大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)用狼牙棒的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)用狼牙棒的解答，讓我們一起看看吧。
做完力量訓(xùn)練跟著跑步做有氧運(yùn)動(dòng)，兩者之間會(huì)有影響嗎？
會(huì)有影響，而且這個(gè)影響是良性的。
但是有一個(gè)大前提：你必須有非常充足的體力來同時(shí)駕馭這兩種運(yùn)動(dòng)模式。
我下面為大家稍微詳細(xì)的講講。
在之前的文章里，我一再?gòu)?qiáng)調(diào)有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)長(zhǎng)問題。
每次有效的有氧運(yùn)動(dòng)，一定是不低于30分鐘的，否則就幾乎沒有減脂的效果。
因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)在前20分鐘時(shí)間內(nèi)，能量的主要提供者是你體內(nèi)的糖原，脂肪功能微乎其微。
所以對(duì)運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)是又比較嚴(yán)格的要求。
而力量訓(xùn)練就不同，它的能量提供者是糖原。
在健身房熱身拉伸后，先做對(duì)于自己來說大重量的器械，最好是那種復(fù)合器械，如杠鈴深蹲和硬拉等，讓身體多處大肌肉群燃起來，然后進(jìn)行一些短跑沖刺，或者跳躍等持續(xù)時(shí)間短并劇烈的運(yùn)動(dòng)，然后間歇時(shí)間休息，這樣重復(fù)數(shù)次。長(zhǎng)期堅(jiān)持器械訓(xùn)練的積累會(huì)提高肌體基礎(chǔ)代謝。
身體在基礎(chǔ)代謝提高后，每日能量消耗變大，而無氧運(yùn)動(dòng)后——肌體內(nèi)血糖在無氧狀態(tài)下分解提供的能量基本消耗完畢，身體要進(jìn)行其它運(yùn)動(dòng)會(huì)更大比例的靠燃燒脂肪，這時(shí)候再進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)效果是最好的，比如慢跑一個(gè)小時(shí)，游泳，動(dòng)感單車，踏板，combat等等小強(qiáng)度的，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，大量排汗的運(yùn)動(dòng)，在此期間大量飲水。
訓(xùn)練全部進(jìn)行完后記得拉伸和放松肌肉，可用泡沫軸和狼牙棒等。
如果是減脂的話，先力量再有氧是很好的減脂安排。如果是增肌的話，建議力量訓(xùn)練后直接補(bǔ)充碳水和蛋白質(zhì)不建議做太多有氧。有氧會(huì)掉脂肪也會(huì)掉肌肉。
將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練放在一起，科學(xué)上稱為“并行訓(xùn)練”。 多項(xiàng)研究表明，與單獨(dú)力量訓(xùn)練相比，并行訓(xùn)練可以在增加耐力的同時(shí)提高力量和肌肉圍度。 同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)的形式越接近于力量訓(xùn)練，對(duì)肌肉圍度和力量負(fù)面影響越小。
力量訓(xùn)練主要是無氧訓(xùn)練，消耗的是我們體內(nèi)的糖元和ATP,不會(huì)直接消耗脂肪。
如果先做有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)降低體能和力量，導(dǎo)致力量訓(xùn)練體能和力量不足。
而跑步等有氧運(yùn)動(dòng)是最開始消耗是以糖元為主。 在力量訓(xùn)練后馬上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以使得有氧運(yùn)動(dòng)燃燒更多的脂肪。有氧運(yùn)動(dòng)大概是持續(xù)20分鐘之后才開始分解脂肪，力量訓(xùn)練使得體能糖原消耗，可以提高有氧運(yùn)動(dòng)的效率。
做力量訓(xùn)練的意義除了訓(xùn)練時(shí)消耗的熱量還可以增加我們后續(xù)的基礎(chǔ)代謝持續(xù)燃燒熱量。
