大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于晚上能做力量運動嗎減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹晚上能做力量運動嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
晚上進行增肌訓練好嘛？
謝邀，除了早起鍛煉之外，大多數(shù)人都是晚上鍛煉。
如果是以減肥為鍛煉目的，晨跑比夜跑略好一點，但區(qū)別并不如預期的那么大，主要取決于早上能否起得來。而且晨起后要少量補充碳水和蛋白質，比如幾片面包、雞蛋或者牛奶、少量水果，還要適當喝一點水，不能完全空腹跑步或做其它運動，避免血糖過低，還要注意早晨的空氣質量。
增肌鍛煉可以選擇上午九十點左右，下午三四點或者晚上六七點左右，三個時間段鍛煉都可以，區(qū)別并不是特別大，主要看時間是否允許和鍛煉習慣。
下班后，有的人直接去健身房鍛煉，有的人飯后去健身房鍛煉，同樣要看時間和鍛煉習慣。
飯前做增肌鍛煉，在鍛煉后1-2小時吃正餐，可以大量補充蛋白質和適當?shù)奶妓瑵M足增肌對蛋白質和碳水的需求，鍛煉前如果不少量補充碳水和蛋白質，尤其是不少量補充碳水，鍛煉時力量可能比較弱；飯后鍛煉，間隔時間至少半小時以上，鍛煉時力量比較充足，如果吃的太多會影響鍛煉。
如果鍛煉結束時間太晚，尤其是十點多以后結束鍛煉，鍛煉強度太大，容易導致身體過度興奮，影響睡眠。
晚上七點半到九點半，是人因心血管和腦血管猝死率最低的時間段，運動量比平時稍高，并不會給心腦血管造成過多或多余的負擔，相對運動比較安全；此時間段空氣質量相對較好；這個時間段是人體基礎代謝率較低的時段，這時多做運動能夠增加身體的新陳代謝量，對減肥和減脂更有效一點。
不好。增肌訓練消耗體力，需要很多能量，晚上增肌訓練會造成饑餓，影響睡眠。劇烈運動對睡眠也會造成不好的影響。晚上增肌訓練不符合運動科學，鍛煉身體是要尊重科學的，最好的鍛煉時間是下午2點至6點。
最佳健身時間是下午3點至晚上8點左右這個時間段。
如果你單純追求增肌，少做有氧運動，多進行肌肥大訓練，如果你是單純的健身愛好者，甚至是健身新手，適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQa987b5c85a0b98b0 relatedlink">有氧是不會影響增肌效果的。
估計你應該是健身新人，給你幾個建議
- 去網(wǎng)上搜集肌肥大原理以及健身房增肌訓練常識。
- 調整飲食，盡量高蛋白低脂，碳水根據(jù)每天消耗量補充足。如果去了健身房還打球，那么一定要把打球消耗的能量吃回來，保證每天的熱量盈余是增肌的關鍵。
- 調整心態(tài)，佛系增肌，不能因為增肌影響了正常生活，喜歡打球就打球，喜歡吃啥就吃啥，人活著就是要盡興，不能像健美運動員一樣苛求自己。
只要堅持鍛煉，懂得科學健身，普通人也是可以擁有不錯的身材的，加油！
晚上進行增肌訓練好嘛！
答案是沒問題，當然也不能太晚，因為健身之后不久就是睡眠時間，所以必須掌握好鍛煉時間，持續(xù)時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短，都容易影響睡眠。所以，最好是將鍛煉時間控制在1至1個半小時左右，至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。我自己就是晚上19點開始到20:30結束，回到家21點加餐，22點后就該上床休息了。
視頻加載中...其實從各項因素來看，健身的最佳時間是傍晚的17點-20點。這個[_a***_]的反應能力最強、肌肉力量、血壓、心血管系統(tǒng)效率都是達到峰值，進行健身可以減少運動傷害，健身強度可以更高，肌肉增長效果更好。
雖然每個人安排的健身的時間不同，但是有各自的優(yōu)勢和劣勢，你要根據(jù)自己的生活節(jié)奏，工作方式做調整，這樣才是最佳的運動時間。其實只要你堅持進行健身運動，就可能會收獲到鍛煉效果。
這個問題到目前也沒有明確的答案。盡管如此，還是有些研究討論了這個話題，而且結論更支持在晚上鍛煉。芬蘭于韋斯屈萊大學的運動生理學家在2016年發(fā)現(xiàn)，在晚上做把力量訓練與耐力訓練相結合的鍛煉，對增長肌肉重量的效果要優(yōu)于在早上進行鍛煉。
西班牙卡斯迪亞-拉曼查大學的運動生理學家在2012年進行的研究得到了類似的結果，即在晚上鍛煉能讓肌肉力量得到更多的增長。然而，研究者還發(fā)現(xiàn)，如果人們在早上鍛煉前喝了咖啡，他們的訓練表現(xiàn)就與晚上沒差別了。
