大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥改變自己的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥改變自己的解答，讓我們一起看看吧。
- 260斤，怎么減肥，怎么改變自己？
- 如何才能堅(jiān)持自律？想改變自己，減肥+晚睡？
- 平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
減肥可以改變?nèi)松鷨?？可以像重生那樣做不一樣的自己?/h3>
如果是那種胖了好多年的而且胖的還很明顯的，那減肥就是一種重生。我一直相信每一個(gè)胖子都是潛力股，你也永遠(yuǎn)不知道你瘦下來(lái)有多驚人。雖然經(jīng)常說(shuō)外貌不能改變什么，但是當(dāng)你瘦了，確實(shí)你看到的人更多，也會(huì)被更多的人看到，你的想法可能會(huì)有極大的轉(zhuǎn)變，你可能更愿意愛(ài)自己，對(duì)自己不斷的提要求，那就會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，當(dāng)你優(yōu)秀時(shí)，自然而然所接觸的人也會(huì)不一樣，你的視野或者態(tài)度可能會(huì)更開(kāi)闊，你更能享受生活，享受現(xiàn)在這種完全不一樣的充實(shí)生活。
260斤，怎么減肥，怎么改變自己？
想要減肥，管住嘴邁開(kāi)腿是重點(diǎn)，然后在改變一些生活上的不良習(xí)慣，堅(jiān)持一段時(shí)間即可。
閱讀本回答你會(huì)得到以下信息：
1.人為什么會(huì)胖。
2.減肥的原理。
3.減肥的飲食和運(yùn)動(dòng)。
4.生活習(xí)慣的改變。
所有人都知道發(fā)胖的原因是吃的多了，但經(jīng)過(guò)這次特殊情況后應(yīng)該有許多人會(huì)發(fā)出感嘆，那就是每天就是吃的其實(shí)差不多，但還是胖了，這就說(shuō)明飲食僅僅只是發(fā)胖的一部分，人們真正會(huì)胖的原因是因?yàn)?/a>長(zhǎng)期攝入大于消耗的熱量，同時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)去消耗這些熱量。
就好比這次特殊的情況，人們往往飲食和正常時(shí)候差別不大，但由于一兩個(gè)月的時(shí)間智能呆在家里，一些日常的消耗熱量都缺乏了，最終導(dǎo)致了攝入是大于消耗的，也是人們發(fā)胖的緣由。
減肥的目的是為了減去身體里儲(chǔ)存的多余脂肪，減脂的基本原理其實(shí)就是熱量盈虧的數(shù)字游戲，只要保證每天有一個(gè)合適的熱量缺口，長(zhǎng)期堅(jiān)持身體就會(huì)消耗脂肪。這個(gè)原理看上去僅僅只是一個(gè)數(shù)學(xué)問(wèn)題，但事實(shí)上放在人體上就并不只是一個(gè)單純的數(shù)學(xué)問(wèn)題了，它還需要考慮到生命運(yùn)轉(zhuǎn)中的很多問(wèn)題，但減肥過(guò)程中不變的就是如何創(chuàng)造熱量缺口這個(gè)問(wèn)題。
??從專(zhuān)業(yè)的健康體重管理角度幫你分析下這個(gè)問(wèn)題，健康管理三部曲，精準(zhǔn)體檢，精準(zhǔn)評(píng)估，精準(zhǔn)干預(yù)！??
