大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)坐減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹瘦身運(yùn)動(dòng)坐減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單的解答，讓我們一起看看吧。
仰臥起坐可以減肥嗎？
仰臥起坐是可以減肥的，因?yàn)?/a>仰臥起坐能夠起到鍛煉腹部肌肉的作用，能加速新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，以及加速脂肪消耗的作用。但是，仰臥起坐這個(gè)方法減肥不是一蹴而就的，是要每天堅(jiān)持才能達(dá)到一定的減肥效果。而且，在做仰臥起坐的同時(shí)也要配合其他的有氧運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等。
仰臥起坐和搖呼啦圈哪個(gè)效果好？
呼啦圈和仰臥起坐都是針對(duì)腹部的減肥運(yùn)動(dòng)，同樣都有緊實(shí)腹部肌肉的效果。
呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。
因?yàn)楹衾踩κ抢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQfbf1bc2ac33422b7 relatedlink">腰部扭動(dòng)而運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
做100個(gè)仰臥起坐可以消耗1000卡路里，相當(dāng)于轉(zhuǎn)4小時(shí)的呼啦圈，而且仰臥起坐對(duì)腰腹部的傷害較小，
所以推薦瘦肚子的話，選擇仰臥起坐更好。不過(guò)有些女生腰腹部力量不足，做仰臥起坐堅(jiān)持不了幾個(gè)，這種情況可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子。
仰臥起坐能減肚子嗎，有哪幾種做法，需要注意什么呢？
仰臥起坐鍛煉前需要先“預(yù)熱”腰部
運(yùn)動(dòng)前熱身是很關(guān)鍵的，做仰臥起坐主要是鍛煉腹部肌肉，所以很有必要做腰部預(yù)熱；
仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，需要弓背，很容易導(dǎo)致有腰部受損患者的脊柱受損。臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤，所以突然過(guò)猛過(guò)多地做仰臥起坐肯定會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤受壓，甚至使脊柱受損，進(jìn)一步加重病情。
適應(yīng)并學(xué)會(huì)節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)呼吸
做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。呼吸時(shí)最好只用鼻子，呼氣時(shí)用嘴巴。
最后友情提醒適量運(yùn)動(dòng)，循環(huán)漸進(jìn)，不然第二天你會(huì)知道啥叫腰部酸痛了
首先需要明確一點(diǎn)仰臥起坐是無(wú)法減肚子的。因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQbc2ac33422b7409e relatedlink">人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)決定，不存在局部減脂，當(dāng)你只鍛煉一個(gè)部位有可能那個(gè)部分會(huì)消耗較其他部位更多的能量，但是這些消耗的能量最后會(huì)被全身分?jǐn)?，自然也就做不到局部減脂。
所以在這里我推薦卷腹。卷腹其實(shí)就是仰臥起坐的變式，雙手扶住雙耳，雙腿屈膝，靠腹肌的力量向上卷腹，身體與地面接近30°時(shí)，完成一次動(dòng)作。如下圖示
當(dāng)然卷腹還有變式動(dòng)作，你可以在卷腹的同時(shí)，講你的腿抬起，向你的腹部收縮，這種卷腹會(huì)讓你的腹肌有更強(qiáng)的灼燒感。如果這種方法還不能滿足你的腹肌，那你可以選擇快起慢放的動(dòng)作節(jié)奏，全程保持控制。
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正確的仰臥起坐姿勢(shì)
仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注重腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢降落使身材處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身材向上拉起時(shí)，應(yīng)當(dāng)呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與[_a***_]。
仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐能減肚子嗎？仰臥起坐的正確做法
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與其他有氧運(yùn)動(dòng)配合，效果更好
單純依靠仰臥起坐只能達(dá)到局部的健身效果，因?yàn)檠雠P起坐直接針對(duì)鍛煉的是腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。為了加強(qiáng)瘦腰效果，需要把仰臥起坐和有氧運(yùn)動(dòng)有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到完美的減肥效果。
不能不能不能?。?！
明確告訴你只做仰臥起坐對(duì)減肚子沒(méi)有任何幫助，仰臥起坐屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它的作用只是鍛煉你的腹部肌肉，至于你肚子上那層脂肪，就別奢望它能有作用了，至于做法注意點(diǎn)就無(wú)需多談了吧？
有氧運(yùn)動(dòng)
真正對(duì)減肚子有幫助的是有氧運(yùn)動(dòng)，它才能更多的消耗熱量，燃燒脂肪。例如跑步、游泳、騎單車等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半小時(shí)以上為佳。
控制飲食
要減肚子，光運(yùn)動(dòng)可不夠，要從運(yùn)動(dòng)飲食兩方面入手，各種高熱量食、高脂肪食物都要避免，多食用蔬菜瓜果蛋白質(zhì)，控制每天的熱量攝入，非常情況下也可以適當(dāng)節(jié)食。
最后祝題主早日減去小肚子！
久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)少怎么減肥？
如果工作時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)少，在不節(jié)食情況下盡量選擇健康食品，少油少糖少吃零食，沒(méi)事可以揉揉腹加速腸胃蠕動(dòng)，讓多余的東西早點(diǎn)排出體外。另外多利用碎片時(shí)間伸伸胳膊甩甩腿扭扭屁股，如果是坐公交車建議提前一站下車然后步行回家，平時(shí)能走路的地方不要坐車，只要腿腳走通了能夠減少脂肪堆積，各方面代謝都能保持高效水平，也能對(duì)保持身材有幫助。無(wú)器械的蹦跳拉伸動(dòng)作可以沒(méi)事在辦公室來(lái)幾下，總之要管住嘴邁開(kāi)腿，熱量輸入小與輸出就不會(huì)胖
只要少吃不吃主食一樣可以瘦，不需要運(yùn)動(dòng)，（早餐雞蛋，純牛奶，中餐，雞肉，魚肉或者牛肉，晚餐青菜水果）除了一日三餐，其他的零食盡量不要吃，信不信由你，反正我就是這樣瘦的??
最簡(jiǎn)單的就是做肘板支撐，這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦肚子，還能瘦全身
小臂貼地，保持身體為一條直線，不要聳肩，肩胛骨提至飽滿，不要塌腰，背部保持伸展，腹部核心收緊。雙腿伸直，腳掌垂直地板，腳后跟向后蹬
每組一分鐘，每天3-5組，堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以把時(shí)間加長(zhǎng)，慢慢就會(huì)瘦下去的
晚上可以控制著不吃飯，或者6點(diǎn)前少吃一點(diǎn)
到此，以上就是小編對(duì)于瘦身運(yùn)動(dòng)坐減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)坐減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
