大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法vlog的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥方法vlog的解答，讓我們一起看看吧。
健身能減肥嗎？
你好，效果是很不錯(cuò)的，前提要有訓(xùn)練計(jì)劃和技巧，再加上飲食上的搭配控制，會(huì)事半功倍的。減肥健身不是一天兩天事情，必須要堅(jiān)持，不能三天打魚 ，兩天曬網(wǎng)。就算減下去了，也要保持住健身的習(xí)慣，不然時(shí)間長(zhǎng)了也失去減肥的意義和效果。
高質(zhì)量的健身可以減肥。
簡(jiǎn)單的說，當(dāng)人體消耗的熱量大于攝入的熱量，就可以減肥。只要不暴飲暴食，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，通過額外的健身是可以達(dá)到減肥效果的，至少能維持在一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，不會(huì)變胖。而且通過健身減肥比通過控制飲食（這里指不吃不喝那種）減肥更有優(yōu)勢(shì)。
通過健身減肥既減少了脂肪又鍛煉了肌肉；而通過不敢吃不敢喝這種方式來減肥，在減少脂肪的同時(shí)，人體肌肉也會(huì)減少，因?yàn)?/a>人體的新陳代謝也需要各種熱量來源，不吃不喝不能滿足人體新陳代謝的話，人體就只能消耗自身的肌肉了。
所以，
就拿跑步舉例吧，我從2015年開始跑步，一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，每年都跑馬拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大約10km，快點(diǎn)50分鐘，慢點(diǎn)1個(gè)小時(shí)。我的體重基本上維持在75kg以內(nèi)（我的身高175cm），運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候在72kg左右，冬天運(yùn)動(dòng)量少則反彈回75kg.雖然我的體重沒變，但是身邊的人都說我瘦了。這說明我的外在脂肪減少了，相應(yīng)的肌肉含量增多了，兩者達(dá)到了一個(gè)平衡。平常吃喝也沒刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可見，但也沒有大腹便便。這半年來，我也開始做一些力量練習(xí)，開始練習(xí)引體向上，目前可以做5-10個(gè)引體向上。
所以我想做個(gè)有肌肉，有力量的「胖子」，還能繼續(xù)跑馬拉松。
健身減肥的效果如何？
這個(gè)問題我覺得需要分開兩個(gè)方面來回答，因?yàn)榻∩砜梢詣澐譃?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d3227765a0e6667 relatedlink">有氧以及無氧兩個(gè)不同的范疇。
按照上面的兩個(gè)不同的范疇，你的減肥可以分為兩個(gè)不同的目標(biāo)，第一個(gè)目標(biāo)就是單純的減脂，這個(gè)就是所謂的刷脂，這個(gè)就比較簡(jiǎn)單，因?yàn)橐竭_(dá)這個(gè)目標(biāo)只需要進(jìn)行簡(jiǎn)單有氧訓(xùn)練以及控制飲食就可以做到，而且只要做到這兩點(diǎn)就可以很快的將你的體脂降下來，有氧訓(xùn)練個(gè)人推薦游泳，如果場(chǎng)地有限可以選擇跳繩或者波比跳，飲食控制不需要太刻意節(jié)食，只需要將飲食干凈化，何為干凈化，就是少糖少油少鹽即可，但是這個(gè)降低體脂并不會(huì)帶給你很好看的身材。
第二個(gè)目標(biāo)就是力量加有氧，這個(gè)可以幫你鍛煉出迷人的身材，但是這個(gè)是一個(gè)不短的過程，首先你需要做的是進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，將你的肌肉含量增大，這里可以讓女生大膽放心，你們絕對(duì)很難練出大的肌肉塊，這個(gè)有生理原因，還有很多是因?yàn)槟銈兂缘臒崃拷^對(duì)達(dá)不到增加肌肉的量，一般的訓(xùn)練在初期僅僅可以將你的肌肉練得更加緊致，如果想要***臀，馬甲線，那需要進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，男的也同樣適用，而且這些肌肉鍛煉出來之后，在你減脂過程中也會(huì)少了，最后出來的結(jié)果就是網(wǎng)絡(luò)上那些大神的身材，但是這需要極度自律的生活還有很強(qiáng)的力量訓(xùn)練。 總結(jié)來說，健身的減肥效果取決于你選擇的訓(xùn)練方式以及你的訓(xùn)練態(tài)度和飲食。
健身能減肥嗎?
