大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一周可以健身多少天減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一周可以健身多少天減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減脂一周跑多少公里？
因?yàn)?/a>這主要是要看你看一天攝入了多少熱量，只要你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量就可以達(dá)到減肥的目的了。再說，有人跑步跑得快，有人跑得稍微慢一些，這沒法很好界定。不過，如果按一般人平均來算的話，每天跑步要跑5公里左右，這樣可以達(dá)到全身出汗，才能燃燒消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的，但是跑步開始階段不要跑5公里，可以少跑，循序漸進(jìn)為宜，一周七天，一周約45公里
一周運(yùn)動(dòng)幾天最科學(xué)？
每個(gè)人健身的目的不一樣，有的為了減肥，有的為了增肌塑型，有的為了鍛煉身體，但是不管怎樣，一般來說一周鍛煉3-5次是比較科學(xué)的。
因?yàn)槊看谓∩砗螅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6b3a3b9f9d898c75 relatedlink">人體肌肉群都需要一定的時(shí)間來恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量越大的話，身體機(jī)能的恢復(fù)速度也會(huì)越慢。鍛煉一天休息一天，有助于肌肉的恢復(fù)，不容易出現(xiàn)訓(xùn)練過度和受傷的情況，有利于長(zhǎng)期地堅(jiān)持下去。
當(dāng)然，像走路、散步、短跑、羽毛球……這些低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是可以每天進(jìn)行的。
一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類似于這樣的減肥的資料
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式決定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！
針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。
但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天計(jì)劃拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
健身一般一周練多少時(shí)間合適？
關(guān)于健身時(shí)間分配，我個(gè)人覺得還是看你想要什么？我把它分為兩類，一類人減脂塑形、增肌;一類人只是習(xí)慣而已。
減脂塑形、增肌類人群的時(shí)間分配所謂的網(wǎng)絡(luò)健身達(dá)人、博主及醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)在各大網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)普及了很多遍，你可以根據(jù)自己的身體素能、實(shí)際需求選擇即可，不必多想，就怕很多人只是停留在一直***，永遠(yuǎn)不動(dòng)。
“習(xí)慣而已”這類人，（專業(yè)運(yùn)動(dòng)員除外）有人說他們是凡爾賽，有人說他們是狠人，這類人一個(gè)月30天，一般在24天以上，像村上春樹有時(shí)一個(gè)月30天，30天都在運(yùn)動(dòng)，每天至少10公里，你說他是在減脂，還是在增肌呢？看了他的《當(dāng)我談跑步時(shí)…》一書時(shí)，更多的我覺得他在尋找，最終入定，到頓悟。這也是一般人很難做到的，你說他有什么科學(xué)健身時(shí)間分配，我還真沒有看到，而且他的醫(yī)生也是很佩服他，這么大密度的跑步，腿還沒事。所以說很多事科學(xué)也解釋不了
我結(jié)合自身健身，因?yàn)槭?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5531d8e26fa9310d relatedlink">女生，每月有幾天生理期，不能跑步除外，目前跑步每月在200公里以上，再加其他力量訓(xùn)練，對(duì)于一個(gè)業(yè)余愛好者，這個(gè)量還是偏大的，但是堅(jiān)持下來覺得狀態(tài)還不錯(cuò)，更主要是肌肉它形成了記憶，每天不運(yùn)動(dòng)渾身不自在，還真不是所謂的自律，咱可沒有那么高尚。咱也沒有所謂的“科學(xué)時(shí)間健身”，我主要在把運(yùn)動(dòng)前后的[_a***_]做好。（教練反復(fù)交代）
總之如果是初學(xué)健身者，根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)，同時(shí)找到運(yùn)動(dòng)心流的感覺，相信你也會(huì)成為運(yùn)動(dòng)愛好者。行動(dòng)起來吧
2展現(xiàn)
良好訓(xùn)練的目標(biāo)是在盡可能短的時(shí)間內(nèi)***最多的肌肉，要更加注重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而并非是訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。
