大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥斤數(shù)的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健康的減肥斤數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
減肥多少斤對身體比較健康？
謝謝邀請
減到標準體重最好，就是BMI指數(shù)在21這樣，18.5~24之間是正常的，但是18.5以下就太瘦了，很不好，24以上是偏胖的，所以取21是比較好的，這個體重的人，身材最好！據(jù)說調(diào)查顯示BMI指數(shù)21的男人也是最有錢的，呵呵！
男人1.72米的話，體重1.72*1.72*21=62.12公斤，也就是說124斤左右是最好的！
對于女性來說，說標準的身材的體重指數(shù)是20.85，差不多也是21這樣，***！男人女人都喜歡的身材！
女性按照1.6米計算的話，1.6*1.6*20.85=53.38公斤，也就是說106.76斤左右是最好的！
再說說減肥方法，鍛煉減肥時最好的，每天早起鍛煉，減肥過程中，身體越來越好！精神也是越來越好！同時配合控制飲食，最重要的是晚餐，必須要少吃！可以多吃水果！
減肥的速度：每個月減肥5~7斤是最好的，不要太快，太快的話，可能會對身體有很多的傷害！
減肥過程中會有瓶頸期和反彈，這個時候一定要堅持住！不要放棄，因為身體在位減掉脂肪在打底！
我去年用5個多月的時間減肥30多斤，至今7個多月沒有反彈！減肥曲線如下！希望對你有幫助！
減肥期間，怎么稱體重比較準，體重變化多少斤正常？
減重不等于減脂，也只有減脂才是真減肥，不要用體重秤去衡量，你知道每天減的什么嘛，建議買一臺清華同方體脂儀，可以測試身體21項數(shù)據(jù)，是由清華大學，協(xié)和醫(yī)院等多個三甲醫(yī)院共同研發(fā)，達到醫(yī)療級別的體脂儀，
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
減肥期間，稱體重比較準的時間，是每天早晨排便后只穿內(nèi)衣，用相同的體重秤進行測量，因為這個時間段，身體消耗了一個晚上，又排空了腸道，體重是一天中最輕的時間
。
而體重在一天中的變化也是不一樣的，跟每天的飲食量和運動量有關(guān)，也跟自身的基礎(chǔ)代謝率有關(guān)，比如早晨稱完體重發(fā)現(xiàn)自己為70公斤，那么開始吃早餐，午飯前又吃了甜食喝了飲料，身體儲存了很多水分，中午正常吃飯，下午去看電影又吃了很多零食，晚上和朋友聚會吃大餐，晚上回家一稱估計你的體重得72公斤以上，因為一整天都沒有做訓練，而身體攝入的熱量較高，所以每天都會慢慢地增加體重。
但如果早晨控制飲食，吃一些蔬菜、蛋白質(zhì)和適量的主食，上午參加一些跑步或其他運動，喝一些純凈水，加餐吃蘋果或蔬菜類如[_a***_]黃瓜！午飯吃七分飽，以蔬菜蛋白類為主，適當?shù)某灾魇?。下?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0d35620f3aef2c7e relatedlink">爬山、散步、遛彎等，不僅提高了力量還消耗了身體多余熱量，肌肉增加脂肪減少，晚餐吃蔬菜，蛋白類，適當吃點堅果五分飽即可。這樣體重最多增加5百克到1千克，而體型會越來越好。
所以說，體重變化因人而異，也因飲食和運動而不同！
稱重標準：早晨空腹、便后穿著相同的衣服稱重。如果可以，盡量使用家用體脂稱進行測量。持續(xù)至少三天的數(shù)據(jù)才可以被參考
- 同樣的時間稱重，是為了保證身體的狀態(tài)大體一致。
- 選擇早晨是因為受干擾的概率比較低。
- 便后是盡可能排空腸道內(nèi)容物。
- 空腹是為了避免胃里有食物造成體重增加。
如果是早晨起床就測試，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的風險。
選擇查看連續(xù)三天的數(shù)據(jù)，是因為趨勢要比單獨一天的體重更有參考價值。
即便我們選擇早晨便后空腹測體重，我們還是難免受到各種因素的影響。比如沒有訓練經(jīng)驗的人前一天如果活動量比較大，那么很可能第二天身體水分比例增加，體重進而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天產(chǎn)道內(nèi)容物比較多，又沒有及時排除，那體重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天體重就會降低。這些影響因素和體脂肪的增減基本沒關(guān)系，卻可以讓你的情緒上下起伏。所以只有數(shù)據(jù)足夠多，時間足夠長的時候，才更有參考價值。
另外女生在生理期期間，體重一般是增加的，并且增加的沒有一點規(guī)律，在生理期看自己的體重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服測數(shù)據(jù)，前一天一身短打扮，后一天長褲大褂就上去了。那體重變化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方溫度差異很大，大冬天的穿著短褲測體重也不是事兒。
當然，如果使用的是體脂稱，數(shù)據(jù)本身的準確性雖然不高，但是趨勢圖的參考價值卻很高。
其中體脂肌肉和體重的趨勢圖，可以清晰的反映的減重情況。
下圖是我自己的隊員的減重情況，我們通過趨勢圖可以發(fā)現(xiàn)，他的體重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
稱體重一般都是早上起床先排完便后去稱，同一時間同一個秤，多記錄幾天做參考，這個數(shù)比較準。變化在0.5斤以內(nèi)正常。
減肥的話要堅持運動和控制飲食，稱重只是對你減肥過程作為依據(jù)分析減肥方式是否適合。
哎，糾結(jié)啊，一說到減肥就是體重，一說體重就得扯上體重秤......
