大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不去健身房怎么減體重的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥不去健身房怎么減體重的解答，讓我們一起看看吧。
有沒(méi)什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就讓自己體重減下來(lái)？
我發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，凡是不想運(yùn)動(dòng)就想瘦下來(lái)的人都特別胖還特別能吃特別喜歡吃最后還特別懶，因?yàn)?/a>我最胖的時(shí)候也經(jīng)常這樣想：吃什么能讓我瘦下來(lái)？胖人永遠(yuǎn)把心思集中在一個(gè)字上就是“吃”，從來(lái)沒(méi)想過(guò)如何“動(dòng)”。
如果不想動(dòng)也可以瘦下來(lái)，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁鄰居上個(gè)月嚴(yán)格控制吃瘦了10斤，她就是基本節(jié)食的那種，把平時(shí)的飯量減半；不吃快餐和外賣(mài)不吃油條在家里自己做；晚上不吃飯。其實(shí)這種減肥對(duì)身體有傷害，任何不運(yùn)動(dòng)就想瘦的方法都是不可取的，時(shí)間像海綿擠擠還是有的就看你怎樣安排啦，運(yùn)動(dòng)不一定非要到外面或者健身房，如果就是沒(méi)時(shí)間那就從飲食上調(diào)理吧。
我的建議是：第一，少油少鹽少吃調(diào)料清淡飲食。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉三口菜的標(biāo)準(zhǔn)。第二，一日三餐定時(shí)定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒絕各種零食，多喝水但不喝各種碳酸飲料和果汁，餓了就喝水。第五，早點(diǎn)睡覺(jué)避免吃晚餐或吃夜宵。
想減肥不運(yùn)動(dòng)還不想控制吃，那就是順其自然，其實(shí)也有方法就看你對(duì)自己的“殘忍度”啦……這里不多說(shuō)了，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，我也希望能給到想減肥的朋友一些幫助，因?yàn)槲以?jīng)是一個(gè)胖子能體會(huì)到胖子想瘦下來(lái)的那種心情，減肥路上愿和你作伴，我們一起加油??@?悟空問(wèn)答
在沒(méi)有遺傳和內(nèi)分泌問(wèn)題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時(shí)，體重不變。要想不運(yùn)動(dòng)而減體重。1、了解各種食物的熱量；2、了解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小于自己消耗的熱量。4、持之以恒。
躺著不動(dòng)就變瘦？那可就要管住嘴嘍~
不運(yùn)動(dòng)還能隨便吃就變瘦是多好啊。但這不可能健康的實(shí)現(xiàn)..
控制飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是達(dá)到良好形體的奧秘所在。
身體變胖或變瘦除了自身基因之外，與飲食運(yùn)動(dòng)有直接關(guān)系的。飲食少了運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)變瘦，相反就會(huì)變胖，這是最簡(jiǎn)單的道理。
兩個(gè)方式中，相對(duì)簡(jiǎn)單的是飲食控制，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要拿出特定的時(shí)間并且需要堅(jiān)持長(zhǎng)期執(zhí)行才有收效。
而對(duì)于大眾健身最主要的目標(biāo)“增肌”與“減脂”，減脂與飲食最相關(guān)，增肌與健身最相關(guān)。也就是說(shuō)，只靠飲食就可以減脂，只靠健身就可以增肌。當(dāng)然兩方面配合好，會(huì)有更好的效果！
減脂的飲食方法層出不窮，答主也實(shí)踐過(guò)幾種有代表性的。其中“低糖飲食法”是感覺(jué)最好的，減脂速度較快的同時(shí)不影響健身效果，并且不易反彈。
糖類(lèi)就是碳水化合物，在大眾飲食中主食（米面制品）占據(jù)了最多的比例。而低糖飲食法就是大幅減少主食的攝入，并且注意飲食清淡。
推崇的食物有雞蛋、白肉（雞魚(yú)）、優(yōu)質(zhì)紅肉（草飼牛肉）、蕓豆、黑豆、菠菜等綠葉菜、番茄等自然食材。切記不要吃零食甜點(diǎn)深加工食物等高熱量食物。
這些食物可以放心吃，既不要過(guò)量也不要節(jié)食，六七分飽就可以了。只要這樣吃，基本上一個(gè)月就可以看出效果，而且不需要配合運(yùn)動(dòng)。
