大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于男生開始去健身房減肥了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹男生開始去健身房減肥了的解答，讓我們一起看看吧。
堅(jiān)持健身一年后為什么“胖”了？
通過你描述的情況，體重增加與肌肉增長和腸胃功能變好有關(guān)。針對(duì)你現(xiàn)在這種狀況，力量訓(xùn)練基本沒有只進(jìn)行比較簡單的有氧運(yùn)動(dòng)。這樣做其實(shí)對(duì)減肥的作用不會(huì)很大，一是減脂對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)的要求比較高，需要達(dá)到一定強(qiáng)度才可以很好的燃燒身體中的脂肪，一般來說心率達(dá)到（220-年齡）*65%~70%并且持續(xù)30分鐘以上才能有比較好的效果。從你的描述來看明顯達(dá)不到。二是很多人通過運(yùn)動(dòng)都會(huì)使腸胃功能得到改善，因此對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收就會(huì)變好，所以飲食不變但是利用率高了也有可能使體重增加。在日常生活中，我們普通人對(duì)于胖瘦往往是通過外觀的變化和體重的增減來判斷。但是在健身中，胖瘦是通過體脂含量的增減來判斷的，這種方法更為科學(xué)和準(zhǔn)確。原因是同體積肌肉的重量大約是脂肪的4倍，因此很多人健身后因?yàn)?/a>涉及力量訓(xùn)練因此肌肉增加所以初期體重會(huì)變重就給人一種變胖的***象，從而覺得沒效果甚至適得其反。其實(shí)這種情況往往說明你已經(jīng)為減肥邁出了第一步，因?yàn)榧∪夂康脑黾訒?huì)提高身體基礎(chǔ)代謝率更加有利于減脂。因此如果你真的想減脂，那就要讓自己的鍛煉更加科學(xué)，增加力量訓(xùn)練的項(xiàng)目，保證有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不要看起來像是去健身房休閑***。同時(shí)適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQc047a3d8b963426b relatedlink">控制一下自己的飲食，遠(yuǎn)離高熱量食品（油炸食品、酒精飲品、甜食、膨化食品、豬肉等）。
男生如何腹肌鍛煉和腹部減脂？#穿衣顯瘦，脫衣有肉#？
腹部要顯瘦就要把體脂降到20%以下，主要是飲食要嚴(yán)格控制，網(wǎng)上的健身餐標(biāo)準(zhǔn)很多，不要吃高熱高鹽的東西，飲料包括咖啡什么的基本就絕緣吧！然后堅(jiān)持每周不少于2小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)就是跑步、騎車之類的了。
腹部鍛煉的方式就很多了，買個(gè)健腹輪，每天練上15分鐘，注意動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)。
只要堅(jiān)持3個(gè)月左右就可以看到效果，但是要想整體身材好，那就要執(zhí)行嚴(yán)格的健身訓(xùn)練了，包括胸、肩、背、腿這些部位，每周保持至少3次，每次最少40分鐘，基本半年左右身材就會(huì)有很大變化。還是那句話，如果堅(jiān)持不了就別做夢了。本來健身就是一件鍛煉人意志的事，大部分人是沒有意志堅(jiān)持下去的。祝你好運(yùn)！
45歲左右男人不去健身房怎樣鍛煉減脂增肌塑形？
只需要做到以下三條：
1、必須改變生活習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)融入生活，才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。飲食適當(dāng)控制即可。
2、每天保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，步行8千步以上，一周兩次以上的跑步，每次5公里，40分鐘以內(nèi)完成。
3、每天100個(gè)以上的[_a***_]，100個(gè)以上的俯臥撐。
