大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康小貼士減肥肚子的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康小貼士減肥肚子的解答，讓我們一起看看吧。
每天做100個(gè)卷腹能瘦肚子嗎？
肥，就是脂肪。所以，減肥就是減脂。減肥的道理很簡(jiǎn)單，，然后就有一個(gè)能量缺口，這時(shí)身體就會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備能源（脂肪）來(lái)供能，于是減肥就發(fā)生了，你就瘦下來(lái)了。
但很遺憾，如果不借助抽脂這樣的外部手術(shù)，我們是沒(méi)有辦法，通過(guò)運(yùn)動(dòng)只針對(duì)身體的某個(gè)部位來(lái)減肥的，也就是說(shuō)卷腹并不能讓你直接瘦肚子。
什么運(yùn)動(dòng)才能幫助你有效減肥？當(dāng)然是有氧運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持減脂心率“（220-年齡）的60%至80%”，能讓減脂效率最大化。卷腹屬于力量訓(xùn)練（自重），它能訓(xùn)練到你的腹肌，讓它們更強(qiáng)壯，但卻無(wú)助于腹部脂肪的減少（至少?zèng)]有直接的關(guān)系）。如果你能將卷腹像跑步一樣，持續(xù)進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)三十分鐘或更長(zhǎng)，或許是可以達(dá)成瘦肚子的目標(biāo)的，因?yàn)?/a>那樣就是有氧運(yùn)動(dòng)了，但這是不可能的，腹肌無(wú)法支撐這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)。新手做卷腹，起初一組完成10個(gè)都可能成問(wèn)題。
您好！感謝邀請(qǐng)！
回答這個(gè)問(wèn)題前，我們首先要明確一下，瘦肚子的主要方式是什么，當(dāng)然是減脂，減去我們身體積累在腹部的脂肪才能比較明顯的瘦肚子。
而，做卷腹的作用是什么，鍛煉肌肉，增強(qiáng)腹部的肌肉，尤其是腹直肌的肌肉。
那么，直觀的說(shuō)，每天做100個(gè)卷腹不太能明顯瘦肚子。
正確的瘦肚子方式應(yīng)該是飲食控制和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練相結(jié)合，減去身體的脂肪。
不過(guò)，如果你能每天堅(jiān)持做100個(gè)卷腹，還是要鼓勵(lì)的。
原因如下：
第一，能堅(jiān)持每天做100個(gè)卷腹，也能消耗一定的熱量，在不增加飲食的基礎(chǔ)上，也能增加消耗，有利于減脂。
第二，每天做100個(gè)卷腹，能夠鍛煉腹部肌肉，增加腹直肌的容量，有利于增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率，在總體熱量攝入不增加的情況下，有利于減脂。
第三，可能從堅(jiān)持每天做100個(gè)卷腹開(kāi)始，你能喜歡上運(yùn)動(dòng)本身，會(huì)擴(kuò)展到其他運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量上去了，減脂效果也會(huì)變好。
減肥時(shí)期選擇什么食物更合理？
首先要了解肥胖的原因，切斷造成肥胖的原因也是真正的減肥的開(kāi)始，人們錯(cuò)誤的將減輕體重減少體積就是減肥，這是非常錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。嬰兒生下來(lái)，只要母親的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，孩子的體重與體形一定是健康的身材，不會(huì)很瘦不會(huì)很胖，充分說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)均衡充是，體形一定是健康的體形，后來(lái)來(lái)瘦變胖都是飲食的結(jié)構(gòu)出現(xiàn)偏差，不糾正飲食的結(jié)構(gòu)，沒(méi)有均衡，全面的營(yíng)養(yǎng)，減肥就是減壽命！
