大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥自律健康操的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥自律健康操的解答，讓我們一起看看吧。

1. 每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請(qǐng)問(wèn)真的能減肥嗎？
2. 想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有沒(méi)有好推薦的??？
3. 減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？
4. 跳繩減肥的可能性有多大呢？
5. 想減肥又沒(méi)時(shí)間跑步，有哪種鍛煉對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求的運(yùn)動(dòng)？

每天小區(qū)里都有年輕人在跳減肥操，請(qǐng)問(wèn)真的能減肥嗎？

跳減肥操是有助于減肥的，但是對(duì)于減肥而言并不是是減肥成功的決定性因素。

weight: bold;">減肥的原理是攝入熱量低于消耗熱量。減肥的核心是減脂，也就是降低體內(nèi)的脂肪含量，減少身體的圍度尺寸。這也就意味著飲食的控制才是減肥的重中之重，也就是我們常說(shuō)的管住嘴。

管住嘴又分為兩個(gè)方面：

第一是控制的飲食攝入熱量。太多太少都不行，超過(guò)消耗熱量人就會(huì)長(zhǎng)胖。太低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，就等于是節(jié)食減肥，不僅會(huì)造成基礎(chǔ)熱量下降，體脂上升，還很容易反彈。

因此健康減肥的飲食攝入量不能低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量。同時(shí)由于減去一公斤脂肪需要7700千卡熱量，為了保證減肥的效果，飲食攝入熱量與自己的日常消耗熱量需要保持不低于500千卡的熱量缺口。

第二調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。脂肪的囤積往往是由于飲食過(guò)程中過(guò)多攝入了油脂、糖分。而蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。對(duì)于減肥而言，蛋白質(zhì)和膳食纖維的作用在于維持體內(nèi)的肌肉不流失，肌肉流失就會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降、體脂含量升高。穩(wěn)定我們的血糖，以及分解體內(nèi)多余脂肪。

減肥中一定要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（雞胸、雞蛋白、瘦牛肉、魚、蝦、無(wú)糖乳制品、豆制品）和膳食纖維（粗糧、蔬菜、低糖水果）的攝入。

在我們控制好飲食熱量后，所進(jìn)行的任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)有助于我們減肥，因?yàn)?/a>可以增加額外的熱量消耗，力量訓(xùn)練在增加熱量消耗的時(shí)候還會(huì)增加我們體內(nèi)的肌肉含量。

跳操除了有助于減肥，還能幫我們塑造形體、緩解壓力、促進(jìn)身體新陳代謝、腸胃蠕動(dòng)、提高身體和關(guān)節(jié)的靈活性。

由于跳操運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗熱量并不算多，作為減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持每周不低于3次，每次不低于40分鐘。方能達(dá)到好的減肥效果。

真的可以哦！本人有親身經(jīng)歷。本人一直是一個(gè)微胖女孩，有一年夏天，我連續(xù)跳了一段時(shí)間的減肥操，真的瘦了。不過(guò)要堅(jiān)持哦！如果不堅(jiān)持的話，很容易反彈的。

而且如果要減肥的話，請(qǐng)記住一句名言：管住嘴，邁開腿。

其實(shí)每天也不用花多長(zhǎng)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)都可以，最重要的是要量力而行。[微笑]

減肥需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，也就是大家口中的“管住嘴，邁開腿”，它是一個(gè)堅(jiān)持和自律的過(guò)程，跳操也就是運(yùn)動(dòng)的部分，有助于身體熱量的消耗，加快新陳代謝，增肌減脂，加強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)于現(xiàn)在缺乏運(yùn)動(dòng)的年輕人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的。

但同時(shí)，減肥也需要合理控制飲食，減少高糖高脂高熱量，少食多餐，多食新鮮蔬果，合理攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

當(dāng)然，最重要的一點(diǎn)是減肥是一個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，一定要相信自己，堅(jiān)持就是勝利！

想找一個(gè)健身減肥的視頻，時(shí)間是30分鐘之內(nèi)的，有[_a***_]好推薦的??？

大家好，我是湯圓在減肥，關(guān)于“想找一個(gè)健身減肥的***，時(shí)間30分鐘之內(nèi)，有沒(méi)有推薦”的問(wèn)題。巧了！我最近也在減肥，跟練了很多健身***現(xiàn)在初有成效，下面我把這些我認(rèn)為有用的健身***分享給大家。

