大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自律減肥健康瘦的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹自律減肥健康瘦的解答，讓我們一起看看吧。
自制力很差怎么減肥？
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個(gè)人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。
【1】做好合理的減肥計(jì)劃。合理的減肥***是對(duì)自己自制力的一個(gè)重要的約束條件，如果沒有合適的減肥***，不知道在減肥過程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。
【2】做一個(gè)減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運(yùn)動(dòng)的記錄。堅(jiān)持做好減肥記錄，可以增強(qiáng)你減肥的自制力。
【3】請(qǐng)他人幫助監(jiān)督。一個(gè)人在減肥過程當(dāng)中，會(huì)受到各種各樣的誘惑，常常因?yàn)?/a>各種誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報(bào)您的減肥進(jìn)展，當(dāng)你無法控制自己時(shí)也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于自己的在減肥過程當(dāng)中的每一個(gè)進(jìn)步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無關(guān)。不要過分的限制自己的飲食，在整個(gè)***當(dāng)中安排好喜歡吃的東西，反而有助于在減肥當(dāng)中增強(qiáng)自己的自制力。
感謝邀請(qǐng)！很多人年輕人想通過快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動(dòng)、甚至抽脂等不健康行為減肥。
這樣大大的損害了身體機(jī)能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個(gè)持續(xù)的過程，合理***+持之以恒的決心。
管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助提高身體機(jī)能，還能促進(jìn)燃脂效果。
最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運(yùn)動(dòng)。
首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長胖的人，我之前用一個(gè)app叫“真我”，然后測了一下自己的基因型，說我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個(gè)來，確實(shí)瘦了一點(diǎn)
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時(shí)間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
瘦下來之后，生活有什么變化，是自律了？更自信了？還有什么感受？
在現(xiàn)在社會(huì)，減肥瘦身是永恒的話題，減肥是愛美愛健康的人心中一直追尋的[_a***_]，人們趨之若鶩。那減肥瘦身到底有什么好呢？
肥胖是導(dǎo)致現(xiàn)代人疾病高發(fā)的原因之一，為了身體健康著想，很多人在生活中都會(huì)使用各種方法來減肥瘦身。其實(shí)這好處也很多的，因此重視減肥十分有必要。
減肥瘦身具體有啥什么好處呢？
一、放松關(guān)節(jié)、延緩關(guān)節(jié)退行性變：
同樣的關(guān)節(jié)，不同的體重關(guān)節(jié)單位面積的負(fù)擔(dān)肯定不同，你也可以備一個(gè)幾十斤的重物感受一下關(guān)節(jié)的壓力變化?？上攵@會(huì)導(dǎo)致更快地磨損它們，從而加快人們關(guān)節(jié)的退行性變，提早出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。
你可以通過藥物降低低密度膽固醇。但是要想提高“好”的高密度膽固醇，這就有些困難了。它們可以清除你血液中的低密度膽固醇。甘油三酯能運(yùn)輸脂肪來儲(chǔ)存能量。運(yùn)動(dòng)和減肥可以讓你的高密度膽固醇達(dá)到理想水平，從而降低你的心腦血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。但這里要提醒一點(diǎn)，高血壓一旦服藥是終生，目前沒有研究證據(jù)表明有什么方法可以完全治愈高血壓停藥，所以我們更應(yīng)該關(guān)注珍惜目前血壓，一旦醫(yī)院確診高血壓就得終生服藥控制。
【減肥的重要性】????????????
看看自己屬于哪種[機(jī)智][機(jī)智][機(jī)智]
??體重超重10斤，脂肪在皮下，導(dǎo)致身體循環(huán)代謝差??
??體重超重20斤，脂肪在五臟六腑，就會(huì)引起臟腑疾病如:脂肪肝，脂肪包五臟六腑??
??體重超重30斤，脂肪到血液，容易三高，三高人群會(huì)爆發(fā)很多亞健康問題??
??體重超重40斤，是屬于病態(tài)體質(zhì)，很多疾病高發(fā)人群里，壽命縮短3-5年！容易猝死??????
