大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身后最想做什么拉伸減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后最想做什么拉伸減肥的解答，讓我們一起看看吧。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因?yàn)?/a>在泳池或者公開(kāi)水域運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉處于緊縮狀態(tài)，這時(shí)需要進(jìn)行拉伸，使緊縮的肌肉伸展開(kāi)來(lái)。
游泳減肥：要想獲得良好的鍛煉效果，還需要計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉。初練者可以先連續(xù)游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。如果不費(fèi)很大力氣便完成，就可以進(jìn)入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進(jìn)行3組。如果仍然感到很輕松，就可以開(kāi)始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺(jué)強(qiáng)度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進(jìn)度進(jìn)行。另外，游泳消耗的體力比較大，最好隔一天一次，給身體有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。
跑完步怎么拉伸瘦腿？
主要拉伸幾個(gè)肌肉群，小腿腓腸肌，大腿股四頭和股二頭肌，簡(jiǎn)易拉伸方法，小腿：找個(gè)臺(tái)階腳尖在臺(tái)階上，腿伸直腳跟騰空向下，或者前后弓步后退伸直腳尖向前，小腿有拉伸感，大腿：前后左右弓步，大腿內(nèi)側(cè)有拉伸感，站立屈膝手抓腳，大腿前側(cè)有拉伸感，所有拉伸都是靜態(tài)拉伸，不要彈振
你好！很高興回答你的問(wèn)題！
跑步前要做拉伸運(yùn)動(dòng)很多人都知道，跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)常常被人忽略。跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)要做多久，得根據(jù)當(dāng)事人的體質(zhì)來(lái)確定，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大，拉伸運(yùn)動(dòng)5分鐘即可。如果跑步訓(xùn)練強(qiáng)不大，那么拉伸運(yùn)動(dòng)需10分鐘至30分鐘了。記住 ，跑步越上心，拉伸運(yùn)動(dòng)就越輕松，越容易。關(guān)于跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作你學(xué)會(huì)了嗎？
1。小腿拉伸：拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然后上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往后拉，感覺(jué)右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然后換腿。
2。韌帶拉伸：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。兩腿交叉，兩腳緊挨；彎腰，膝蓋伸直；試著用手摸腳或身體貼向雙腿；保持 15-30 秒鐘；換腿。
3。低弓箭步：低弓箭步，不僅是針對(duì)大腿伸展的好動(dòng)作，對(duì)于臀部的肌群，也會(huì)伸展舒緩。單腳往前跨步，盡可能的延伸距離。 雙手輕觸地面穩(wěn)定身體，且在前腳的內(nèi)側(cè)。 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。 大約10秒后，換腳伸展。
4。肩膀伸展：配合呼吸，從頭部旁邊將右手往后彎曲。左手從下方往后彎曲，兩手在背后盡可能的相握。如能相碰，抓住下方手往上拉。大約10秒后換手。上方肘盡可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。
拉伸的注意事項(xiàng)：調(diào)整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節(jié)奏。將注意力從跑步的亢奮中轉(zhuǎn)移回來(lái)，專(zhuān)注于拉伸行為本身。動(dòng)作力度和幅度一定要小，不苛求動(dòng)作完美而強(qiáng)迫自己拉伸某一部位。寧可達(dá)不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。
總結(jié)：跑步后拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要，這就像是在工作之余，看個(gè)電影放松頭腦一樣。能減少運(yùn)動(dòng)后的損傷，還能讓全身的曲線(xiàn)更美，你學(xué)會(huì)了嗎？