我最近也在健身減肥，以前找過(guò)很多的***來(lái)鍛煉，但是一段時(shí)間后都沒(méi)有動(dòng)力繼續(xù)，也許是我個(gè)人不能堅(jiān)持到底?，F(xiàn)在我通過(guò)朋友推薦發(fā)現(xiàn)一些平臺(tái)上有直播跳操，會(huì)每天早上晚上都直播跳操，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，但是也很冒汗，每次跳完都出很多汗，跳了一段時(shí)間，也許因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1c41c8bbe1ad0c6 relatedlink">出汗的原因，皮膚感覺(jué)好多了，體重沒(méi)有很多的變化，估計(jì)是我沒(méi)管住嘴，每天吃的太多。但是也掉稱了。跟直播跳***感覺(jué)比單純的***有勁，一個(gè)人感覺(jué)沒(méi)意思，但是直播會(huì)有很多人發(fā)信息，有人一起交流，教練也會(huì)交流。我是一個(gè)不能堅(jiān)持的人，但是跳了幾個(gè)星期，感覺(jué)不跳都不自在。希望我的意見對(duì)你有用，我們一起努力，變得瘦瘦的，美美的。

很高興回答你的問(wèn)題，我是 張吃肉的日常。

如果要減肥的話每日三餐都是要吃的，一定不要節(jié)食減肥，反彈非常快的。

其次，如果你想要健身***的話，推薦你keep這個(gè)軟件。

我以前用過(guò)，雖然動(dòng)作做起來(lái)非常累，但是出汗是真的多，不過(guò)有點(diǎn)小弊端就是里面跳的動(dòng)作比較多，如果你住的樓層的話，可能會(huì)對(duì)樓下的人有點(diǎn)影響。

我認(rèn)為減肥最好的還是跑步，以及仰臥起坐。

跑步我是親測(cè)有效，大一的時(shí)候每周跑五天，每天跑2km，就是操場(chǎng)的五圈，偶爾興起的時(shí)候就多跑一兩圈。不得不說(shuō)，跑步真的是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，在鍛煉了你的耐力和肺活量之際，也爆發(fā)了自己的潛力。

我覺(jué)得這樣跑下去減肥成功與否不重要，起碼讓你比較健康，而且至少逃命的時(shí)候也跑的更快，哈哈(?ω?)hiahiahia

以上是我的回答，希望有幫助到你

1.減肥的原理是熱量負(fù)平衡，只要消耗大于攝入就可以，什么運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，有的多有的少，你挑個(gè)自己喜歡的，能堅(jiān)持的就好。

2.脂肪是全身性增加，全身性減少，沒(méi)有任何動(dòng)作可以瘦局部，所以什么動(dòng)作不重要，還是能堅(jiān)持最重要。

可以下載一個(gè)keep，會(huì)根據(jù)你的運(yùn)動(dòng)情況，運(yùn)動(dòng)目的給你推薦合適的***，比較適合新手，祝減肥成功。

你得慢慢來(lái)，不是每個(gè)階段都可以用同樣的方法減重的。前期自重大不建議慢跑，你可以在keep上找些減脂操做。我八個(gè)月減重五四斤，總結(jié)來(lái)說(shuō)全靠自律和毅力，方法是其次，再好的方法也不會(huì)讓你一下瘦下來(lái)。給你發(fā)幾張胖的時(shí)候和減肥后的照片，看到變化會(huì)有動(dòng)力的。

減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)，鍛煉步驟是什么樣的？

謝邀:減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)以跑步為好，為什么？跑步屬全身運(yùn)動(dòng)，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動(dòng)暢快且心臟，呼吸有氧運(yùn)動(dòng)加速和增強(qiáng)，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)中必須長(zhǎng)期堅(jiān)持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會(huì)前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達(dá)到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達(dá)到預(yù)期効果。

想減肥要管住嘴邁開腿。

管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運(yùn)動(dòng)。究竟怎樣運(yùn)動(dòng)？做那些運(yùn)動(dòng)呢？我還是結(jié)合自己來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題吧！