決定訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間的首要標(biāo)準(zhǔn)是你的時(shí)間表和空閑時(shí)間。如果沒有很多時(shí)間，要盡可能地讓每一次訓(xùn)練占據(jù)一小段時(shí)間，例如：***用循環(huán)訓(xùn)練，這樣15~20分鐘就足夠了。每次應(yīng)保證至少鍛煉30分鐘。
最理想的是每次鍛煉應(yīng)該持續(xù)45分鐘，最多可達(dá)1小時(shí)。
如果訓(xùn)練超過1小時(shí)，這是用力強(qiáng)度不夠的信號(hào)。1個(gè)小時(shí)之后，肌肉應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)疲憊了。
所有熱身運(yùn)動(dòng)都可以從容安排時(shí)間，但應(yīng)該在45~60分鐘訓(xùn)練中去除此時(shí)間。例如：冬天應(yīng)該延長(zhǎng)熱身時(shí)間，但其余的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)該因熱身時(shí)間的延長(zhǎng)而縮短。
所有熱身運(yùn)動(dòng)都可以從容安排時(shí)間，但應(yīng)該在45~60分鐘訓(xùn)練中去除此時(shí)間。例如：冬天應(yīng)該延長(zhǎng)熱身時(shí)間，但其余的訓(xùn)練時(shí)間不應(yīng)該因熱身時(shí)間的延長(zhǎng)而縮短。
一次訓(xùn)練持續(xù)的時(shí)間取決于兩個(gè)因素：運(yùn)動(dòng)量（練習(xí)數(shù)+組數(shù)）；每組訓(xùn)練之間休息的時(shí)間。
如果沒有相當(dāng)多的時(shí)間用來訓(xùn)練，但是后一個(gè)因素一定要做到。不建議總計(jì)訓(xùn)練超過1小時(shí)，如果你有足夠的時(shí)間來鍛煉，要注意以下這些禁忌：
每次鍛煉過多的肌肉；
或者/和進(jìn)行太多的練習(xí)；
生命在于運(yùn)動(dòng)，好的身體來自鍛煉，俗話說飯后百步走活到九十九，也說明適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處。但是鍛煉也要量力而行，要在合適的時(shí)間和合適的運(yùn)動(dòng)量，建議一周鍛煉3次有氧運(yùn)動(dòng)比較好。
對(duì)于一周幾練，很多人都有疑惑，但是你是選擇每天訓(xùn)練，還是一周幾練呢？各種訓(xùn)練方法的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)也不同。
首先我們要認(rèn)識(shí)到我們每塊肌肉鍛煉完恢復(fù)時(shí)長(zhǎng)大約是48-72小時(shí) 。
一周五練，一次練一個(gè)部位，就是所謂的五分化，那么五分化明顯的缺點(diǎn)就是休息的時(shí)間太長(zhǎng) 每練完一個(gè)部位要休息一周 你可能特別喜歡第二天肌肉酸痛的感覺 感覺是增肌的*** 其實(shí)酸痛并不代表你的訓(xùn)練好 反而說明你休息時(shí)間過長(zhǎng)！
一周六練，三分化每周循環(huán)一次，還在一天只練一個(gè)部位嗎？快放棄五分化訓(xùn)練吧為什么要拋棄五分化訓(xùn)練 而選擇三分化訓(xùn)練！
五分化就是傳統(tǒng)意義上的健美訓(xùn)練(胸背肩腿手臂)
一周五練 每天一個(gè)部位每周練一次。
三分化指的是(腿 推 拉 )腿是下肢訓(xùn)練 推是胸肩三頭 拉是背二頭 一周六練 每個(gè)部位可以練兩次。
我個(gè)人目前在使用的是三分化訓(xùn)練模式，之所以建議選擇三分化訓(xùn)練模式其實(shí)很簡(jiǎn)單。不過像胸背這樣的大肌肉群，需要長(zhǎng)時(shí)間來恢復(fù)。腹肌這樣的小肌肉可以天天練，恢復(fù)期才是漲肌肉的好時(shí)候，要保證休息才能鍛煉出更加完美的身材。
- 想要健身的朋友總是會(huì)得到不同的回答，其實(shí)你只需要懂得人體肌肉鍛煉的本質(zhì)，一切就會(huì)有了答案，也不會(huì)隔了一段時(shí)間再次糾結(jié)類似的問題。
- 我們都知道，人體的肌肉在鍛煉后恢復(fù)的時(shí)間大概是48至72小時(shí)不等，如果在鍛煉后有專門去做拉伸的課程，可以使得你的肌肉更快的恢復(fù)從而縮減這個(gè)時(shí)間。
- 你肯定會(huì)問，所以答案是每隔兩三天鍛煉一次？NO！不完全對(duì)。這里要提出肌肉群的概念，不用長(zhǎng)篇大論，我舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子你就會(huì)明白。
- 人體的肌肉群不同，每次鍛煉的重點(diǎn)也不同。初學(xué)者一般以大肌肉群為主，比如胸部，背部，肩部，腿部等。你如果時(shí)間比較多，那么可以每天去，每天重點(diǎn)鍛煉一個(gè)或兩個(gè)肌肉群，第二天就鍛煉另外的肌肉群，依此類推。所以你即便每天鍛煉，也不會(huì)讓自己的身體肌肉過于疲累。***如你的時(shí)間比較少，兩三天去一次，那么你可以每次鍛煉兩個(gè)或三個(gè)肌肉群，保證一周內(nèi)把身體的主要肌肉群都能照顧到。所以你看，沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，只有適合自己的答案。
希望我粗陋的見解能幫助你，祝你身體健康，吃嘛嘛香[機(jī)智]
到此，以上就是小編對(duì)于一周可以健身多少天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一周可以健身多少天減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
