大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪怎么減掉的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪怎么減掉的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)后，如何解決基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，體脂率越來(lái)越高的情況？
如果可以，補(bǔ)充一下自己的飲食情況，以及有氧運(yùn)動(dòng)你的時(shí)間和速度，我可以更清楚的幫你分析，就目前來(lái)看，大概存在幾個(gè)問(wèn)題。
1、有氧運(yùn)動(dòng)的效率較低。
運(yùn)動(dòng)是20-40分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)主要以糖原功能為主，40分鐘后主要以脂肪功能為主，所以大部分朋友可能會(huì)跑一個(gè)小時(shí)。但是這就忽略了一個(gè)問(wèn)題：心率。能跑一個(gè)小時(shí)的朋友，如果不是有一定訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友，而是運(yùn)動(dòng)小白，那他的速度不會(huì)很快，這樣就導(dǎo)致身體始終處在一個(gè)低消耗的狀態(tài)，持續(xù)低消耗運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，其實(shí)神經(jīng)會(huì)很疲勞，這樣反而導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，皮質(zhì)醇升高時(shí)肌肉分解，脂肪會(huì)增加。就像開(kāi)車(chē)時(shí)一直踩著剎車(chē)，車(chē)什么感覺(jué)身體就什么感覺(jué)。(也不知道這樣比喻對(duì)不對(duì)，哈哈)
所以個(gè)人建議：跑步以快慢跑的方式，比如均速跑1分鐘，沖刺10-20秒，前提是要做好熱身。
拿我自己為例，比如我今天的計(jì)劃是跑5公里，控制在40分鐘以內(nèi)，那么我會(huì)先用8公里的速度，跑完第一圈，第一圈相當(dāng)?shù)扔跓嵘?。第二?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7fa55f01674ad23 relatedlink">開(kāi)始提速，控制在7公里左右。第三圈開(kāi)始變速，就差不多是7公里的速度勻速1分鐘，然后盡全力沖刺10-20秒后，速度慢慢降下來(lái)。第四圈盡全力沖刺，或者思路和第三圈一樣，最后一圈勻速慢跑，讓身體恢復(fù)適應(yīng)。
但是我運(yùn)動(dòng)很多年了，而且這樣跑之前我是經(jīng)歷更慢的速度進(jìn)行調(diào)節(jié)，所以建議你可以像我一樣，做個(gè)目標(biāo)***：每次多長(zhǎng)時(shí)間，剛開(kāi)始用什么速度跑，等跑多幾次身體適應(yīng)了，再開(kāi)始加速度或者難度。
2、可能你的飲食中，碳水化合物的攝入量控制太狠了，身體不夠能量進(jìn)行代謝，造成了脂肪的增加，肌肉的減少。
這個(gè)需要你補(bǔ)充一下飲食狀況，因?yàn)?/a>吃不夠的狀態(tài)下，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是一種饑荒的狀態(tài)，大腦會(huì)收到信號(hào)更多的儲(chǔ)存脂肪。
3、夜跑很容易亢奮、晚睡的話，導(dǎo)致休息不夠。
您提出的這個(gè)問(wèn)題很好，也非常具有代表性，是很多想通過(guò)跑步等有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的朋友，在減肥實(shí)踐過(guò)程中經(jīng)常遇到的一個(gè)苦惱：就是為什么自己越跑越運(yùn)動(dòng)，體脂反而卻越來(lái)越高，感覺(jué)自己越來(lái)越胖？
首先，我要針對(duì)您上面說(shuō)的幾個(gè)情況，給您做三點(diǎn)分析。
就是你的體脂秤的這個(gè)變化率，其實(shí)呢，運(yùn)動(dòng)前后測(cè)量，比如說(shuō)同一個(gè)人跑步前和跑步后的時(shí)候稱，早上乘和晚上測(cè)量，其實(shí)都會(huì)差別比較大。所以說(shuō)你說(shuō)體脂率從月初的18.5%到現(xiàn)在的23%，這個(gè)怎么說(shuō)呢？有可能是在正常的波動(dòng)范圍之內(nèi)，體脂稱正常的波動(dòng)范圍大概在多少呢？大概在3%~5%。就拿我本人來(lái)說(shuō)，我用的也是華為的秤，有的時(shí)候我的體脂率是10%左右，第二天起來(lái)的時(shí)候甚至又到了15%，運(yùn)動(dòng)完以后呢，一下子又降到12%，所以說(shuō)這個(gè)體脂秤呢，就是即使是同一個(gè)秤，但是它的這個(gè)準(zhǔn)確度是有限的。
上面兩張截圖，體脂10%是笨笨在6月11日晚上睡前測(cè)量的數(shù)據(jù)，14%是笨笨早上起床后測(cè)量的數(shù)據(jù)。11日晚上測(cè)量前，因?yàn)檫M(jìn)行了鍛煉，肌肉處于興奮緊繃的狀態(tài)，測(cè)得的體脂率就會(huì)比較低。早上起來(lái)，身體放松，肌肉松弛，體脂率相對(duì)較高。
為什么明明運(yùn)動(dòng)成功減了好幾斤體重，又胖回了兩斤？
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題：
如果單單只是把減肥 = 體重下降的話。那么可以參考以下：
西方有做過(guò)研究，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少體重，那就點(diǎn)不斷的，持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。實(shí)驗(yàn)大致上表達(dá)的就是：
不間斷的運(yùn)動(dòng) 10個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明） 所消耗的 熱量， 一個(gè)人只需要通過(guò) 2-3個(gè)小時(shí)（時(shí)間只是舉例說(shuō)明）不停的進(jìn)食就能補(bǔ)回來(lái)。
簡(jiǎn)單說(shuō)也就是，運(yùn)動(dòng)是減肥（體重下降）當(dāng)中的助力環(huán)節(jié)，而不是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。合理飲食才是主導(dǎo)環(huán)節(jié)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪怎么減掉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后脂肪怎么減掉的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