很高興回答這個(gè)問題，我之前學(xué)過健身[_a***_]，健身的知識(shí)很深，需要不斷的學(xué)習(xí)。我有一個(gè)朋友需要減肥，用了一個(gè)月的時(shí)間瘦了20斤，這是一個(gè)真實(shí)的案例哦。健身能不能減肥？我可以肯定的說當(dāng)然可以減肥。文章最后給大家一個(gè)減脂訓(xùn)練***。
當(dāng)今生活水平是非常不錯(cuò)吧，想吃什么吃什么，油炸的，零食，大魚大肉等，在加上現(xiàn)在人們都比較忙，沒時(shí)間鍛煉身體，生活習(xí)慣不好，還有自身的習(xí)慣，比如說七宗罪里的懶。病從口入，禍從口出，當(dāng)我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d3227765a0e6667 relatedlink">能量攝取過剩，多余的能量就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在我們的皮下脂肪，脂肪還有可能包裹在器官外面，形成內(nèi)臟脂肪，有一種病叫脂肪肝，不知道大家知道嗎。人體攝取的能量物質(zhì)主要是三種，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物就是平時(shí)我們吃的米飯面條，脂肪就是油，動(dòng)物肥肉等，蛋白質(zhì)就是瘦肉雞蛋等。
能量攝取過多，比如說碳水化合物攝取過多就會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪，蛋白質(zhì)不會(huì)變?yōu)橹尽傉f了能量來源，現(xiàn)在說能量人體是怎么消耗的，主要有三個(gè)，基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力腦力活動(dòng)，既然吃的這么多能量，只能通過體力活動(dòng)消耗多余的能量。所以健身也是體力活動(dòng)，肯定能夠減肥。
2.健身如何減肥
健身有兩種方式，一是無氧訓(xùn)練，二是有氧訓(xùn)練，無氧訓(xùn)練就是力量訓(xùn)練，提高肌肉含量的，有氧訓(xùn)練是提高心肺功能的，也是燃燒脂肪的訓(xùn)練方法。人體的能量系統(tǒng)首先是糖原供能，然后是脂肪，最后是蛋白質(zhì)，所以每次訓(xùn)練先消耗完糖原，然后就是消耗脂肪，有氧訓(xùn)練是減肥的主要運(yùn)動(dòng)，每次有氧訓(xùn)練保證心率達(dá)到最大心率的80%左右，最大心率就是220—年齡，并保證全身大肌肉群參與，持續(xù)半個(gè)小時(shí)以上，人體燃燒脂肪。
下面給大家說如何訓(xùn)練減脂***
1.熱身8-10分鐘
2.力量訓(xùn)練25分鐘左右
首先，我也被這個(gè)問題困惑著，我是喝水都胖的人，一直希望有既不損害健康又能減肥的好辦法，但一直沒找到。
個(gè)人認(rèn)為，健身也得因年齡而定：二十到三十歲的人，可以強(qiáng)運(yùn)動(dòng)健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等減肥瘦身；三十到四十歲的人，可以稍弱運(yùn)動(dòng)健身，如慢跑、跳舞等減肥；四十到五六十歲的人不太適合做劇烈健身運(yùn)動(dòng)，跳舞也是跳廣場(chǎng)舞最好，這個(gè)時(shí)候的健身要和身體各項(xiàng)指標(biāo)相掛鉤，不要勉強(qiáng)。
所以我認(rèn)為；健身可以減肥，要循序漸進(jìn)，還要量力而行。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法vlog的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法vlog的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
