大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥在身邊的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥在身邊的解答，讓我們一起看看吧。
有人說(shuō)減肥真的可以不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉就能瘦，你信嗎？
我對(duì)于這個(gè)說(shuō)法是肯定信的，因?yàn)?/a>我個(gè)人自己就是通過(guò)健康的方法一點(diǎn)一點(diǎn)瘦下來(lái)的，沒(méi)有節(jié)食，也不用腹瀉，下面是我的一些看法。
節(jié)食、腹瀉瘦下去的是什么？
很多人把減肥和體重一直劃著等號(hào)，但事實(shí)上兩者并不能放在一起談?wù)?，因?yàn)轶w重的組成有太多的成分，能夠變化的有脂肪，肌肉，水分，糞便等等，而我們減肥的目標(biāo)只有其中的脂肪而已，它是熱量堆積后的產(chǎn)物，同重量下的體積是肌肉的三倍，它是讓我們看上去臃腫的罪魁禍?zhǔn)祝?br/>
而節(jié)食，腹瀉往往帶來(lái)的體重減少只有小部分是脂肪，而絕大部分是水分，糞便甚至是肌肉，這樣往往就會(huì)造成一個(gè)現(xiàn)狀，很多人體重只有90,100斤，但看上去卻不瘦，體脂率也偏高，這樣反而是一種“隱性肥胖”，危害也不小！
為什么三餐正常吃能夠減肥
“三分練七分吃”是健康減肥的六字真言，其中所含的意義重大；減脂的原理很簡(jiǎn)單，保證每天的消耗都大于攝入，這樣堅(jiān)持下去就能夠持續(xù)的消耗你身體囤積的脂肪，達(dá)到減脂的效果；飲食和訓(xùn)練則是滿(mǎn)足這個(gè)原理的重要方法，控制飲食攝入能夠有效的降低每天的攝入，加入日常訓(xùn)練能夠有效的增加每天的消耗，這樣的結(jié)合能夠幫助你健康的瘦下來(lái)。
正常吃不代表著不能控制飲食，我們要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，而是我們需要在滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)需求的前提下，去選擇更加好的食物，也就是粗加工的的食物，例如粗糧，原味堅(jiān)果等，這類(lèi)食物往往能夠提供優(yōu)質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素的同時(shí)還有著較高的飽腹感，能夠緩解人們饑餓的情緒，這樣才能夠有效的幫助自己長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
比如說(shuō)我今天的食譜是，早上一份原味燕麥，一顆雞蛋，一點(diǎn)圣女果，中飯是一碗雜糧飯，一份瘦肉類(lèi)，一份蔬菜，晚飯是一份蔬菜，一份粗糧；這樣的食譜能夠保證你一天的營(yíng)養(yǎng)攝入和飽腹感，不至于讓你感到過(guò)度饑餓，同時(shí)也讓熱量降低了下來(lái)。
運(yùn)動(dòng)和飲食搭配下才更有效
雖然我們一直都在強(qiáng)調(diào)飲食的重要性，但運(yùn)動(dòng)同樣是必不可少的一部分，兩者的搭配才是能夠瘦下來(lái)并且瘦的好看的重要原因，運(yùn)動(dòng)能夠幫助你慢慢的提高身體的肌肉含量，這樣不僅能夠提升你每天的基礎(chǔ)代謝，還能夠有效的完善你的身體曲線(xiàn)。
信，節(jié)食減肥是會(huì)反彈的，只要你一吃多就反彈。至于正常吃飯還可以瘦，完全可以做飯，我們吃進(jìn)去的食物都是有熱量的，我們?nèi)梭w即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗這些熱量，也就是我們經(jīng)常說(shuō)的基礎(chǔ)代謝，只要我們吃進(jìn)去的食物的熱量低于基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是完全可以瘦的，這就要求我們吃的食物要低熱量，主食最好選擇粗糧類(lèi)，多吃蔬菜說(shuō)過(guò)，肉類(lèi)可以多吃高蛋白的食物
我現(xiàn)在就在減肥，每餐吃得飽。不到兩個(gè)月，瘦了差不多20斤。只要把主食換成粗糧，少油少鹽少糖，再頑固的體質(zhì)也能瘦。推薦兩份食譜給需要減肥的友友們，***的是基數(shù)大適用，藍(lán)色基數(shù)小適用。
信啊，三餐正常吃，不節(jié)食，也不腹瀉屬于健康減肥方法，這個(gè)也是比較靠譜的減肥方式，所以，健康減肥才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。
想健康減肥，做到以下4點(diǎn)：
1，總攝入量在原有基礎(chǔ)上減少三分之一，增加消耗量。
2，多吃低熱量高蛋白食物，增加肌肉比，肌肉增加了，脂肪會(huì)慢慢的消耗掉。
3，保持一日三餐規(guī)律，不落下任何一餐，這樣你的基礎(chǔ)代謝就慢慢的提升了。
