大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥十五斤正常嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥十五斤正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥兩個(gè)月減了15斤，算不算很厲害？
- 一天運(yùn)動(dòng)一千大卡會(huì)對(duì)身體不好嗎？
- 兩個(gè)月瘦15斤可能嗎？
- 節(jié)食減肥兩個(gè)月，瘦了18斤后胖了15斤，現(xiàn)在正常吃也會(huì)胖，是基礎(chǔ)代謝降低了嗎？我該怎樣提高基礎(chǔ)代謝？
減肥兩個(gè)月減了15斤，算不算很厲害？
以下是我對(duì)減肥的收集整理，希望能幫你解決困擾！
這七種方法不傷身體又不用長(zhǎng)期堅(jiān)持的減肥方法，也許很適合你哦。
每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦，不過(guò)到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過(guò)午不食法
超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。
原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過(guò)多能量用以變成脂肪囤積起來(lái)。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
當(dāng)然很厲害了。
而且兩個(gè)月減15斤你一定是用了很健康的方法減肥，不會(huì)反彈。
正常的減肥掉秤指標(biāo)最好是每周減2斤。
不需要過(guò)度節(jié)食和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
不要立刻躺著或者坐著，也不要跑步，最好飯后半個(gè)小時(shí)再開(kāi)始跑步。
魚(yú)肉和蜆子也是最好的選擇，晚飯控制不住想吃東西的可以這樣吃。
好吃不胖人。
算厲害的了 ，15斤呢多大的一塊肉 ，2個(gè)月減太多了對(duì)身體也不好的 ，減10到20斤應(yīng)該挺健康的了。像有的吃藥或者外敷啥一月減20斤的，這種對(duì)身體不好還可能反彈的更胖，我也減肥中，每天晚上體育場(chǎng)快走1個(gè)半小時(shí)，快一個(gè)月還沒(méi)有5斤呢，但我會(huì)堅(jiān)持的，加油加油加油……
一天運(yùn)動(dòng)一千大卡會(huì)對(duì)身體不好嗎？
這個(gè)1000千卡，看你是怎么組成的，而且也得因人而異。如果你已經(jīng)是一個(gè)入門了的跑者，那1000千卡真的不算什么。如果你是有氧和無(wú)氧相結(jié)合，就我一個(gè)普通人來(lái)說(shuō)也沒(méi)問(wèn)題。還是得看你自己第二天的狀態(tài)，如果很累，那你得分析是運(yùn)動(dòng)太過(guò)了還是沒(méi)休息好，如果第二天沒(méi)感覺(jué)，那恭喜你，說(shuō)明你是個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，可以繼續(xù)堅(jiān)持哦
請(qǐng)問(wèn)題是還好要每天兼顧上班嗎？或者有其他耗神耗力的事情要做嗎？我以這種情況為例：
首先，從我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)講，橢圓機(jī)上中等強(qiáng)度一小時(shí)運(yùn)動(dòng)外加半小時(shí)完成100波比跳100深蹲跳100高抬腿的[_a***_]HIIT，其實(shí)總計(jì)消耗能量就達(dá)到了1千大卡了。
那么，一天1千大卡對(duì)身體會(huì)有影響嗎，只要你心肺功能沒(méi)問(wèn)題，是不會(huì)有什么不好的影響的。即使白天上班，下班后在健身房做一套這樣的運(yùn)動(dòng)，那么也是不會(huì)有太大問(wèn)題的，只要你的身體沒(méi)有其他心肺血管問(wèn)題就可以。
但是如果你是每天都這樣做，或者體能不好隔天這樣做，連續(xù)一個(gè)月以上，就會(huì)造成體力透支，如果飲食依然正常，那么就會(huì)開(kāi)始變瘦。
倒是對(duì)身體有什么不好，只要運(yùn)動(dòng)后有拉伸放松，其實(shí)對(duì)身體沒(méi)有什么傷害。
另外，我之所以做這樣的結(jié)論，也是和我的職業(yè)經(jīng)歷有關(guān)，我所在的訓(xùn)練營(yíng)，里面的學(xué)員以一個(gè)月減肥周期為例，他們每天早上9點(diǎn)就開(kāi)始上大課，每天至少三節(jié)大課，偶爾晚上有些學(xué)員還要加訓(xùn)，每天消耗的能量要在4千大卡了，每周末休息一天，這樣的節(jié)奏要持續(xù)一個(gè)月，在我們經(jīng)營(yíng)期間，沒(méi)有學(xué)員因?yàn)?/a>這樣的安排出現(xiàn)身體上的問(wèn)題，基本都能跟上所有的課程安排，當(dāng)然這樣訓(xùn)練的結(jié)果是一個(gè)月內(nèi)學(xué)員會(huì)暴瘦，一般是體重的10%-15%，平均12-15斤/月，有些學(xué)員可以瘦20斤一個(gè)月（大體重體脂高的）。