減肥的時(shí)候一樣需要保證人體需要的能量與營(yíng)養(yǎng)，所以碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，都必要要保證攝入，只是你需要知道攝入多少與量的問(wèn)題。
人體少了任何一種營(yíng)養(yǎng)元素，激素都會(huì)瘦到影響，不僅僅不能減肥，而且還有健康隱患。
蛋白質(zhì)是保證人體能量，同時(shí)幫你提高代謝。
提高代謝率是唯一健康科學(xué)的減肥方式，而飲食也一樣需要知道什么食物可以幫你提高代謝。
而不是只計(jì)算[_a***_]，完全的斷油，這樣都是不對(duì)的。
吃好的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括，雞肉，牛肉，魚(yú)。雞蛋，豆腐，乳制品，豆類(lèi)，堅(jiān)果，。
吃食物纖維含量比較高的主食，比如紫薯，紅薯，玉米，土豆，芋頭，山藥，燕麥等。
蔬菜：菠菜，芹菜，花椰菜，冬瓜，胡蘿卜，西紅柿，黃瓜。生菜等等都的很好的選擇。
健康的脂肪，在深海魚(yú)，堅(jiān)果，牛油果等食物里都可以攝取，同時(shí)橄欖油，亞麻籽油，椰子油等都的健康對(duì)身體有益的脂肪，人體很多激素都需要脂肪幫助合成。脂肪不能缺少，只需要控制在合理的范圍內(nèi)。
關(guān)注我的可以了解更多。關(guān)于減肥我的頭條文章，視頻，還有微頭條與悟空問(wèn)答都發(fā)布了很多。
減肥期間什么都不敢吃？可以嘗試這4種食物幫你解解饞！
減肥這個(gè)話(huà)題是最近這一個(gè)時(shí)代非常火熱的，可能大家以前還覺(jué)得這是女性才會(huì)關(guān)注的，但是現(xiàn)在就連有些兒童都開(kāi)始關(guān)注了，但是大家對(duì)于減肥的印象還停留在留著大汗運(yùn)動(dòng)，并且還每天吃一點(diǎn)點(diǎn)東西，然后餓的昏頭昏腦的。可能大多數(shù)人在減肥的過(guò)程當(dāng)中，都經(jīng)歷過(guò)這樣一個(gè)過(guò)程，就是整天都很餓，但是又不敢吃東西，其實(shí)這樣的一個(gè)辦法是不科學(xué)的，我們每天還是要吃一定量的食物的，那么為了避免攝入過(guò)多的熱量，那么大家可以吃下面的做四種食物。
我們?cè)跍p肥的時(shí)候，為了不讓自己挨餓，我們吃東西的原則就是，能夠頂飽但是熱量又不高，這樣的話(huà)，全麥面包就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，雖然這種食物口感不是特別的好，但是能夠達(dá)到這兩種效果是非常好的。所以大家在自己減肥，感覺(jué)到餓，但是又不敢吃東西的時(shí)候可以選擇全麥面包。
二、土豆
說(shuō)起土豆這種食物，可能很多人的第一反應(yīng)就是它的淀粉含量好高呀，肯定會(huì)很容易就發(fā)胖的。但其實(shí)小編還是想要說(shuō)，雖然土豆這種食物淀粉是比較多的，但是平時(shí)吃一點(diǎn)的話(huà)非常有利于腸道的蠕動(dòng)，所以說(shuō)對(duì)于排便是非常好的。所以大家如果既擔(dān)心它會(huì)發(fā)胖，又想要讓排便正常一點(diǎn)，那就可以在中午的時(shí)候吃一點(diǎn)。
三、牛奶
牛奶這一種食物對(duì)于身體是非常好的，但是如果你正處在減肥的時(shí)候，喝牛奶的話(huà)，一定會(huì)擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題，就是會(huì)不會(huì)引起身體發(fā)胖，所以大家盡量就選擇脫脂的牛奶。這樣的話(huà)，他感覺(jué)自己稍微有點(diǎn)餓的時(shí)候，就可以熱一點(diǎn)來(lái)喝，就算是晚上睡覺(jué)之前喝，也不會(huì)非常擔(dān)心會(huì)長(zhǎng)胖了。所以這也是一個(gè)減肥人士非常不錯(cuò)的選擇喲！
四、玉米
在減肥的時(shí)候，大家覺(jué)得吃最多的食物就是纖維比較多的那種，因?yàn)檫@一類(lèi)食物很容易會(huì)增加飽腹感，并且熱量也是相對(duì)于其他食物來(lái)說(shuō)低很多的，再加上這些食物非常有利于排便，所以也是一種在減肥的時(shí)候，非常有用的食物。