一、首先要非常清楚260斤是屬于一種怎樣的身體狀態(tài)？
初步評(píng)估:根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重(kg)÷身高2(米)計(jì)算，如果身高是1.7m，BMI指數(shù)50.0。如果1.8m，BMI指數(shù)40.1，如果1.9m，BMI指數(shù)36.0，只要BMI值＞28都屬于肥胖病，BMI值＞35屬于嚴(yán)重肥胖，重點(diǎn)注意?。?！你這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)非常嚴(yán)重，相信你的工作生活已經(jīng)深受影響！再度惡化，可能危及生命安全！這不是危言聳聽(tīng)！因?yàn)榉疵姘咐嗔耍?/p>
二、260斤體重的影響與危害？
根據(jù)本人多年體重管理經(jīng)驗(yàn)判斷，高血壓高血糖高血脂脂肪肝這些問(wèn)題目前和你如影隨形，而且要十分重視心血管疾病和腦血管疾病。比如冠心病，腦梗，心梗。這類(lèi)疾病不發(fā)病則已一發(fā)病后果就相當(dāng)嚴(yán)重！
三、精準(zhǔn)體檢、精準(zhǔn)評(píng)估與精準(zhǔn)干預(yù):一定要去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院體檢機(jī)構(gòu)或?qū)I(yè)的健康管理機(jī)構(gòu)全面對(duì)自己的身體狀況做一次全方位大檢查。包括血液檢查，尿液檢查，肝腎功能等等，越細(xì)越好！聽(tīng)從專(zhuān)業(yè)醫(yī)生給你做出的權(quán)威健康評(píng)估與指導(dǎo)建議。部分醫(yī)生二把刀，所以一定要找一個(gè)既經(jīng)驗(yàn)豐富又懂健康管理的醫(yī)生或?qū)＜?。最后，也是?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQe50afd8d440eacaa relatedlink">重要的是需要按照專(zhuān)家醫(yī)生的建議不折不扣的去執(zhí)行方案！
聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的話(huà)！聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的話(huà)，聽(tīng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的話(huà)！重要的事情說(shuō)三遍！目前階段，強(qiáng)烈建議不要去一些減肥機(jī)構(gòu)或者私人小機(jī)構(gòu)瞎折騰，盲目吃一些減肥藥或者嘗試做一些針灸拔罐之類(lèi)的理療，沒(méi)意義，而且白花錢(qián)！看病的時(shí)間越長(zhǎng)。用過(guò)的方法越多。越容易造成頑固性的肥胖。最后越不好減！目前最有效的方法還是需要進(jìn)行飲食控制特別是高油高脂高糖高鹽等食物的嚴(yán)格控制。另外，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要嚴(yán)格聽(tīng)從醫(yī)生建議， 因?yàn)轶w重基數(shù)過(guò)大，不要盲目運(yùn)動(dòng)。在沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)的情況下很容易損傷[_a***_]或造成身體的二次損傷。適合當(dāng)下身體狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)方案，才是最好的方法！
PS.建議多看一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)方面的書(shū)，改變觀念，改變習(xí)慣才能從根本上改變身體狀況！
祝早日康復(fù)！
建議先去醫(yī)院做個(gè)體檢，如果檢查結(jié)果都正常的話(huà)，去找個(gè)健康管理師，讓他給你制定一個(gè)減肥***并進(jìn)行督促指導(dǎo)。一邊調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，一邊進(jìn)行鍛煉，相信你會(huì)有個(gè)滿(mǎn)意的結(jié)果。
你光說(shuō)260斤身高是多少：可能身高1米8以上：肯定是大骨架的這樣一來(lái)你的體重最好在180斤。
這80斤有難度??！慢慢來(lái)以健康為出發(fā)點(diǎn)，我建議你先調(diào)理一下脾胃，在調(diào)脾胃的同時(shí)清淡飲食：盡管天氣炎熱也不要吃冰箱里的食物，晚飯盡量少吃堅(jiān)持每天跑步五公里以上。平時(shí)要有意識(shí)收腹：不要像有些人有意識(shí)的把肚子挺起來(lái)：把腰帶滑肚臍下，是不是助長(zhǎng)了它的威風(fēng)？。
你的體重確實(shí)比較高的
飲食方面戒掉高熱量食物如油炸，皮一類(lèi)的，紅燒肉更是要管住嘴，蔬菜和瘦肉可以吃，每餐不要吃的過(guò)飽，主食不要吃米面，可以用蒸紅薯、南瓜代替，堅(jiān)持一個(gè)月管保瘦20斤。
等體重持續(xù)下降之后可以增加一些力量訓(xùn)練，慢慢來(lái)，循序漸進(jìn)。
如何才能堅(jiān)持自律？想改變自己，減肥+晚睡？
認(rèn)真用心減肥可以改變一個(gè)人不好的生活習(xí)慣。
一天減了1.5斤，三天減了5斤，這就是巨大的動(dòng)力，你想著美麗的身材馬上就會(huì)出現(xiàn)，下一個(gè)月就能遇見(jiàn)最美的自己。早睡有助于脂肪分解。
以前的我抽煙，熬夜，不運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)很頹廢。
