大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
- 體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
- 充足的睡眠也有助于減肥嗎？
- 本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
- 睡覺(jué)減肥法是真的嗎？
- 晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)減肥效果好？
體重有點(diǎn)超標(biāo)了，正在減肥，是晚上跑步好，還是早上跑步好？
我建議早上會(huì)更好一點(diǎn)，最主要的一個(gè)觀點(diǎn)就是因?yàn)?/a>我們人體經(jīng)過(guò)一夜的消耗，身體中的糖原大量消耗，如果此時(shí)再做跑路類的有氧，那么脂肪的動(dòng)用比例會(huì)高一些，更有利于減脂，晚上跑步大腦和神經(jīng)會(huì)處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠，特別是一些睡眠不好的人就不要晚上跑步了，普通人一般跑步時(shí)長(zhǎng)40到60分鐘，中低強(qiáng)度就行，注意跑步的姿態(tài)，錯(cuò)誤的跑姿會(huì)影響你的膝蓋和腳踝，跑前的準(zhǔn)備和跑后的拉伸冷身也是很重要的，本人多年健身教練，教練培訓(xùn)師，純手打希望對(duì)你有幫助
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減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。
不要試圖通過(guò)早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。
但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦沒(méi)精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。
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另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度
為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過(guò)改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間（或者距離），以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過(guò)快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。
3、堅(jiān)持
如果你運(yùn)動(dòng)能力足夠的話 早上跑
因?yàn)?一晚上了 體內(nèi)的血糖處于一天中最低的時(shí)候 從理論上講 人總歸留點(diǎn)的 剩下的消耗就是 蛋白質(zhì)和 脂肪 運(yùn)動(dòng)之后補(bǔ)充能量 會(huì)優(yōu)先補(bǔ)充能量缺口 蛋白質(zhì)和血糖 再儲(chǔ)存點(diǎn)在肝臟中 這樣 可以有效防止脂肪堆積 加上運(yùn)動(dòng)的消耗 可以有效減脂
從實(shí)際上來(lái)講 效果都一樣不好 盡量變速跑
跑步確實(shí)是減肥比較好的運(yùn)動(dòng)方式：
那么早上跑步和晚上跑步哪個(gè)效果好，區(qū)別是什么？
如果不是空腹，早上和晚上跑步區(qū)別不會(huì)很大。這里就講講，早上空腹跑步[_a***_]注意的。
優(yōu)點(diǎn)：脂肪參與燃燒，減脂效果好
缺點(diǎn)：方法不當(dāng)容易造成肌肉流水
早上沒(méi)有主食的攝入，***取空腹跑步脂肪參與會(huì)很多，對(duì)于減脂效果會(huì)很好。
需要注意的是：
1、時(shí)間控制在30分鐘，不要太長(zhǎng)。
2、為了防止肌肉流失，訓(xùn)練前可以補(bǔ)充一勺蛋白粉，訓(xùn)練結(jié)束后補(bǔ)充早餐。
3、每隔10分鐘可以補(bǔ)充水分
充足的睡眠也有助于減肥嗎？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減肥期間，估計(jì)很多有經(jīng)驗(yàn)的人群都會(huì)告訴你一定要保持好充足的睡眠，才有利于你的減肥效果。那么睡眠時(shí)間是如何影響我們的減肥效果呢？
