大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呀的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呀的解答，讓我們一起看看吧。
我運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥，為什么都不成功？
不管什么年紀(jì)，最科學(xué)有效的減肥方法永遠(yuǎn)都是控制飲食，主要是控制營養(yǎng)均衡，注意碳水攝入，并不是節(jié)食，要吃飽吃好，吃健康，少油少鹽偏清淡，還有就是適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不用太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)長在40分鐘左右，如果體力不行，慢走，慢跑都可以，體力慢慢鍛煉好了再去加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)長也一樣要在40分鐘左右
我總結(jié)了減肥的三大難題，第一個(gè)是體力問題，第二個(gè)是控制飲食問題，第三個(gè)是堅(jiān)持問題
第一個(gè)問題就是循序漸進(jìn)，慢慢鍛煉，體力會(huì)越來越好
第二個(gè)問題就是主要控制碳水?dāng)z入，低脂高蛋白的肉類也一樣可以做的好吃
第三個(gè)問題是用定目標(biāo)，設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)循環(huán)完成，定一個(gè)可行的目標(biāo)，達(dá)到小目標(biāo)再滿足口欲。這樣才能長期堅(jiān)持下去
不成功的原因很多，首先是運(yùn)動(dòng):有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到40分鐘，建議有氧之前做20分鐘力量訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、卷腹等，記得運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)完拉伸。
其次是飲食:不要節(jié)食，早餐一定要吃，晚餐不是不吃，可以六分飽，以清淡為主，多蔬菜水果，少油膩。零食一定戒掉，可以完全不吃，飲料完全戒掉。平時(shí)注意多喝水。
最后:保持良好的休息，最好每天睡眠時(shí)間可以在7-9小時(shí)。
剩下的就是堅(jiān)持、堅(jiān)持、再堅(jiān)持！冰凍三尺非一日之寒，不要?dú)怵H，加油??
怎么減肥都不瘦？運(yùn)動(dòng)也有小心機(jī)，懶姑娘都愛這樣練
現(xiàn)代社會(huì)不少人都在追尋著減肥瘦身這一條路，可是不少人在減肥的同時(shí)都會(huì)問同一個(gè)問題，那就是我怎么沒瘦？其實(shí)這個(gè)疑問不應(yīng)該給我，而是應(yīng)該給它——瑜伽。由此可見，瑜伽確實(shí)能夠幫助我們瘦下來?？靵硇∶芤黄?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ18a785b9feea5928 relatedlink">練習(xí)瑜伽瘦身吧！
這個(gè)體式會(huì)讓你感到非常非常的舒服。首先平臥在地上，雙手雙腿打直并抬起，用左手去找左腳，讓自己的身體彎曲成弓形。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸你的手臂、腹部和腿部的肌肉。夏天怕小肚子嗎？怕游泳圈嗎？如果想甩掉這它們瘦下來，那就趕快學(xué)起來吧。
相信題主的困擾大多數(shù)小姐姐都有。
運(yùn)動(dòng)減肥主要在于調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)脂肪消耗，促進(jìn)脂肪分解。
眾所周知這是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，健身效果較顯著的有氧運(yùn)動(dòng)，每周[_a***_]2～3次慢跑，每次控制30～60分鐘。
2.跳繩
跳繩不僅是一項(xiàng)極佳的瘦身運(yùn)動(dòng)，還起到健體的作用，每分鐘大概120下，每次10分鐘為最佳，一小時(shí)可燃燒約600～1000卡熱量。
3.有氧健美操
健美操是通過肢體的全面運(yùn)動(dòng)，提高人體基礎(chǔ)代謝從而達(dá)到減肥目的，開始前適當(dāng)?shù)纳煺购蜔嵘恚驖u進(jìn)的增加強(qiáng)度，初學(xué)者每周2～3次，每個(gè)動(dòng)作10分鐘為宜。
4.瑜伽
這是一項(xiàng)需要長時(shí)間積累的運(yùn)動(dòng)，短期不可能立竿見影，每天睡前10分鐘瑜伽修身，由內(nèi)而外的梳理身體，還可改善睡眠質(zhì)量。Keep有很多可以試試。
一意孤行的節(jié)食，并非明智之舉。
瘦身是靠合理控制碳水?dāng)z入+有規(guī)劃的有氧運(yùn)動(dòng)！
先不說節(jié)食能不能瘦？但是我要告訴你，節(jié)食減肥會(huì)使患者產(chǎn)生厭食，從而患上厭食癥，人體的代謝率就會(huì)降低，一旦恢復(fù)了正常的飲食，可能會(huì)體重增加，厭食癥還會(huì)導(dǎo)致患者的營養(yǎng)不良，使機(jī)體產(chǎn)生一系列的疾??！
有人總結(jié)出減肥最經(jīng)典的一句話“邁的開腿，管的住嘴”，但這里管住嘴不等于讓你不吃，節(jié)食！
你在準(zhǔn)備減肥之前需要做一個(gè)計(jì)劃，***的時(shí)間我覺得第一次可以定兩個(gè)月，內(nèi)容我建議你上網(wǎng)自己查資料然后制定一個(gè)屬于你自己的***！***之前你需要準(zhǔn)備的了解人體脂肪消耗機(jī)制，了解各種食物的熱量。最重要的就是找到一個(gè)和你一樣想要減肥的好基友（好閨蜜），為什么要兩個(gè)人呢，因?yàn)?/a>減肥是一件非常痛苦的事情，作為一個(gè)過來人，我知道在自己想要放棄的時(shí)候特別需要另一個(gè)人的鼓勵(lì)和支持，所以說兩個(gè)人可以相互鼓勵(lì)和支持！
最后說一下，不存在瘦不了的體質(zhì)，每個(gè)人都可以瘦！最困難的點(diǎn)是堅(jiān)持，哪怕不控制飲食，每天增加一個(gè)小時(shí)的有氧都會(huì)有很明顯的效果！所以加油吧！
通過飲食控制和大量運(yùn)動(dòng)減脂十斤，但是最近為什么掉秤過于慢呢？
減肥和減重是兩碼事，減肥是減脂，減重就是不管肌肉還是脂肪，只要重量下去就可以。健康的方式是減脂，通過正確的健身方式達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)的體脂率。肌肉是保證新陳代謝和健康基礎(chǔ)，盲目的節(jié)食，和短期的劇烈運(yùn)動(dòng)，后果有兩個(gè)，一是反彈，二是影響身體健康。
沒有改變?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，該吃大碗面吃大碗面，該吃兩碗飯吃兩碗飯。
這是運(yùn)動(dòng)減肥最大的問題，如果你不改變飲食結(jié)構(gòu)，不限制精煉的糖，主食等碳水化合物，你只會(huì)越運(yùn)動(dòng)越胖，但是也不能太極端，建議運(yùn)動(dòng)前攝入適量的粗糧，全麥等碳水化合物，運(yùn)動(dòng)需要能量，要不沒有精力，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)大打折扣，運(yùn)動(dòng)后攝入一些蛋白質(zhì)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呀的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥沒成功怎么辦呀的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
