大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第130天關(guān)節(jié)痛的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第130天關(guān)節(jié)痛的解答，讓我們一起看看吧。
- 想減肥，跑步又跑不動(dòng)，波比跳開合跳這些膝蓋關(guān)節(jié)又受不了，怎么減？
- 跑步一個(gè)多月了，基本一周3-4次，每次5公里左右，但是每次跑完后我的腳踝會(huì)酸疼是怎么回事？
想減肥，跑步又跑不動(dòng)，波比跳開合跳這些膝蓋關(guān)節(jié)又受不了，怎么減？
很高興回答你的問題～
從問題描述上來看，減肥只是你的一個(gè)想法，并沒有落實(shí)到位。以我6年多的健身經(jīng)歷，可以非常負(fù)責(zé)任地說，運(yùn)動(dòng)是減肥出效果的不二法則，其他方法都不能讓你看到希望。
我在減肥初期也是這樣認(rèn)為的，堅(jiān)決不使用跑步等運(yùn)動(dòng)方式，一個(gè)是自己鐵定堅(jiān)持不下來，一個(gè)是腿會(huì)越跑越粗。事實(shí)證明，我的想法大錯(cuò)特錯(cuò)，因?yàn)?/a>經(jīng)過7年時(shí)間的所謂努力，我的體重不但沒有下降，反倒又增長了一些，只是刻意控制了攝入量，沒有長胖到嚇人的地步。
當(dāng)我無法忍受自己肥胖的時(shí)候，我便開始認(rèn)真學(xué)習(xí)減肥方法，仔細(xì)研究減肥計(jì)劃，一下子就堅(jiān)持了四個(gè)年頭。當(dāng)運(yùn)動(dòng)成為一種生活習(xí)慣后，脂肪離我慢慢遠(yuǎn)去，跑步可以輕松堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，開合跳等Hiit動(dòng)作成了我的最愛，遇到時(shí)間緊張的情況，我就會(huì)做這些動(dòng)作，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)長，減脂效果非常不錯(cuò)。
在“健身”板塊，我之前的回答里，已經(jīng)多次介紹過這方面的內(nèi)容，有興趣的話可以翻閱。其實(shí)說了很多，總結(jié)成一句話，“下定決心，馬上行動(dòng)，總會(huì)遇見更好的自己”。到今天，無論生活和工作有多么忙碌，我仍然堅(jiān)持訓(xùn)練，好身材自然也是對(duì)我最好的回饋。
希望我的回答可以幫到你，碼字不易，絕對(duì)原創(chuàng)，多多支持，感謝閱讀！
聽你描述的問題，知道你已經(jīng)受到肥胖帶來的困擾，有了減肥的急切要求并且已經(jīng)付之行動(dòng)，已經(jīng)很好了。現(xiàn)在連開合跳都受不了，那就不要忙著跑步跳繩之類的運(yùn)動(dòng)。你是一個(gè)大體重的并且運(yùn)動(dòng)能力極差的一個(gè)朋友。
首先是剛開始跑步也這樣，但沒你的基礎(chǔ)這么差，對(duì)于體重較大的減肥者你有保護(hù)膝蓋的意識(shí)說明你已經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)有一定的了解，所以就不要貿(mào)然進(jìn)行大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
所以先解決運(yùn)動(dòng)之外的問題，你的作息習(xí)慣，每天到點(diǎn)吃飯到點(diǎn)睡覺，這些都必須有規(guī)律，這些簡單的事你肯定做到。
第二就是吃飯了，你要每噸飯都吃爽。每頓飯都需要有點(diǎn)饑餓感為最佳，其次就是你要吃紅燒油炸食物，多吃粗糧薯類土豆等，多吃廋肉牛羊肉，減少豬肉的比例。每天不需一斤以上的蔬菜。具體的你還需根據(jù)日常生活慢慢琢磨。
最后才是運(yùn)動(dòng)。對(duì)于你的狀態(tài)，如有跳件游泳那是上上策，沒有那就只有走路，定時(shí)定量，***如設(shè)定一個(gè)三公里，第一天你用一小時(shí)走完，第二天還是繼續(xù)五公里，你用55分鐘走完，如此遞減，逐步適應(yīng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量累積到一定程度，體重有所下降，你就可以適當(dāng)?shù)呐芤慌?，還可以做一些力量練習(xí)了。
總之你運(yùn)動(dòng)邊學(xué)習(xí)，通過不斷的調(diào)整方法，聯(lián)系自己的身體感受，繼續(xù)努力，困擾你的體重問題就能夠解決。
如果膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺受不了，有兩種可能：1、膝蓋曾經(jīng)受過傷；2、體重指數(shù)BMI大于24，屬于超重或肥胖。
