大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不去健身房怎么減體重的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥不去健身房怎么減體重的解答，讓我們一起看看吧。
有沒什么辦法可以不運動就讓自己體重減下來？
我發(fā)現(xiàn)一個問題，凡是不想運動就想瘦下來的人都特別胖還特別能吃特別喜歡吃最后還特別懶，因為我最胖的時候也經(jīng)常這樣想：吃什么能讓我瘦下來？胖人永遠(yuǎn)把心思集中在一個字上就是“吃”，從來沒想過如何“動”。
如果不想動也可以瘦下來，那就是要在如何吃上下功夫。我隔壁鄰居上個月嚴(yán)格控制吃瘦了10斤，她就是基本節(jié)食的那種，把平時的飯量減半；不吃快餐和外賣不吃油條在家里自己做；晚上不吃飯。其實這種減肥對身體有傷害，任何不運動就想瘦的方法都是不可取的，時間像海綿擠擠還是有的就看你怎樣安排啦，運動不一定非要到外面或者健身房，如果就是沒時間那就從飲食上調(diào)理吧。
我的建議是：第一，少油少鹽少吃調(diào)料清淡飲食。多吃綠葉菜少吃肉，一口肉三口菜的標(biāo)準(zhǔn)。第二，一日三餐定時定量或者少食多餐制，一口也不能多。第四，拒絕各種零食，多喝水但不喝各種碳酸飲料和果汁，餓了就喝水。第五，早點睡覺避免吃晚餐或吃夜宵。
想減肥不運動還不想控制吃，那就是順其自然，其實也有方法就看你對自己的“殘忍度”啦……這里不多說了，減肥是一項長期工程，我也希望能給到想減肥的朋友一些幫助，因為我曾經(jīng)是一個胖子能體會到胖子想瘦下來的那種心情，減肥路上愿和你作伴，我們一起加油??@?悟空問答
在沒有遺傳和內(nèi)分泌問題的情況下，攝入的熱量與消耗的熱量相等時，體重不變。要想不運動而減體重。1、了解各種食物的熱量；2、了解自己每天需要消耗的熱量；3、每天攝入的熱量小于自己消耗的熱量。4、持之以恒。
躺著不動就變瘦？那可就要管住嘴嘍~
不運動還能隨便吃就變瘦是多好啊。但這不可能健康的實現(xiàn)..
控制飲食與規(guī)律運動永遠(yuǎn)是達(dá)到良好形體的奧秘所在。
身體變胖或變瘦除了自身基因之外，與飲食運動有直接關(guān)系的。飲食少了運動多了就會變瘦，相反就會變胖，這是最簡單的道理。
兩個方式中，相對簡單的是飲食控制，因為運動需要拿出特定的時間并且需要堅持長期執(zhí)行才有收效。
而對于大眾健身最主要的目標(biāo)“增肌”與“減脂”，減脂與飲食最相關(guān)，增肌與健身最相關(guān)。也就是說，只靠飲食就可以減脂，只靠健身就可以增肌。當(dāng)然兩方面配合好，會有更好的效果！
減脂的飲食方法層出不窮，答主也實踐過幾種有代表性的。其中“低糖飲食法”是感覺最好的，減脂速度較快的同時不影響健身效果，并且不易反彈。
糖類就是碳水化合物，在大眾飲食中主食（米面制品）占據(jù)了最多的比例。而低糖飲食法就是大幅減少主食的攝入，并且注意飲食清淡。
推崇的食物有雞蛋、白肉（雞魚）、優(yōu)質(zhì)紅肉（草飼牛肉）、蕓豆、黑豆、菠菜等綠葉菜、番茄等自然食材。切記不要吃零食甜點深加工食物等高熱量食物。
這些食物可以放心吃，既不要過量也不要節(jié)食，六七分飽就可以了。只要這樣吃，基本上一個月就可以看出效果，而且不需要配合運動。
減肥三分練，七分在吃，所以如果沒有時間不想運動那就只能通過飲食來減肥了，即節(jié)食。
