大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康養(yǎng)生減肥食物的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康養(yǎng)生減肥食物的解答，讓我們一起看看吧。
吃什么食物能變瘦？
食物吃下去的過程，你除了需要進行咀嚼以外，食物到了胃里，還需要對這些營養(yǎng)物質(zhì)進行吸收消化，這一些列的行為都需要消耗能量來進行。
單純按照食物熱效應來說，蛋白質(zhì)的熱效應最高。碳水化合物食物的熱效應為本身產(chǎn)生能量的5%—6%，脂肪為4%—5%，蛋白質(zhì)為30%—40%。
更通俗地講，當你選擇攝入蛋白質(zhì)的時候，在吃的過程中就已經(jīng)消耗它的1/3熱量了。
其實所謂的減肥奶昔，部分用的就是這個原理，讓你不吃或少吃其他的，多攝入蛋白質(zhì)來減肥，實質(zhì)上還是節(jié)食。
不過！熱效應再大，也不會超過食物本身的熱量，所以，不能拋開量談問題，只要吃多了都能胖。不過相對攝入優(yōu)質(zhì)蛋白是沒錯的。
其實我們發(fā)胖的主要主要原因，俗話說就是吃得多、動得少，加上不健康的飲食習慣，最終導致脂肪堆積引起肥胖。所以，推薦的食物有效，但是貴在堅持喲！
1.紫菜（減肥做法：紫菜蛋湯）
紫菜中含有多種維生素，特別是B族維生素，可以有效幫助我們排除體內(nèi)多余水分及垃圾，主要針對腿部塑形。
二、菠菜（減肥做法：清炒菠菜）
眾所周知，菠菜中富含鐵元素。但其實菠菜也是減肥小能手，常吃菠菜，可以促進體內(nèi)血液循環(huán)，加快基礎代謝，有利于脂肪代謝。
三、番茄（減肥吃法：番茄炒蛋）
胖瘦不是單純靠一個吃的因素就能決定的，要看你的基礎代謝率、日常活動的量、是否有規(guī)律地鍛煉，吃只能決定你攝入的熱量多少。
同樣是吃東西，不同的食物，在體內(nèi)的消化、吸收效率是不同的。
GI低的食物非常容易產(chǎn)生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素的一大作用是促進糖原、脂肪和蛋白質(zhì)的合成，因此食用低GI的食物——》胰島素低水平——》幫助身體減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。
具體食物的GI值可以網(wǎng)上查找。
網(wǎng)上的食譜、方法可能有些許差異——其本質(zhì)是嚴格控制碳水化合物的攝入，如果你在一段時間內(nèi)，只吃蛋白質(zhì)和脂肪類食物，杜絕一切碳水化合物，短時間內(nèi)確實有減重減脂效果。
但是這不適合所有人，特別是體重基數(shù)大的人，而且高蛋白飲食對腎臟的負擔也很大。
作為減肥45斤的我告訴你，吃啥能瘦：
素食類：小[_a***_]，豆腐，蘿卜，油菜，大***，菠菜，蓮藕，土豆，紅薯，山藥，芋頭，平菇，杏鮑菇，香菇，包菜，木耳菜，魔芋，粉絲，蒜苗，香椿，荊芥，雪里紅，蘿卜干，黃瓜，冬瓜，還有各種買得起的各種素食！
肉類：牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，魚肉，海鮮，火腿腸，香腸，熏肉，雞蛋，皮蛋，各種內(nèi)臟以及各種能吃的肉禽蛋類食物，但是不含野生動物！
主食類：大米，糯米，饅頭，包子，面包，慕斯蛋糕，牛角包，蛋撻，奶油蛋糕，糍粑，油條，豆皮，牛肉粉，牛肉面，羊肉泡饃，驢肉火燒以及能吃到的所有美食！
飲料類：可樂，雪碧，紅牛，啤酒，白酒，紅酒以及能喝到的所有飲料！
零食類：薯片，薯條，桃酥，各種美味餅干及能買得起的各種美味零食！
杏鮑菇是一種非常常見的家常菜。它有多種吃法。最簡單的方法是用肉一起炒。營養(yǎng)更全面，方法非常簡單。下面，我將詳細介紹杏鮑菇炒肉的方法。
配料：杏鮑菇2根，鹽適量，雞精少許，生抽適量，食用油適量，大蒜適量，五花肉適量。第一步：將杏鮑菇的外部清洗干凈，再用清水洗凈，切成小片，放入容器中備用。第二步：將五花肉用清水洗凈，洗凈后切成片，放入盤中，將洗凈后的大蒜切成顆粒。
第三步：將適量食用油倒入熱鍋。當油溫高時，加入大蒜爆開，然后將五花肉放入鍋中，倒入適量的生抽上色。第四步：將杏鮑菇放入鍋中，用大火翻炒，加入鹽和雞精，炒至入味，然后裝盤。
另外，杏鮑菇口感很好。炒杏鮑菇不需要水，因為它富含水分，與五花肉混合后味道鮮美。此外，杏鮑菇富含膳食纖維，有助于腸道吸收，有助于排出體內(nèi)毒素，還能抑制脂肪吸收。刮油瘦肚子，腸道越來越通暢。胖的人不要錯過。到此，以上就是小編對于健康養(yǎng)生減肥食物的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康養(yǎng)生減肥食物的1點解答對大家有用。