那在我們千辛萬苦減肥期間，怎么秤體重比較準，是一天一秤還是一周一秤還是一月一秤？
是早上秤還是晚上秤？還是早晚秤？
是一天中的那個時間段稱最準？
那么我們一天的體重變化在多少斤算是正常的？在整個減肥期間體重變化幾斤算是正常？
這一系列的問題在我們每一個人的頭腦中旋轉(zhuǎn)著、糾結(jié)疑惑著？
那今天我們就一起來分享一下減肥期間，什么時間段稱體重比較準，體重的變化在多少斤算是正常的。
在說明上面這些問題的時候，我們一定有一個健康的理念，和正確的生活方式。
正常體重如何高效減脂？
你好，很高興回答您這個問題。
如果說您的體重是正常的，也就是說體質(zhì)指數(shù)BMI是在18.5到23.9之間。想高效減脂的話，您還需要再看兩個指標:體脂率與腰圍。通常女性體脂率是處于18%一25%最健康，男性體脂率是在15%一20%為健康。
如果體重在正常范圍，但是體脂率和腰圍比較高，是需要減脂的。因為這種情況多數(shù)是因為內(nèi)臟脂肪過多引起。內(nèi)贓脂肪容易引起胰島素抵抗，患慢性疾病的原因之一。
從飲食上的建議
- 杜絕一切垃圾食品，也就是營養(yǎng)密度比較低的一些食物。比如，油炸果子，巧克力，餅干，甜飲料等。不吃這些食物主要是給身體各個器官減輕負擔，不要浪費身體里寶貴的礦物質(zhì)，維生素了。否則幫助身體代謝能量的營養(yǎng)素會更加的缺失，代謝會更加慢。
- 能量用不著刻意的減少。但三餐的內(nèi)容要有所變動。
- 主食中要有一半的精細的白米，白面換成全谷物，也都是粗雜糧食物；
- 每日的蔬菜至少保證500克。其中一半以上是綠葉蔬菜，亨飪方式最好是清炒或是熱拌，不要放過多的油。每日的水果半斤左右為好。最好吃含vc高或抗氧化強的一些水果，比如說獼猴桃，柚子，西柚，草莓、藍莓，樹莓等。
- 每天保證一個雞蛋，半斤牛奶。適量豆制品，一周保證有70克左右的堅果；
- 每天保證一定數(shù)量的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
畜、禽、水產(chǎn)肉類 每日攝入量約80g到150克左右。
然后還要有一定量的水分攝入。至少要保證1700ml左右。幫助脂肪的一個代謝。
每日配餐少油少鹽，烹調(diào)油最好保持在25到30克。食用鹽6克以下。
每餐盡可能做到七到八分飽
以上是結(jié)合2016年居民膳食指南平衡膳食寶塔上的內(nèi)容，給您做了一個簡單的疏理，配餐的中心思想是食物多樣化，膳食搭配均衡。
調(diào)理目地:就是先從補足身體所需的營養(yǎng)素開始。進行內(nèi)部的一個修復(fù)。每當體內(nèi)營養(yǎng)素不足的時候，能量的代謝以及脂肪的轉(zhuǎn)運就會出現(xiàn)紊亂。我們通過補足身體所需的營養(yǎng)素后，其代謝環(huán)境會有所改變，繼而機體的整體代謝水平會得到提升，逐漸多余的能量(贅肉)就會慢慢的被排出體外了。
七分吃還要有三分適量運動，只有達到能量負平衡，我們的脂肪才能夠得到一個更好的燃燒。如果說僅僅是局部胖，比如說是腰部肥胖或者是大腿粗，可以從網(wǎng)上找一些專門減這兩部分的運動練習。
我給您提供一個瘦大腿的運動
中醫(yī)講大腿粗，多數(shù)是因為肝膽經(jīng)淤堵引起。建議平時可做腿部的伸拉運動，這樣有助于經(jīng)絡(luò)的疏通，經(jīng)絡(luò)疏通開了，血液循環(huán)順暢，腿部的線條自然就會勻稱。
以上圖也是瘦大腿的方式，結(jié)合自己的情況來選擇。
我是營養(yǎng)師郭建欣，希望我的解答能夠幫助到您！請關(guān)注我，可以獲得更多的營養(yǎng)健康信息！
到此，以上就是小編對于健康的減肥斤數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥斤數(shù)的3點解答對大家有用。