節(jié)食也要講究科學(xué)飲食，不能過分節(jié)食，因為節(jié)食過度，第一個是身體會受不了，而且代謝也會減緩，減肥并不會很有成效，而且反彈也會很快。
在這里給大家?guī)讉€節(jié)食的小建議。
1.節(jié)食要循序漸進(jìn)，不能一下子就減少太多的飯量，比如先從少吃半碗飯開始，或者早午餐正常吃，先從少吃晚餐開始，這樣也給腸胃和身體一個適應(yīng)的時間，而且胃容量也會慢慢減小，更易堅持，不會太感到饑餓。
2.[_a***_]一定要吃，否則不只是肥胖的問題，還會影響健康和代謝。
3.也可以少食多餐的方式，這樣既不會感到太過于饑餓，也能提高代謝和消化。
4.吃什么比吃的量更重要，多吃蔬菜水果，少吃煎炸和熱量高的食品，可以吃肉，但是少吃油脂高的五花肉等，可以多吃魚、雞肉、牛肉、兔肉等，少吃白米面，適量吃粗糧。
5.吃的過程也很重要，細(xì)嚼慢咽，會讓你吃的少且提高消耗量。
6.烹飪方式要注意，盡量多涼拌和蒸煮，少油炸。
除了這些飲食方面，健康的生活方式，比如正常的睡眠，不熬夜，愉快的心情都非常有利于減肥。
現(xiàn)代社會很多人根本沒時間鍛煉身體，一說怎么減肥得到的回答都是要怎么怎么運動，對于很多本身就很繁忙的人來說很難做到！
因此小編結(jié)合個人經(jīng)驗總結(jié)了一個不運動也能保持身體健康甚至能使超重朋友們瘦下來的口訣:少吃少慮少熬夜，多站多水多交際！
簡潔明了又實用，望各位朋友健康快樂！
不借助器械，怎么減肥比較好？
最關(guān)鍵的就是不要減得太快。人的皮膚不是橡膠膜，如果你的身體像放了氣的氣球一樣迅速瘦下來，皮膚的彈性適應(yīng)不了，就會感覺松垮，甚至出現(xiàn)肥胖紋。一般情況下一周減去體重的1%是一個比較健康的速度。
另外就是一定要運動。有研究表明定期進(jìn)行一定強度的運動可以增強皮膚細(xì)胞的活性，讓皮膚保持年輕，并延緩皮膚老化過程。題主也提到了想要練出肌肉，想必也知道運動的重要性。暴走這樣的長時間有氧運動減脂效果不錯，但是無法增肌，想增肌還是要加入力量訓(xùn)練，并配合低脂高蛋白高纖維的飲食。
一般來說，不借助器械是很難練出肌肉的，尤其是沒有運動基礎(chǔ)的人，依靠自重的話很多動作都做不了，還容易受傷，所以還是建議使用器械。如果不想去健身房，可以自己購買一些簡單的器材在家練。
如果題主不知道如何制定健身計劃，可以去下載健身app，個人覺得硬派健身比keep對新手更友好，雖然技術(shù)上差keep十條街，要用到的器械略多，但勝在動作簡單，新手課程也更合理，不像keep，最初級階段的訓(xùn)練***里就有支撐弓步轉(zhuǎn)體和平板支撐交替抬腿這種根本堅持不了一組的動作。
如果實在嫌用器械麻煩的話也可以直接跟著視頻跳健身操，slim in 6，鄭多燕都是不錯的選擇，與鄭多燕相比slim in 6的力量訓(xùn)練還更多一些。同樣需要瑜伽墊和彈力帶。可以去網(wǎng)上搜一下課程表。
飲食上也不必控制得太嚴(yán)格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉類奶類都需要，但要盡量高蛋白低碳水，且蛋白最好是動物蛋白。訓(xùn)練前可以吃點水果補充糖分提升耐力，訓(xùn)練后做好拉伸，并保持足夠的睡眠，堅持下去，肌肉就指日可待了。
到此，以上就是小編對于減肥不去健身房怎么減體重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不去健身房怎么減體重的2點解答對大家有用。