運(yùn)動(dòng)要有有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。

我以前沒(méi)去健身房的時(shí)候，每天早上起來(lái)先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時(shí)間覺(jué)得很累并且心里有種堅(jiān)持不了的感覺(jué)，就開始調(diào)整進(jìn)行快走能走多快就走多快，這個(gè)效果挺不錯(cuò)，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬(wàn)步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個(gè)部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……

現(xiàn)在早上去公園1小時(shí)左右，晚上去健身房騎單車，做器械……

從以前的130多斤減到110斤！

感謝邀請(qǐng)回答問(wèn)題，愿意和大家分享生活！

減肥相對(duì)而言還是比較簡(jiǎn)單的。

首先你必須得堅(jiān)持，不堅(jiān)持再好的鍛煉計(jì)劃和器材也沒(méi)用。然后搭配合理的減肥方法。

一，減肥過(guò)程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！

二，建議先***取力量鍛煉然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。這樣搭配的效果更佳。

力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進(jìn)行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動(dòng)作

有氧運(yùn)動(dòng)建議***取間歇性高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在不知道做什么動(dòng)作，可以在網(wǎng)上查找T25健身***。一個(gè)星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)

【減肥、減脂】應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，有幾種基本的模版

第一種：純有氧運(yùn)動(dòng)+拉伸

這種是最受廣大減脂需求者歡迎的模式

因?yàn)榧兇?，需?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQc1c41c8bbe1ad0c6 relatedlink">學(xué)習(xí)掌握和記住的事情不多；

而且純有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減去多余脂肪還是很管用的

同時(shí)還能提高我們的心肺功能，肌耐力。

推薦人群：運(yùn)動(dòng)新手，體重較大人群

推薦運(yùn)動(dòng)：橢圓機(jī)，坡度快走，動(dòng)感單車

提醒：純有氧運(yùn)動(dòng)，前期減脂顯著，但是會(huì)效果會(huì)緩慢下降，停滯不前。適當(dāng)時(shí)候需要進(jìn)行別的模式

熱身+運(yùn)動(dòng)+拉伸，這是完整的運(yùn)動(dòng)程序。

具體如何運(yùn)動(dòng)，做怎樣的運(yùn)動(dòng)還是要看個(gè)人身體情況了，因?yàn)槟愕哪康暮苊鞔_，就是減脂瘦身，所以在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運(yùn)動(dòng)。

適量的快走、逐步增強(qiáng)到慢跑，隨著體質(zhì)的提升再增加強(qiáng)度。也可以選擇游泳、騎車等。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是越大越好，一般來(lái)說(shuō)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就是燃脂效果最好的時(shí)候，主要在于堅(jiān)持。

當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的效果逐步緩慢、停滯時(shí)，再在有氧運(yùn)動(dòng)之前加入一些力量訓(xùn)練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時(shí)有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強(qiáng)度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。

需要注意的是：①運(yùn)動(dòng)減脂前期體重不會(huì)有太大變化，切莫心急，堅(jiān)持就行。

②三分練七分吃，除了運(yùn)動(dòng)之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。

跳繩減肥的可能性有多大呢？

任何運(yùn)動(dòng)只要你長(zhǎng)期堅(jiān)持，都會(huì)對(duì)身體有幫助，跳繩也是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，可以使我們胳膊和腿部的肌肉更加緊實(shí)，甩掉多余脂肪，配合合理飲食飲食，一定會(huì)有不錯(cuò)的效果，加油哦[耶]

跳繩可以減肥的，但必須堅(jiān)持跳，每次跳繩最好在半個(gè)小時(shí)，不用去在乎跳了多少個(gè)，減肥需要的是時(shí)間，去消耗，不停的跳或者分組跳，休息時(shí)間一定不要太長(zhǎng)，堅(jiān)持鍛煉，都會(huì)有效果，不過(guò)大體重不建議跳繩

比較大。跳繩屬于促進(jìn)全身消耗脂肪的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。可以起到***代謝脂肪和消耗脂肪。減肥期間每天堅(jiān)持跳繩，是可以達(dá)到減少體脂肪的效果。但是也要飲食配合，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的目的。

跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)的一種，屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。跳繩期間動(dòng)用全身[_a1***_]來(lái)增加消耗，同時(shí)還能起到增加肌肉的作用。建議每天堅(jiān)持2000~3000下，對(duì)減肥和提高心肺功能及抵抗力免疫力都有很好的***幫助。