運(yùn)動(dòng)方面，建議可以在關(guān)節(jié)沒有負(fù)重、腿部不太用力的情況下，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)一下。比如坐著彎曲、伸展腿部，[_a***_]一下膝關(guān)節(jié)，或者躺著做一些腿部和膝蓋周圍肌肉的力量訓(xùn)練，例如直抬腿、側(cè)抬腿，趴著做后抬腿等等，這些動(dòng)作是可以幫您增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性，加強(qiáng)腿部力量的。還有，平時(shí)不要搬很重的東西，這樣會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)荷；少爬樓梯；如果下蹲，時(shí)間不要太長。
如果手臂與核心力量還可以的話，建議用靜態(tài)的平板支撐來減脂，比如普通平板、肘平板、側(cè)板、肘側(cè)板、反斜板、單腿平板、單腿肘平板等等?？梢赃x其中1-2個(gè)動(dòng)作做5組，每組3次，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，然后休息15秒，每組之間休息30秒。等膝蓋感覺好些了，就可以練習(xí)動(dòng)態(tài)的平板。
另外，飲食上也要注意多吃點(diǎn)含鈣質(zhì)豐富的食物，因?yàn)槿扁}也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的問題。如果吃的營養(yǎng)不夠，可以用一些營養(yǎng)補(bǔ)充 劑，比如鈣鎂片、葡萄糖胺。補(bǔ)鈣就像往銀行存錢，錢多了，就不怕用著用著把錢用沒了。鈣多了就不怕它流失了。葡萄糖胺是關(guān)節(jié)的潤滑劑，呵護(hù)關(guān)節(jié)可不能少了它哦。有了足夠的潤滑劑，關(guān)節(jié)才會(huì)更靈活。
還有，飲食要清淡一些，少鹽、少喝汽水和咖啡，少喝酒，因?yàn)楦啕}、汽水的氣泡、酒精和咖啡 因都會(huì)加快鈣的流失。
用我十多年的健身私教一對(duì)一授課經(jīng)驗(yàn)，給你點(diǎn)分享建議，對(duì)你幫助會(huì)很大。
問題1:減肥，跑不了步，害怕關(guān)節(jié)受不了
解決辦法1：跑步機(jī)快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之間，也就是所謂的“走坡”，大量的數(shù)據(jù)表明，快走坡30分鐘，跟你跑步30分鐘，消耗卡的路里熱量，不差上下。
解決辦法2：走橢圓機(jī)
優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)軌跡已經(jīng)固定，減少很多關(guān)節(jié)，腳踝的壓力緩沖性能很好。
解決辦法3：游泳
首先，慢跑是減肥的利器哦！之所以說慢跑，而不是叫長跑或跑步是因?yàn)閱渭兊?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ94a67ee04e76c8b8 relatedlink">為了速度或距離而跑步減肥的效果遠(yuǎn)不及慢跑。減肥初期越慢越好，我們追求的不是速度不是距離，而是時(shí)間！慢跑一定要跑夠30分鐘！那跑多慢呢？因人而異，你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘，建議佩戴運(yùn)動(dòng)手表、手環(huán)，掌握你自己的心率，記?。荷眢w會(huì)騙你、但是數(shù)據(jù)不會(huì)騙你，如果你不想每天記錄那么麻煩，那么還有一種方法判定你跑多慢合適，那就是在勻速情況下，你能完整的說完一句話，只要能完整說完，就證明你的速度夠慢，對(duì)減肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、開合跳的，而且波比和開合跳相比跑步能更好的保護(hù)膝蓋，前提是動(dòng)作規(guī)范、以及運(yùn)動(dòng)后拉伸。
最后，想保護(hù)膝蓋又減肥，最好的方法是加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，極力推薦靠墻靜蹲，每天用5-10分鐘，靠墻分組靜蹲，可以增強(qiáng)膝蓋附近肌肉，讓你離傷病遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
祝你減肥像我一樣成功！
跑步一個(gè)多月了，基本一周3-4次，每次5公里左右，但是每次跑完后我的腳踝會(huì)酸疼是怎么回事？
說的越多越?jīng)]用，教你簡單的方法：一、避免在硬地上跑，最好是找塑膠跑道，減小對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力?；蛘咴趯I(yè)的跑步級(jí)上跑，不是家用399的那種。二、買雙好的緩震跑鞋。三、首先把體重減下來，同時(shí)加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，讓腿部肌肉分擔(dān)跑步時(shí)的沖擊力。四、如果還是關(guān)節(jié)痛，勸你改游泳吧。??