以上是我的一些經(jīng)驗(yàn)和看法，如果有疑問(wèn)可以評(píng)論留言私信都可以，祝大家生活愉快，都能有一個(gè)健康的身體[微笑]
每天運(yùn)動(dòng)的消耗量主要由自身能力而定。一位職業(yè)運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練6小時(shí)，消耗量基本在3000以上，身體依然可以承受。但剛運(yùn)動(dòng)的初學(xué)者運(yùn)動(dòng)30分鐘可能已經(jīng)體力不支。而且對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，消耗熱量的能力要差很多，甚至消耗1000大卡需要3小時(shí)以上。
另一方面消耗熱量并不是運(yùn)動(dòng)的目的，而是完成運(yùn)動(dòng)身體的自然產(chǎn)熱。如果是為了消耗熱量用以減脂，那不建議每天制造1000的熱量缺口，這樣很難持續(xù)堅(jiān)持。合理的安排是每天消耗300-600較好。
要看你的運(yùn)動(dòng)目的和運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充了 如果增肌 那就要有熱量盈余 ***就要又熱量缺口 但是無(wú)論是盈余還是缺口 都不能是1000大卡 這要長(zhǎng)期來(lái)對(duì)身體有害 但如果訓(xùn)練后補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)充分 比如你代謝為1500卡你運(yùn)動(dòng)了1000卡 那么你增肌攝入3000***攝入2000卡即可 如果只是為了單純運(yùn)動(dòng) 那么就要持平你的代謝于運(yùn)動(dòng)消耗 也就是一天攝入2500卡
兩個(gè)月瘦15斤可能嗎？
兩個(gè)月減15斤是可以的，但是，不提倡強(qiáng)化減肥，強(qiáng)化減肥易反彈。減肥一個(gè)月減4至6斤就是正常量，減肥一定要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái)不要操之過(guò)急，減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期工程，要鞏固成果防止反彈，持之以恒，確保消耗大于吸收，嚴(yán)格控制飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，減肥就一定能夠取得成功，肥胖也就一定會(huì)遠(yuǎn)離你。減肥最忌盲目突擊亂減肥，不能以平常心對(duì)待減肥，不能做到堅(jiān)持不懈。
有可能的，只能說(shuō)是別人身上，比如發(fā)哥，為了某部電影成功在一個(gè)月瘦身15斤，近點(diǎn)兒的就是摔跤吧，爸爸的勵(lì)志主演了。只能說(shuō)可以做到，我自己沒(méi)有做到。
以前總結(jié)過(guò)，無(wú)非是管住嘴，邁開(kāi)腿。管不住嘴，做多少運(yùn)動(dòng)就會(huì)吃更多來(lái)補(bǔ)充，也是白瞎。只是控制不吃，容易厭食癥，得配合鍛煉才能有健康的體魄。
做合理的規(guī)劃，并嚴(yán)格執(zhí)行，完全可以做到，比如以周為單位，兩個(gè)月是8個(gè)周，每周瘦兩斤，每天瘦一兩半，說(shuō)白了就是別吃多了，半飽就行，然后做些有氧運(yùn)動(dòng)，把多余的體脂消耗出去，堅(jiān)持下去，一周兩斤的問(wèn)題就解決了，把這個(gè)15斤的目標(biāo)分解成可達(dá)到的小目標(biāo)，完全有可能。
哈哈，凡事皆有可能，完全取決于個(gè)人的執(zhí)行力、韌勁、態(tài)度。
其實(shí)兩個(gè)月瘦15斤是完全可以的。并且我們可以計(jì)算出怎么減肥，可以兩個(gè)月瘦15斤。
首先我們知道減肥的核心就是：吃的熱量<消耗的熱量，而一公斤脂肪含有7700大卡的熱量，而15斤脂肪的熱量=7.5*7700=57750大卡，兩個(gè)月的話，除以60天，相當(dāng)于每日熱量缺口950大卡左右。
而對(duì)與消耗的熱量，我們其實(shí)可以根據(jù)公式來(lái)計(jì)算：
基礎(chǔ)代謝與體重和性別有關(guān)系，目前市面上有很多公式。我介紹一下毛德倩公式：
男：（48.5*W+2954.7)/4.184
女： (41.9*w+2869.1)/4.184
題主可以根據(jù)公式，算一下就知道你每天基礎(chǔ)代謝消耗多少熱量。知道了基礎(chǔ)代謝，再加上你平時(shí)的工作和生活的性質(zhì)大概就可以算出你平時(shí)每日的熱量消耗情況?？梢苑謳追N情況：
你日常的生活工作相關(guān)消耗的熱量，就是不是刻意運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量
這里我簡(jiǎn)單說(shuō)一下不同的工作和生活方式，大概需要在基礎(chǔ)代謝率的基礎(chǔ)上，再多消耗的熱量。