對(duì)人體來說熱量消耗的方式主要有三種：本身的基礎(chǔ)代謝率，日常活動(dòng)產(chǎn)生的熱量消耗和食物的生熱效應(yīng)。
而基礎(chǔ)代謝率占到人體日常消耗的絕大部份。提高基礎(chǔ)代謝率的方式之一就是提高肌肉含量，肌肉消耗的熱量比脂肪多的多，而無論是以減脂為目還是增肌力量訓(xùn)練都可以讓我們保留或者增加肌肉含量，增加基礎(chǔ)代謝率。
健美的肌肉類型和跑步的肌肉類型是不同的，但是適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練與跑步對(duì)身體素質(zhì)的提高是有幫助的。
1.核心力量是高效跑步的重要因素，更好的核心力量，增強(qiáng)跑者長(zhǎng)距離跑的穩(wěn)定性和耐力。
2.跑步的有氧運(yùn)動(dòng)，也能促進(jìn)身體各個(gè)機(jī)能的提高，對(duì)于健身愛好者，適當(dāng)?shù)呐懿竭\(yùn)動(dòng)也會(huì)起到增肌減脂的作用。
3.跑步與健身，是相輔相成的，合理的安排搭配交叉訓(xùn)練，肯定會(huì)提高人的身體素質(zhì)。
所以說，多樣性的運(yùn)動(dòng)比單一運(yùn)動(dòng)更有利于身體[_a***_]，只要我們掌握好運(yùn)動(dòng)量的尺度。
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沒有特別大影響，在無氧之后進(jìn)行有氧訓(xùn)練是一點(diǎn)不沖突的，而且效果更好。
兩者結(jié)合起來的增肌效果要單單比無氧訓(xùn)練效果要好，也比單做有氧訓(xùn)練減脂效果要好。
但是如果把有氧運(yùn)動(dòng)安排在前可能會(huì)影響之后的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，對(duì)增肌人群會(huì)有一定的影響。
如果你的要求不太高的話，完全可以在無氧之后做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。
希望我的回答對(duì)你有幫助！
怎么消除“拜拜肉”？
對(duì)于很多女性健身者而言，不少都很排斥力量訓(xùn)練，似乎健身只等于有氧運(yùn)動(dòng)。
縱觀女性健身者，她們更多地集中在跑步，操課室及動(dòng)感單車等區(qū)域，在力量區(qū)能見到女性朋友真的非常少。
很多女性之所以遠(yuǎn)離器械，更多的是怕自己會(huì)練的太強(qiáng)壯，讓自己的胳膊，腿顯粗，但實(shí)際上這太多慮了。
因?yàn)槟信脑黾〔町愂翘焐?，女性體內(nèi)的雄性激素較低，這也意味著她們?cè)黾〉碾y度比男性更大。
女性當(dāng)然也應(yīng)該做力量訓(xùn)練，因?yàn)楹玫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99340581647bde90 relatedlink">身材并不是做有氧就能練出來的，而是在擼鐵中磨礪出來的。大家也不該擔(dān)心自己練成金剛芭比怎么辦，因?yàn)檫@就和很多男性怕練成施瓦辛格的想法一樣天真。
事實(shí)上很多女性都在擼鐵，她們并沒有變成所謂的“金剛芭比”，反而在讓自己的身材看起來更加凹凸有致，健康動(dòng)人。
從很多女性來講，皮膚松弛就是一大問題，最為明顯地表現(xiàn)就是手臂上拜拜肉，和背部松弛。這些都是讓人看起來顯老的標(biāo)志之一，即使你體重正常，身上沒有太多贅肉，但這個(gè)問題也會(huì)來臨。
改善這一現(xiàn)狀，就得做些力量訓(xùn)練，來讓身體恢復(fù)緊致。除了常規(guī)的徒手動(dòng)作以外，選擇一對(duì)小啞鈴也是非常方便的方式，而且這要比徒手動(dòng)作還會(huì)對(duì)目標(biāo)肌肉形成更多地***，同樣可以滿足我們塑形甚至是增肌的目的。
接下來，我們來分享幾組動(dòng)作，會(huì)對(duì)你的手臂，肩部，背部都有不同程度的***。而且它們對(duì)場(chǎng)地，器械要求也不高，可以用一副小啞鈴進(jìn)行動(dòng)作，沒有啞鈴也可以用兩瓶礦泉水來代替。
閑話不多說，我們直接開始。
- 怎么消除“拜拜肉”？
首先，我們來了解一下“拜拜肉”。
“拜拜肉”就是你在跟別人拜拜揮手的時(shí)候，胳膊肘上邊“顫抖”的“肥肉”。
