大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身房減肥該怎么飲食呢的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身房減肥該怎么飲食呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 上班族，健身減脂，飲食該怎么安排？

上班族，健身減脂，飲食該怎么安排？

不知道題主健身達到哪個級別了，是剛開始健身還是已經(jīng)健身有一段時間了，平時主要是做無氧的器械，力量訓練多一些還是有氧的多一些？小宇也是一個上班族，健身到現(xiàn)在三年多了，過年之后一直在堅持減脂，我現(xiàn)在主要是，無氧的器械訓練多一些，所以我平時都是高蛋白的居多，小宇覺的如果要是減脂的話，平時的飲食應該是攝入高蛋白的食物，多一些，盡量少油少鹽，堅決不能吸煙，喝酒，熬夜，否則你的減脂效果會非常慢。

小宇覺得，如果你是時間比較充足的情況下，你可以在，每次鍛煉完以后，除了補充蛋白粉以外，要加餐，雞胸肉，或者牛肉，雞蛋（白水煮），然后加上一些豆腐，西蘭花，青菜，蘑菇，香菇之類的，全部用水煮，然后做好后，加少許鹽，可以自己調配一些調料。

在平時的上班期間，早上可以早起，買一些雞蛋，然后紫薯，在早上起來的時候用開水煮熟或者是用鍋蒸熟，再加上牛奶和全麥麥片，然后可以備一些午餐的便當，煎一個雞胸脯肉，煮一碗粗糧米飯，做一份蔬菜沙拉，再加上水煮蛋，帶上一些堅果，嗯，可以多備兩份，然后達到少食多餐，晚上的，晚餐同樣可以按照中午的去調配，但是盡量以蔬菜莎拉和紫薯，水果為主，這個根據(jù)個人的喜好來搭配。

總的來說，就是少攝入碳水化合物，也就是少吃米面的主食，主食可以用全麥面包，粗糧，然后紫薯，玉米，紅薯等代替，外加上雞胸脯肉，牛肉等高蛋白的肉類，水果可以吃，獼猴桃，香蕉，黃瓜等，然后少鹽少油，堅決不能攝入高糖含量的食品，杜絕喝酒，吸煙，然后喝碳酸飲料，還有如泡芙等高熱量的食品，這些基本上都是絕對杜絕食用的，希望對你能有所幫助。

我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，你的點贊和關注將是我最大的動力。

您好，關于飲食的話建議您根據(jù)老一輩的老話那樣吃。

早吃飽，中正常吃，晚吃少。

建議早上，多喝粗糧粥，紅薯玉米這樣粗糧之類的，（盡量不吃包子，餅）

中午的話，面食能不吃就別吃。中午盡量吃點飽腹感的東西。

例如吃飯前吃個香蕉啦，小[_a***_]啦。這種類似的。稍微占些肚子。

晚飯的話，盡量水煮菜或黃瓜，橘子橙子，紅薯，這類的。

減脂盡量控制油鹽和甜食的攝入量。

健身是個統(tǒng)稱，您想減脂的話盡量多做有氧運動，推薦橢圓機和戶外快走。

器材盡量***用橢圓機這種不傷膝蓋的健身器材去鍛煉，因為體重基數(shù)大的情況下，***用跑步機容易造成膝蓋損傷，得不償失。

減脂千萬不要靠節(jié)食，能在短時間內瘦下來，但是反彈太快了。除非您能持之以恒

同樣上班族的我，可以提供幾點參考。

想要健身減脂的話，首先要了解一些營養(yǎng)學的知識。先用體脂稱測量一下自己身體的一些數(shù)據(jù)，比如體脂率，肌肉量，水分，BMI等。多了解這方面的知識才能更加科學有效的減脂。

你有沒進入這些減肥誤區(qū)？

1.減肥一定不能吃肉。一定需要是水煮青菜，青瓜西紅柿。

2.晚餐不吃可以減肥?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa0cddecab58f9968 relatedlink">沒有胃口只吃水果。

3.嘗試節(jié)食之后又堅持了，減下去幾斤的體重又反彈回來了。

4.平時吃得太膩了，就買杯酸奶來解一下膩.(外面賣的酸奶，其實增加了大量的糖）

飲食上最好可以堅持自己做飯。少吃外面的快餐，自己做可以調整食量和營養(yǎng)。外面的選擇比較少，成本也比較高。

到此，以上就是小編對于健身房減肥該怎么飲食呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身房減肥該怎么飲食呢的1點解答對大家有用。