大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法vlog的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥方法vlog的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯的，前提要有訓(xùn)練計劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時間長了也失去減肥的意義和效果。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個穩(wěn)定的狀態(tài)，不會變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時，人體肌肉也會減少，因為人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點50分鐘，慢點1個小時。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運動量大的時候在72kg左右，冬天運動量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個引體向上。
所以我想做個有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥的效果如何？
這個問題我覺得需要分開兩個方面來回答，因為健身可以劃分為有氧以及無氧兩個不同的范疇。
按照上面的兩個不同的范疇，你的減肥可以分為兩個不同的目標(biāo)，第一個目標(biāo)就是單純的減脂，這個就是所謂的刷脂，這個就比較簡單，因為要到達(dá)這個目標(biāo)只需要進行簡單有氧訓(xùn)練以及控制飲食就可以做到，而且只要做到這兩點就可以很快的將你的體脂降下來，有氧訓(xùn)練個人推薦游泳，如果場地有限可以選擇跳繩或者波比跳，飲食控制不需要太刻意節(jié)食，只需要將飲食干凈化，何為干凈化，就是少糖少油少鹽即可，但是這個降低體脂并不會帶給你很好看的身材。
第二個目標(biāo)就是力量加有氧，這個可以幫你鍛煉出迷人的身材，但是這個是一個不短的過程，首先你需要做的是進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將你的肌肉含量增大，這里可以讓女生大膽放心，你們絕對很難練出大的肌肉塊，這個有生理原因，還有很多是因為你們吃的熱量絕對達(dá)不到增加肌肉的量，一般的訓(xùn)練在初期僅僅可以將你的肌肉練得更加緊致，如果想要***臀，馬甲線，那需要進行大量的力量訓(xùn)練，男的也同樣適用，而且這些肌肉鍛煉出來之后，在你減脂過程中也會少了，最后出來的結(jié)果就是網(wǎng)絡(luò)上那些大神的身材，但是這需要極度自律的生活還有很強的力量訓(xùn)練。 總結(jié)來說，健身的減肥效果取決于你選擇的訓(xùn)練方式以及你的訓(xùn)練態(tài)度和飲食。
健身能減肥嗎?
很高興回答這個問題，我之前學(xué)過健身[_a***_]，健身的知識很深，需要不斷的學(xué)習(xí)。我有一個朋友需要減肥，用了一個月的時間瘦了20斤，這是一個真實的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說當(dāng)然可以減肥。文章最后給大家一個減脂訓(xùn)練***。
當(dāng)今生活水平是非常不錯吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現(xiàn)在人們都比較忙，沒時間鍛煉身體，生活習(xí)慣不好，還有自身的習(xí)慣，比如說七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當(dāng)我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQc07ff2c4c8c17297 relatedlink">能量攝取過剩，多余的能量就會變成脂肪儲存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內(nèi)臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質(zhì)主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物就是平時我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動物肥肉等，蛋白質(zhì)就是瘦肉雞蛋等。
能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會轉(zhuǎn)為脂肪，蛋白質(zhì)不會變?yōu)橹?。剛說了能量來源，現(xiàn)在說能量人體是怎么消耗的，主要有三個，基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力腦力活動，既然吃的這么多能量，只能通過體力活動消耗多余的能量。所以健身也是體力活動，肯定能夠減肥。
2.健身如何減肥
健身有兩種方式，一是無氧訓(xùn)練，二是有氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，提高肌肉含量的，有氧訓(xùn)練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓(xùn)練方法。人體的能量系統(tǒng)首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，所以每次訓(xùn)練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓(xùn)練是減肥的主要運動，每次有氧訓(xùn)練保證心率達(dá)到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續(xù)半個小時以上，人體燃燒脂肪。
下面給大家說如何訓(xùn)練減脂***
1.熱身8-10分鐘
2.力量訓(xùn)練25分鐘左右
首先，我也被這個問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強運動健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運動健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運動，跳舞也是跳廣場舞最好，這個時候的健身要和身體各項指標(biāo)相掛鉤，不要勉強。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進，還要量力而行。
到此，以上就是小編對于減肥方法vlog的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法vlog的1點解答對大家有用。
