大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動，男生，大體重，減脂？
因為體重比較大，盡量避免蹦跳類對關(guān)節(jié)沖擊比較大的動作，避免關(guān)節(jié)損傷！
第一個動作熱身
原地踏步60秒
開合跳30次
做3-5組
每組30次
組間休息30-60秒（原地踏步）
第二個動作
作為曾經(jīng)也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享一些個人的心得。
減脂要從兩個方面入手。飲食和運(yùn)動。
那么我們首先了解最基礎(chǔ)的理論。
攝入＜運(yùn)動消耗+基礎(chǔ)代謝=瘦
首先飲食應(yīng)該注意
進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，肉類可為你提供最多的蛋白質(zhì)，但避免肉類的熱量過高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純瘦肉，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
消耗脂肪比較行之有效的方式是：適當(dāng)?shù)挠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQfa747511ac434dc2 relatedlink">一定時長的、強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動。具體來說，是在心率為：最大心率的60-80%，并保持30-50分鐘的時間，這時的燃脂效果是最好的。
但是大體重的朋友有一個問題是上身的負(fù)重太大，如果保持這么長時間的高心率的運(yùn)動，一次兩次或許問題不大，但是時間長了未免對關(guān)節(jié)加大沖擊力。
所以，對于大體重的朋友，建議前期以飲食為主先減重、減脂（這點(diǎn)很重要、很重要！），然后保持輕量的運(yùn)動，然后等到體重下降一些后，此時體能也有了一定程度的提升，再逐步加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的方***更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是適合自己，并可以長期執(zhí)行的方法。
半蹲：主要針對腿部，蹲的姿勢決定著關(guān)節(jié)是否容易受傷，所以在所有的訓(xùn)練動作中，保持抬頭挺胸、背平直并收腹的狀態(tài)，可以幫助腿部分擔(dān)過多的壓力，也不容易導(dǎo)致脊椎受傷；
超人飛：主要針對背部和核心，趴在墊子上，然后雙腿并攏并盡力抬起，同時兩手臂也抬起做超人飛的姿勢，然后雙臂向兩側(cè)收回，并用背部的力向內(nèi)、向上夾緊；
walk-out：起始是平板支撐的姿勢，然后伸直雙臂轉(zhuǎn)變?yōu)樾卑鍝危p腿支撐不用移動，依靠雙臂由前至后移動，然后再移至前方回歸到平板撐的動作；
平板支撐：這個動作對于腹部深層的肌肉有不錯的鍛煉效果，核心力量的加強(qiáng)可以使自己更容易保持挺胸、背平直的狀態(tài)，不僅在任何動作中都會有幫助，也可以讓身體更加穩(wěn)定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要聳肩；
開合跳：開合跳是很好的訓(xùn)練全身并提高心肺的動作，跳起的動作雖然會覺得很累，但是對于耐 力的訓(xùn)練還是有不錯效果的，可以將開合跳適量的增加在上面的肌力訓(xùn)練中去，并注意關(guān)于是否有不適感；
簡易波比跳：波比跳被稱為“減脂殺手”，對心肺的要求極高，如果做[_a***_]的波比跳會對身體有一定的負(fù)擔(dān)，所以簡易的波比跳比較適合大體重來鍛煉，并且可以做為一個很好的過渡。具體方法是在伏地挺身之后連接跳起的動作中，不要跳躍，也就是將組成波比跳的三種動作，簡化成兩種，減少了跳躍，也就相應(yīng)的少了對腿部的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也可以嘗試著進(jìn)行三種標(biāo)準(zhǔn)化的動作，只是不要過量。
另外，只是單一的鍛煉肯定是不夠的，如果平時喜歡久坐，不愛活動也會不利于減脂，畢竟運(yùn)動的消耗能力是有限的，而平時的生活習(xí)慣才是避免更多脂肪囤積的決勝要素所在，在飯后、或者坐的時間久了一點(diǎn)后，可以嘗試靠墻站立這種動作。
你好，我是私人教練阿濱，我來回答一下您的問題
針對于現(xiàn)在大家都沒有營業(yè)，健身房，工作室等健身場所都不開門的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應(yīng)該怎樣去做一些訓(xùn)練，這里向你推薦幾個訓(xùn)練動作，希望能幫到你
由于問題咨詢的是減脂類的動作，推薦以下幾個
1，開合跳，這個動作并不難，就是小學(xué)時代廣播體操里的跳躍動作，向上躍起時雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開，向下落下時雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復(fù)時前腳向后蹬地恢復(fù)原來姿勢，雙腿交替進(jìn)行
3，波比跳，提到減脂類訓(xùn)練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓(xùn)練過程可以***到全身肌肉，從而達(dá)到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢完成一個俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開合跳動作一個，落地向下恢復(fù)俯臥撐姿勢，為完成一個波比跳
以上就是我建議的幾個動作，每組20個，沒個動作4－6組足以，但是不要忘了運(yùn)動后的拉伸哦
有什么在家不需要器械的好的有氧運(yùn)動有哪些，男生，大體重，減脂？
小伙伴健身意識很高嘛，現(xiàn)在疫情當(dāng)前，我們沒有辦法出門鍛煉，但是難不倒我們機(jī)智聰慧的勞動人民，剛剛小伙伴說是大體重，建議在家多練練單關(guān)節(jié)運(yùn)動和多關(guān)節(jié)運(yùn)動，簡單來說就是一個是靜止不動，另一個蹦蹦跳跳，比如靜蹲，平板支撐，這屬于單關(guān)節(jié)運(yùn)動，開合跳，波比跳，分腿蹲都屬于多關(guān)節(jié)運(yùn)動。
我們在家里運(yùn)動時，每天的運(yùn)動減脂時間要半小時起步，找五個動作，比如第一個開合跳30秒，第二個平板支撐30秒，第三個弓箭步跳30秒，第四個俯臥撐15個，最后一個波比跳5個，每個動作之間間隔休息時間30秒，當(dāng)我們在運(yùn)動的途中有頭暈眼花，惡心干嘔，有可能是缺氧了，特別是最后一個波比跳，對于大重量的新手說比較難的，這也是為什么只做五個。
我們第一次做的時候可以先把我們的五個動作，做五組，如果中途出現(xiàn)了上述的缺氧，不要慌張，我們坐下來，或者躺下來腿抬高就可以了，也可以提前備好一杯葡萄糖沖劑，當(dāng)我們做完五組感覺還可以在動，我們有跳繩的話可以兩百個一組，跳十組，有跑步機(jī)的話就更好了，我們就上跑步機(jī)快走四十五分鐘。
貴在堅持，加油奧小伙伴，相信在這段時間里你一定可以打造全新的自己，有什么問題可以在評論區(qū)留言，我會耐心解答你的問題，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
到此，以上就是小編對于健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動的1點(diǎn)解答對大家有用。
