大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于身體不健康減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹身體不健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么都不吃能不能減肥？
什么都不吃可能在短時間內(nèi)體重會下降，但是人不可能一直不吃東西，如果后面恢復(fù)飲食，那么會導(dǎo)致體重反彈，而且長期不進(jìn)食會讓身體營養(yǎng)不良，可能會引起頭暈目眩和四肢無力等不良反應(yīng)。減肥還是應(yīng)該通過合理的飲食和運(yùn)動相結(jié)合更有效果，也健康。減肥的話可以以少食多餐為主，多吃瓜果蔬菜，少吃加工食品，油膩油炸的食物盡量不要吃，多喝水，然后堅持運(yùn)動。
瘦身期間吃得少，感覺身體有點(diǎn)虛怎么辦？
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可能跟攝入的營養(yǎng)太少有關(guān)。減肥瘦身期間確實(shí)需要控制飲食，但是每日需要攝入的熱量應(yīng)該根據(jù)自身的情況來進(jìn)行調(diào)整，而不是一味地節(jié)食。控制飲食講究循序漸進(jìn)，不能一下子減太多攝入，這樣身體會因無法得到之前的營養(yǎng)供給而虛弱。比如說你在瘦身之前有吃各種零食的習(xí)慣，那么在瘦身初期可以先從杜絕零食做起，這相對于從前已經(jīng)降低了能量攝入；然后到達(dá)瘦身中期的時候，再對一日三餐加以控制，遠(yuǎn)離油炸食物，早餐可以吃適當(dāng)多一點(diǎn)，午餐正常，晚餐進(jìn)行減量，但是關(guān)于營養(yǎng)搭配還是需要非常注意的，比如早上的飲食應(yīng)該保證谷物類、蛋白質(zhì)已經(jīng)維生素的攝入，含有豐富植物蛋白的豆?jié){就是一個不錯的選擇，如果有條件在家做豆?jié){的話可以添加紅豆、黑豆、薏米、蓮子、杏仁、銀耳、小米等，做成五谷豆?jié){營養(yǎng)更加全面。中餐應(yīng)該攝入白肉、碳水化合物。這樣逐步減少能量攝入再加上科學(xué)運(yùn)動就不會覺得身體虛弱了。
很多朋友習(xí)慣通過節(jié)食來瘦身，但如果不注意營養(yǎng)補(bǔ)充，很容易沒有瘦下來，反而因?yàn)?/a>過度節(jié)食而營養(yǎng)不良，影響身體健康。
“不吃飽怎么有力氣減肥”，這句話是有一定道理的。
當(dāng)營養(yǎng)供給不足時，身體會優(yōu)先消耗糖類，糖類物質(zhì)消耗殆盡，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態(tài)，身體就開始消耗脂肪和蛋白質(zhì)作為能量來源。蛋白質(zhì)主要構(gòu)成體內(nèi)各種重要的生理活性物質(zhì)，也是肌肉的重要組成部分。過度消耗蛋白質(zhì)，會直接導(dǎo)致肌肉的縮水，減的就不是肥肉而是肌肉了，長期以往還容易使免疫力降低，造成身體機(jī)能下降。
所以說，瘦身期間也要保證足夠的營養(yǎng)攝入，并通過[_a***_]的運(yùn)動和飲食來控制體重，才能瘦得健康。對于瘦身期間要怎么吃，有幾個建議給題主參考：
1、一定要吃正餐省略三頓飯中的任何一頓會導(dǎo)致大腦在饑餓的情況下，更傾向于選擇高熱量的食物，在短時之內(nèi)填飽肚子。
2、攝入更多湯類和粥類
湯類和粥類包含大量的水分，而且不容易被胃排空，能夠增加飽脹感，同時提供的熱量較低，減少脂肪的堆積。
通過節(jié)食減肥隨之而來的是跟身體分泌的各項激素對抗，例如身體會分泌食欲素，讓你有吃更多的沖動。用意識對抗身體直接發(fā)出的命令，你確定能對抗的了。就算意志勝利了，接下來還有更嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，你的身體產(chǎn)生了內(nèi)分泌失調(diào)，性激素分泌混亂等等。
混亂等等。
減肥是需要控制飲食加上運(yùn)動，并不是通過節(jié)食來減肥的。身體虛說明身體缺少了日常所需的營養(yǎng)，導(dǎo)致身體素質(zhì)降低。
需合理搭配飲食，與其想著怎么吃得少，還不如吃得好，再堅持運(yùn)動，自然而然就打到了減肥的效果。
首先感謝邀請！
其次，吃的少達(dá)到減脂瘦身，現(xiàn)在身體虛了，你應(yīng)該汲取教訓(xùn)，趕緊恢復(fù)正常飲食啊。能怎么辦？你還找人給你輸真氣么?