“拜拜肉”藏在胳膊底下，一舉手說“拜拜”就晃動(dòng)，故而得名“拜拜肉”。
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運(yùn)動(dòng)量少甚至沒有運(yùn)動(dòng)量
上班族在這方面表現(xiàn)得尤為突出，在辦公室里電腦前久坐，很少用到上手臂的力量，于是乎給了脂肪堆積的機(jī)會(huì)，于是"拜拜肉"日積月累，就形成了“拜拜肉”。
有些人肥胖是因?yàn)樗[，水腫則是因?yàn)檠貉h(huán)不夠流暢，導(dǎo)致水分囤積，于是手臂上的水分堆積過多，拜拜肉就起來了。
“拜拜肉”是什么不跟大家普及了自己百度，說一下怎么消除的方法：
1.降低體脂率，可以通過調(diào)整飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來解決。
2.增加力量訓(xùn)練，很多女生不碰器械，怕把肌肉練大了，我只能說您多慮了，女性睪酮水平低于男性，那么多老爺們天天拼命擼鐵，達(dá)到理想狀態(tài)的也不多。所以別把自己看的太高。
3.器械鍛煉重點(diǎn)對(duì)手臂和背，手臂重點(diǎn)對(duì)二頭和三頭，特別是三頭，具體方法可以用彈力繩，雙杠臂屈伸登方法。練背可以讓你的身姿提拔，體態(tài)更好。多一點(diǎn)力量鍛煉，讓肌肉緊致是保持好身材的法寶。
4.只有降低體脂，多做力量訓(xùn)練，才能有效改善拜拜肉的情況。健身是最公平的事兒了，付出多少，你就收獲多少，理想身材是汗水換來的。
“拜拜肉”是指手臂后側(cè)的一大塊肉，如果你身體的體脂率很高的話，當(dāng)你跟人揮手告別的時(shí)候，這塊肉就會(huì)上下左右的擺動(dòng)，看起來很可愛有木有？當(dāng)然，如果你不喜歡它的話，你也可以把它減掉。
那么，怎么樣消除“拜拜肉”呢？
有一些人想當(dāng)然的認(rèn)為“練哪里就減哪里”，其實(shí)這是大錯(cuò)特錯(cuò)的想法。“拜拜肉”就是脂肪，你要做的主要工作是減脂。脂肪是通過有氧氧化作用消耗掉的，是不可能局部減脂的，同樣是你的身體，憑什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，只減手臂，而不減大腿呢？
我們做局部的力量鍛煉時(shí)，例如練手臂頸后臂屈伸，只是鍛煉手臂后側(cè)的肱三頭肌，這種運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，它的供能來自于ATP-CP系統(tǒng)，即糖的無氧酵解和無氧分解，并不能直接消耗脂肪，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的作用只是幫助我們多消耗一點(diǎn)能量而已。只有當(dāng)我們的體脂降低下來以后，通過力量訓(xùn)練增加的肌肉才會(huì)顯現(xiàn)出來。
為了達(dá)到消除“拜拜肉”的目標(biāo)，我們需要從以下三個(gè)方面同時(shí)著手：
一、調(diào)整飲食
1.清淡飲食。避免高油、高鹽、高糖的食物；盡量少吃煎、炸、燒烤的食物，多吃蒸、煮的食物。
2.營(yíng)養(yǎng)全面。很多人在減脂期，這也不敢吃、那也不敢吃，其實(shí)這樣容易造成營(yíng)養(yǎng)不良。其實(shí)，什么食物都可以吃，哪怕是巧克力蛋糕你也可以吃，只要控制住量就可以了。每餐都要保證有主食、優(yōu)質(zhì)肉類、多種蔬菜。現(xiàn)在很多人，尤其是女生，為了減肥也減掉了健康，真是得不償失！
3.計(jì)算熱量。如果你覺得你的飲食已經(jīng)比較健康了，那你可能是全天攝入的熱量偏高。你可以下載一個(gè)食物熱量app，監(jiān)控你每天的飲食熱量。當(dāng)然，如果你覺得稱量食物比較麻煩，你也可以只是記錄一下你全天吃進(jìn)去的食物，越詳細(xì)越好，每周固定一個(gè)時(shí)間稱一***重和體脂，結(jié)合你的日?；顒?dòng)量和運(yùn)動(dòng)量，逐步調(diào)整飲食。這種方法***都可以做到，我們需要的只是多一些耐心。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)用狼牙棒的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)用狼牙棒的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