拉伸的好處有很多，不僅僅是緩解肌肉酸痛，減少肌肉緊張，減少乳酸的堆積，它還可以拉長(zhǎng)肌肉和肌腱的長(zhǎng)度，增加運(yùn)動(dòng)幅度和范圍，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，所以運(yùn)動(dòng)前的拉伸也是很有必要的，那么接下來(lái)可能又會(huì)有問(wèn)題了跑步前熱身可以不做拉伸嗎？答案是不可以的，熱身和拉伸都可以調(diào)動(dòng)肌肉，使肌肉進(jìn)入準(zhǔn)備工作的狀態(tài)，但拉伸和熱身還是有很大區(qū)別的，拉伸主要作用是局部肌肉的拉長(zhǎng)，增加肌肉的延展性，熱身側(cè)重于調(diào)動(dòng)整個(gè)機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，可以降低肌肉的粘滯性，熱身并不能完全代替拉伸，所以最好的方式就是運(yùn)動(dòng)前熱身和拉伸都要去做，以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果。
拉伸并不是越痛說(shuō)明效果越好，甚至有時(shí)候用力過(guò)大，還會(huì)造成肌肉的拉傷。當(dāng)你在拉伸過(guò)程中如果肌肉產(chǎn)生疼痛，肌肉本身就會(huì)出現(xiàn)牽張反射，使肌肉收縮跟拉伸產(chǎn)生抵抗，這是機(jī)體本身為了避免肌肉被過(guò)分拉長(zhǎng)的一種自我安全防御反應(yīng)，所以此時(shí)不僅不能達(dá)到拉伸的效果，還會(huì)使肌肉收縮，更加緊張。因此在拉伸時(shí)要避免牽張反射就要避免疼痛的產(chǎn)生，只要拉伸到肌肉有牽扯感，在比較舒適的一個(gè)范圍就可以達(dá)到較好的效果，而不是用疼痛的程度來(lái)判斷拉伸效果。
進(jìn)行拉伸活動(dòng)的時(shí)間應(yīng)由參與特定運(yùn)動(dòng)的水平而定。即對(duì)于那些以提高身體健康水平為目的的人來(lái)講，拉伸活動(dòng)時(shí)間應(yīng)不少于20秒鐘，但是如果要參加高水平運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的比賽，則每個(gè)拉伸動(dòng)作至少需要保持30秒，并且由此逐步延長(zhǎng)至60秒或者更長(zhǎng)時(shí)間。
“我應(yīng)當(dāng)多久進(jìn)行一次拉伸練習(xí)呢？”參加運(yùn)動(dòng)水平相適應(yīng)的拉伸活動(dòng)的原則同樣適用于我們每塊肌肉應(yīng)該進(jìn)行的拉伸次數(shù)。例如初學(xué)者的每個(gè)肌群可拉伸2~3次，若運(yùn)動(dòng)水平較高，每個(gè)肌群可拉伸3~5次。
“整個(gè)拉伸活動(dòng)要進(jìn)行多久？”同樣也要根據(jù)特定項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)水平來(lái)定，如對(duì)于初學(xué)者可拉伸5~10分鐘，但是對(duì)于專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，全天所有的拉伸時(shí)間合計(jì)應(yīng)該接近2個(gè)小時(shí)，如果是運(yùn)動(dòng)水平介于初學(xué)者和專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間，則應(yīng)按照運(yùn)動(dòng)狀況調(diào)整拉伸活動(dòng)的時(shí)間。
有拉伸的意識(shí)就非常好，因?yàn)楹芏嗯苷叨既鄙倥芎罄斓母拍睢?/p>
跑步不拉伸，成績(jī)進(jìn)步一定不會(huì)快。拉伸的好處很多，不僅可以超量恢復(fù)，而且可以使腿部肌肉修長(zhǎng)。
拉伸主要針對(duì)小腿后側(cè)、大腿前側(cè)，大腿內(nèi)側(cè)。
小腿的拉伸會(huì)使小腿跟腱變長(zhǎng)，配合[_a***_]可以使小腿變得筆直。主要拉伸方法為將腳尖勾起蹬在墻面上，身體略微前傾，感受小腿后側(cè)的拉伸感。
大腿前側(cè)肌肉的拉伸，可以預(yù)防骨盆前傾。主要方法為將腿向后折疊。用手扳住腳踝，感受大腿前側(cè)的肌肉拉伸。大腿外擴(kuò)的也可以配合向內(nèi)側(cè)***，堅(jiān)持一段時(shí)間效果明顯。
大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，主要為側(cè)壓腿和左右擺腿。大腿內(nèi)側(cè)的拉伸可以有效緩解疲勞。減少大腿內(nèi)側(cè)的脂肪堆積，瘦成***。
注意:壓腿盡量和踢腿擺腿配合，這樣出來(lái)的腿型更加有力量美，線(xiàn)條也好看。我們可以看體操和舞蹈運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)，都是又長(zhǎng)又有力量，并不是單薄的細(xì)長(zhǎng)。
如果有條件可以用泡沫軸進(jìn)行活動(dòng)***，塑型效果更好，可以讓肌肉更放松。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后最想做什么拉伸減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后最想做什么拉伸減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