胖、瘦沒有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)
過胖出了身材不好看，衣服不好買等在外形象，更重要的是對(duì)健康的危害！
現(xiàn)代人的常見慢***大多都和肥胖有關(guān)系！無論是心腦血管疾病還是部分關(guān)節(jié)疾病，甚至呼吸系統(tǒng)疾病都和肥胖有著千絲萬縷得關(guān)系！
形容胖的成語:肥頭大耳
形容瘦的成語:身輕如燕
胖分一般為兩種:
一、在外形體的肥胖（體脂）
二、內(nèi)在器官的肥胖（內(nèi)脂）
有很多人看著身材勻稱，一點(diǎn)都不顯胖，但卻患有脂肪肝等疾病。這類***肥胖才是更可怕的，危害也是更大。
瘦下來最大好處從健康角度看，就是致病潛在因素少了，自信了！平時(shí)也不會(huì)容易疲乏了。
瘦下來之后，身體健康了，這是核心！
1、瘦下來之后有腰身的漂亮衣服隨便穿。
2、瘦下來之后，可以在他人羨慕的眼光中，目不斜視的昂首邁步。
3、瘦下來之后擠公交車和地鐵的時(shí)候游刃有余。
4、瘦下來之后，夏天不會(huì)一走路就會(huì)出汗。
5、瘦下來之后拍上再也不用郁悶了。
6、瘦下來之后每天心情美美噠。
謝邀～
減肥幾乎成了一個(gè)全民話題，特別是女生，減肥幾乎是每個(gè)女性的畢生事業(yè)。讓人再嚷嚷著減肥，是為了健康，很多不胖的人也再減肥，主要是為了美，現(xiàn)在感覺都趕上趙飛燕時(shí)代，恨不得個(gè)個(gè)都能瘦成掌上飛燕！不過瘦了確實(shí)是比胖了讓人心情愉悅。
我自己一直不是個(gè)瘦子，頂多就算是不胖人群吧，別人說你不胖并不代表你瘦，為了達(dá)到自己的理想體重下定決心減肥，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己的婚戒變大了，意識(shí)到自己真的瘦了我記得那天晚上高興到睡不著，半夜看著自己變細(xì)了的手心里特別的興奮，只要你意識(shí)到自己的減肥有了效果，那接下來的日子就會(huì)更有動(dòng)力，當(dāng)自己瘦了十斤以后覺得自己怎么看怎么好看，想想自己保持了將近三十年的微胖體型一下瘦了十斤，腿都變細(xì)了恨不得天天穿短褲短裙，出去買衣服都特自信因?yàn)橹豢次蚁膊幌矚g，終于不會(huì)在乎我能不能穿了，那種感覺簡直不要太好了。
現(xiàn)在每個(gè)女性都以瘦為美，瘦了就是美，瘦了就是自信，我自己也是這樣覺得，瘦了穿什么都好看，胖了穿什么都一個(gè)樣，所以減肥永遠(yuǎn)都是不能放棄的事業(yè)。
有什么好方法來監(jiān)督一個(gè)不自律的人減肥？
還沒有達(dá)到目標(biāo)，堅(jiān)持了8天，掉了3斤。親戚來2天了，沒運(yùn)動(dòng)，掉了1斤。
等走了再配合運(yùn)動(dòng)，目前十天共減掉了4斤。
腰圍減了5厘米，臀圍減了4厘米，胸圍少4厘米了[捂臉][捂臉]。
米飯正常吃，讓自己體力可以跟得上，中午100克，晚上100克雷打不動(dòng)要吃，以前米飯可能每頓要吃150克。專門買自己愛吃的低糖低脂高蛋白高纖維的食物，水果，貴也買[呲牙][呲牙]。肉類目前只吃雞鴨牛魚蝦，做成自己愛吃的口味，一天的量不超過基礎(chǔ)代謝。
8天運(yùn)動(dòng)鍛煉40—60分鐘每天。目前休息中。。。。。。
絕對(duì)不餓肚子，餓了就吃個(gè)雞蛋，或者一包豆干，有時(shí)一小袋餅干，熱量不要超過100大卡。
只喝酸奶，豆奶，乳酸菌飲品，茶，涼白開，絕對(duì)不喝碳酸飲料。
可能我從來沒減過肥，目前感覺不難，很好堅(jiān)持，希望自己可以堅(jiān)持下去。我個(gè)人覺得不要太節(jié)食，外加一些運(yùn)動(dòng)，這樣慢慢來就可以了，也不會(huì)很難堅(jiān)持。
明確目標(biāo)，先想想自己為什么要減肥，是什么讓自己下定決心去減肥，當(dāng)我每天想偷懶的時(shí)候，看見班上同學(xué)又瘦又漂亮，馬甲線小腰小細(xì)腿穿上漂亮的小裙子，每次我都會(huì)在我接受范圍類去買一件比現(xiàn)在小***的裙子，減肥半個(gè)月，然后去穿它，穿上那一瞬間，滿足感真的是！太棒了！
這張圖就是那張裙子哈哈哈哈哈。賊開心。
你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！
其實(shí)減肥說難不難說容易也并不容易？簡單是因?yàn)橹灰愣噙\(yùn)動(dòng)，控制飲食，長期堅(jiān)持自然就能瘦下去，難就在于長期不能堅(jiān)持，剛開始運(yùn)動(dòng)比較辛苦，比較累，容易出惰性，減肥雞蛋往往對(duì)美食抵擋不住誘惑，通常會(huì)偷吃，所以減肥減著減著就放棄了，減著減著就肥了。
最好的辦法就是你大張旗鼓的去發(fā)朋友圈，告訴你所有的家人和朋友，你要開始減肥了，把自己肥胖的照片也發(fā)朋友圈，運(yùn)動(dòng)的過程和吃的食物都發(fā)朋友圈，這樣大家都知道你現(xiàn)在一個(gè)狀態(tài)，現(xiàn)在胖成什么樣，你可不想因?yàn)闇p肥失敗，讓大家笑話你，你肯定會(huì)拼命的去減肥，然后發(fā)一張減肥后瘦的照片傳到朋友圈，這樣大家都會(huì)來羨慕你，然后你還會(huì)很開心，減肥也成功了！
希望這個(gè)回答能夠幫助到你！
到此，以上就是小編對(duì)于自律減肥健康瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自律減肥健康瘦的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
