大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥斤數(shù)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥斤數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多少斤對(duì)身體比較健康？
謝謝邀請(qǐng)
減到標(biāo)準(zhǔn)體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個(gè)體重的人，身材最好！據(jù)說(shuō)調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢(qián)的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說(shuō)124斤左右是最好的！
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，說(shuō)標(biāo)準(zhǔn)的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計(jì)算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說(shuō)106.76斤左右是最好的！
再說(shuō)說(shuō)減肥方法，鍛煉減肥時(shí)最好的，每天早起鍛煉，減肥過(guò)程中，身體越來(lái)越好！精神也是越來(lái)越好！同時(shí)配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個(gè)月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會(huì)對(duì)身體有很多的傷害！
減肥過(guò)程中會(huì)有瓶頸期和反彈，這個(gè)時(shí)候一定要堅(jiān)持住！不要放棄，因?yàn)?/a>身體在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個(gè)多月的時(shí)間減肥30多斤，至今7個(gè)多月沒(méi)有反彈！減肥曲線如下！希望對(duì)你有幫助！
減肥期間，怎么稱(chēng)體重比較準(zhǔn)，體重變化多少斤正常？
減重不等于減脂，也只有減脂才是真減肥，不要用體重秤去衡量，你知道每天減的什么嘛，建議買(mǎi)一臺(tái)清華同方體脂儀，可以測(cè)試身體21項(xiàng)數(shù)據(jù)，是由清華大學(xué)，協(xié)和醫(yī)院等多個(gè)三甲醫(yī)院共同研發(fā)，達(dá)到醫(yī)療級(jí)別的體脂儀，
您好，很高興為您回答這個(gè)問(wèn)題，我是賽普健身導(dǎo)師李吉寬。
減肥期間，稱(chēng)體重比較準(zhǔn)的時(shí)間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進(jìn)行測(cè)量，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段，身體消耗了一個(gè)晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時(shí)間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，比如早晨稱(chēng)完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開(kāi)始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲(chǔ)存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會(huì)吃大餐，晚上回家一稱(chēng)估計(jì)你的體重得72公斤以上，因?yàn)橐徽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQf81919592c7e3aef relatedlink">天都沒(méi)有做訓(xùn)練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會(huì)慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運(yùn)動(dòng)，喝一些純凈水，加餐吃蘋(píng)果或蔬菜類(lèi)如西紅柿[_a***_]！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類(lèi)為主，適當(dāng)?shù)某灾魇?。下?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c7e3aef620fe65b relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類(lèi)，適當(dāng)吃點(diǎn)堅(jiān)果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會(huì)越來(lái)越好。
所以說(shuō)，體重變化因人而異，也因飲食和運(yùn)動(dòng)而不同！
稱(chēng)重標(biāo)準(zhǔn)：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱(chēng)重。如果可以，盡量使用家用體脂稱(chēng)進(jìn)行測(cè)量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
- 同樣的時(shí)間稱(chēng)重，是為了保證身體的狀態(tài)大體一致。
- 選擇早晨是因?yàn)槭芨蓴_的概率比較低。
- 便后是盡可能排空腸道內(nèi)容物。
- 空腹是為了避免胃里有食物造成體重增加。
如果是早晨起床就測(cè)試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風(fēng)險(xiǎn)。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因?yàn)橼厔?shì)要比單獨(dú)一天的體重更有參考價(jià)值。
即便我們選擇早晨便后空腹測(cè)體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒(méi)有訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人前一天如果活動(dòng)量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進(jìn)而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒(méi)有及時(shí)排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會(huì)降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒(méi)關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時(shí)間足夠長(zhǎng)的時(shí)候，才更有參考價(jià)值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒(méi)有一點(diǎn)規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測(cè)數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長(zhǎng)褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測(cè)體重也不是事兒。
當(dāng)然，如果使用的是體脂稱(chēng)，數(shù)據(jù)本身的準(zhǔn)確性雖然不高，但是趨勢(shì)圖的參考價(jià)值卻很高。
其中體脂肌肉和體重的趨勢(shì)圖，可以清晰的反映的減重情況。
下圖是我自己的隊(duì)員的減重情況，我們通過(guò)趨勢(shì)圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
稱(chēng)體重一般都是早上起床先排完便后去稱(chēng)，同一時(shí)間同一個(gè)秤，多記錄幾天做參考，這個(gè)數(shù)比較準(zhǔn)。變化在0.5斤以內(nèi)正常。
因?yàn)橥砩?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ19592c7e3aef620f relatedlink">睡覺(jué)經(jīng)過(guò)新陳代謝，早上是最輕的體重。
減肥的話要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和控制飲食，稱(chēng)重只是對(duì)你減肥過(guò)程作為依據(jù)分析減肥方式是否適合。
哎，糾結(jié)啊，一說(shuō)到減肥就是體重，一說(shuō)體重就得扯上體重秤......
那在我們千辛萬(wàn)苦減肥期間，怎么秤體重比較準(zhǔn)，是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤？
是早上秤還是晚上秤？還是早晚秤？
是一天中的那個(gè)時(shí)間段稱(chēng)最準(zhǔn)？
那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的？在整個(gè)減肥期間體重變化幾斤算是正常？
這一系列的問(wèn)題在我們每一個(gè)人的頭腦中旋轉(zhuǎn)著、糾結(jié)疑惑著？
那今天我們就一起來(lái)分享一下減肥期間，什么時(shí)間段稱(chēng)體重比較準(zhǔn)，體重的變化在多少斤算是正常的。
在說(shuō)明上面這些問(wèn)題的時(shí)候，我們一定有一個(gè)健康的理念，和正確的生活方式。
正常體重如何高效減脂？
你好，很高興回答您這個(gè)問(wèn)題。
如果說(shuō)您的體重是正常的，也就是說(shuō)體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個(gè)指標(biāo):體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因?yàn)檫@種情況多數(shù)是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf2c59916390830df relatedlink">內(nèi)臟脂肪過(guò)多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營(yíng)養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個(gè)器官減輕負(fù)擔(dān)，不要浪費(fèi)身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)更加的缺失，代謝會(huì)更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動(dòng)。
- 主食中要有一半的精細(xì)的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過(guò)多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強(qiáng)的一些水果，比如說(shuō)獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍(lán)莓，樹(shù)莓等。
- 每天保證一個(gè)雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅(jiān)果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類(lèi) 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分?jǐn)z入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個(gè)代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個(gè)簡(jiǎn)單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素開(kāi)始。進(jìn)行內(nèi)部的一個(gè)修復(fù)。每當(dāng)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)素不足的時(shí)候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運(yùn)就會(huì)出現(xiàn)紊亂。我們通過(guò)補(bǔ)足身體所需的營(yíng)養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會(huì)有所改變，繼而機(jī)體的整體代謝水平會(huì)得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會(huì)慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運(yùn)動(dòng)，只有達(dá)到能量負(fù)平衡，我們的脂肪才能夠得到一個(gè)更好的燃燒。如果說(shuō)僅僅是局部胖，比如說(shuō)是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專(zhuān)門(mén)減這兩部分的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
我給您提供一個(gè)瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因?yàn)楦文懡?jīng)淤堵引起。建議平時(shí)可做腿部的伸拉運(yùn)動(dòng)，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開(kāi)了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會(huì)勻稱(chēng)。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來(lái)選擇。
我是營(yíng)養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請(qǐng)關(guān)注我，可以獲得更多的營(yíng)養(yǎng)健康信息！
到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥斤數(shù)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥斤數(shù)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