休息，坐臥為主，比如臥床的老年人或者殘疾人等，基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上，加基礎(chǔ)代謝熱量乘以0.2倍的熱量消耗。
飲食方面
有醫(yī)生建議，飲食可遵循“早上要吃好，中午要吃飽，晚上不吃或少吃”的原則。多吃五谷雜糧，少***米細(xì)面，含糖量高的食物也避免，如甜筒、巧克力、糖等。不能暴飲暴食，漢堡、炸雞等高熱量的食物不要吃，可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料不要喝，多吃蔬菜水果，講究營(yíng)養(yǎng)搭配。
運(yùn)動(dòng)方面
飲食方面只能保證體重不會(huì)上張，但要減下已有的體重，還得靠運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的方法有轉(zhuǎn)呼啦圈、爬山、慢跑、打球、游泳或者戶外自行車騎行等，選擇一兩種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)去做，這些有氧運(yùn)動(dòng)，能有效地幫助燃燒脂肪，提高人體的新陳代謝活動(dòng)，達(dá)到減肥的效果，和藥物減肥比起來(lái)，既沒(méi)有副作用，也是真實(shí)有效的。
堅(jiān)持
最后一個(gè)也是最重要的一個(gè)，就是要堅(jiān)持以上兩件事。如果不能將他們堅(jiān)持做下去，那之前的努力是白費(fèi)的，是不可能減肥成功的，堅(jiān)持下去才是王道。
覺(jué)得有道理的點(diǎn)個(gè)贊吧～??
謝邀，2月15斤=1月7.5斤=1天0.25斤（125克），差不多2個(gè)雞蛋的重量，別說(shuō)倆月了，1個(gè)月也可以做得到。前提是一定要管住嘴，安利你一套我早年用的減肥動(dòng)作，親測(cè)有效，如果這個(gè)量很輕松做完那么每個(gè)動(dòng)作加一倍或者兩倍，
9大動(dòng)作，中間需要休息30-50秒。為了美好的未來(lái)來(lái)挑戰(zhàn)吧！
一：20個(gè)立臥撐
二：60個(gè)深蹲
四：90個(gè)跳躍擊掌
節(jié)食減肥兩個(gè)月，瘦了18斤后胖了15斤，現(xiàn)在正常吃也會(huì)胖，是基礎(chǔ)代謝降低了嗎？我該怎樣提高基礎(chǔ)代謝？
首先節(jié)食會(huì)使體重快速下降，基礎(chǔ)代謝與體重成正比，所以也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)能量消耗的降低。
其次節(jié)食狀態(tài)下碳水化攝入不足，為了保證饑餓狀態(tài)下血糖濃度的相對(duì)恒定，會(huì)分解大量蛋白質(zhì)以供身體的代謝需求，肌肉含量的降低會(huì)使基礎(chǔ)代謝率降低。
最后營(yíng)養(yǎng)的不足也會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟、大腦、血液循環(huán)等工作效率降低，細(xì)胞的新陳代謝速率減緩，這也會(huì)很大程度上讓基礎(chǔ)代謝率降低。
節(jié)食減肥后如果又突然恢復(fù)飲食，身體將無(wú)法快速適應(yīng)這種變化，只能轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存，這也就出現(xiàn)了節(jié)食減肥容易反彈的現(xiàn)象，所以減肥的飲食控制必須不能低于自身的基礎(chǔ)能量消耗。
提高基礎(chǔ)代謝的7種方式：
是的，基礎(chǔ)代謝降低了。節(jié)食減肥前面減掉的是水分和肌肉，當(dāng)你恢復(fù)正常飲食以后，身體會(huì)儲(chǔ)存物質(zhì)來(lái)預(yù)防下一次饑荒的來(lái)臨。當(dāng)你節(jié)食的時(shí)候，身體為了機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)而降低熱量消耗，也就是代謝降低了。節(jié)食減肥瘦了18斤反彈15斤，現(xiàn)在正常吃也會(huì)胖，這個(gè)就是節(jié)食導(dǎo)致的副作用。所以，節(jié)食減肥只會(huì)讓你越減越肥，就是這個(gè)[_a1***_]，等你再次減肥，會(huì)越來(lái)越難減，也就是平時(shí)說(shuō)的易胖體質(zhì)。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要的過(guò)程。
基礎(chǔ)代謝又與年齡，性別，肌肉含量，飲食習(xí)慣，作息時(shí)間都有很大關(guān)系。
年齡越年輕，基礎(chǔ)代謝越高，相反，年齡越大，基礎(chǔ)代謝就越低。
另外，男女基礎(chǔ)代謝也不同，男生基礎(chǔ)代謝比女生高，所以即使男女同時(shí)攝入的熱量一樣，減肥速度也會(huì)存在差異的。
還有肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝越高，人體每增加2斤肌肉，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高10~40千卡不等。