1，少量多餐，每餐吃7分飽。

少量多餐即***用早午晚三餐加兩餐之間的加餐，這樣的減肥方法既能增加飽腹感又能提升代謝，同時(shí)還利于減肥。而每餐吃7分飽，既能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)還能減少食物攝入量，對(duì)減肥和養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣都有很大的幫助。

2，保持足量蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛肉，牛奶等食物。

3，減少高熱量高脂肪食物攝入量。

每天跳繩1000個(gè)，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有效果，肉眼所見的瘦下來(lái)，至少可以瘦5-10斤（親測(cè)，瘦了5斤），因?yàn)樘K是最簡(jiǎn)單的瘦全身的方法，但是也很累，一開始的時(shí)候剛跳100個(gè)就會(huì)氣喘吁吁，一個(gè)星期后就能減少間隔時(shí)間，連續(xù)跳的越來(lái)越多[贊]雖然累但真的很有用。

跳繩前拉伸預(yù)熱5分鐘，跳繩后拉伸放松10分鐘。

預(yù)熱是為了避免受傷，跳繩是容易傷腳踝和岔氣的；拉伸是為了避免長(zhǎng)肌肉，以及能持續(xù)燃脂，事半功倍。

搭配飲食，多吃高纖維的粗糧、蔬菜水果和高蛋白的食品：玉米??、紅薯??、藍(lán)莓、蝦??、魚??等，極力推薦藍(lán)莓，每天十顆～

跳繩是一種被大家譽(yù)為最合適且效果最好的減肥方式，以一種有氧運(yùn)動(dòng)的方式減肥，科學(xué)又健康，更容易被大家接受。

跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。

跳繩是一種最佳的瘦身操，有相關(guān)測(cè)試數(shù)據(jù)證明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥？

通過(guò)跳繩減肥，最低不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘即可。

一般需要有一天的休息，這樣提高更快。當(dāng)然，每次跳多長(zhǎng)時(shí)間，這是很靈活的，完全可以根據(jù)你的身體情況及減肥需要量而定。

想減肥又沒(méi)時(shí)間跑步，有哪種鍛煉對(duì)場(chǎng)地沒(méi)要求的運(yùn)動(dòng)？

因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ423790892f62bdbd relatedlink">工作和時(shí)間的原因，可能越來(lái)越多的人會(huì)選擇在家就能做的運(yùn)動(dòng)。那么有哪些不限場(chǎng)地又不需要花太多時(shí)間的瘦身運(yùn)動(dòng)呢？

①跳繩

因?yàn)樘K屬于固定區(qū)域的運(yùn)動(dòng)，那么選擇在自己家里或者樓道、小區(qū)空地等，就可以。

②爬樓梯

如果居住或者工作的地方有樓梯的話，可以用爬樓運(yùn)動(dòng)取代乘坐電梯；爬樓梯可以活動(dòng)心肺，而且瘦身效果很好。張鈞甯也是大力推薦通過(guò)爬樓梯來(lái)健身和減肥。

以上跳繩和爬樓梯，膝蓋不好的朋友建議不要做哦。

③瑜伽

一般情況下只需要瑜伽墊就可以了?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的拉伸、塑形和燃脂的瑜伽，這種在網(wǎng)上有不少教程，下載下來(lái)學(xué)習(xí)就可以，不想很累的話，就挑一些輕松的、入門瑜伽。

（此外卷腹運(yùn)動(dòng)、高抬腿、深蹲等，也可以在家里的瑜伽墊上完成，而且對(duì)于局部塑性：馬甲線、瘦腿，很有幫助）

1.每天靠墻站立5到10分鐘，或者靠著門，衣柜也行，只要有一個(gè)豎立面就行，也不需要什么設(shè)備，身體保持直立，肩膀，臀部，腳跟成一條直線，雙腿用力夾緊就可以了，不受場(chǎng)地限制，時(shí)間也可以自己把握什么時(shí)候進(jìn)行，我習(xí)慣在晚飯后站上幾分鐘，這招對(duì)治便秘效果也很好哦

2.平板支撐，在床上就可以，面朝下抬起臀部，這個(gè)動(dòng)作很累，堅(jiān)持個(gè)幾分鐘就會(huì)出汗

到此，以上就是小編對(duì)于減肥自律健康操的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥自律健康操的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。