大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥營養(yǎng)安全健康的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥營養(yǎng)安全健康的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以吃什么？
小十三的今日份減脂餐~湯汁超濃郁的無米番茄雞蛋燴飯!做法不要太簡單，用花菜代替了熱量高的大米飯，低卡健康，口感也很不錯呢感
[食材]
一顆雞蛋，一顆番茄，3分之一顆花菜
[做法]
花菜切碎，雞蛋調(diào)勻，番茄切丁，蒜切片
熱鍋少油炒雞蛋
利用剩下的油炒香蒜片
你好！我是專業(yè)做體重管理，從業(yè)三年，之前有醫(yī)學背景。
直接說正題，減肥最根本的因素是熱量差。
那么熱量差由兩方面完成，一個是攝入，每天攝入700大卡最好，太低會降低自身基礎代謝，太高熱量差會不夠
另一個因素是消耗，消耗里最重要的是基礎消耗和運動消耗和食物熱效應，基礎消耗靠營養(yǎng)均衡來提高，運動靠有氧運動最好，食物的話選擇蛋白質(zhì)類的。
綜上所述，選擇熱量低的蛋白質(zhì)類最好嘍！最簡單的方法就是選擇白色的肉，細糧加粗糧，顏色重的蔬菜！
希望對你有幫助，需要進一步了解，可以私信我。
· 減脂最佳食物：
這里幫你們列舉一些食物，如果有更好或者需要補充的地方，歡迎在評論區(qū)一起探討：
蛋白質(zhì)：雞蛋，牛肉，魚，蝦，去皮雞肉，豆制品，綠豆紅豆，豬肉（脂肪偏多，建議少吃）
高GI主食：白米飯，白面，餛燉，包子水餃
低GI主食粗糧：紫薯，玉米，芋頭，紅薯，黑米飯，糙米飯，南瓜，蕎麥面，土豆等
減肥一般的飲食就可以，主要選擇清淡柔軟低熱量的生物，多吃點黃瓜木瓜，蘋果，香蕉，西紅柿，主食方面應該選擇五谷雜糧，避免是不用過于油膩，高熱量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加運動量，加速脂肪燃燒和分解，每天吃的熱量和身體的運動燃燒的熱量成正比。
想減肥，就跟我一起做玉米面菜團子，不和面不搟面，邊吃邊瘦
健康的吃，快樂的瘦！
大家好，我是小葫蘆媽媽，很多人覺得玉米面沒有筋性，做出來的食物口感不好，而且制作起來太麻煩，今天小葫蘆媽媽就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不搟面，吃了還不長肉。
【玉米面***團子】
【團子所需食材】***頁四片，胡蘿卜??半顆，雞蛋??一顆，木耳少許，鹽，雞精，玉米面
【靈魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香蔥、雞精、生抽、芝麻、醋、香油少許（對脂肪要求高的可不加）
【制作步驟】
1.我們只需要幾片***就夠了，把***剁碎，加一勺鹽腌一下。
2.把胡蘿卜??、木耳切絲備用（也可以切碎）
3.把腌好的***，擠干水分
有哪些營養(yǎng)減肥的方法嗎？
運動減脂是種方式，所謂三分練七分吃，通過飲食模式減脂效果不會差哪去。
1. 每日[_a***_]總的攝入量，滿足基礎代謝率的攝入前提，加適量運動如散步，慢跑，效果會更好。
2. 保持營養(yǎng)均衡，雜是精髓，量是關鍵。
3. 注意不能熬夜，好好休息，運動完了做做拉伸，讓身體疲勞得到恢復。
5. 好好心態(tài)，減脂是個長期的目標，市場上哪些一周瘦多少斤的千萬使不得，那是以犧牲健康為代價的，以犧牲基礎代謝為代價后續(xù)反彈特別厲害。科學健康的瘦身正常每周瘦0.5-1KG是比較理想的，而且不會反彈，形成易瘦體質(zhì)。
總之，體重管理是個系統(tǒng)的管理，不是三言二語能說清楚的，需要的話可以進步聯(lián)系與交流，制定詳細的管理方案，科學健康瘦！
到此，以上就是小編對于減肥營養(yǎng)安全健康的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥營養(yǎng)安全健康的2點解答對大家有用。