1，增加力量訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)主要是在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪，對(duì)運(yùn)動(dòng)后的代謝影響時(shí)間較短。而力量訓(xùn)練能在運(yùn)動(dòng)當(dāng)天甚至第二天仍大幅度提高基礎(chǔ)代謝，主要是肌肉在運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)工作。
最近推給我的都是減肥的問(wèn)題，我發(fā)現(xiàn)減肥真的成為現(xiàn)在最熱門話題了，有時(shí)一天回答最多的減肥的問(wèn)題，現(xiàn)在好多小伙伴都在走我以前的彎路，節(jié)食減肥啊，牛奶減肥等各種不健康的減肥方式，結(jié)果就是越減越胖，看到題主通過(guò)節(jié)食減肥瘦下來(lái)了，是不是體重下來(lái)了，但是整個(gè)人沒(méi)有精神，而且渾身不舒服虛的很，很容易疲勞，恢復(fù)飲食的以后馬上胖回來(lái)，而且比以前還要胖，這時(shí)你的減肥計(jì)劃可以宣布失敗。
看到題主我可以肯定問(wèn)答你，恭喜你，你的基礎(chǔ)代謝變低了，現(xiàn)在你稍微吃點(diǎn)就會(huì)胖，就是俗稱：喝涼水都胖的體質(zhì)。那想要改變我可以給你簡(jiǎn)單講講我的經(jīng)驗(yàn)。
基礎(chǔ)代謝率，或稱靜態(tài)代謝率，指的是人體在24小時(shí)內(nèi)，靜臥狀態(tài)下所消耗的熱量，是維持生命所需的最小熱量.
計(jì)算公式如下：
男生= 66 + (13.7 × 體重) + (5.0 × 身高) – (6.8 × 年齡)女生= 655 + (9.6 ×體重) + (1.8 ×身高) – (4.7 ×年齡)
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，提高基礎(chǔ)代謝率是相當(dāng)重要的事，它能幫助你更有效地消耗熱量，且不易囤積脂肪。運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝的根本原則，運(yùn)動(dòng)之所以能減肥，是因?yàn)轶w內(nèi)的碳水化合物被肌肉所利用，間接掠奪脂肪細(xì)胞所能獲取的營(yíng)養(yǎng)，使脂肪變小、死亡，進(jìn)而消滅體脂。如果想更高提高碳水化合物被肌肉利用，那么你可以試試以下的方法：
有氧訓(xùn)練，增加肌肉量能更有效地消耗熱量。中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如有氧快步走，每周至少3次，每次至少30分鐘，每分鐘心跳達(dá)130下?？刂茻崃?，可***用少量多餐，切記均衡飲食。多喝水，能促進(jìn)新陳代謝，也有助于脂肪分解。泡熱水澡，能夠提高新陳代謝率，以10-15分鐘為宜。
對(duì)于題主你的現(xiàn)在狀態(tài)，還是先讓身體恢復(fù)一下，在進(jìn)行下一個(gè)階段的減肥，因?yàn)槟愕墓?jié)食造成基礎(chǔ)代謝變低情況下，先從飲食進(jìn)行規(guī)劃，在我回答其他問(wèn)題中可以找到答案，這里簡(jiǎn)單說(shuō)一下，
我們先把主食、肉類、蔬菜等食物根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝進(jìn)行搭配，主食可以換成飽腹感高的粗糧，肉類盡量選著瘦肉，多以少油少糖少鹽的簡(jiǎn)單烹飪方式，蔬菜的話以綠葉菜為主，補(bǔ)充維生素，還要特別注意水果還是要少吃，因?yàn)楣呛扛撸远嗔艘粯舆_(dá)不到減肥效果。這里不管你是一日三餐還是一日多餐，建議上午多補(bǔ)充碳水化合物，中午補(bǔ)充蛋白質(zhì)，晚餐多以蔬菜為主，這樣的飲食習(xí)慣可以為減肥打好基礎(chǔ)。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)無(wú)氧+有氧模式，如果題主時(shí)間有限，可以選著有氧運(yùn)動(dòng)，一周三到四次，一次30分鐘到40分鐘最好，前期可以根據(jù)身體輕快進(jìn)行選著，可以慢走，快走，快走加跑步，跑步這種循循漸進(jìn)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，當(dāng)有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)以后可以根據(jù)一些運(yùn)動(dòng)app進(jìn)行HIIT等運(yùn)動(dòng)方式，都可以達(dá)到減肥效果，
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥十五斤正常嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥十五斤正常嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
