性血糖下降，即是在高血糖階段，也會(huì)導(dǎo)致病人出現(xiàn)癥狀反應(yīng)。低血糖常見(jiàn)癥狀包括：顫抖、虛弱、異常[_a***_]、神經(jīng)質(zhì)、焦慮、口手發(fā)麻、饑餓、頭疼、視力障礙、反應(yīng)遲鈍、迷惑、遺忘、突發(fā)昏迷等。更重要的是，低血糖癥可能發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)才延遲出現(xiàn)。
運(yùn)動(dòng)是糖尿病的基礎(chǔ)治療之一，運(yùn)動(dòng)可以增加胰島素的敏感性，改善血糖、減輕體重、降低心血管的風(fēng)險(xiǎn)。 有的二型糖尿病病人，僅通過(guò)運(yùn)動(dòng)配合飲食治療就可以控制病情，運(yùn)動(dòng)的原則為循序漸進(jìn)，量力而行持之以恒。 我們提倡有氧運(yùn)動(dòng)每周至少運(yùn)動(dòng)五天，每次最少三十分鐘，運(yùn)動(dòng)的方式包括低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極、做家務(wù)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如快走騎車高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如拔河跳高快跑等，運(yùn)動(dòng)選擇飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，盡可能的避免低血糖的發(fā)生。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)常人也不容易，對(duì)于糖尿病患者更是考驗(yàn)，個(gè)人建議如下:
①先設(shè)立目標(biāo)，有了目標(biāo)才有推動(dòng)力： 先設(shè)定小目標(biāo)，目標(biāo)簡(jiǎn)易且容易達(dá)成，小目標(biāo)能實(shí)現(xiàn)達(dá)成后，再逐漸設(shè)立長(zhǎng)期目標(biāo)，這樣有助提升運(yùn)動(dòng)自信，有了自信后，長(zhǎng)期目標(biāo)變也會(huì)變得容易達(dá)成。把目標(biāo)和時(shí)間用表格形式打印出來(lái)，張貼在顯眼的地方，如貼在門上，作為必須要進(jìn)行的事，時(shí)刻提醒自己。
②運(yùn)動(dòng)不能單一，嘗試不同的運(yùn)動(dòng)，來(lái)發(fā)現(xiàn)自己喜歡、覺(jué)得有趣的運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)讓自己感覺(jué)有動(dòng)力。一個(gè)人運(yùn)動(dòng)容易氣餒，找個(gè)伴陪同自己一起運(yùn)動(dòng)，互相鼓勵(lì)與支持能增加成功。
③現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)計(jì)步器很方便記下一天行走步數(shù)，建議佩戴計(jì)步器，以每天走8000~10000步為目標(biāo)。
④運(yùn)動(dòng)久了，人體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)下降，這時(shí)就需要提升運(yùn)動(dòng)的次數(shù)或者強(qiáng)度： 當(dāng)自己感覺(jué)運(yùn)動(dòng)變得容易時(shí)，有必要增加一些難度，從而改善運(yùn)動(dòng)能力，但值得提醒的事，只需增加運(yùn)動(dòng)一部分就足夠，如運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、每次要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)種類。 就拿走步來(lái)說(shuō)：若自己感覺(jué)走步變得容易，可選擇適當(dāng)增加速度5~6天，而做運(yùn)動(dòng)的日子、時(shí)間等可以保持不變。如果感覺(jué)該速度仍然能勝任，建議下一個(gè)周期延長(zhǎng)健走的時(shí)間，而運(yùn)動(dòng)日子和速度保持不變。
⑤不管怎樣，患者一定要定期檢查血糖指數(shù)，檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)后實(shí)際的成果，看到成果后，會(huì)更自信，認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)到了效果。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥防糖尿病的方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥防糖尿病的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
