大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥對身體有用嗎男的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥對身體有用嗎男的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房減肥請私教有用嗎，我想三個月瘦20斤，不請私教可以嗎？
控制好飲食，少油少糖七分飽，每天散散步就能瘦下來。如果是跟健身教練減肥，教練一般都會跟你說不用刻意控制飲食，教練會帶你做一些消耗非常大的有氧運動，然而減下來之后，如果不再找健身教練，很容易反彈，因為你自己運動是很難達到足夠的運動量，你吃的不少，運動量不足，又會變胖。
作為過來人來講建議先買一個月課，因為減肥不是很容易，尤其是剛剛減肥的時候方法飲食不正確減的巨慢，你減著減著就有放棄的念頭了，請個私教他能敦促你讓你更加有信心，現(xiàn)在教練好多不專業(yè)的建議先觀察或者找朋友介紹。
如果你是純小白，資金充足可以請一個真正的教練大概12--30節(jié)的課就夠了不用太多，選教練找身材好的，或者看他們上課認不認真，他們的會員有沒有效果，畢竟現(xiàn)在大多數(shù)教練全是扯犢子類型的，只會耍嘴皮子賣業(yè)績保證你一個月瘦20斤的那全是放屁，在一點錢交了就肯定不會給你退的，找誰都沒用。
如果你想自己練的話可以參考一下我個人的建議
在你身體沒有任何損失，體態(tài)完好的情況下，如果你們要運動基礎(chǔ)就先去跑步機每天小強度的走一走就可以了，然后一周左右，可以去練一練體能訓(xùn)練也是大概一周左右，然后可以去器械區(qū)練一下固定器械，大概40分鐘左右吧，再去跑步機爬坡30分鐘左右，這樣可以給你最大化一個消耗，因為身體是先消耗的atp,糖原，脂肪，蛋白質(zhì)，所有需要通過抗阻力訓(xùn)練消耗掉糖原，在通過有氧消耗脂肪，時間過長的話，就會消耗蛋白質(zhì)了，這時身體會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇的物質(zhì)，對身體不太友好
所有具體訓(xùn)練方法是:第一周有氧，第二周體能訓(xùn)練，第三周抗阻力加有氧，你也可以一天抗阻力，一天體能訓(xùn)練，這樣不會太枯燥，當(dāng)然了這套計劃基本適合所有人的，因為針對個人的***是需要很詳細的一個評估的。
然后是飲食，可以多吃一些蛋白高的食物比如雞胸，牛肉，各種瘦肉，海鮮都可以，然后是青菜，碳水可以選擇全麥面包，燕麥，紅薯玉米都可以，脂肪適量
如果有條件的話建議去算一下碳水，2g/kg體重，比如你80kg你每天就需要攝入160g的碳水，蛋白也是1.2--2g/kg體重，脂肪適當(dāng)，可以去下載一個薄荷app是免費的上面有食物的營養(yǎng)價值參考。
希望可以幫助到你。
最后給你幾張圖，饞你一下??
長期大重量訓(xùn)練有什么危害？
在我上一篇的回答里面（***s://***.wukong***/question/6491961044385136910/）已經(jīng)舉例了充分的證據(jù)證明，大重量與小重量有相同的增肌效果。
那么就要問你自己，你到底為啥一定要在訓(xùn)練里面選用大重量。
我并不否認大重量訓(xùn)練，我二十來歲的時候也會使用2倍體重做深蹲，2.5倍體重做硬拉。但是，回想起來，除了當(dāng)時會覺得自己牛逼了一下，對于長久健康來說，意義其實不大。
學(xué)習(xí)到現(xiàn)在，我還是建議一般業(yè)余健身愛好者，并不需要用1-5RM來做訓(xùn)練，當(dāng)然如果你要堅持這樣做，這是你的選擇，我并不反對，但是，我要提醒一下關(guān)于大重量訓(xùn)練潛在的風(fēng)險與弊端。
首先是案例：
2012年，23歲的臥推世界紀錄保持者MikhailAlgash在大重量訓(xùn)練后感覺不適，后被送往醫(yī)院救治數(shù)日后死亡，醫(yī)生診斷死因為肝破裂和失血過多。
34歲的Igor Golushkin杠鈴脫手砸胸后心臟驟停死亡34歲的來自[_a***_]Rostov市的力量舉運動員Igor Golushkin在俄羅斯Shahty舉行的力量舉比賽中，臥推185公斤時，杠鈴脫手砸中胸部，導(dǎo)致嚴重的心臟出血，損壞了他的橫膈膜，砸斷了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin賽后死于心臟震蕩，也就是胸壁損傷引發(fā)的猝死，或者說是突然創(chuàng)傷造成的心臟驟停。
就在2017年，在中國某處健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后暈厥，如果他倒下時是撞到頭，那么又有一條生命要告別了。
到此，以上就是小編對于健身減肥對身體有用嗎男的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥對身體有用嗎男的2點解答對大家有用。
