大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于跳舞減肥跳出健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹跳舞減肥跳出健康的解答，讓我們一起看看吧。
每天步行減肥有人試過(guò)嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
古希臘醫(yī)學(xué)之父，西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類最好的良藥?！毙凶叩拇_對(duì)我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。
全世界有很多人都喜歡步行，夢(mèng)想和期待一個(gè)健康的身體，并致力于減肥!
減肥的關(guān)鍵是促進(jìn)新陳代謝。
步行運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。
如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，這樣你的心跳就會(huì)加快，有助于燃燒更多的脂肪。
減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重，幫助你對(duì)抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對(duì)抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長(zhǎng)壽命，可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。
步行運(yùn)動(dòng)比跑步的好處在于不會(huì)過(guò)度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。
許多發(fā)達(dá)國(guó)家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，60到90分鐘會(huì)更有幫助。
為了減肥，每個(gè)普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個(gè)人需要每天走10000步。
我去年6.6號(hào)開(kāi)始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開(kāi)始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開(kāi)始走路，開(kāi)始每天一萬(wàn)步，后邊慢慢加到兩萬(wàn)，再后來(lái)三萬(wàn)，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒(méi)怎么漲，感覺(jué)也到自己的極限了，我身高173個(gè)男的，每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車，吃早餐然后走路一小時(shí)，晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車，這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以，堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實(shí)個(gè)人覺(jué)得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用，運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺(jué)太虛，因?yàn)?/a>節(jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會(huì)流失一些肌肉，多動(dòng)動(dòng)，多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉，這樣人才會(huì)強(qiáng)壯，
很高興回答你的問(wèn)題。
步行減肥我試過(guò)，那是在我最開(kāi)始減肥的時(shí)候。那個(gè)時(shí)候體重[_a***_]大，其他的各種運(yùn)動(dòng)做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來(lái)了，沒(méi)辦法想減肥就只能走了。
不過(guò)說(shuō)實(shí)話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒(méi)什么效果。走的久了，走的路程長(zhǎng)了又浪費(fèi)時(shí)間。不認(rèn)為是個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)用的減肥方式。不過(guò)經(jīng)常步行是一個(gè)好的習(xí)慣就是了。
我當(dāng)年減肥的時(shí)候走路是十幾公里，十幾公里來(lái)的。有時(shí)候還靠走路來(lái)個(gè)馬拉松什么的。當(dāng)然付出總有回報(bào)，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。
減肥需要監(jiān)督和鼓勵(lì)，關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論下，互相監(jiān)督鼓勵(lì)吧！
步行，可以強(qiáng)健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒(méi)有過(guò)大，下肢體態(tài)沒(méi)有問(wèn)題，走路姿勢(shì)正確），但是對(duì)減肥幫助不大。
步行屬于低強(qiáng)度的單一有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減脂的目的，必須達(dá)做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達(dá)到燃脂心率標(biāo)準(zhǔn)（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個(gè)飲食不注意就回來(lái)了。
并且，很多人是不適合通過(guò)步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過(guò)大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無(wú)力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說(shuō)還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因?yàn)轺难o(wú)力，腳趾無(wú)力。
所以總的來(lái)說(shuō)，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更有效率的運(yùn)動(dòng)方式，比如頭條里有通過(guò)直播帶著大家系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的頭條號(hào)健身教練大鵬，建議每晚八點(diǎn)可以看看他的直播，很多人跟著他運(yùn)動(dòng)都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時(shí)矯正體態(tài)！順便說(shuō)一下，他真的是免費(fèi)的！
感謝邀請(qǐng)，我來(lái)回答一下這個(gè)問(wèn)題。減重運(yùn)動(dòng)最合理的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。步行中推薦快走。標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘130步左右，或者心率在170減去年齡最合適。每天6000到10000步，或者快走半小時(shí)。達(dá)到后背微微發(fā)汗后再持續(xù)5到10分鐘。
每天跑步、爬樓梯、仰臥起坐和下蹲可以鍛煉肺活量和減肥嗎？
肺擴(kuò)量是肯定可以的~減肥要根據(jù)你每天的熱量的攝入有直接的關(guān)系，如果本著減肥的目的去做這些的話，跑步就夠了，一步步來(lái)，等你的身體機(jī)能適應(yīng)了，再一步步的加動(dòng)作，不管減肥還是鍛煉都需要堅(jiān)持，慢慢來(lái)，不要急！
如果你每天堅(jiān)持這樣的話是可以的，但是有一個(gè)重要的前提，一定要注意飲食?。。∫粋€(gè)漢堡吃進(jìn)去的話，你要跑三公里以上才能消耗完它的熱量。
跑步和爬樓梯可以鍛煉心肺，跑步要保證姿勢(shì)正確，落地時(shí)候要輕，像在地上滾動(dòng)一樣，如果身材比較胖的話，我建議使用橢圓機(jī)鍛煉更好，這樣膝關(guān)節(jié)壓力不大；
仰臥起坐可以鍛煉到腹直肌，很多人容易把動(dòng)作做錯(cuò)，導(dǎo)致，脊柱和頸椎壓力過(guò)大，仰臥起坐不僅是一種非常重要的功能性活動(dòng)，它通常還被視為一種用來(lái)強(qiáng)健腹部肌肉的方法。
抗阻訓(xùn)練的共同目的在于：增強(qiáng)腹肌強(qiáng)度和增加對(duì)腹肌的控制，并且通常將抗阻訓(xùn)練視為提高軀干整體穩(wěn)定性的一種方法。
我們可以將仰臥起坐分為兩個(gè)階段，當(dāng)以屈膝姿勢(shì)完成仰臥起坐時(shí)，該過(guò)程可以被劃分為2個(gè)階段。當(dāng)兩側(cè)肩胛骨均離開(kāi)床墊時(shí)即標(biāo)志著軀干屈曲期結(jié)束在較晚發(fā)生的髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆大約相對(duì)于股骨發(fā)生70°~90°的屈曲運(yùn)動(dòng)
軀干屈曲期的主要?jiǎng)恿?lái)自于腹肌收縮，特別是腹直肌收縮。這些肌肉的收縮可使脊柱胸段屈曲，骨盆后傾，同時(shí)腰椎變直。在髖關(guān)節(jié)屈曲期中，骨盆和軀干將向股骨發(fā)生旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)屈曲期的主要驅(qū)動(dòng)力來(lái)自于臀部屈肌的有效收縮。
對(duì)于腹肌中度無(wú)力者，當(dāng)其試圖完成完整仰臥起坐運(yùn)動(dòng)時(shí)，他們通常會(huì)表現(xiàn)出特征性的姿勢(shì)。當(dāng)試圖運(yùn)動(dòng)時(shí)，其肌肉活動(dòng)以臀部屈肌活動(dòng)為主。因此，其胸腰屈曲運(yùn)動(dòng)幅度極小，而骨盆相對(duì)于髖關(guān)節(jié)過(guò)早發(fā)生過(guò)度屈曲。主要由髖關(guān)節(jié)屈肌發(fā)生收縮會(huì)導(dǎo)致腰椎過(guò)度前凸，特別是在仰臥起坐運(yùn)動(dòng)的起始階段，這種趨勢(shì)更加明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于跳舞減肥跳出健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于跳舞減肥跳出健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
