大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)才能更快地減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)才能更快地減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 身體胖了，如何快速減肥？
2. 想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？

身體胖了，如何快速減肥？

過節(jié)胖成球，回來(lái)見同事不好意思，那么這里推薦一個(gè)一周快速瘦身的食譜，ps.只是讓你一周之內(nèi)快速恢復(fù)身材，不可以當(dāng)做長(zhǎng)期減肥的方法哦，減肥想要不反彈，快速又不運(yùn)動(dòng)是不可能的。

??食譜如下?

Day1?

早餐:咖啡一杯＋雞蛋一枚＋全麥面包兩片

午餐:清炒油麥菜200克＋雞腿一個(gè)＋煮玉米一個(gè)

晚飯：番茄炒蛋一小份＋紫薯150克

Day2?

早餐：咖啡一杯＋三明治一份

午餐：豆豉排骨100克＋蒜蓉西蘭花200克＋一小碗米飯

晚餐：雜糧粥一小碗＋清炒黃豆芽250克

謝邀！

我從不信有什么快速減肥法，因?yàn)?/a>，一口氣吃不成胖子。所以，減肥首先要瘦下來(lái)，瘦下來(lái)的訣竅是不怕吃苦。其方法是：一日多餐，一餐少吃，始終讓自已似餓非餓，似飽非飽，堅(jiān)持數(shù)月定能收獲驚喜。

關(guān)于快速減肥主要看個(gè)人的毅力，要有決心去減肥，我老公180斤，瘦到了140斤，但是由于自己胡亂吃，生怕東西剩下，走胖到180斤，我們正準(zhǔn)備要孩子挺別人說(shuō)太胖不好生孩子，現(xiàn)在又下決心減肥，一個(gè)月瘦到了160斤了，還在繼續(xù)減肥中。他的減肥秘訣不是運(yùn)動(dòng)。是在網(wǎng)上買的餅干，一天吃兩袋餅干，剩下的吃水煮的帶葉子的蔬菜，千萬(wàn)別放油只放點(diǎn)鹽就可以。水果大部分都可以吃。要是我肯定受不了，但是他就能這樣堅(jiān)持下來(lái)了。

長(zhǎng)出來(lái)的肉都是過節(jié)吃出來(lái)的，所以先得控制飲食，早餐必吃，種類要豐盛，營(yíng)養(yǎng)要攝入均衡，午餐盡量葷素搭配，盡量不要吃豬肉，可以吃些魚，雞肉，牛肉等，脂肪含量少，蛋白質(zhì)含量高，晚餐可以少吃，餓了可以吃?瘦?立?美，營(yíng)養(yǎng)代餐，比吃飯還健康，等適應(yīng)之后晚餐不吃都不會(huì)覺得餓，自己用了美美1個(gè)月，瘦了大概快10斤，節(jié)后也得注意加強(qiáng)鍛煉，這樣才會(huì)瘦的更明顯。

不要相信快速減肥！不要相信快速減肥！不要相信快速減肥！

減肥是身體的生態(tài)重塑的過程，欲速則不達(dá)。

摸準(zhǔn)適合自己的規(guī)律，尋找適合自己的方法，請(qǐng)教醫(yī)生，達(dá)人，最終一定可以達(dá)到目標(biāo)。

祝你成功！

想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？

題主提到了減脂肪最快，而不是減體重，那么我們?cè)跍p脂的時(shí)候，應(yīng)該更加注重科學(xué)的減脂方法，多減脂肪，而不是體重。下面分三步來(lái)講講。

減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量（排除新手期，增肌減脂同步進(jìn)行）。這是最基本的條件。

那么就要從兩點(diǎn)入手，一，減少能量攝入。二，增加運(yùn)動(dòng)消耗。

控制飲食包含兩個(gè)方面。其一：減少總的能量攝入，這一點(diǎn)上面已經(jīng)提到了，每天減少250～500大卡即可。

其二：改變飲食結(jié)構(gòu)。在減少能量攝入的基礎(chǔ)上，改變飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些高蛋白的[_a***_]（例如雞蛋，雞肉，魚肉等），少吃碳水和脂肪（例如面食，油脂食物）。并且碳水的選擇，盡量選擇復(fù)合型碳水，因?yàn)槠渖侵笖?shù)比較低，例如：燕麥，全麥面包，紅薯等。

運(yùn)動(dòng)分為力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練：可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉，從而達(dá)到提高基礎(chǔ)代謝的目的，幫助你減脂。并且力量訓(xùn)練訓(xùn)練后，有持續(xù)消耗能力的作用（因?yàn)橐迯?fù)肌肉纖維）。

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)的好處在，當(dāng)我們堅(jiān)持20以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪參與供能的比例最大。通俗點(diǎn)說(shuō)，就是力量訓(xùn)練的能量來(lái)源大多數(shù)是體內(nèi)糖原供能，而有氧運(yùn)動(dòng)（20分鐘以上的情況下），脂肪直接參與分解供能了。

那么我們每天控制飲食250～500大卡，運(yùn)動(dòng)消耗250～500大卡，那么可以以每周1～2斤的速度健康減脂。

weight: bold;">那么具體的飲食方法：可以在原有的飲食基礎(chǔ)上，這個(gè)飲食是你維持體重不變的飲食。減少一半碳水或者三分之一的碳水?dāng)z入，少吃油脂，零食，多吃一點(diǎn)高蛋白食物。

目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？

只有知道身高，計(jì)算BMI值；同時(shí)結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。

當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。

***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對(duì)于不同的人的作用效果，也是不一樣的。

目前運(yùn)用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來(lái)的“阿特金斯減肥法”。

其實(shí)這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。

我們?cè)?jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。

包括現(xiàn)在很多的營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！

我的減肥方法很簡(jiǎn)單，

到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)才能更快地減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)才能更快地減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。