不說玩笑話，說點(diǎn)正經(jīng)的。
猜測極大可能，吃的少，導(dǎo)致身體發(fā)虛，就是節(jié)食了。
節(jié)食有很多危害，你已經(jīng)嘗到了一種了。
建議你還是先恢復(fù)正常飲食?；謴?fù)是恢復(fù)，但是吃的內(nèi)容也要跟你“吃的少”前做出改變。
就是早餐一定要吃，午飯正常吃，晚飯少吃
其實(shí)你節(jié)食了一段時間，可能吃的會比較少了，建議你少食多餐，這樣既能恢復(fù)正常飲食，又可以提高基礎(chǔ)代謝，讓你的減脂事半功倍。
感謝邀請。
減肥都是循序漸進(jìn)的事情，需要慢慢來，所以在瘦身期間也應(yīng)該保證自己每餐攝入的熱量和營養(yǎng)都充足，適當(dāng)減少一點(diǎn)就行了，如果減少的分量太多，攝入的能量、營養(yǎng)無法供應(yīng)充足，那和節(jié)食減肥也沒什么區(qū)別了，這樣會見見損毀身體健康，而且也不一定最終有成效。所以，減肥期間也不宜吃得過少，每一餐減少以前的1/3，每天大概少吃500~1000大卡能量就足夠了，不然身體會承擔(dān)不住。
另外，每一餐要做到營養(yǎng)均衡，不要認(rèn)為肉類脂肪含量高就不吃，只吃蔬菜，不要覺得蛋奶中脂肪高一點(diǎn)就不吃，這些食物能夠提供豐富的脂溶性維生素成分，是植物性食物中基本無法得到的，另外還有人體所必須的鐵、鋅、鈣等元素，另外，還有基本只有動物性食物中含有的維生素B12，如果缺乏的話會造成惡性貧血癥狀。減肥期間可以適當(dāng)減少主食的攝入量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物類食物、蔬菜的比例，但一定要保證營養(yǎng)均衡，能量也要基本充足，在不影響身體健康的情況下減肥。
特別是很多減肥的朋友喜歡不吃主食，完全不吃主食是不行的，主食提供的葡萄糖是最快速清潔的能源，比起蛋白質(zhì)、脂肪的供能，它沒有中間產(chǎn)物，速度也快，所以，如果完全不吃主食，可能會出現(xiàn)能量更不上趟的情況，有時候會覺得頭暈乏力。還可能影響記憶力，思考能力。
為啥我減脂減重10來天，肚子是沒有了，但是體重由原來156斤，反倒變成160斤呢？
排除你家稱壞了的情況Σ(????)?，那就極可能完成了增肌減脂同時進(jìn)行的神操作！
雖然健身高手很難實(shí)現(xiàn)，但這在新手***期（特別是比較胖的）是比較常見的。
幾乎所有減脂的人都非常關(guān)注自己的體重，以體重降低為減脂成功的唯一參考。但，這是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。減下去的體重可能包含了脂肪、肌肉、水分等等。
我們之所以減脂是為了更好的身材，身材好不好是外人用眼睛看出來的，而不是體重數(shù)字反應(yīng)出來的。
題主堅持減脂十多天了，“肚子沒有了”這是最大的效果，表明減脂已經(jīng)成功了！但“體重重了四斤”并不能代表你胖了，更大可能是增肌了。
同樣重量的脂肪體積是肌肉的三倍！所以，增肌變化并不明顯但體重卻明顯。
雖然題主并沒有詳細(xì)描述自己的減脂安排是如何的，但控制飲食與運(yùn)動健身（肌力訓(xùn)練＋心肺訓(xùn)練）永遠(yuǎn)是最健康高效的。
所以，請堅持下去，你會收獲好身材的！
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減脂和減重本身并不是一個概念，減脂不一定帶來體重的下降，減重不一定帶來體脂的下降。
減肥的目的
減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪含量，增加體內(nèi)的瘦體重重量。并不是讓體重快速的下降。一公斤脂肪的減少需要消耗熱量約7700千卡，一個月減脂的數(shù)量是有限的。體重的快速下降主要是水分的減少，只要少吃或者不吃，一個月可以下降達(dá)到20到30斤。
運(yùn)動方式帶來不同的減脂效果
以有氧運(yùn)動為主的減肥，在控制飲食的前提下會帶來體脂下降，體重減少。以力量訓(xùn)練為主的減肥，在控制飲食的前提下，會帶來肌肉的增加，瘦體重的增加，以及體內(nèi)血量，肌肉蛋白的增加，這些物質(zhì)的增加會帶來體重的增加抵消部分脂肪減少的重量。
通過力量訓(xùn)練減肥時，最明顯的特征就是皮下脂肪減少，身體圍度發(fā)生改變，體脂下降，身體變得緊致有型。但是前期體重可能不會有太大變化。如果半年甚至一年后仍是這樣，需要考慮飲食控制是否不到位。因?yàn)榧∪獾脑黾邮怯邢薅鹊摹?br/>
如何減脂減重
1.控制好飲食攝入熱量，確保每日的飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量與消耗熱量時間保持不低于500千卡的熱量缺口。
2.減少主食的攝入，碳水的攝入應(yīng)控制在每日每公斤體重2~4克。以粗糧和復(fù)合碳水為最佳選擇
3.保持蛋白質(zhì)的足夠攝入，確保每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克。進(jìn)行大量系統(tǒng)的訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)根據(jù)訓(xùn)練的強(qiáng)度提高蛋白質(zhì)的攝入。
4.吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。
5.運(yùn)動方式應(yīng)當(dāng)以有氧運(yùn)動為主，力量訓(xùn)練為輔。有氧運(yùn)動每周不低于5次，每次不低于40分鐘，不超過兩小時為宜。
到此，以上就是小編對于身體不健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于身體不健康減肥的3點(diǎn)解答對大家有用。
