大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥建議的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康的減肥建議的解答，讓我們一起看看吧。
減肥每天不能減掉超過多少卡路里？
寶寶你好，減肥的一個原則就是：攝入低于你的能耗。所以每個人的卡路里不同的，比如你的基礎(chǔ)代謝是1500kcal，那么你吃到1500以下，就會自然慢慢變瘦了。這樣是不是很簡單呢？！
祝美麗變瘦
--小月營養(yǎng)師
減肥的話一般推薦每天攝入的能量不低于你的基礎(chǔ)代謝，這樣才是健康減肥，對身體傷害沒這么大。
以輕體力勞動女性為準，世界衛(wèi)生組織推薦攝入能量為1800大卡，***如你的基礎(chǔ)代謝是1300大卡的話，那么減肥建議就是每天不能減少超過500大卡。
看你吃了多少卡路里，然后扣去基礎(chǔ)消耗卡路里，才有運動卡路里的結(jié)果。
比如，你吃了2500大卡，一般基礎(chǔ)代謝變化不大，按1800大卡算，你至少得運動700大卡，維持體重。瘦身得運動1000大卡，別超過1500大卡吧。
真我軟件上面有合理的分配建議。
切記，減肥不可熱量過低，不然會破壞身體機能，對自身健康也有很大的危害！
如果你想知道每日攝入熱量多少可以減肥，我建議你不要低于自己的基礎(chǔ)代謝值，基本是在1500千卡左右，如果你想讓自己健康的瘦下來，不建議低于這個數(shù)值。
如果你不會計算熱量，可以下載app食物庫，把吃的東西輸入進去，它會自動幫你換算成熱量！
希望可以幫到你！
這個和每個人的升高體重和肥胖程度有關(guān)，一般來說女性在155厘米到159厘米的，體重在100到95之間的不超過1000卡，101到110的不超過1200卡，111到120不能超過1400卡
減肥的時候，吃什么食物好？
減肥的時候也應(yīng)該注意飲食的平衡性，根據(jù)膳食指南上的膳食寶塔（分配哪種種類的食物每天應(yīng)該攝入的量的多少和比例）的分層做到合理飲食。
要想減肥的話必須得要攝入的熱量＜消耗的熱量，不然即使再怎么吃也不會瘦。
減肥的朋友平時要盡量避免吃高油高脂、多鹽多糖的食物，比如零食、甜點、油炸食品等等，另外三餐不宜過飽，不要暴飲暴食，盡量做到七分飽；睡前不要再吃其他食物，避免熱量超標引起脂肪囤積。
減肥的朋友可以根據(jù)自己的實際情況，減少主食的攝入量，但一定要保證不能不吃主食，因為主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物質(zhì)。
早餐一杯牛奶和一個雞蛋任然不能少，它們能補充大量每天所需的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、氨基酸。50g左右的主食，盡量選全谷類、燕麥、粗雜糧類，也可以加50g堅果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗雜糧米飯、70~80g瘦肉類，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐類似于午餐，不過要注意不要用酸奶和水果來代替，攝入主食能夠增加飽腹感，蔬菜肉類可以增加滿足感，這樣不會在晚上餓肚子，饑餓難耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，會增加血脂濃度。
減肥期間，最怕的就是餓肚子，因為餓肚子會讓減肥的[_a***_]大打折扣…在減肥這個期間最好通過少食多餐來控制飲食，只要肚子餓了，就適當進食！減肥期間的飲食最好是低熱的食物，堅決不吃高糖高脂的東西，比如飲料，肥肉，油炸食品等等，適當吃一些高纖維高飽腹好的食物，比如玉米，馬鈴薯，紅薯，燕麥片等等，水果類可以補充糖分減少的水果，比如蘋果…
減肥期間合理控制飲食，然后再配合一定的運動，這樣才能快速減肥！
減肥期間的飲食，既要保證營養(yǎng)均衡，又要使攝入量小于消耗量，才能達到減肥效果。
首先，減肥期間不能不吃主食，可以減少主食的攝入量，還要注意主食種類的選擇。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜點心等）及精米精面，可以用紅薯、紫薯、燕麥、玉米、糙米、紅豆、蕓豆、綠豆等薯類、粗雜糧、雜豆來替代一部分精米精面，可以補充豐富的營養(yǎng)素，還能增加飽腹感。
肉類要選擇魚蝦、雞鴨、瘦肉等，雞鴨肉要去皮，烹調(diào)方式最好以蒸、煮為主。
多吃各種新鮮蔬菜，如黃瓜、西紅柿、西蘭花、白菜、木耳、海帶等，每天要吃一斤左右，可以補充膳食纖維，增加飽腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一個雞蛋，可以獲得優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素，增強減肥效果。如果一天的飲食肉類較多，就喝低脂或脫脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐飲食量的分配中，早餐和午餐可以多吃點，晚上少吃點，吃早一點，有助于減肥。
到此，以上就是小編對于健康的減肥建議的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥建議的2點解答對大家有用。