1，宜食富含膳食纖維的蔬菜2.宜食低熱量的食物3.宜食宜飽腹感食物如豆類(lèi)，粗糧等。魚(yú)類(lèi):明太魚(yú)，水產(chǎn):紫菜，裙帶菜，發(fā)菜，蔬菜:口蘑，銀耳，茶樹(shù)菇，雞腿菇，羊肚菌，元蘑，木耳，紅蘑，干果:紅棗，干無(wú)花果，其他:綠茶，花茶，紅茶，水果:酸棗，金絲小棗，香梨，
感謝邀請(qǐng)。首先我們要做的就是低鹽少油，辛辣***不要吃。以下食物盡量不吃或少吃：高熱量（巧克力，爆米花，奶油蛋糕等），高脂肪（肥肉，油炸食品，燒烤食物等），含糖量高的（薯片，蝦條，錫紙寬粉等），碳酸飲料，奶茶都要少喝，啤酒也是（里面含有麥芽糖）。最后就是我們常見(jiàn)的愛(ài)吃的一些：火鍋，麻辣燙，酸辣粉等等。
一日三餐，一定要按時(shí)吃。盡量保證每餐吃飯的時(shí)間都基本一樣。而且一定不能饑一頓飽一頓，暴飲暴食。碳水化合物不能不吃也不能多吃，我的建議是占到每頓飯的百分之20左右就可以。一般多以綠色蔬菜為主，因?yàn)槭卟藭?huì)有飽腹感，并且含有人體所需的很多營(yíng)養(yǎng)。推薦幾種常見(jiàn)的蔬菜：
1.絲瓜：絲瓜的熱量很低，有利于大便通暢減少便秘，并且還有吩咐的維生素和礦物質(zhì)，也可以避免節(jié)食導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)缺乏。2.苦瓜：水分量高，熱量低，解毒排毒，養(yǎng)顏美容，抑制脂肪吸收，消除水腫。脂肪含量多的人要多吃點(diǎn)。3.綠豆芽：有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，纖維素也是蔬菜之首，并且每100克豆芽只有8卡路里。4.西紅柿：糖分少，熱量低，每100克只有16卡路里，其中茄紅素可以降低熱量攝取減少脂肪堆積，其中食物纖維不會(huì)被腸消化，會(huì)吸附多余的脂肪一起排出體外。讓人也很容易有飽腹感。5。生菜：含水量特別高，每100克只有15卡路里。還可以清除腸內(nèi)雜質(zhì)，飽腹感較強(qiáng)。6.大白菜：含有豐富的膳食纖維，軟化體內(nèi)垃圾，滋潤(rùn)腸道，排除毒素，增加新陳代謝。7.芹菜：熱量特別低，營(yíng)養(yǎng)豐富，還能降血壓，清熱解毒。還有助于腸胃消化。8.黃瓜：高水分，低熱量，還能抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，并且能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，降低膽固醇。9。冬瓜：冬瓜是不含脂肪的，卻有豐富的維生素，蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。有利尿，利便，滑腸等功效，還可以阻止體內(nèi)脂肪堆積。10.海帶：可以減低血脂，減少動(dòng)物脂肪沉積，修飾曲線等功效。11.西蘭花：營(yíng)養(yǎng)成分含量高，并且特別全面，其中蛋白質(zhì)含量也很高，每100克有4.1克左右的蛋白。
還有[_a1***_]，想吃肉的時(shí)候可以吃點(diǎn)瘦牛肉，雞胸肉，蝦，海參等肉類(lèi)，記得肥肉一定不要吃。
對(duì)了，在做蔬菜沙拉的時(shí)候，把沙拉醬換成低脂沙拉醬或者酸奶，因?yàn)樯忱u里含有大量的脂肪，所以很多人看著吃的都是蔬菜，但還是長(zhǎng)肉，就是沙拉的原因。
再配上睡眠和運(yùn)動(dòng)，剩下的就是堅(jiān)持了。加油！
希望可以幫到你。
一天做一百六十個(gè)開(kāi)合跳，跳一千下繩子可以減肥嗎？
160個(gè)開(kāi)合跳、1000下跳繩，這兩種方式加起來(lái)對(duì)于基礎(chǔ)薄弱的新手來(lái)說(shuō)強(qiáng)度是可以的，可以作為過(guò)渡的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)提高身體體能。有利于消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)最好有兩個(gè)條件：一個(gè)是時(shí)長(zhǎng)、一個(gè)是心率，也就是說(shuō)在你最大心率的60-80%區(qū)間，并保持一定的時(shí)長(zhǎng)（最好30-45分鐘）是比較理想的燃脂階段。
