大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥第130天關節(jié)痛的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥第130天關節(jié)痛的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，跑步又跑不動，波比跳開合跳這些膝蓋關節(jié)又受不了，怎么減？
很高興回答你的問題～
從問題描述上來看，減肥只是你的一個想法，并沒有落實到位。以我6年多的健身經歷，可以非常負責任地說，運動是減肥出效果的不二法則，其他方法都不能讓你看到希望。
我在減肥初期也是這樣認為的，堅決不使用跑步等運動方式，一個是自己鐵定堅持不下來，一個是腿會越跑越粗。事實證明，我的想法大錯特錯，因為經過7年時間的所謂努力，我的體重不但沒有下降，反倒又增長了一些，只是刻意控制了攝入量，沒有長胖到嚇人的地步。
當我無法忍受自己肥胖的時候，我便開始認真學習減肥方法，仔細研究減肥計劃，一下子就堅持了四個年頭。當運動成為一種生活習慣后，脂肪離我慢慢遠去，跑步可以輕松堅持一個小時，開合跳等Hiit動作成了我的最愛，遇到時間緊張的情況，我就會做這些動作，縮短運動時長，減脂效果非常不錯。
在“健身”板塊，我之前的回答里，已經多次介紹過這方面的內容，有興趣的話可以翻閱。其實說了很多，總結成一句話，“下定決心，馬上行動，總會遇見更好的自己”。到今天，無論生活和工作有多么忙碌，我仍然堅持訓練，好身材自然也是對我最好的回饋。
希望我的回答可以幫到你，碼字不易，絕對原創(chuàng)，多多支持，感謝閱讀！
聽你描述的問題，知道你已經受到肥胖帶來的困擾，有了減肥的急切要求并且已經付之行動，已經很好了。現(xiàn)在連開合跳都受不了，那就不要忙著跑步跳繩之類的運動。你是一個大體重的并且運動能力極差的一個朋友。
首先是剛開始跑步也這樣，但沒你的基礎這么差，對于體重較大的減肥者你有保護膝蓋的意識說明你已經對運動有一定的了解，所以就不要貿然進行大強度運動。
所以先解決運動之外的問題，你的作息習慣，每天到點吃飯到點睡覺，這些都必須有規(guī)律，這些簡單的事你肯定做到。
第二就是吃飯了，你要每噸飯都吃爽。每頓飯都需要有點饑餓感為最佳，其次就是你要吃紅燒油炸食物，多吃粗糧薯類土豆等，多吃廋肉牛羊肉，減少豬肉的比例。每天不需一斤以上的蔬菜。具體的你還需根據(jù)日常生活慢慢琢磨。
最后才是運動。對于你的狀態(tài)，如有跳件游泳那是上上策，沒有那就只有走路，定時定量，***如設定一個三公里，第一天你用一小時走完，第二天還是繼續(xù)五公里，你用55分鐘走完，如此遞減，逐步適應，當運動量累積到一定程度，體重有所下降，你就可以適當?shù)呐芤慌埽€可以做一些力量練習了。
總之你運動邊學習，通過不斷的調整方法，聯(lián)系自己的身體感受，繼續(xù)努力，困擾你的體重問題就能夠解決。
如果膝關節(jié)在運動時感覺受不了，有兩種可能：1、膝蓋曾經受過傷；2、體重指數(shù)BMI大于24，屬于超重或肥胖。
運動方面，建議可以在關節(jié)沒有負重、腿部不太用力的情況下，適當?shù)剡\動一下。比如坐著彎曲、伸展腿部，活動一下膝關節(jié)，或者躺著做一些腿部和膝蓋周圍肌肉的力量訓練，例如直抬腿、側抬腿，趴著做后抬腿等等，這些動作是可以幫您[_a***_]關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性，加強腿部力量的。還有，平時不要搬很重的東西，這樣會加重關節(jié)的負荷；少爬樓梯；如果下蹲，時間不要太長。
如果手臂與核心力量還可以的話，建議用靜態(tài)的平板支撐來減脂，比如普通平板、肘平板、側板、肘側板、反斜板、單腿平板、單腿肘平板等等?？梢赃x其中1-2個動作做5組，每組3次，每個動作保持30秒，然后休息15秒，每組之間休息30秒。等膝蓋感覺好些了，就可以練習動態(tài)的平板。
另外，飲食上也要注意多吃點含鈣質豐富的食物，因為缺鈣也會導致膝關節(jié)的問題。如果吃的營養(yǎng)不夠，可以用一些營養(yǎng)補充 劑，比如鈣鎂片、葡萄糖胺。補鈣就像往銀行存錢，錢多了，就不怕用著用著把錢用沒了。鈣多了就不怕它流失了。葡萄糖胺是關節(jié)的潤滑劑，呵護關節(jié)可不能少了它哦。有了足夠的潤滑劑，關節(jié)才會更靈活。
還有，飲食要清淡一些，少鹽、少喝汽水和咖啡，少喝酒，因為高鹽、汽水的氣泡、酒精和咖啡 因都會加快鈣的流失。
用我十多年的健身私教一對一授課經驗，給你點分享建議，對你幫助會很大。
問題1:減肥，跑不了步，害怕關節(jié)受不了