可能是運(yùn)動(dòng)過多 ，并且跑步姿勢不對(duì)，且沒有進(jìn)行熱身而導(dǎo)致的
跑步前一定要進(jìn)行熱身，包括正向壓腿，側(cè)壓腿，半蹲 深蹲，活動(dòng)手腕腳腕，拉伸（這個(gè)百度搜熱身動(dòng)作都會(huì)有的，我就偷個(gè)懶不放圖了），熱身不僅可以幫助您的身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)減少傷害，還可以提高運(yùn)動(dòng)效率。
關(guān)于跑步姿勢，不要駝背，腳尖輕點(diǎn)，穿合適的跑鞋，您可以下載一個(gè)keep，這個(gè)軟件可以幫助您糾正跑步姿勢
最后跑完步記得拉伸和活動(dòng)以及按摩一定程度上也可以換解酸痛
跑步因?yàn)檫m應(yīng)性強(qiáng)，想鍛煉的時(shí)候，隨時(shí)可以進(jìn)行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時(shí)尚，但是，跑步時(shí)很多人會(huì)有腳踝疼痛現(xiàn)象，甚至疼痛難忍，到底怎么了？ 人在跑步時(shí)需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關(guān)節(jié)的活動(dòng)才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構(gòu)成的，這些韌帶纖維對(duì)腳掌以及足弓起到保護(hù)作用，一般長時(shí)間或劇烈的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)內(nèi)的肌腱、血管、神經(jīng)反復(fù)被擠壓，甚至?xí)鬼g帶纖維斷裂一部分故而會(huì)引起疼痛。 1、跑步結(jié)束很快能夠恢復(fù)，不會(huì)繼續(xù)疼痛，那么跑步過程中踝疼痛屬于正常現(xiàn)象。
1）建議局部理療、手法推拿，及時(shí)恢復(fù)。 2）多做雙腳撐地練習(xí)，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動(dòng)，身體有了足夠熱度之后才進(jìn)行跑步，可以有效保護(hù)免受扭傷。 4）跑步時(shí)選擇對(duì)于腳踝有保護(hù)作用的跑鞋，增加護(hù)踝裝備。
2、如果頻繁的出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，甚至跑步之后還有強(qiáng)烈疼痛感，最好還是就醫(yī)確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。
總之，跑步產(chǎn)生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時(shí)處理。跑步應(yīng)該把握的原則，循序漸進(jìn)，持之以恒。
老生常談了，跑前熱身，跑后拉伸，跑步過程中控制好心率（130-150），小步快頻（步頻180），不用管跑量和速度，那都是浮云，感覺累或者腳疼膝蓋疼就說明有點(diǎn)過了，趕緊休息。
跑步一定要佛系，不要受傷，不要受傷，不要受傷，重要的事情說三遍。
拉伸什么的可以參考“跑前熱身與跑后拉伸動(dòng)作大全”
***s://***.360kuai***/pc/9fc21c331950f543b?cota=4&tj_url=so_rec&sign=360_57c3bbd1&refer_scene=so_1
不用刻意做全，適合自己的才是最好的。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第130天關(guān)節(jié)痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第130天關(guān)節(jié)痛的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
