大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)減肥操的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹劇烈運(yùn)動(dòng)減肥操的解答，讓我們一起看看吧。
有哪些運(yùn)動(dòng)劇烈既能減肥又能提升體質(zhì)？
首先劇烈運(yùn)動(dòng)不適合剛開始準(zhǔn)備減肥的朋友，因?yàn)?/a>初期你的心肺能力，身體狀況可能不允許你做超過(guò)自身負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。超過(guò)那個(gè)臨界點(diǎn)會(huì)發(fā)生缺氧、頭暈、惡心、嘔吐等情況，嚴(yán)重的可能會(huì)發(fā)生關(guān)節(jié)損傷、心臟供血不足等去醫(yī)院搶救。尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，喜歡宅在家的這部分人需要特別注意。
健康的運(yùn)動(dòng)減肥方式應(yīng)當(dāng)由這幾部分組成：低熱量的膳食搭配、從初期到高深期的運(yùn)動(dòng)方案、充足有規(guī)律的作息時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)減肥的核心是增加肌肉纖維，提高基礎(chǔ)代謝。而肌肉纖維的增長(zhǎng)從來(lái)就沒有一蹴而就的情況發(fā)生。談到肌肉纖維可能有些女生會(huì)害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。這是對(duì)肌肉纖維片面的認(rèn)識(shí)。
從生理結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，人體的構(gòu)成包括水、骨頭、肌肉、脂肪等。而肌肉是附著在骨頭上的，這個(gè)學(xué)醫(yī)的朋友應(yīng)該很清楚。還沒有哪個(gè)人體內(nèi)沒有肌肉纖維。但是肌肉纖維也不是每個(gè)人可以達(dá)到健身運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)，想要達(dá)到那個(gè)狀態(tài)，飲食和鍛煉的要求又完全不同，沒有堅(jiān)定的決心一般人是做不到的。所以請(qǐng)女生放心。
從個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，初期我們要練的心肺能力和核心鍛煉。這個(gè)過(guò)程時(shí)間長(zhǎng)短因人而異。心肺能力大家比較熟，蹦跑跳的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到鍛煉的效果；核心鍛煉比較復(fù)雜，如果你想練，找個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的師傅教你，循序漸進(jìn)。后期如果有需要加強(qiáng)鍛煉肌肉，特別是男生，那就有針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉方案。
總體來(lái)說(shuō)，選擇運(yùn)動(dòng)減肥是個(gè)持續(xù)不斷的過(guò)程。在下定決心減肥后，要做好長(zhǎng)期的打算，畢竟，三天打魚兩天曬網(wǎng)很大可能會(huì)讓你前期的效果白費(fèi)，脂肪又長(zhǎng)回去。
很高興能夠回答題主問(wèn)題，我是
運(yùn)動(dòng)劇烈、減肥、提升體質(zhì)能夠同時(shí)滿足這三者，非HIIT-高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練莫屬。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練將會(huì)比你平時(shí)使用的有氧器械更費(fèi)勁，但所用時(shí)間只是常規(guī)有氧訓(xùn)練的四分之一到一半的時(shí)間。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練能夠在短時(shí)間內(nèi)迅速提高心率，能夠很好的提高心肺耐力。由于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練一般***用大肌肉群參與的方式，且在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)，能很好提高身體素質(zhì)，增加脂肪燃燒，并且在訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間依舊能夠燃燒脂肪。
訓(xùn)練方法
1場(chǎng)地不限：陽(yáng)臺(tái)、走廊、辦公室都可以，只要你能夠施展得開身體就行。
2動(dòng)作選擇：主要以大肌肉參與為主，俯臥撐、徒手深蹲、波比跳、俯臥登山、高抬腿等，只要能夠讓你身體動(dòng)起來(lái)就完全ok。
3時(shí)間選擇：根據(jù)自己身體承受能力，選擇一個(gè)合適的運(yùn)動(dòng)總時(shí)間，比如20分鐘，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間20秒、休息時(shí)間10秒，根據(jù)自己所選擇動(dòng)作，依次按照運(yùn)動(dòng)-休息-運(yùn)動(dòng)...做滿20分鐘。
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是一種非常棒的訓(xùn)練方法，初次嘗試運(yùn)動(dòng)量不易太大，由簡(jiǎn)入繁。以上只是個(gè)人對(duì)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練方法的簡(jiǎn)單見解，如果有錯(cuò)誤或者遺漏的地方請(qǐng)諒解，希望我的回答對(duì)你有所幫助，同時(shí)祝你早日成功。
減肥靠有氧運(yùn)動(dòng)，想保持增加效果那就適當(dāng)增加力量訓(xùn)練?。?！
有氧運(yùn)動(dòng)減肥只要您堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感覺那就是適合您的訓(xùn)練！
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挑選自己喜歡的動(dòng)作就好。
其他的有氧運(yùn)動(dòng)都很不錯(cuò)，游泳，跳繩，長(zhǎng)跑等，記住運(yùn)動(dòng)完要[_a***_]哦，雖然我也常常忘記……
至于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)穿插也是很有必要哦(′-ω-`)不能每次都是有氧給身體太適應(yīng)了也不好。
有氧幫助您變瘦，無(wú)氧幫助您越來(lái)越瘦?。。∵@就是長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)穿插力量組訓(xùn)練的原因?。。?/p>
總結(jié)：運(yùn)動(dòng)足夠提高心率到40分鐘就可以高效減脂了，所以不用急于求成，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)不要忘記控制飲食哦(′-ω-`)合理的飲食結(jié)構(gòu)非常有必要的！但不能片面節(jié)食！謝謝您的瀏覽！
跳繩減肥是天天跳嗎，還是跳一次休息幾天？
根據(jù)自己的情況，新手剛開始不要跳多，也不要每天跳，間隔一天兩天再跳，讓肌肉和膝蓋韌帶休息一下再進(jìn)行。如果已經(jīng)鍛煉了一段時(shí)間，也沒有什么不適的反應(yīng)。那是可以天天跳的，堅(jiān)持天天跳繩是一種很好的鍛煉身體的方式，這種運(yùn)動(dòng)消耗能量巨大，每天堅(jiān)持跳繩30分鐘以上，一周左右就會(huì)有很好的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩，減肥效果會(huì)更明顯。
到此，以上就是小編對(duì)于劇烈運(yùn)動(dòng)減肥操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于劇烈運(yùn)動(dòng)減肥操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