一：睡眠和減肥效果的關(guān)系
其實(shí)睡眠形象減肥效果的主要原因就是激素分泌量。而其中睡眠時(shí)間會(huì)影響兩種重要的食欲激素的分泌量，瘦素和饑餓激素。瘦素是一種會(huì)降低食欲的激素，因此高水平的瘦素會(huì)增強(qiáng)感到飽腹感。另一方面，饑餓激素是***食欲的激素，它會(huì)增強(qiáng)饑餓感。睡眠不足會(huì)增加饑餓激素的含量并降低瘦素的分泌量。因此，會(huì)出現(xiàn)食欲大增的狀況，從而導(dǎo)致暴飲暴食和卡路里難以燃燒的身體內(nèi)環(huán)境，不利于減肥。另外熬夜的時(shí)候，也會(huì)增加皮質(zhì)醇激素的分泌，讓身體更快速的合成脂肪，降低你的減肥效果。
二：睡眠只是起到***作用
那么有些減肥人群會(huì)有這樣的想法，既然睡眠可以促進(jìn)脂肪燃燒，那么我每天都睡十幾個(gè)小時(shí)，是不是就會(huì)越來(lái)越瘦呢？但是事實(shí)上，睡眠只是會(huì)影響你的減肥效率，而不是起到?jīng)Q定性因素。你還是需要進(jìn)行充分的鍛煉和健康的飲食，只有做到這些才能夠讓你的減肥錦上添花。但是如果只是想靠睡眠來(lái)減肥，那絕對(duì)是不可能的事情。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號(hào)。
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本人上夜班19：00~07：00，下班后想跑步減肥，效果怎么樣？
可能你夜班比較輕松，我每次上夜班，下班都是沾床即睡，下午睡醒有死去活來(lái)的感覺(jué)。
我選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間是下午17～19點(diǎn)，每次跑5～15公里，長(zhǎng)短看狀態(tài)而定，跑完步出了汗，會(huì)感覺(jué)身體恢復(fù)生機(jī)
感謝邀答
我自己也是倒班，不過(guò)和你的倒班他太一樣！其實(shí)倒班對(duì)身體不好，作息不規(guī)律，我倒班是這樣的！至于你的倒班習(xí)慣，我說(shuō)點(diǎn)我的建議！你最好把跑步定在下午，也就是晚到一兩個(gè)小時(shí)前運(yùn)動(dòng)，這樣既不耽誤午休，還能提高身體代謝，早晨就別跑步了，上了一夜的班，身體已經(jīng)很疲憊了不適合跑步！還有一定得休息好，只有休息好才能把身體代謝率保持到最好，這樣才有利于減肥！以上就是我自己的一點(diǎn)建議，希望能幫到你！謝謝！
我會(huì)夜跑，但是時(shí)間基本上在晚上九點(diǎn)之前完成。如果你上夜班，建議還是先補(bǔ)足睡眠。養(yǎng)成你自己的生活作息規(guī)律。傳統(tǒng)來(lái)說(shuō)，肯定是朝九晚五如何如何，但實(shí)際上自己的身體可以調(diào)節(jié)，只要養(yǎng)成了的生活作息時(shí)間表，個(gè)人覺(jué)得對(duì)身體并不會(huì)有太大的影響。
當(dāng)然，這個(gè)只是針對(duì)不得已上夜班或者不得已工作性質(zhì)使然。
睡覺(jué)減肥法是真的嗎？
睡覺(jué)是可以幫助減肥的，但是如果出現(xiàn)肥胖以后，僅僅依靠睡覺(jué)是不可能達(dá)到減肥的效果，所以如果過(guò)度肥胖的話，是可以通過(guò)日常的飲食再加上體育鍛煉達(dá)到減肥的效果的，比如每天可以多吃一些蔬菜，還有水果再加上瘦肉蛋類，奶制品，粗糧等。
晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)減肥效果好？
最好是在晚上10點(diǎn)之前進(jìn)行睡覺(jué)，一般充足的睡眠只能夠保持良好的狀態(tài)，而不能夠達(dá)到減肥的效果，在減肥期間是需要通過(guò)控制飲食，同時(shí)也可以選擇運(yùn)動(dòng)的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，睡覺(jué)主要是可以通過(guò)充足的睡眠來(lái)幫助荷爾蒙的分泌進(jìn)行分解脂肪，也能夠促進(jìn)新陳代謝，消除浮腫。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)哪個(gè)減肥快的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