所以，如果你想增肌，在早上還是晚上鍛煉，都有各自的利弊。
舉例來說，在早上鍛煉的一個好處就是你在一周里能安排更多的鍛煉（如果白天有緊急情況出現(xiàn)，很有可能晚上就不得不錯過鍛煉），這種累積效應能為你帶來更大的收益。
當然，在早上鍛煉也有明顯的缺點，即身體還沒獲得充足的燃料，因為無法達到最佳的訓練狀態(tài)。***如你有不吃早餐的壞習慣，空中肚子就進行力量訓練會妨礙進步，因為身體根本無法有足夠的能量來支持鍛煉；已經練出來的肌肉會被白白燃燒掉，應激激素皮質醇的含量也增加了。
相比之下，在晚上鍛煉的人已經在午餐和晚餐期間補充了足夠的燃料，因而此時鍛煉的運動表現(xiàn)更優(yōu)，獲得的回報也更豐厚。力量訓練會***到神經系統(tǒng)，而神經系統(tǒng)在一整天里已經做了充分的熱身準備活動，因而它產生的響應也更為強烈。
肌肉恢復，包括身體的恢復，主要在睡眠時完成，因此，睡眠時間的長短也影響肌肉的生長。有些專業(yè)的健美人士，為了達到良好的效果，每日睡眠時間在9小時以上。肌肉訓練后有個超量恢復的時間，約需48~72小時因此，每周訓練3次或者隔日一次比較合適。這里所說的訓練次數(shù)的原則，是針對同一肌群的。對于不同肌群，則不受限制。如今日行上肢肌肉訓練，明日行下肢肌肉訓練，是完全可以的。
因工作原因早上慢跑加tabata，晚上八點左右力量訓練，能很好的減脂塑形嗎？
作為健身領域創(chuàng)作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先你能夠這樣堅持訓練，我必須給你一個大大的贊，厲害。如果你以這個頻率訓練，飲食，休息以及強度都合理的話，我可以明確告訴你，絕對會減塑形。下邊我們來分析一下怎樣飲食，休息以及控制強度。
飲食
飲食是很重要的一個環(huán)節(jié)，你如果按照這個一天兩練的強度來訓練的話，合理的飲食每天可以制造很大的熱量赤字，減脂效果絕對超級有保障，建議你每天早上準備出來一天的食物，避免進食計劃以外的食物，這樣可以有效控制熱量，至于熱量計算我建議你上網(wǎng)查一下計算方法，或者看一下我講的熱量計算的文章，這樣有助于你控制熱量。
強度
你如果是以減脂為主的話，建議你力量訓練以肌耐力訓練為主，每組12~16個力竭，組間休息30S，這樣的話心跳會比較快變相的就會提高你的腎上腺激素的分泌，有助于減脂，除了TABATA你還可以嘗試HIIT的訓練。主要是高強度就可以，千萬不要糊弄。
休息
休息是很重要的一環(huán)，對于你來說尤其的重要，因為你是一天兩練，而且強度都不低，肌肉合成，激素分泌都是在夜間睡眠完成的，所以你必須要保證自己的睡眠。
你只要注意這三方面，在按照自己的***堅持下去，你絕對會達到自己理想的減脂塑形效果的，祝福你。以上就是我的回答，希望能夠幫助到你。
每天慢跑和tabata（tabata間歇訓練）以及力量訓練，可能會發(fā)生運動過度，影響身體健康，需要重新制定健身***。
慢跑屬于中等強度的運動訓練，tabata和力量訓練屬于高強度的運動訓練，但是如果每天都保持這樣的飽滿充實的健身習慣，會給你的身體帶來很多負面問題。
對于那些身體健康和運動健康的人來說，他們的靜息心率很低。這本質上意味著心臟非常健康，在不需要多次跳動的情況下就能有效地將血液泵入身體。
然而如果你過度鍛煉，你的心臟就會承受過多的壓力，你的靜息心率就會更高，你的心臟就受到傷害。
運動可以通過防止滑膜液耗盡來幫助關節(jié)，然而過度鍛煉會導致關節(jié)疼痛和不適。
橫紋肌溶解是一種運動過度的嚴重的情況，可導致腎臟問題，不僅會對你的整體健康造成嚴重影響，還會導致肌肉無力和疼痛。
適度的日常鍛煉對睡眠有好處，然而當運動過度時，就會發(fā)現(xiàn)睡眠變得更加困難，躁動不安、肌肉和關節(jié)疼痛、心跳加快都會讓你更難入睡。
肌肉鍛煉需要在鍛煉之間有適當?shù)臅r間來恢復，每個人從鍛煉中恢復的時間都是不同的。
身體很容易疲勞，如果你在鍛煉后感到缺乏能量，可能做得過頭了。
很多過度鍛煉的因素都會導致這個問題，但是不管原因是什么，如果你筋疲力盡，給自己一些時間休息，或者把你的鍛煉強度降低幾個等級。
到此，以上就是小編對于晚上能做力量運動嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于晚上能做力量運動嗎減肥的2點解答對大家有用。
