大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
有什么在家不需要器具的，好的有氧運(yùn)動(dòng)，男生，大體重，減脂？
因?yàn)?/a>體重比較大，盡量避免蹦跳類(lèi)對(duì)關(guān)節(jié)沖擊比較大的動(dòng)作，避免關(guān)節(jié)損傷！
下面介紹幾個(gè)適合的動(dòng)作很訓(xùn)練方法
第一個(gè)動(dòng)作熱身
原地踏步60秒
開(kāi)合跳30次
做3-5組
每組30次
組間休息30-60秒（原地踏步）
第二個(gè)動(dòng)作
作為曾經(jīng)也是大體重的自己給題主以及大體重減肥者分享一些個(gè)人的心得。
減脂要從兩個(gè)方面入手。飲食和運(yùn)動(dòng)。
那么我們首先了解最基礎(chǔ)的理論。
攝入＞運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝=重
攝入＜運(yùn)動(dòng)消耗+基礎(chǔ)代謝=瘦
那么明白我們這兩個(gè)公式了之后我們就可以著手開(kāi)始減脂了。
首先飲食應(yīng)該注意
進(jìn)食高品質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，肉類(lèi)可為你提供最多的蛋白質(zhì)，但避免肉類(lèi)的熱量過(guò)高以及脂肪，可以選擇去皮雞胸，純瘦肉，白肉等。
所有的食物盡量做到少油少鹽斷糖，這里的糖指的是所有的加工糖，不含果糖和天然糖。
消耗脂肪比較行之有效的方式是：適當(dāng)?shù)挠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQc006ba055cc2fa74 relatedlink">一定時(shí)長(zhǎng)的、強(qiáng)度適中的有氧運(yùn)動(dòng)。具體來(lái)說(shuō)，是在心率為：最大心率的60-80%，并保持30-50分鐘的時(shí)間，這時(shí)的燃脂效果是最好的。
但是大體重的朋友有一個(gè)問(wèn)題是上身的負(fù)重太大，如果保持這么長(zhǎng)時(shí)間的高心率的運(yùn)動(dòng)，一次兩次或許問(wèn)題不大，但是時(shí)間長(zhǎng)了未免對(duì)關(guān)節(jié)加大沖擊力。
所以，對(duì)于大體重的朋友，建議前期以飲食為主先減重、減脂（這點(diǎn)很重要、很重要?。?/strong>，然后保持輕量的運(yùn)動(dòng)，然后等到體重下降一些后，此時(shí)體能也有了一定程度的提升，再逐步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的方***更好一些，不要追求高消耗的方式，最主要的是適合自己，并可以長(zhǎng)期執(zhí)行的方法。
半蹲：主要針對(duì)腿部，蹲的姿勢(shì)決定著關(guān)節(jié)是否容易受傷，所以在所有的訓(xùn)練動(dòng)作中，保持抬頭挺胸、背平直并收腹的狀態(tài)，可以幫助腿部分擔(dān)過(guò)多的壓力，也不容易導(dǎo)致脊椎受傷；
超人飛：主要針對(duì)背部和核心，趴在墊子上，然后雙腿并攏并盡力抬起，同時(shí)兩手臂也抬起做超人飛的姿勢(shì)，然后雙臂向兩側(cè)收回，并用背部的力向內(nèi)、向上夾緊；
walk-out：起始是平板支撐的姿勢(shì)，然后伸直雙臂轉(zhuǎn)變?yōu)樾卑鍝?，雙腿支撐不用移動(dòng)，依靠雙臂由前至后移動(dòng)，然后再移至前方回歸到平板撐的動(dòng)作；
平板支撐：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于腹部深層的肌肉有不錯(cuò)的鍛煉效果，核心力量的加強(qiáng)可以使自己更容易保持挺胸、背平直的狀態(tài)，不僅在任何動(dòng)作中都會(huì)有幫助，也可以讓身體更加穩(wěn)定，一定要注意不要塌腰、不要抬臀、不要聳肩；
開(kāi)合跳：開(kāi)合跳是很好的訓(xùn)練全身并提高心肺的動(dòng)作，跳起的動(dòng)作雖然會(huì)覺(jué)得很累，但是對(duì)于耐 力的訓(xùn)練還是有不錯(cuò)效果的，可以將開(kāi)合跳適量的增加在上面的肌力訓(xùn)練中去，并注意關(guān)于是否有不適感；
簡(jiǎn)易波比跳：波比跳被稱為“減脂殺手”，對(duì)心肺的要求極高，如果做標(biāo)準(zhǔn)的波比跳會(huì)對(duì)身體有一定的負(fù)擔(dān)，所以簡(jiǎn)易的波比跳比較適合大體重來(lái)鍛煉，并且可以做為一個(gè)很好的過(guò)渡。具體方法是在伏地挺身之后連接跳起的動(dòng)作中，不要跳躍，也就是將組成波比跳的三種動(dòng)作，簡(jiǎn)化成兩種，[_a***_]了跳躍，也就相應(yīng)的少了對(duì)腿部的負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也可以嘗試著進(jìn)行三種標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作，只是不要過(guò)量。