這些習(xí)慣我都嘗試著改變過(guò)，但是三分鐘熱度，堅(jiān)持沒(méi)有超過(guò)半年的。后來(lái)我讀了一本書(shū)《微習(xí)慣》，這本書(shū)給了我很大啟發(fā)。我發(fā)現(xiàn)不是只有我很難做出改變，有大量的人都有這個(gè)問(wèn)題。
書(shū)中強(qiáng)調(diào)了習(xí)慣的力量。通過(guò)用微習(xí)慣來(lái)改變自己，用新的好習(xí)慣來(lái)替代過(guò)去的壞習(xí)慣。
我選擇了這本書(shū)中作者用的每天一個(gè)俯臥撐的方法來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。從最初的每天一個(gè)俯臥撐到后來(lái)的每周跑3次步，每次跑步不少于5公里，我養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。而神奇的是吸煙和熬夜的問(wèn)題，沒(méi)有特別的調(diào)整也改掉了。后來(lái)我在《意志力》這本書(shū)中找到了答案，原來(lái)改變從一個(gè)習(xí)慣開(kāi)始專(zhuān)心突破，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)整體都會(huì)變好。
現(xiàn)在的我，每天看書(shū)，每天寫(xiě)頭條號(hào)，每周跑步，不能說(shuō)有多自律，但是改變還是很大的，而且并不難。
如果你原先嘗試過(guò)別的方法，失敗了，不妨試試微習(xí)慣，可以開(kāi)始邊運(yùn)動(dòng)，邊學(xué)習(xí)怎么減肥，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，沒(méi)什么難的。
希望我的回答能幫到你。
謝邀。
如果你不是藝人，教練等職業(yè)，那么一天要抽出2個(gè)小時(shí)出來(lái)鍛煉是很困難的。
所以如果你只是想要好一點(diǎn)的身材，建議先從改變?nèi)粘Ｐ袨榱?xí)慣，飲食習(xí)慣開(kāi)始。
比如平時(shí)走路速度快一點(diǎn)，類(lèi)似于競(jìng)走。
如果體力活不是特別多，那么飯吃少一點(diǎn)，大約一餐飯量有你半個(gè)拳頭大就可以了，吃點(diǎn)肉和青菜至8分飽，沒(méi)有饑餓感為準(zhǔn)。
當(dāng)你體型一天天變好，看到變化以后，或許到時(shí)再談健身會(huì)更容易
你會(huì)為了你愛(ài)的人減肥/健身改變自己?jiǎn)?？后?lái)你們?cè)谝黄鹆嗣矗?/h3>
那不是為別人 是為了自己 如果這個(gè)理由給了你減肥的動(dòng)力那就這么認(rèn)為吧 不管什么理由減肥 健身 其實(shí)都是為了自己好 但要注意健康減肥奧 期間睡眠一定要好 要不鍛煉時(shí)候沒(méi)精神 效果不明顯 特別剛開(kāi)始 這樣會(huì)影響你的健身積極性
我分享一下自己碰到的案例吧，作為減脂教練，這些年一直和減肥的客戶(hù)打交道。
這些年服務(wù)過(guò)的減肥客戶(hù)估計(jì)要有七千人了，其中相當(dāng)一部分人，我會(huì)明確的問(wèn)詢(xún)其減肥的原因。
如果做大致分類(lèi)，大家主要是為了自己，少部分是為了別人，而為了別人減肥，成功的案例中，我只見(jiàn)過(guò)一個(gè)。
真的只見(jiàn)過(guò)一個(gè)，很多人都太小看自己的生物本能了。
而這個(gè)人不是為了自己的愛(ài)人才減肥的，而是為了自己的兒子。
這位南方大哥四十歲生了兒子，但當(dāng)時(shí)的他體重已經(jīng)170多斤了，而他的身高不足170cm，他踏踏實(shí)實(shí)的認(rèn)認(rèn)真真的，通過(guò)線(xiàn)上的方式跟了我三個(gè)月，減到了140斤。（因?yàn)槲春捅救藚f(xié)商， 暫時(shí)不放對(duì)比照）。
第二年我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQb77215568f5a4019 relatedlink">廈門(mén)見(jiàn)了一面。
自己歲數(shù)比較大，年齡這個(gè)東西自己沒(méi)辦法控制，但身材卻可以。
平常都沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在想減肥，是從健身房開(kāi)始還是自己從跑步開(kāi)始？
平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，想要減肥肯定先從自己跑步開(kāi)始最佳，去健身房根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)，總會(huì)被其他事情打攪
為什么我個(gè)人建議在家跑步減肥，原因有以下幾點(diǎn)
1.在家時(shí)間每天都會(huì)允許的，下班到家，總能抽出時(shí)間跑步半小時(shí)，但是健身房就不一定了，時(shí)間有限制的，有時(shí)候加班晚了不好去了，下雨刮風(fēng)不好去了
2.減肥運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持不懈，在家鍛煉自己的自律，多晚都要完成任務(wù)，就像工作一樣。但是健身房就不一樣了，堅(jiān)持不了的時(shí)候總會(huì)有好多借口
3.家里跑步省錢(qián)，健身房還是交錢(qián)呢
所以呢，跑步并不難，難在能否堅(jiān)持下去
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥改變自己的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥改變自己的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
