大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于劇烈運動減肥操的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹劇烈運動減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些運動劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
首先劇烈運動不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因為初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過自身負(fù)荷的運動。超過那個臨界點會發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長期不運動，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運動減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運動方案、充足有規(guī)律的作息時間。
運動減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長從來就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對肌肉纖維片面的認(rèn)識。
從生理結(jié)構(gòu)來說，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個人可以達(dá)到健身運動員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅定的決心一般人是做不到的。所以請女生放心。
從個人的經(jīng)驗來講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個過程時間長短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運動都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個有經(jīng)驗的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來說，選擇運動減肥是個持續(xù)不斷的過程。在下定決心減肥后，要做好長期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會讓你前期的效果白費，脂肪又長回去。
很高興能夠回答題主問題，我是
運動劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時滿足這三者，非HIIT-高強度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強度間歇性訓(xùn)練將會比你平時使用的有氧器械更費勁，但所用時間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時間。高強度間歇性訓(xùn)練能夠在短時間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時間內(nèi)快速運動，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長一段時間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場地不限：陽臺、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動起來就完全ok。
3時間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個合適的運動總時間，比如20分鐘，單次運動時間20秒、休息時間10秒，根據(jù)自己所選擇動作，依次按照運動-休息-運動...做滿20分鐘。
高強度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運動量不易太大，由簡入繁。以上只是個人對高強度間歇性訓(xùn)練方法的簡單見解，如果有錯誤或者遺漏的地方請諒解，希望我的回答對你有所幫助，同時祝你早日成功。
減肥靠有氧運動，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?。。?/p>
有氧運動減肥只要您堅持長時間運動，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓(xùn)練！
挑選自己喜歡的動作就好。
其他的有氧運動都很不錯，游泳，跳繩，長跑等，記住運動完要[_a***_]哦，雖然我也常常忘記……
至于無氧運動穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無氧幫助您越來越瘦?。?！這就是長時間有氧運動穿插力量組訓(xùn)練的原因?。?！
總結(jié)：運動足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運動的同時不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運動消耗能量巨大，每天堅持跳繩30分鐘以上，一周左右就會有很好的效果。長期堅持跳繩，減肥效果會更明顯。
到此，以上就是小編對于劇烈運動減肥操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈運動減肥操的2點解答對大家有用。