但是這個(gè)目標(biāo)并不會(huì)突然的就會(huì)達(dá)到，需要長(zhǎng)時(shí)間的保持和積累，所以你選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式然后再漸進(jìn)式的提升就好，對(duì)于運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度大不是最重要的，最重要的是如何能使自己有利于長(zhǎng)期的保持下去，保持時(shí)間越久、對(duì)體型越有利。
再者，是對(duì)于減肥的作用。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥最主要的作用是增加消耗，但是減肥并不會(huì)只看消耗量這一方面，還有你的攝入量才是衡量胖、瘦最主要的標(biāo)準(zhǔn)。
就算你運(yùn)動(dòng)保持得很好、但是仍然不忌口，也不會(huì)有減肥的效果；
如果平時(shí)不喜歡吃零食最好，也不要喝飲料，這些東西熱量很高、營(yíng)養(yǎng)又低，家里更不要囤；
將面食類(lèi)適當(dāng)?shù)臏p少、最好加一些粗糧來(lái)提高飽腹感、增加營(yíng)養(yǎng)；
改正飲食單一的習(xí)慣，主食+蛋白質(zhì)+蔬菜，是最好的飲食方式，并且主食的量不要過(guò)多；
如果你的蔬菜中出現(xiàn)土豆、蓮藕、山藥、南瓜，請(qǐng)列入主食類(lèi)，因?yàn)槎际堑矸?、淀粉也是一種“糖”，除了淀粉類(lèi)的蔬菜，其它的綠葉菜、根莖類(lèi)、菌菇類(lèi)等都可以多吃一些；
烹飪方法清淡，清淡不是無(wú)油、而是少油。
應(yīng)該可以吧！你這一套下來(lái)可以消耗不少卡路里啊。
不過(guò)跳繩屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)一跳一落的動(dòng)作，會(huì)造成我們膝蓋上下關(guān)節(jié)的沖擊。平時(shí)要注意做好膝蓋的保護(hù)措施，一次不要跳太多次，要注意循序漸進(jìn)，跳繩時(shí)避免挑戰(zhàn)姿勢(shì)難度大的動(dòng)作，高難度動(dòng)作讓膝蓋承受能力加大，跳繩雖然是一個(gè)鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，但是過(guò)度跳繩，是會(huì)造成膝蓋關(guān)節(jié)損傷不太建議你跳。特別是現(xiàn)在，我們最好不要出去鍛煉身體減肥，下面我給你介紹兩個(gè)居家減肥法，希望對(duì)你有幫助。 一 .仰臥交替 雙手放在脖子后面，兩腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿要與地面保持一定的距離，也別太高了，腳不準(zhǔn)碰到地面，然后另一邊做相同的動(dòng)作。一面的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近，做的時(shí)候每條腿蹬個(gè)十次二十次的，連著做三組以上，每天去堅(jiān)持可以減去肚子上的脂肪。 二 .仰臥起坐 這里說(shuō)的仰臥起坐跟我們傳統(tǒng)意義的仰臥起坐是不一樣。我們先仰臥在床上，膝蓋彎曲，腳平放在床上，左腳踝放在右膝蓋上，兩手抱住頭胳膊肘朝兩邊，慢慢升起右肩膀往左膝蓋處靠，抬起后背稍微扭轉(zhuǎn)身體保持幾秒，再慢慢放下，左右輪流重復(fù)做，動(dòng)作數(shù)量根據(jù)自己體能自己控制。這套動(dòng)作做完之后你會(huì)覺(jué)得全身放松（一開(kāi)始做的時(shí)候身體會(huì)有酸痛，根據(jù)情況可適可而止），當(dāng)你覺(jué)得自己身體開(kāi)始冒細(xì)汗的時(shí)候，那恭喜你了，你的卡路里正在燃燒。 另外，如果你覺(jué)得上面兩個(gè)動(dòng)作太麻煩的話(huà)，那么從現(xiàn)在開(kāi)始做個(gè)勤快的人吧，做家務(wù)也是一種很好的減肥方式。掃地拖地告別吸塵器和掃地機(jī)器人自己動(dòng)手，用拖把掃帚將家里打掃的一塵不染，做的時(shí)候要有意識(shí)的提高自己的運(yùn)動(dòng)量，保準(zhǔn)你會(huì)出一身汗??。
到此，以上就是小編對(duì)于健康小貼士減肥肚子的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康小貼士減肥肚子的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
