大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)不想花錢怎么減肥呢的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)不想花錢怎么減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
不想運(yùn)動(dòng)還能怎樣減肥？
我認(rèn)為想要達(dá)到減肥的目的，要解決為什么不想運(yùn)動(dòng)的問題，而不是節(jié)食，節(jié)食會(huì)造成影響不良，影響身體健康。
減肥的正確打開方式是，合理飲食營養(yǎng)均衡+合理的運(yùn)動(dòng)。
我看過一本書腦科學(xué)的書，書中講了懶惰的原因，比如大腦的省力法則、能量最小化法則、遺傳因素等，作者從腦科學(xué)的角度講述了人們天生愛偷懶，偷懶不是你自己一個(gè)人的錯(cuò)，這是人類自然進(jìn)化的結(jié)果。
相對(duì)于懶惰的原因，找到解決懶惰的方法才是關(guān)鍵，書中終于給出了答案，克服懶惰的方法有兩種：主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感和提高前額葉皮層的認(rèn)知能力。
一、積極活動(dòng)主動(dòng)關(guān)聯(lián)愉悅感。比如我們看一本書時(shí)，大腦會(huì)在記憶中建立與讀書行為的相關(guān)愉悅感或不適感的情感關(guān)聯(lián)，讀得越多這種關(guān)聯(lián)越牢固，也就是說你越享受閱讀，閱讀和愉悅感的關(guān)聯(lián)越強(qiáng)，越喜歡閱讀。相反，如果讀書時(shí)關(guān)聯(lián)到的疲憊、不適感，那么下次再閱讀時(shí)，就會(huì)聯(lián)想到不愉快的情緒，不愿意再閱讀。
運(yùn)動(dòng)也是同樣的道理，當(dāng)你感受到運(yùn)動(dòng)后的輕***時(shí)，更愿意運(yùn)動(dòng)，甚至一天不運(yùn)動(dòng)就渾身難受。知道了這個(gè)底層邏輯后，我們?cè)谧銎渌虑闀r(shí)，也可以運(yùn)用這個(gè)方法，試著主動(dòng)關(guān)聯(lián)更多的愉悅感。
二、大腦的前額葉皮層在認(rèn)知功能中起著關(guān)鍵性的作用，前額葉皮層越成熟、認(rèn)知***越多，我們?cè)侥?**誘惑并改變懶惰的行為。
在這個(gè)以瘦為美的年代，減肥成了女人一輩子的事業(yè)，現(xiàn)在為了健康，減肥好像成了全民行動(dòng)，都在大力倡導(dǎo)。都知道運(yùn)動(dòng)減肥，可是有的人沒時(shí)間，有的人懶的動(dòng)。下來就是飲食減肥，飯吃七分飽，平常多吃蔬菜水果，多吃富含粗纖維的食材，多喝水，晚上七點(diǎn)以后不再進(jìn)食。還有個(gè)刮油的方子:荷葉、冬瓜皮、黃芩適量，平常泡茶喝，效果杠杠的。還有手術(shù)減肥了，抽脂，那得有錢，也有很大的風(fēng)險(xiǎn)，所以盡量不盲目跟風(fēng)?？傊?，得科學(xué)減重，健康第一！
不想鍛煉，如何在家減肥？
可以通過飲食控制實(shí)現(xiàn)~
想減肥一要控制飲食熱量，二要優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。
1、減肥期間為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應(yīng)控制不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡熱量缺口。
這樣有利于防止肌肉流失，穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，使減肥不容易停滯或反彈。
2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為日常的飲食結(jié)構(gòu)。
低熱量食物可以增加食物的攝入量，避免減肥時(shí)期熱量攝入減少而導(dǎo)致食物攝入量。
低脂食物有助于從根源上對(duì)體脂進(jìn)行控制。
低糖食物是指低生血糖指數(shù)食物，這樣的食物有助于穩(wěn)定血糖，減少脂肪的轉(zhuǎn)化， 有利于體重控制。
高蛋白食物有助于穩(wěn)定基礎(chǔ)代謝，防止肌肉流失，以及在進(jìn)行力量訓(xùn)練的情況下促進(jìn)肌肉合成。增加體內(nèi)瘦體重重量，增加飽腹感，以及緩解減肥期間的饑餓感。
高纖維食物富含豐富膳食纖維和維生素，能增加飽腹感，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，降低體脂。
那就只有管住嘴了。我自己的經(jīng)驗(yàn)，吃了3個(gè)半月的黃瓜，減了15公斤，就只吃黃瓜。沒反彈，沒得病，大姨媽沒停，臉色蠟黃。如果沒有把[_a***_]扎起來也要瘦的決心，肯定做不到。
說實(shí)話，現(xiàn)在真的別減肥，免疫力真的很重要，對(duì)抗新型肺炎，除了帶口罩，洗手等措施，還有一個(gè)就是別節(jié)食。
疫情結(jié)束以后想減肥，如果不能鍛煉，就可以嘗試節(jié)食，我有好幾個(gè)同事曾經(jīng)節(jié)食成功過。一定要常常都覺得餓才行。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)不想花錢怎么減肥呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)不想花錢怎么減肥呢的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