減肥三分練，七分在吃，所以如果沒(méi)有時(shí)間不想運(yùn)動(dòng)那就只能通過(guò)飲食來(lái)減肥了，即節(jié)食。
節(jié)食也要講究科學(xué)飲食，不能過(guò)分節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食過(guò)度，第一個(gè)是身體會(huì)受不了，而且代謝也會(huì)減緩，減肥并不會(huì)很有成效，而且反彈也會(huì)很快。
在這里給大家?guī)讉€(gè)節(jié)食的小建議。
1.節(jié)食要循序漸進(jìn)，不能一下子就減少太多的飯量，比如先從少吃半碗飯開(kāi)始，或者早午餐正常吃，先從少吃晚餐開(kāi)始，這樣也給[_a***_]和身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間，而且胃容量也會(huì)慢慢減小，更易堅(jiān)持，不會(huì)太感到饑餓。
2.早餐一定要吃，否則不只是肥胖的問(wèn)題，還會(huì)影響健康和代謝。
3.也可以少食多餐的方式，這樣既不會(huì)感到太過(guò)于饑餓，也能提高代謝和消化。
4.吃什么比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和熱量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃魚(yú)、雞肉、牛肉、兔肉等，少吃白米面，適量吃粗糧。
5.吃的過(guò)程也很重要，細(xì)嚼慢咽，會(huì)讓你吃的少且提高消耗量。
6.烹飪方式要注意，盡量多涼拌和蒸煮，少油炸。
除了這些飲食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利于減肥。
現(xiàn)代社會(huì)很多人根本沒(méi)時(shí)間鍛煉身體，一說(shuō)怎么減肥得到的回答都是要怎么怎么運(yùn)動(dòng)，對(duì)于很多本身就很繁忙的人來(lái)說(shuō)很難做到！
因此小編結(jié)合個(gè)人經(jīng)驗(yàn)總結(jié)了一個(gè)不運(yùn)動(dòng)也能保持身體健康甚至能使超重朋友們瘦下來(lái)的口訣:少吃少慮少熬夜，多站多水多交際！
簡(jiǎn)潔明了又實(shí)用，望各位朋友健康快樂(lè)！
不借助器械，怎么減肥比較好？
最關(guān)鍵的就是不要減得太快。人的皮膚不是橡膠膜，如果你的身體像放了氣的氣球一樣迅速瘦下來(lái)，皮膚的彈性適應(yīng)不了，就會(huì)感覺(jué)松垮，甚至出現(xiàn)肥胖紋。一般情況下一周減去體重的1%是一個(gè)比較健康的速度。
另外就是一定要運(yùn)動(dòng)。有研究表明定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)皮膚細(xì)胞的活性，讓皮膚保持年輕，并延緩皮膚老化過(guò)程。題主也提到了想要練出肌肉，想必也知道運(yùn)動(dòng)的重要性。暴走這樣的長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果不錯(cuò)，但是無(wú)法增肌，想增肌還是要加入力量訓(xùn)練，并配合低脂高蛋白高纖維的飲食。
一般來(lái)說(shuō)，不借助器械是很難練出肌肉的，尤其是沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，依靠自重的話很多動(dòng)作都做不了，還容易受傷，所以還是建議使用器械。如果不想去健身房，可以自己購(gòu)買(mǎi)一些簡(jiǎn)單的器材在家練。
如果題主不知道如何制定健身計(jì)劃，可以去下載健身app，個(gè)人覺(jué)得硬派健身比keep對(duì)新手更友好，雖然技術(shù)上差keep十條街，要用到的器械略多，但勝在動(dòng)作簡(jiǎn)單，新手課程也更合理，不像keep，最初級(jí)階段的訓(xùn)練***里就有支撐弓步轉(zhuǎn)體和平板支撐交替抬腿這種根本堅(jiān)持不了一組的動(dòng)作。
如果實(shí)在嫌用器械麻煩的話也可以直接跟著視頻跳健身操，slim in 6，鄭多燕都是不錯(cuò)的選擇，與鄭多燕相比slim in 6的力量訓(xùn)練還更多一些。同樣需要瑜伽墊和彈力帶。可以去網(wǎng)上搜一下課程表。
飲食上也不必控制得太嚴(yán)格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉類(lèi)奶類(lèi)都需要，但要盡量高蛋白低碳水，且蛋白最好是動(dòng)物蛋白。訓(xùn)練前可以吃點(diǎn)水果補(bǔ)充糖分提升耐力，訓(xùn)練后做好拉伸，并保持足夠的睡眠，堅(jiān)持下去，肌肉就指日可待了。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不去健身房怎么減體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不去健身房怎么減體重的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