以上都只需要日常生活的條件即可，沒有額外條件的運(yùn)動(dòng)最容易堅(jiān)持。只需要堅(jiān)持3個(gè)月就有明顯效果，1年后，胸肌明顯，腹肌隱約可見。
恭喜你有了健身意識(shí)，只要功夫深鐵杵磨成針，居家鍛煉我用了以下幾種方法，希望對(duì)你有所幫助。
1、做俯臥撐能夠收緊腰腹部，姿勢一定要標(biāo)志：雙手撐地，雙腳并攏。
2、雙凳拉背，能很好地鍛煉我們的背部肌肉群，盡量最高點(diǎn)停留1秒左右。
3、我們可以利用家里的凳子來健身，譬如說用兩個(gè)有靠背的凳子來鍛煉我們的手臂肌肉。
清晰可見的腹肌往往需要強(qiáng)大的自律才能得到，所以多數(shù)情況下?lián)碛星逦辜〉娜硕际强炭噱憻捦瑫r(shí)有著良好飲食習(xí)慣的，這類人當(dāng)然身體比較健康。
那些迷戀于肌肉和健身房的男生都是什么心態(tài)？
哈哈，大學(xué)的時(shí)候，我去健身，室友打游戲，還笑話我去浪費(fèi)時(shí)間做沒用的事，最后大四快畢業(yè)了，都后悔了，一個(gè)四年胖了20公斤，一個(gè)胖了快10公斤。你說迷戀健身房的人什么心態(tài)，你說愛讀書的人什么心態(tài)？你說把時(shí)間浪費(fèi)在因?yàn)榧拍劦膽賽凼裁葱膽B(tài)？你說用大把時(shí)光浪費(fèi)在游戲上的人什么心態(tài)？哈哈
不健身，就不好意思交朋友？你看到網(wǎng)上大多數(shù)的“肌肉男”，也就差不多那么幾個(gè)而已
（網(wǎng)絡(luò)范圍廣，增加了視野，突出顯現(xiàn)）
●健身或者不健身，都是個(gè)人自由選擇，每個(gè)人都會(huì)有屬于自己的興趣愛好，這就很好；
——不需要其中，某一方有所傲慢，也沒有高一等或者矮一等之分。
（圖片源于網(wǎng)絡(luò)）
●有句話說的，身材好的從未停止，身材差的從未開始，
有一部分健身久了也有了成果，基本上健身也就成了生活當(dāng)中的一部分；
●對(duì)于真正愛好健身的，不一定就是沉迷健身房或者肌肉，
隨時(shí)隨地都可以就地取材，活動(dòng)一番，神清氣爽；
★●還有一點(diǎn)，健身需要一定精神的投入，當(dāng)健身付出有了成果，也會(huì)反過來增加精神力量，
我剛在人武部民兵訓(xùn)練中認(rèn)識(shí)了一個(gè)武警退伍的兄弟，不抽煙不喝酒，專注于健身和耐力訓(xùn)練，家里自制的器械都是常人難用的！還是保持部隊(duì)作風(fēng)，每天早上起來跑十公里，我是陸軍退伍，體能啥的都沒練過了，被他啟發(fā)了，比了一場十公里，甘拜下風(fēng)，拜他為師了，而且他要我首先戒煙，這種人也很可怕，自控能力超級(jí)強(qiáng)！向他學(xué)習(xí)！
因?yàn)榻∩碚娴氖呛苤档锰岢囊患?，首先分為健康層面和精神層面?/p>
健康層面是健身會(huì)讓你的身體更加強(qiáng)健、擁有更好的身形和更好的肌肉組織，這也是許多學(xué)校為什么堅(jiān)持讓學(xué)生做課間操的原因，多動(dòng)肯定比不動(dòng)要強(qiáng)很多。
精神層面是健身會(huì)讓一個(gè)人的心態(tài)發(fā)生潛移默化的變化，比如我，從一個(gè)胖子變成***羨慕的好身材，這種成就感會(huì)讓你覺得重新活了一次，一個(gè)人擁有好的心態(tài)，自然而然會(huì)每天精神充沛。
另外，曬健身照的多數(shù)都是健身小有成就的人，拿自己的勞動(dòng)成果讓你點(diǎn)個(gè)贊，你還覺得虧嗎？
你一旦練上就明白了，我一開始只想做幾個(gè)俯臥撐，后來胸肌漸漸出來了，胳膊顯得比較細(xì)小，我又買了啞鈴，胳膊粗了肩膀顯得太窄，我又練三角肌，三角肌出來發(fā)現(xiàn)形狀不好看，原來沒練后背，練完后背肩膀3d效果出來了，肚子顯得很大很圓，又狂練腹肌，腹肌出來了發(fā)現(xiàn)自己沒一開始就練腿太后悔了，于是狂補(bǔ)腿，最后看別人都比自己練的好，只能拼命增肌，增肌后體脂變高了，又不得不減脂，我就這樣變成別人眼中迷戀肌肉的變態(tài)男了
到此，以上就是小編對(duì)于男生開始去健身房減肥了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男生開始去健身房減肥了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