解決辦法1：跑步機快走，坡度8-10，速度5.5到6.5之間，也就是所謂的“走坡”，大量的數(shù)據(jù)表明，快走坡30分鐘，跟你跑步30分鐘，消耗卡的路里熱量，不差上下。
解決辦法2：走橢圓機
優(yōu)點：運動軌跡已經固定，減少很多關節(jié)，腳踝的壓力緩沖性能很好。
解決辦法3：游泳
首先，慢跑是減肥的利器哦！之所以說慢跑，而不是叫長跑或跑步是因為單純的為了速度或距離而跑步減肥的效果遠不及慢跑。減肥初期越慢越好，我們追求的不是速度不是距離，而是時間！慢跑一定要跑夠30分鐘！那跑多慢呢？因人而異，你可以配速7分鐘、可以配速8分鐘、甚至可以配速9分鐘，建議佩戴運動手表、手環(huán)，掌握你自己的心率，記?。荷眢w會騙你、但是數(shù)據(jù)不會騙你，如果你不想每天記錄那么麻煩，那么還有一種方法判定你跑多慢合適，那就是在勻速情況下，你能完整的說完一句話，只要能完整說完，就證明你的速度夠慢，對減肥有效！
其次，大重量胖子，不是不能做波比跳、開合跳的，而且波比和開合跳相比跑步能更好的保護膝蓋，前提是動作規(guī)范、以及運動后拉伸。
最后，想保護膝蓋又減肥，最好的方法是加強腿部力量訓練，極力推薦靠墻靜蹲，每天用5-10分鐘，靠墻分組靜蹲，可以增強膝蓋附近肌肉，讓你離傷病遠遠的。
祝你減肥像我一樣成功！
跑步一個多月了，基本一周3-4次，每次5公里左右，但是每次跑完后我的腳踝會酸疼是怎么回事？
說的越多越沒用，教你簡單的方法：一、避免在硬地上跑，最好是找塑膠跑道，減小對關節(jié)的沖擊力?；蛘咴趯I(yè)的跑步級上跑，不是家用399的那種。二、買雙好的緩震跑鞋。三、首先把體重減下來，同時加強腿部力量訓練，讓腿部肌肉分擔跑步時的沖擊力。四、如果還是關節(jié)痛，勸你改游泳吧。??
可能是運動過多 ，并且跑步姿勢不對，且沒有進行熱身而導致的
跑步前一定要進行熱身，包括正向壓腿，側壓腿，半蹲 深蹲，活動手腕腳腕，拉伸（這個百度搜熱身動作都會有的，我就偷個懶不放圖了），熱身不僅可以幫助您的身體適應運動減少傷害，還可以提高運動效率。
關于跑步姿勢，不要駝背，腳尖輕點，穿合適的跑鞋，您可以下載一個keep，這個軟件可以幫助您糾正跑步姿勢
跑步因為適應性強，想鍛煉的時候，隨時可以進行，一雙跑鞋就夠了，因此跑步越來越成為健身時尚，但是，跑步時很多人會有腳踝疼痛現(xiàn)象，甚至疼痛難忍，到底怎么了？ 人在跑步時需要足踝的伸屈，腿步肌肉的收縮和各關節(jié)的活動才能完成，而腳踝是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維對腳掌以及足弓起到保護作用，一般長時間或劇烈的運動，關節(jié)內的肌腱、血管、神經反復被擠壓，甚至會使韌帶纖維斷裂一部分故而會引起疼痛。 1、跑步結束很快能夠恢復，不會繼續(xù)疼痛，那么跑步過程中踝疼痛屬于正常現(xiàn)象。
1）建議局部理療、手法推拿，及時恢復。 2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之后才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。 4）跑步時選擇對于腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。
2、如果頻繁的出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，甚至跑步之后還有強烈疼痛感，最好還是就醫(yī)確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。
總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恒。
老生常談了，跑前熱身，跑后拉伸，跑步過程中控制好心率（130-150），小步快頻（步頻180），不用管跑量和速度，那都是浮云，感覺累或者腳疼膝蓋疼就說明有點過了，趕緊休息。
跑步一定要佛系，不要受傷，不要受傷，不要受傷，重要的事情說三遍。
拉伸什么的可以參考“跑前熱身與跑后拉伸動作大全”
***s://***.360kuai***/pc/9fc21c331950f543b?cota=4&tj_url=so_rec&sign=360_57c3bbd1&refer_scene=so_1
不用刻意做全，適合自己的才是最好的。
到此，以上就是小編對于健身減肥第130天關節(jié)痛的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥第130天關節(jié)痛的2點解答對大家有用。