另外，只是單一的鍛煉肯定是不夠的，如果平時(shí)喜歡久坐，不愛(ài)活動(dòng)也會(huì)不利于減脂，畢竟運(yùn)動(dòng)的消耗能力是有限的，而平時(shí)的生活習(xí)慣才是避免更多脂肪囤積的決勝要素所在，在飯后、或者坐的時(shí)間久了一點(diǎn)后，可以嘗試靠墻站立這種動(dòng)作。
你好，我是私人教練阿濱，我來(lái)回答一下您的問(wèn)題
針對(duì)于現(xiàn)在大家都沒(méi)有營(yíng)業(yè)，健身房，工作室等健身場(chǎng)所都不開(kāi)門(mén)的情況下，大多數(shù)人選擇了在家里進(jìn)行健身訓(xùn)練，但由于很多人都是在健身房練的多，并不知道在家里應(yīng)該怎樣去做一些訓(xùn)練，這里向你推薦幾個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，希望能幫到你
由于問(wèn)題咨詢的是減脂類(lèi)的動(dòng)作，推薦以下幾個(gè)
1，開(kāi)合跳，這個(gè)動(dòng)作并不難，就是小學(xué)時(shí)代廣播體操里的跳躍動(dòng)作，向上躍起時(shí)雙手從身體兩側(cè)向上至頭頂上方并擊掌，雙腳打開(kāi)，向下落下時(shí)雙手從身體兩側(cè)落下雙腳合攏
2，原地弓箭步，雙手合十放于胸前或者放于身后，上半身腰背挺直，向前邁出一步，使雙腿髖與膝蓋都成90°角，身體重心放于兩腿之間，恢復(fù)時(shí)前腳向后蹬地恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，雙腿交替進(jìn)行
3，波比跳，提到減脂類(lèi)訓(xùn)練就不得不提到減脂王者的波比跳，波比跳的訓(xùn)練過(guò)程可以***到全身肌肉，從而達(dá)到大量消耗的目的。首先，成俯臥撐姿勢(shì)完成一個(gè)俯臥撐（女生可以不做俯臥撐），然后雙腿屈膝跳向胸前，然后向下蹬地躍起完成開(kāi)合跳動(dòng)作一個(gè)，落地向下恢復(fù)俯臥撐姿勢(shì)，為完成一個(gè)波比跳
以上就是我建議的幾個(gè)動(dòng)作，每組20個(gè)，沒(méi)個(gè)動(dòng)作4－6組足以，但是不要忘了運(yùn)動(dòng)后的拉伸哦
有什么在家不需要器械的好的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，男生，大體重，減脂？
小伙伴健身意識(shí)很高嘛，現(xiàn)在疫情當(dāng)前，我們沒(méi)有辦法出門(mén)鍛煉，但是難不倒我們機(jī)智聰慧的勞動(dòng)人民，剛剛小伙伴說(shuō)是大體重，建議在家多練練單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)和多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是一個(gè)是靜止不動(dòng)，另一個(gè)蹦蹦跳跳，比如靜蹲，平板支撐，這屬于單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，開(kāi)合跳，波比跳，分腿蹲都屬于多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)诩依镞\(yùn)動(dòng)時(shí)，每天的運(yùn)動(dòng)減脂時(shí)間要半小時(shí)起步，找五個(gè)動(dòng)作，比如第一個(gè)開(kāi)合跳30秒，第二個(gè)平板支撐30秒，第三個(gè)弓箭步跳30秒，第四個(gè)俯臥撐15個(gè)，最后一個(gè)波比跳5個(gè)，每個(gè)動(dòng)作之間間隔休息時(shí)間30秒，當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的途中有頭暈眼花，惡心干嘔，有可能是缺氧了，特別是最后一個(gè)波比跳，對(duì)于大重量的新手說(shuō)比較難的，這也是為什么只做五個(gè)。
我們第一次做的時(shí)候可以先把我們的五個(gè)動(dòng)作，做五組，如果中途出現(xiàn)了上述的缺氧，不要慌張，我們坐下來(lái)，或者躺下來(lái)腿抬高就可以了，也可以提前備好一杯葡萄糖沖劑，當(dāng)我們做完五組感覺(jué)還可以在動(dòng)，我們有跳繩的話可以兩百個(gè)一組，跳十組，有跑步機(jī)的話就更好了，我們就上跑步機(jī)快走四十五分鐘。
貴在堅(jiān)持，加油奧小伙伴，相信在這段時(shí)間里你一定可以打造全新的自己，有什么問(wèn)題可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)耐心解答你的問(wèn)題，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
到此，以上就是小編對(duì)于健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房有氧燃脂減肥運(yùn)動(dòng)的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