4，適量運(yùn)動(dòng)，每天至少運(yùn)動(dòng)6000步，這樣有助于代謝你[_a***_]的脂肪出去，同時(shí)增加你的代謝也顯著提升。
做到這4點(diǎn)，不節(jié)食，三餐正常吃，也不腹瀉你就能健康減肥。
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這真是個(gè)好問(wèn)題呢！
任何以“健康為代價(jià)”或者“不能長(zhǎng)期執(zhí)行下去”的減肥方案都是不可取的！
針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有3個(gè)方面需要我們明確的：
1、減肥可以不節(jié)食嗎？
如果您這里的“節(jié)食”是指一天只吃一點(diǎn)點(diǎn)的食物或者某種特定的食物，那肯定的答案是“減肥可以不節(jié)食”。
如果，您這里的“節(jié)食”是指“飲食有所節(jié)制”，那答案就是“是的，減肥需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，并且飲食量也有要求”。
2、減肥時(shí)，3餐可以正常吃嗎？
是的。
最近許多朋友推薦藥包減肥和自制酵素減肥，這些真的有用嗎？
這些有沒(méi)有用？關(guān)鍵還是跟日常的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣有關(guān)系，不要指望單一食物幫助你來(lái)減肥或改善疾病，獲得任何的健康益處。超級(jí)食物是不存在的。
開(kāi)心的消息是我國(guó)出了一個(gè)《中國(guó)超重肥胖醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家共識(shí)》有很多的胖子們，已經(jīng)想要在減肥路上，迷茫躊躇的小伙伴們指明了方向。
指南中推薦啦，兩種有利于減肥的模式。
高蛋白質(zhì)飲食以及輕斷食飲食（5+2）
在保證每日攝入總能量不變的前提下，就是說(shuō)輕體力勞動(dòng)男性每日2250千卡，輕體力女性1800千卡，配合每天6000步以上的運(yùn)動(dòng)。
高蛋白膳食模式中蛋白質(zhì)的，供給量要比一般人群稍微高一些，由1g/kg.d體重，提高為1.5克/kg.d體重或者更多。
有研究證據(jù)表明了***用高蛋白膳食模式六個(gè)月以上的，胖子們體重明顯下降，一年以后降低了10%的腹部脂肪。
高蛋白的膳食還非常有助于單純性肥胖以及高甘油三酯血癥，高膽固醇血癥，的人群適用，而且還有利于控制減重后的體重反彈。
我現(xiàn)在正在用瘦瘦包，兩個(gè)月了，瘦了12斤。早上就是一個(gè)雞蛋一盒奶，也可以吃包子和餃子。中午吃飯要一半飯一半肉和菜，下午3點(diǎn)還可以吃水果，晚飯和中午一樣，但要吃清淡點(diǎn)。早晚敷包各半小時(shí)。很好。最起碼我胃不舒服好了，睡眠也好了。生了孩子胖8年了，跑步也試過(guò)了都沒(méi)瘦，現(xiàn)在慢慢在瘦下來(lái)，還是很開(kāi)心的??
近期確實(shí)聽(tīng)到很多人在使用這個(gè)藥包減肥和酵素減肥法，但是具體有沒(méi)有用暫時(shí)先不說(shuō)。任何一種減肥方法在初期都會(huì)有或多或少的效果，但是對(duì)于每個(gè)減肥的伙伴兒來(lái)說(shuō)最關(guān)注的點(diǎn)應(yīng)該是會(huì)不會(huì)餓肚子不讓吃飯，會(huì)不會(huì)傷身體又不良反應(yīng)，會(huì)不會(huì)讓天天運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了，會(huì)不會(huì)真的瘦下來(lái)了最后反彈了，這都是影響很多人年年減肥年年肥的原因，所以任何的減肥方法都要以身體健康為前提，其次才是效果，最終就是減肥反彈的問(wèn)題，把握好這幾點(diǎn)就離減肥成功不遠(yuǎn)了。
我身邊有很多朋友減肥用瘦瘦包，用酵素的。至于減肥效果，有成功的也有不成功的。
先說(shuō)成功的，我一個(gè)同事用瘦瘦包從138減到108用了兩個(gè)月時(shí)間。主要是早上用半個(gè)小時(shí)藥包，晚上用兩個(gè)小時(shí)。再加上他們有一個(gè)專(zhuān)門(mén)食譜。少吃多餐，以單一食物為主，絕對(duì)不吃高熱量食物。一定要堅(jiān)持。
不成功的，一個(gè)朋友看別人用瘦了自己也用，但是管不住嘴，用一個(gè)月也沒(méi)見(jiàn)效果。
用酵素的很多，微信朋友圈天天發(fā)廣告，看到有很多瘦身成功的。每天也是早晚喝，控制飲食，經(jīng)常做一些營(yíng)養(yǎng)餐聚會(huì)什么的，主要以素食為主。少吃才是關(guān)鍵。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥在身邊的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥在身邊的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
