大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康日記錄的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康日記錄的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間，一天掉稱，一天不掉怎么辦？
說一說自己真實(shí)的個(gè)人經(jīng)歷吧！
生完寶寶后，身材發(fā)福到自己都不敢認(rèn)，面對(duì)鏡子里滿身贅肉的自己，決心減脂，給自己三個(gè)月時(shí)間，下面說一說自己的經(jīng)驗(yàn)：
首先，要澄清一個(gè)事實(shí)，在開始減脂的前2—4周，體重沒降反而有點(diǎn)漲，很正常的，但要注意長的不是脂肪。體重是不能衡量一個(gè)人的身材的，要用維度去衡量，要看脂肪百分比（減脂最明顯的一般是2—3個(gè)月時(shí)效果最好），所以，要堅(jiān)持！
其次，要注意的是減脂期間要保證足夠的睡眠！（身體、狀態(tài)都達(dá)到最佳，效果才能達(dá)到最好）。
第三，我的訓(xùn)練是抗阻力訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練相結(jié)合的，這樣減下去身上的肉會(huì)更緊致，而不是單純有氧減下去皮膚松弛
第四，說一說自己的飲食：可千萬不要崇尚節(jié)食減肥，健康方面不說，反彈的會(huì)很厲害！
減脂期間要少食多餐，每餐7、8分飽即可；嚴(yán)格控制食用油的攝入；減少碳水（主食）的攝入量：早餐：可以多一點(diǎn)碳水；中餐：比正常狀態(tài)下減少1/2或1/3；晚餐：盡量的減少或是置換（可以換成水果、土豆、玉米）不吃肥肉和零食（如果想吃甜食，放到訓(xùn)練后少量的攝入，一周偶爾一次）；飯前喝200mL的水及飯后清潔口腔，可以達(dá)到自然控制食欲的效果。
21天減肥法第一階段你瘦了多少，效果如何？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
在減肥這條道路上摸爬滾打多年，各種各樣的減肥方法我都了解過，有不少也使用過，其中當(dāng)然有大名鼎鼎的“21天減肥法”。
在使用這個(gè)減肥方法的每一天，我都會(huì)記錄自己的狀態(tài)。第一天剛開始進(jìn)入狀態(tài)，最明顯的感覺就是餓，真的特別特別的餓，感覺胃里的酸水都要冒出來了那種。
第二天饑餓感會(huì)比第一天稍微小一些，但是有出現(xiàn)頭暈乏力的癥狀，沒有辦法集中注意力工作。
第三天一早起床就是冒冷汗、眼冒金星、完全站不起來，躺了大概20分鐘這種感覺才稍微好一點(diǎn)點(diǎn)。
效果如何這個(gè)問題，我只想說：千萬不要用21天減肥法?。。?！
21天減肥法我堅(jiān)持下來一共是掉秤11斤，大家看到這數(shù)字千萬別“磨刀霍霍”、“躍躍欲試”。因?yàn)?/a>這個(gè)減肥方法就是屬于節(jié)食減肥，最開始的時(shí)候我也是抱著“破罐子破摔”的心態(tài)，先減下來再說，副作用可以慢慢調(diào)整。
從您的問題中第1次知道了，還有一個(gè)21天減肥的方法。也不知道是何人炮制出來的！雖然不知道其內(nèi)容如何？但在這里首先肯定的是21天減肥***如奏效的話，此方法絕不是非常健康的方法！
大家想減肥的話，無非是用三種方法。其一是運(yùn)動(dòng)；其二是節(jié)食；其三是吃藥。
那我們首先從運(yùn)動(dòng)講起，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)，最有戰(zhàn)略性，最健康的方法，但也是最慢的方法。想通過21天減肥奏效，可以說是天方夜譚。運(yùn)動(dòng)減肥的因素很多，比如說人體的[_a***_]肌成分比例、心輸出量的大小、骨骼肌中毛細(xì)血管密度、運(yùn)動(dòng)時(shí)的供血量都會(huì)影響到機(jī)體水解、氧化及利用脂肪十分重要的因素。
而所有的這一切，都必須經(jīng)過運(yùn)動(dòng)的循序漸進(jìn)與長期積累，逐漸產(chǎn)生變化，絕不會(huì)通過21天有多大的改變。充其量也就是讓您的身體，在運(yùn)動(dòng)減肥上有一個(gè)感受與適應(yīng)，根本談不上減肥效果！
再說說節(jié)食，適當(dāng)節(jié)食必須在運(yùn)動(dòng)的配合下，在動(dòng)態(tài)之中會(huì)有一些微小的變化。而過度絕食絕不是我們應(yīng)該***納的健康方法。至于吃藥減肥，迄今為止還沒有既健康又沒有副作用的減肥藥物面世，否則的話也不會(huì)出現(xiàn)這么多人群策群力，拼命尋找減肥秘方的現(xiàn)象。曉行星祝您健康！
什么是21天減肥法？
21天并不是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的減肥周期，之所以有“21天減肥法”這種說法，是因?yàn)椋喝顺醪浇⒁粋€(gè)新習(xí)慣，大概需要21天。
所以，21天減肥法的重點(diǎn)，并不是在這21天里能減去多少體重，而是努力養(yǎng)成一種新的飲食習(xí)慣。
21天減肥法也并沒有統(tǒng)一的飲食方案標(biāo)準(zhǔn)，只看個(gè)人的選擇。然后依次為依據(jù)去進(jìn)行。
從一個(gè)人選擇的減肥方案就可以看到他的減肥態(tài)度。
有些人選擇快速減肥，有些人選擇健康飲食。后者雖然減肥速度慢于前者，但是更加健康并不易反彈。
我向您推薦的是根據(jù)下面這份營養(yǎng)減肥食譜做出的一日三餐，然后堅(jiān)持21天。初步養(yǎng)成會(huì)吃飯的新的飲食習(xí)慣。
下面是營養(yǎng)減肥三餐的示例：
減肥后怎樣才能控制自己暴飲暴食？
人在進(jìn)食的時(shí)候很容易養(yǎng)成暴飲暴食的習(xí)慣。很多的人控制不住自己的食欲，就變得非常的危險(xiǎn)，那么應(yīng)該怎么樣控制我們的暴飲暴食呢？
很多暴飲暴食的人已經(jīng)形成了條件反射，一不開心就下意識(shí)的開始進(jìn)食，這時(shí)候需要注意你的負(fù)面情緒，分析它形成的原因，調(diào)整你的心理狀態(tài)。
當(dāng)你非常那個(gè)想吃東西的時(shí)候，就先克制一下。
謝謝平臺(tái)的邀請(qǐng)，首先對(duì)于減脂期間的力量訓(xùn)練是必須的，建議先做力量訓(xùn)練消耗糖原，在做有氧訓(xùn)練，這樣做的效果更好，肌肉比例線條美觀，并且盡量保持自己的絕對(duì)力量不下降的情況下減掉脂肪，減脂的過程中肯定會(huì)流失肌肉，為了更好的留住肌肉含量一定要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，營養(yǎng)的攝入，良好的睡眠，力量訓(xùn)練，讓你的肌肉量，絕對(duì)力量，更好的維持著減脂前的狀態(tài)，如果減脂期間你的器械訓(xùn)練重量越練越低，說明您的減脂流失了大量的肌肉，一定要改變您你的訓(xùn)練方式，飲食，睡眠不然辛苦半天減下來的都是肌肉，形體也會(huì)松松的，基礎(chǔ)代謝變低后期更容易反彈，希望能夠幫助到您，祝您身體健康！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康日記錄的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康日記錄的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
